อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด
อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด วันนี้มีข้อควรหลีกเลี่ยงมาฝาก ไหนใครอยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลเร็ว ต้องหลีกเลี่ยง 10 ข้อในวันนี้ให้ได้นะ สำหรับวันนี้จะมาแนะนำเพื่อน ๆ ว่าต้องทำอย่างไรบ้าง จะทำให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว อยากรู้แล้วก็ตามมาเลย สิ่งที่ควรงด ลด ละ เลิก ใครอยากลดน้ำหนักต้องทำให้ได้เลยนะ ใครทำตามได้นะ ลดน้ำหนัก ภายใน 1 เดือน ขอเอาแมวที่บ้านเป็นประกันเลยจ้า เคล็ดลับดี ๆ 10 ข้อนี้ช่วยได้ชัวร์ 1.พยายามงดน้ำหวาน จะลดความอ้วนอย่างแรกที่ควรทำคือน้ำหวานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชานม นมสดคาราเมล ชาไข่มุกบราวน์ซูก้า หลีกได้หลีกเลยนะ เพราะแม้ว่าน้ำตาล จะให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีมาก แต่หากทานจนมากเกินไป ก็ส่งผลเสียร้ายแรงมากเลยนะ เพราะหากเราชอบกินหวานมาก แต่ไม่รู้จักออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งสูงมากขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ร่างกายไม่ได้เผาพลาญพลังงานออกมาใช้อีก ทำให้ยิ่งอ้วนเข้าไปใหญ่ ใครรู้ตัวว่าเป็นสายหวาน งดบ้างก็จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเลย 2.ขนมปัง เค้ก ของหวาน ยามว่าง […]
คู่มือสำหรับคนเริ่ม ออกกำลังกาย ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
ถ้าเพิ่งเริ่ม ออกกำลังกาย ก็ยังมีสิ่งที่เราต้องรู้นะ เพราะการจะออกกำลังกาย ก็มีขั้นตอน และวิธีการเหมือนกับการเล่นกีฬาอยู่เช่นกัน โดยจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ถูกต้อง และร่างกายของเรามีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกําลังกาย ประโยชน์มีมากมายอยู่แล้ว ในวันนี้จึงขอพูดเรื่องการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งสำคัญมากเลยทีเดียว สำหรับวันนี้ก็จะพามาดูกันเบื้องต้น ว่าเราจะต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง 6 ข้อที่ควรทำ เพื่อให้การ ออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพ 1.ก่อน ออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายเพื่อเตรีมความพร้อมก่อนเสมอ เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้อย่างคล่องแคล่ว ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ช่วยให้เราตื่นตัวก่อนการออกกำลังกาย จึงทำให้การเล่นมีประสิทธิภาพมากขึ้น 2.ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เรื่องสุขภาพร่างกาย น้ำจำเป็นอย่างมากถึงมากที่สุด อย่างน้อย ๆ เราก็ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เรากายเราสดชื่น และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเรามีการสูญเสียน้ำเกินความจำเป็น แนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำเยอะ ควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนุกครั้ง และระหว่างออกกำลังกายก็ควรจิบน้ำแทน 3.เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เราควรรู้ว่าร่างกายของเราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน เพราะว่าบางคนอาจจะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ สมอง และลำไส้ จึงต้องรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงท่าบริหาร หรืออุปกรณ์แบบใด เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดนั่นเอง 4.เลือกชุดออกกำลังให้เหมาะสม เพราะว่าการสวมใส่เสื้อผ้ามีความสำคัญมาก เนื่องจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา จะใช้ความคล่องตัวของร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นแล้ว เราควรเลือดชุดออกกำลังกายที่ถ่ายเท สวมใส่สบาย […]
คู่มือฉบับคนนอนน้อย ปรับเป็นคนใหม่ไม่ยาก
คู่มือฉบับ คนนอนน้อย เราจะปรับตัวเองให้เป็นคนใหม่ไม่ยาก โดยการนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างเป็นแกติ ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายมีการดำเนินได้อย่างปกติทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนซึ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นการนอนหลับ แต่เชื่อไหม ร่างกายก็ยังมีการเผาพลาญอีกด้วย ร่างกายจึงมีการสะสมพลังงาน และลดความอ้วนได้โดยทางอ้อม หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดี จะสังเกตได้เลยว่าจะมีหน้าตาที่ดูสดใส ผิวดี ไม่เหี่ยวง่าย ซึ่งส่งผลดีกับเด็กและวัยรุ่น เพราะการนอนจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายอย่าง โกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตตามวัย ช่วยพัฒนากระบวนการคิด ทำให้สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี หากเราเป็นคนอดนอนบ่อย ๆ หรือเป็นคนพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายเราไม่สมดุล ฮอร์โมนเกี่ยวกับกับเพศลดน้อยลง มีการเติบโตช้า สมองมีการใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรดูแลตัวเองง่าย ๆ อย่างการพักผ่อนนอนให้เพียงพอจะช่วยได้มากเลยทีเดียว เตือน คนนอนน้อย ถ้ามีอาการเหล่านี้ แปลว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอนะ 1.ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น งัวเงีย อยากล้มตัวลงนอนอีก 2.ชอบง่วงนอนตลอดวัน อะไรที่เคยชอบทำก็ดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด 3.พอได้โอกาสนอน ก็ฟุบตัวลงนอนทันที เหมือนคนสลบ ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีแก้ 1.พยายามให้ห้องนอนของเราไม่มีแสงสว่าง ควรให้ไฟสลัว […]
สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
ก่อนออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ก่อนจะออกกำลังกายหน้าท้องอยาก สร้างซิกแพค ต้องทำยังไงเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดี สำหรับวันนี้ก็อยากจะมาแชร์สิ่งที่ควรทำก่อนที่เราจะออกกำลังกายบริหารหน้าท้องอย่างการเล่นซิกแพคมาฝาก หลาย ๆ คนออกกำลังกายอย่างเดียว เลยรู้สึกว่าเห็นผลได้ช้า แถมบางทีก็ออกกำลังกายได้น้อยกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงอยากจะฝากคำแนะนำก่อนการเล่นกล้ามหน้าท้องสร้างซิกแพคให้ได้นำไปทำตามได้อย่างถูกต้อง ขอบอกไว้ก่อน ใครทำตามครบทุกข้อนะ กล้ามเนื้อท้องมาแน่นอน มาเริ่มกันเลย ก่อนสร้างซิกแพคเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยได้ดี ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี แนะนำในวันนี้ขอเป็นเครื่องดื่ม ซึ่งเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ช่วยได้มากทีเดียว 1.น้ำ ก่อน และ หลัง ออกกําลังกาย น้ำจำเป็นที่สุด เพราะการออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ ซึ่งน้ำสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะกระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกาย ล้วนแต่ใช้น้ำส่วนใหญ่ เพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย จึงควรดื่มน้ำก่อน แนะนำว่าดื่มน้ำน้อย ให้จิบน้ำบ่อย ๆ จะดีกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้ตอนออกกำลังกายจุกหน้าท้อง 2.คาร์โบไฮเดรต อีกหนึ่งตัวช่วยในการ สร้างซิกแพค ที่ดี อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก กินข้าว ก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้ แต่แนะนำว่าให้เป็นเครื่องดื่มหวาน ๆ […]
อยากสูง ต้องทำไง อายุขึ้นเลข 2 แล้วก็ได้
หาก อยากสูง ขึ้น เราสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงได้ถึงอายุ 25 เลยล่ะ จริงอยู่ ที่ร่างกายของคนเราเมื่ออายุ 20 ขึ้นไปจะมีการพัฒนาร่างกายที่ช้าลง แต่ก็ไม่ใช้ว่าเราจะไม่สามารถเพิ่มส่วนสูงของตัวเองได้ แต่ถ้าหลังจากนั้นก็ขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของเพื่อน ๆ แล้ว จนเมื่อเราอายุ 40 ขึ้นไป ความสูงก็จะลดลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว สำหรับคนที่รู้ตัวเร็ว แล้วอยากเพิ่มความสูงให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและน่ามอง ในวันนี้มีเทคนิคดี ๆ อยากจะมาฝาก ทำง่าย ไม่ยาก เพียงแต่ต้องมีวินัยในตนเองมากอยู่พอสมควร สำหรับแนวทางในวันนี้จึงเป็นแนวทางเบื้องต้น และเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันซะมากกว่า ไปดูแนวทางกันดีกว่า 8 ข้อของคนอยากสูง อยากรู้ต้องดูไว้ ใคร อยากสูงฟังทางนี้ อยากสูงต้องกินอะไร แล้วอยากสูง ต้องทํายังไงบ้าง วันนี้ ก็มีคำแนะนำดี 8 ข้อให้ได้ลองนำไปปฏิบัติกัน เห็นผลภายในหนึ่งปีอย่างแน่นอน 1. เล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง เป็นการเพิ่มความสูงได้จริง ยิ่งถ้าเล่นกีฬาที่หลากหลายจะช่วยเราได้ดีมาก เพราะกล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น กระดูกและข้อต่อได้รับการยืดออก การเล่นกีฬาจึงมีส่วนช่วยได้ดีมาก หรือถ้าไม่อยากเล่นกีฬาก็สามารถกระโดดเชือกได้ ส่วนกีฬาที่อยากจะขอแนะนำซึ่งก็คือ กีฬาบาสเกตบอลนั่นเอง กีฬาประเภทนี้ยืดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมาก กล้ามเนื้อในร่างกายมีการใช้งานอย่างทั่วถึง […]
เรื่องกล้วย ของถูกและดี ที่ต้องมีไว้ติดบ้าน
ของถูกและดี ประโยชน์ทางโภชนาการของกล้วย มีให้ประโยชน์กับร่างกายทั้งนั้น ใครที่กินบ่อยห่างไกลโรค ของถูกและดี อย่างกล้วยส่งผลให้ มีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ใครรู้แล้วจะต้องชอบกล้วยอย่างแน่นอน กินง่าย รสชาติดี สุขภาพดีเน้น ๆ เรามาดูประโยชน์ของกล้วย 1 ลูกกันเลยดีกว่า กล้วยมีสารอาหารอะไรบ้าง แล้วดีกับร่างกายเราขนาดไหนกันนะ 1.แก้อาการท้องผูก ท้องเสียได้ดี เพราะว่ามีไฟเบอร์สูงมาก ทั้งยังมีโพรไบโอติกส์ที่ส่งเสริมแบคทีเรียชนิดดีต่อลำไส้ กล้วยจึงเป็นประโยชน์ในการช่วยเรื่องการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ใครท้องผูก ท้องเสีย อุจจาระแข็งเกินไป กล้วยช่วยได้มากเลยได้นะ 2.ช่วยลดอาการปวดหัว ไม่ว่าจะเป็นไมเกรน หรือปวดหัวธรรมดา กล้วยช่วยได้ เพราะมี แมกนีเซียมที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้เป็นอย่างดี ลดความเสี่ยงเป็นโรคไมเกรนได้มาก 3.ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพราะว่ากล้วย อุดมไปด้วยกรดอะมิโน และทริปโตเฟน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในสารสื่อประสาทของสมองและฮอร์โมน ช่วยลดความเครียด ระบบหมุนเวียนในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล 4.ลดความอ้วนได้ดีขึ้น กล้วย ลดน้ำหนักได้ดีมาก เพราะเนื่องจากมีวิตามินบีหนึ่งและที่ช่วยในเรื่องการเผาพลาญในร่างกาย มีไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย แถมทำให้อยู่ท้องได้นาน จึงช่วยลดความอ้วนได้ดี 5.ช่วยลดความเครียด เนื่องจากกล้วยมีสารที่ส่งเสริมการทำงานของสมอง ส่งผลให้สมองมีฮอร์โมน เซโรโทนินมากขึ้น ทำให้สุขภาพจิตดี ไม่เครียดง่าย 6.บำรุงหัวใจ […]
