การออกกำลังกายแบบ โยคะ ฉบับมือใหม่

การออกกำลังกายแบบโยคะ ฉบับมือใหม่

 เกิดความสนใจการออกกำลังกายแบบ โยคะ อยู่ใช่ไหม? ดีเลย เพราะเรามีเรื่องอยากจะมาแชร์การออกกำลังกายประเภทนี้กัน ขอบอกเลยว่าทำง่าย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็ต้องระมัดระวังมากอยู่พอสมควร เนื่องจากเป็นการใช้งานของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ เลยอาจจะเกิดอันตรายกับร่างกายของเราได้ทุกเมื่อ หากเราไม่ระวังให้มากพอ ดังนั้น จึงอยากจะมาแชร์ท่าโยคะ 5 ท่าง่าย ๆ ของคนเพิ่งเริ่มทำครั้งแรก ซึ่งจะเป็นพื้นฐานท่าอื่น ๆ ให้สามารถทำได้อย่างง่ายดายอีกด้วย 5 ท่า โยคะ นี้ช่วยลดน้ำหนักได้ อยากหุ่นเพรียวต้องรู้                 ขอท่าเล่นโยคะมือใหม่หน่อย ขอแบบช่วยลดน้ำหนักด้วย ดีเลย เพราะในวันนี้มี 5 ท่าโยคะเบื้องต้น ที่ทำง่าย ไม่ยากจนเกินไป ที่สำคัญช่วยเรื่องการลดน้ำหนักอีกด้วยนะ โยคะ ประโยชน์มีมากมายเลยทีเดียว ทั้งลดพุง แถมทำให้เราสุขภาพดี นอนหลับง่ายอีกด้วย ดังนั้นเรามาเริ่มต้นท่าโยคะแบบง่าย ๆ ด้วยท่าเหล่านี้ ช่วยได้อย่างแน่นอน 1.โยคะท่านักรบ เริ่มจากท่าแรก เป็นวิธีเล่นโยคะที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้พร้อมกันในท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็นไหล่ หลัง ต้นขา เอว สะโพก ซึ่งช่วยลดไขมันรอบๆ […]

ว่าด้วยเรื่อง การเดิน เดินยังไงให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ

ว่าด้วยเรื่อง การเดิน เดินยังไงให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ

การเดิน ช่วยอะไรเราได้มากกว่าที่เราคิดอีกนะเพื่อนๆแล้วอย่าหาว่าไม่บอก             การเดิน ทุกวันไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังสร้างภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย ร่างกายเรามีความทนทานมากขึ้น ทำกิจกรรมอะไรได้หลาย ๆ อย่าง ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหว และมีการใช้พลังได้อย่างเหมาะสม อย่างน้อย ๆ เราก็ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองอย่างน้อย สำหรับวันนี้ก็มีเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินมาฝากเพื่อน ๆ ด้วยล่ะ เดินอย่างไรให้สุขภาพดี วันนี้มีคำตอบ เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินเดินเพื่อสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก 1.อย่างน้อย ๆ เราควรเดิน 30 นาที การเดิน จะทำให้ร่างกายของเราจะได้มีการนำพลังงานออกมาใช้ ทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญไขมัน ดังนั้นการเดินจึงช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย 2.เปลี่ยนสถานที่เพื่อบรรยากาศ  ลองหาที่เปลี่ยนสถานที่ดู อย่างเช่นเราเปลี่ยนบรรยากาศไปเดินเล่นแถวสวนสาธารณะ หรือเดินทางที่ลาดชันมากขึ้น เปลี่ยนสถานที่ใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้การเดินของเราไม่น่าเบื่ออีกต่อไป 3.ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์  การเดินขึ้นลงบันไดมีประโยชน์มาก ๆ เลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญในร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อขาของเราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยนะ ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานมากนั่นเอง 4.ใช้การเดินแทนการนั่งรถ ข้อนี้เหมาะสำหรับจุดหมายปลายทางของเราไม่ไกลมาก อย่างเช่นการเดินออกไปซื้อของที่ร้านค้า เดินไปเยี่ยมญาติ หรือเดินเล่น เพราะนอกจากเราจะได้ออกกำลังกาย ยังได้ประหยัดน้ำมันรถยนต์อีกด้วย 5.แบ่งเวลาทำกิจวัตรประจำวัน หากเราหาเวลาว่างไม่ได้ ให้ลองหาสมุดบันทึกดูว่าในหนึ่งวันเราใช้เวลาหมดไปกับอะไรบ้าง […]

มาทำความรู้จักการ ออกกำลังกายแบบ HIIT

มาทำความรู้จักการ ออกกำลังกายแบบ HIIT

เคยสังสัยไหมว่าเวลาเค้าพูดกัน ออกกำลังกายแบบ HIIT ดีอย่างนั้นดีอย่างดี วันนี้เรามาดูกันว่าดียังไง เราออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่เป็นประจำ อย่างเช่น การวิ่ง การเดิน หรือการเล่นเครื่องออกกำลังกายในที่สาธารณะ จนบางทีก็เกิดความสงสัยว่า การออกกำลังกายแบบอื่นมันเป็นยังไงกันบ้างนะ รู้จักแต่โยคะ แต่การ ออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training  นั่นเอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทนี้คือ คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ภายในระยะเวลาที่สั้น แล้วค่อยพัก ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบรอบในแต่ละท่า ซึ่งเป็นการออกกำลังที่มีเป้าหมายเพื่อสลายไขมันเหมือนกับ Cardio เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ามาก เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงทางด้านกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีความทนทาน และส่งผลให้เรามีความคล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น มาในส่วนของ Cardio ก็ช่วยส่งเสริมเช่นเดียวกัน แต่ใช้เวลาระยะที่นานมากกว่า เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบไม่หนักหน่วงนั้นเอง หากจะบอกว่า Cardio คือพื้นฐานของการเล่น HIIT ก็ถูกต้องอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะบางท่าบริหารสามารถนำไปพัฒนาต่อได้ สำหรับใครที่ยากลดน้ำหนักต้องศึกษาการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะดีมากเลยทีเดียว โดยในวันนี้ก็จะมาแนะนำ 5 ท่าพื้นฐานสำหรับมือใหม่ ค่อย ๆ ฝึกจะทำให้ร่างกายเราชินได้อย่างแน่นอน […]

ว่าด้วยเรื่องการ ลดต้นขา มาดูวิธีลดกันเถอะ

ว่าด้วยเรื่องการลดต้นขา มาดูวิธีลดกันเถอะ

ในวันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับดูแลสุขภาพเรื่องการ ลดต้นขา เชื่อว่าหลายคนคงกังวลเกี่ยวกับปัญหาขาใหญ่อยู่ใช่ไหม ก็พอรู้มาบ้างแล้วว่าควรงดของกิน ออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่จะทำให้ถูกวิธี ต้องทำยังไงนี่สิ ให้ทุกคนนำไปปฏิบัติตาม รับรองว่าเห็นผลเร็วแน่นอน วิธี ลดต้นขา ง่ายๆทำได้ที่บ้านตลอด วิธีรับประทานอาหารเพื่อลดต้นขา 1.เราควรที่จะเลือกรับประทานอาหารไขมันต่ำนี้สำคัญมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายเรามีการสะสมไขมันจนมากเกินไป 2.กินอะไรลดต้นขาได้ดี ก็คงต้องทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ธัญพืชต่าง ๆ ไข่ไก่ ผัก รวมไปถึงผลไม้ เพราะจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีขึ้น แถมได้รับสารอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ 3.เราควรทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เนื้อปลาต้ม หรือเนื้อไก่ต้ม เพื่อให้ได้โปรตีนอย่างเหมาะสม 4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้สารอาหารดี อย่างเช่น แซลมอน น้ำมันปลา เต้าหู้ หรือผักใบเขียว 5.เลือกการปรุงเนื้อสัตว์ด้วยการนึ่ง ต้ม ปิ้ง หรือย่าง แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงจำพวกของทอดนั่นเอง วิธีออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา จริง ๆ แล้วส่วนสำคัญที่ทำให้คนเราอ้วน สาเหตุหลักก็มาจากน้ำตาลที่สะสมและแปลเปลี่ยนจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องของการเผาพลาญร่างกายเพื่อเอาน้ำตาลเปลี่ยนมาเป็นพลังงาน ผลพลอยได้จึงไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงไป แต่เรายังได้มวลกล้ามเนื้ออีกด้วย หุ่นดีทำไม่ยากเลย วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ ด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ […]

ไม่อยากแก่เร็วต้องรู้ไว้ อยากผิวเด็ก ต้องทำตามเลย

ไม่อยากแก่เร็วต้องรู้ไว้ อยากผิวเด็ก ต้องทำตามเลย

อยากผิวเด็ก วันเวลายิ่งผ่านไปอย่างรวดเร็วแล้ว บางคนรู้ตัวอีกที่ตัวเองก็ขึ้นเลข 4 ซะแล้ว หน้าแก่กว่าวัย ทำไงดี สำหรับวันนี้แล้ว ไม่ต้องกังวล เพราะได้ทำการยกรวมสิ่งที่ควรทำมาแนะนำให้ได้นำไปทำตามกัน ทำไม่ยากอย่างที่คิด ดูเด็ก ดูสดใสจนเพื่อนทักแน่นอน ไม่รอช้าเรามาดูวิธีไม่ให้หน้าแก่ก่อนวัยกันเลย  5 สิ่งที่ควรทำนี้ช่วยได้ อยากผิวเด็กต้องทำให้ได้ 1.เรื่องของการกิน ลดหน้าแก่ใน 30 วัน อย่างแรก แม้ว่ากินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วยังคงไม่พอ เพราะเรายังคงต้องกังวลถึงปริมาณอาหารที่เราได้รับกินเยอะไปก็อ้วนได้ และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เพราะเจ้าน้ำตาลนี้แหละ สาเหตุหลักของความอ้วน แถมเรายิ่งกิน เรากายก็ยิ่งตอบสนองหนักมากขึ้น จนน้ำตาลสะสมมากเข้าอาจได้โรคมาแทน 2.การดื่มน้ำสำคัญมาก อยากผิวเด็ก ข้อนี้สำคัญมาก เพราะว่าร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 60 % เพราะร่างกายของเราต้องใช้น้ำในการหมุนเวียนสารอาหารในร่างกาย การขับของเสีย การปรับอุณหภูมิ ใครที่กินน้ำน้อยดูที่มือได้ หากมือเหี่ยวเหมือนคนแก่ ต้องรีบกินน้ำเยอะ ๆ แล้วนะรู้เปล่า 3.การขับถ่ายไม่ควรละเลย เพราะร่างกายของเรามีของเสียเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา การขับถ่ายจึงเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เราควรบริโภคอาหารดี ๆ ที่มีไฟเบอร์อย่างเช่นกล้วย หรืออะโวคาโด เพื่อให้การขับถ่ายของเรามีประสิทธิภาพ แถมได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย […]

ปั้นขาให้แข็งแรง ลดต้นขาทำไม่ยาก หุ่นดีเริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายเกิน

ปั้นขาให้แข็งแรง ลดต้นขาทำไม่ยาก หุ่นดีเริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายเกิน

จะบอกเลยว่า ลดต้นขาทำไม่ยาก อย่างที่คิด ใครอยากสะโพกสวยฟังทางนี้ วันนี้มาพามาออกกำลังกาย สาว ๆ ทำได้ หนุ่ม ๆ ก็ทำดี แต่ละท่าหุ่นดีขึ้นอย่างแน่นอน สำหรับในวันนี้จะพามาดูวิธีการออกกำลังกาย ส่วนขาท่าบริหารส่วนสะโพกลดต้นขาให้ดูดีขึ้น ซึ่งแต่ละท่าในวันนี้ก็ทำง่ายมาก ออกกำลัยกายง่าย ๆ ปั้นขาให้แข็งแรง ลดต้นขาทำไม่ยาก หุ่นดีเริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายเกิน 8 ท่าบริหารสะโพกและลดต้นขา ทำแล้วหุ่นสวยขึ้นเป็นกอง 1.Dumbbell Lunge  ขั้นตอนการทำ จะเริ่มจากให้เรายืนเท้าห่างกันให้เท่าประมาณช่วงไหล่ โดยถือดัมเบลเพื่ ช่วยในการทรงตัว ให้ก้าวขาข้างหนึ่งข้าง จากนั้นลดลำตัวลง ให้เข่าของขาอีกข้างแตะพื้น ต้องรักษาลำตัวให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว จากนั้นก็กลับสู่ท่าเดิม แล้วทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ 15 ครั้ง ควรทำ 3 เซ็ต 2.Kettlebell Goblet Squat ให้เราจับเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ชิดกับหน้าอก จากนั้นยืนแยกเท้าออกจากกัน ให้หัวเข่าและเท้าควรชี้ไปในทิศทางเดียวกัน พยายามทำให้ ศีรษะ ลำตัว และหลังตั้งตรงและเท้าราบกับพื้น งอสะโพกและเข่าพร้อม ๆ กัน […]

มาดูวิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆท่านี้ไม่ยาก ไม่ง้อฟิตเนสด้วย

มาดูวิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆท่านี้ไม่ยาก ไม่ง้อฟิตเนสด้วย

วันนี้ จึงอยากจะมาแชร์ 3 วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง เชื่อว่าหลาย ๆ คนไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ส่วนใหญ่แล้วก็อยากจะมีหน้าท้องที่เรียบไม่อ้วนลงพุง ทำให้หลาย ๆ คนสนใจที่จะหาท่าบริหารออกกำลังกายหน้าท้อง ใครที่ถามว่า มีหน้าท้อง ลดยังไงดี ใ ที่เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หุ่นก็ดีได้ ซึ่งแต่ละท่าที่นำมานี้ ล้วนแต่เป็นท่ายอดฮิตที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดู วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ 3 ท่านี้ ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 1.ท่าแพลงก์ เริ่ม วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ด้วยท่าแรกนี้กันก่อน โดยท่านี้เป็นท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อท้องที่มีประสิทธิภาพมาก ที่สำคัญท่านี้ใช้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีเยี่ยม ประโยชน์จึงไม่ได้มีแค่ท้อง แต่รวมไปถึงขาด้วยเช่นกัน ในส่วนของท่าออกกำลังกายนี้ เราจะเริ่มจาก ให้เราเอาวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้ห่างกันเท่ากับช่วงหัว ไหล่ ทั้งข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่ต้องเป็นแนวเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้เราเหยียดขาให้ตรงแล้วค่อย ๆ เอาข้อศอกลง ตำแหน่งของข้อศอกต้องตรงกับหัวไหล่ จากนั้นให้เราเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเกร็งก้นค้างไว้ พยายามทำให้ตัวตรงมากที่สุด ไม่ควรหย่อน และสะโพกไม่ควรบิดซ้ายหรือบิดขวา โดยเราจะวางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันประมาณช่วงสะโพก […]

แนะนำ ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย กินอะไรดีนะ

แนะนำ ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย กินอะไรดีนะ

ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย การเลือกกิน ผลไม้ ก็มีส่วนช่วยในการส่งเสริมให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดีกับเรามากที่สุด การเลือกกินผลไม้ก็มีส่วนช่วยในการส่งเสริมให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย เพราะเราจะได้ทั้งพลังงาน วิตามิน สารอาหารที่มาพร้อมกับเครื่องดื่ม อำนวยให้เราออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาได้อย่างสบายมากขึ้น ดังนั้นแล้วเรามาดู ผลไม้ 10 อย่างนี้ หารับประทานง่าย แถมทำให้ร่างกายสดชื่นแบบสุด ๆ ที่จะมีเมนูไหนน่าสนใจบ้างต้องตามมาเลย กับ ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย 10 อย่างนี้ ให้สารพัดประโยชน์กับร่างกาย 1.สับปะรด เป็นผลไม้ ที่มีวิตามินซีสูง และฮอตฮิตเป็นอันดับต้น ๆ ของการนำมารับประทานเลยก็ว่าได้ เพราะเจ้าสับปะรด อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินบี  riboflavin  niacin  ทองแดง ธาตุเหล็กและโฟเลต ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม ดูแลเรื่องการอักเสบในร่างกาย ดูแลเรื่องฟันและผิวของเราได้ดีมากเลยทีเดียว 2.กล้วย ของถูกและดีที่ไม่ควรพลาด หากินง่าย แถมยังอร่อยให้ประโยชน์กับร่างกายดีมาก ซึ่งกล้วยมีทั้งโพแทสเซียม, วิตามินบี 6,  แมงกานีส แมกนีเซียม วิตามินซี โฟเลต แถมยังมีโปรตีนอีกด้วย จึงเหมาะกับคนที่กำลังจะออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะกล้วยมีส่วนช่วยในเรื่องการเผาพลาญ […]

ลดต้นแขน ต้นแขนใหญ่อยากลดง่ายๆมาดูกัน

ต้นแขนใหญ่อยาก ลดต้นแขน ง่ายๆมาดูกัน

ลดต้นแขน อยากออกกำลังกายแขน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง 6 ท่า ลดต้นแขน นี้ช่วยได้ ลดต้นแขน อยากให้ร่างกายดูกำยำมากขึ้น หรือเพื่อใส่เสื้อผ้าดูดีขึ้นมาสักหน่อย เลยอยากจะเล่นกล้ามเนื้อแขนดู สำหรับในวันนี้แล้วก็มี 6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน ที่จะทำให้แขนเรามีรูปที่ชัดขึ้น มั่นใจเสื้อผ้าที่สวมใส่ สำหรับ 6 ท่า ลดต้นแขนนี้ สามารถทำเป็นประได้ทุกวัน แถมบางท่าก็เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ซะด้วย โดยจะมีรายละเอียดอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดูไปพร้อมกัน ออกกำลังกายลดด้วย 6 ท่านี้ ทำไม่ยากอย่างที่คิด 1.Lateral Raise ลดต้นแขนง่าย ๆ  ด้วยท่าแรกนี้กันก่อนอื่นเลย เป็นวิธีลดต้นแขนด้วยดัมเบล ทำให้แขนมีความกระชับขึ้น ที่สำคัญท่านี้ยังเป็นท่าเบสิคขั้นพื้นฐานสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายอีกด้วย ในส่วนของวิธีการทำนั้นให้เรายืนตรง งอเข่าเล็กน้อยถือขวดน้ำ หรือดัมเบลไว้ด้านหลัง จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น โดยเหยียดแขนให้อยู่ระดับหัวไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมช้า ๆ ทำเซ็ตละ 8 ครั้ง 2. Overhead Extension ใครที่แขนใหญ่ เนื้อหนังย้อย ท่าบริหารนี้จะช่วยการลดต้นแขนได้ดีมาก ในส่วนของขั้นตอนการทำนั้น […]