สาเหตุ ต้นแขนใหญ่ เกิดจากอะไร? แก้ยังไง?

สาเหตุ ต้นแขนใหญ่ เกิดจากอะไร? แก้ยังไง?

ต้นแขนใหญ่ แก้ไงก็ไม่หาย เพราะอะไร ? สาว ๆ ที่มีต้นแขนใหญ่เกินกว่าสัดส่วนที่ควรจะเป็น หรือแขนย้วย แขนหย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับ มักจะประสบปัญหาตามหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการแต่งตัว ที่ทำให้สูญเสียความมั่นใจกับการใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว หรือเสื้อโชว์แขนทั้งหลาย ยิ่งใส่ยิ่งเสียเซลฟ์ความมั่นใจกับแขนล่ำ ๆ ของตัวเอง แม้แต่เวลาถ่ายรูปกับเพื่อน ๆ ก็เป็นอันต้องวิ่งหลบไปอยู่ข้างหลังแทบทุกที หรือทำให้เสียเวลาหามุมกล้องกันอยู่พักใหญ่ตอนถ่ายเซลฟี่ ต้นแขนใหญ่ ปัญหามาได้อย่างไร ใครที่ไม่อยากต้นแขนใหญ่ต้องรู้  การกินอาหารที่มีโซเดียมมากไป อาหารที่มีโซเดียมมากไปทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ ส่งผลทั้งใบหน้า ต้นแขน และต้นขา ถ้าหากรับประมาณโซเดียมสะสมติดต่อกัน อาจกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณต้นแขน ต้นขาได้ การได้รับโซเดียมมาก ไป เป็นสาเหตุที่ทำให้แขนใหญ่ ขาใหญ่ ได้เร็วมาก ซึ่งการแก้ปัญหาเมื่อรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากไปคือการดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อดันโซเดียมออก ออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออก ไขมันถูกสะสมไว้ที่ต้นแขน ทำให้ ต้นแขนใหญ่ เมื่อเราน้ำหนักขึ้น ไขมันจะถูกกระจายไปเกาะในชั้นใต้ผิวตามพื้นที่ต่าง ๆ ทั้ง ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง หรือสะโพก และบริเวณต้นแขน ต้นขา เป็นส่วนที่ไขมันถูกสะสมไว้มากที่สุด […]

ลดต้นแขนใหญ่ ใครๆก็ลดได้ ให้ตามนี้

ลดต้นแขนใหญ่ ใครๆก็ลดได้ ให้ตามนี้

ลดต้นแขนใหญ่ สิ่งหนึ่งที่ทุกคนไม่พลาดเลย นั่นคือ การปรับเปลี่ยนตัวเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยตารางลดต้นแขน ลดต้นแขนใหญ่ ทั้งเรื่องอาหารการกินรวมไปถึงไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เพื่อเป็นการส่งเสริมให้ต้นแขนเล็กลงได้ไว มีสุขภาพดีแบบองค์รวม และมีรูปร่างที่สมส่วน หุ่นสวย รวมไปถึงมีต้นแขนที่เรียวกระชับได้อย่างยั่งยืนนั่นเองค่ะ – ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน อุปสรรคสำคัญที่ทำให้เรา ลดต้นแขน ย้วยของเราไม่สำเร็จ นั่นก็คือ “จิตใจของเรา” อยากให้ ทุกคนมองว่า การออกกำลังกายรวมไปถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะส่งผลดีอย่างแน่นอน เพียงแต่ต้องอาศัยเวลาและความเอาใจใส่ ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายและให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ หรืออาจจะใช้วิธีเขียนโน้ตติดไว้ตามผนังที่เรามองเห็นได้ทุกวัน เช่น “ฉันต้องกลับไปใส่เสื้อแขนกุดให้ได้” “ฉันเป็นคนเก่ง ฉันทำได้” “ฉันจะไม่กลับไปแขนใหญ่อีก” – นับแคลอรี่ก่อนตามใจปาก เชื่อไหมคะว่าการนับแคลอรี่ เป็นส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนยังไม่ค่อยให้ความสำคัญมากนัก เพราะอาจจะมองดูแล้วยุ่งยากเกินไป แต่ถ้าเรายังเลือกทานอาหารแบบตามใจปากกันอยู่ ตารางลดต้นแขนที่เราทำมาก็เปล่าประโยชน์ ร่างกายก็จะเผาผลาญได้ไม่หมดจนเกิดเป็นไขมันสะสมทั่วร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขนด้วยค่ะ – จัดสรรปริมาณอาหารในทุกมื้อ การลดน้ำหนักหรือการลดไขมันต้นแขนไม่จำเป็นที่เราต้องอดอาหาร และควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และหากอยากจะลดน้ำหนักต้องอาศัยการแบ่งสัดส่วนอาหารในจานให้ดี เพื่อให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ปกติ ไม่มีไขมันตกค้าง โดยให้แบ่งเป็น 4 ส่วน เริ่มด้วยเลือกทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าวที่ไม่ขัดสี หรือธัญพืชในปริมาณ ¼, อาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือเนื้อปลาในปริมาณ […]

10 ท่าลดต้นแขนทำตามได้ง่ายๆ ไม่พึ่งฟิตเนส

10 ท่าลดต้นแขน ทำตามได้ง่ายๆ ไม่พึ่งฟิตเนส

ท่าลดต้นแขน วันนี้เรามาดูกัน มีท่าลดต้นแขนมาแนะนำถึง 10ท่าด้วยกัน ไม่ยากอย่างที่คิดอยู่บ้านก็ลดได้ ไม่จำเป็นต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสตลอดเวลา ท่าลดต้นแขน ท่าที่ 1 Arm Slide เป็นท่ากระชับต้นแขนได้ค่อนข้างดีโดยเฉพาะท้องแขน (Triceps) หากฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้บริเวณต้นแขนมีความกระชับมากขึ้น รวมถึงแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงขึ้น จึงสามารถใช้เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องได้ด้วย อุปกรณ์ที่ใช้ Slide Pad หรือ ผ้าผืนเล็กวิธีทำท่า Arm Slide คุกเข่าและวางมือไว้ด้านหน้า โดยวางบน Slide Pad หรือผ้าผืนเล็กทั้ง 2 ข้าง เกร็งก้น เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ เลื่อนแขนไปด้านหน้าพอประมาณ โดยที่หลังไม่แอ่น ดึงแขนกลับขึ้นมาตำแหน่งเดิมโดยไม่งอศอก ขณะทำต้องรักษาแกนกลางให้นิ่งๆ เกร็งก้นและท้องให้ลำตัวตรงเสมอ ท่าที่ 2 Triceps Kickback ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน Triceps Kickback เป็นท่าที่ช่วยลดต้นแขนด้วยดัมเบลที่ค่อนข้างได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูง เพราะการที่มีแรงต้านเพิ่มเข้ามาจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อแขนมีความกระชับมากขึ้น อุปกรณ์ที่ใช้ ดัมเบลล์ หรือขวดน้ำวิธีทำท่า Triceps Kickback เริ่มต้นโดยวางมือและเข่าข้างเดียวกันไว้บนเบาะ ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลังมืออีกข้างถือดัมเบลล์ […]

ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ ผู้หญิงต้องเล่น!

ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ ผู้หญิงต้องเล่น!

ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ ต้นแขนเป็นส่วนที่ได้ชื่อว่าลดยากที่สุดอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย ใครมีปัญหาต้นแขนใหญ่ หย่อนคล้อยไม่กระชับ ต้องรีบหาวิธี ออกกำลังกาย ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ แบบด่วนๆ เพราะยิ่งปล่อยไว้จะยิ่งลดยากขึ้น แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ ขอแค่เราทำตามท่า ลดต้นแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ เป็นประจำ รับรองว่าช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แน่ การลดต้นแขนในบางคนอาจเป็นเรื่องที่ยาก หากมี ไขมันสะสมจำนวนมากหรือเป็นเพราะกรรมพันธ์ การแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายอาจช่วยได้แต่เพียงเล็กน้อย รวมถึงการออกกำลังกายต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่อง ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อได้กระโดดตบ ท่าเบสิก ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ทุกคนต้องทำเป็นแน่นอน และไม่ได้ช่วยแค่แขนเล็กลง แต่ช่วยสลายไขมันได้หลายส่วนพร้อมกัน เหมาะมากสำหรับใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย สามารถใช้การกระโดดตบในการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังได้ โดยควรกระโดดตบครั้งละ 30 – 60 วินาที ทำซ้ำ  5 – 10 เซ็ท จำนวนเซ็ทขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ หากมีการออกกำลังกายร่วมกับท่าอื่นสามารถลดจำนวนเซ็ทลงได้ หรือหากใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย สามารถเริ่มจากน้อย ๆ เขยิบเพิ่มขึ้นได้ตามความเหมาะสมกางแขนและหมุน ท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ช่วยบริหารต้นแขน และไหล่ได้อย่างดี สามารถใช้เป็นท่าวอร์มก่อนออกกำลังกายท่าอื่น […]

การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ

การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ

การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ทำง่ายมากที่สุด แถมให้ประโยชน์กับเราได้เป็นอย่างดี สำหรับการวิ่งระยะไกลแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยชอบเนื่องจากทำให้เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งดีนะรู้ไหม เพราะร่างกายเราได้เผาพลาญไขมันนะรู้เปล่า ก่อนที่เราจะออกไปวิ่ง เรามาแวะทำความรู้จักประเภทของการวิ่งก่อนดีกว่า ประเภทของ การวิ่ง ระยะไกลมีอะไรบ้าง แต่ละประเภทจะน่าสนใจขนาดไหนต้องมาดู เรารู้จักแต่การวิ่ง แต่เรารู้กติกากันหรือเปล่า สำหรับการวิ่งแล้ว ก็ยังมีอีกหลายรูปแบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้นะ สำหรับวันนี้ก็ได้ทำการรวบรวมประเภทของการวิ่ง นำมาฝากให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันว่าแต่ละการวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง แล้วมีความน่าสนใจขนาดไหน เรามาดูกันดีกว่า 1.Fun Run หรือ Micro Marathon ฟันรัน หรือบางสนามเรียกว่า ไมโครมาราธอน เป็นการวิ่งระยะสั้นที่มีระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรนั่นเอง แน่นอนว่ามีระยะทางที่สั้นที่สุดของการวิ่งแบบมาราธอน สำหรับการวิ่งประเภทนี้เหมาะกับนักวิ่งมือใหม่มากเลยทีเดียว 2.Mini Marathon เป็นการวิ่งระยะกลางมินิมาราธอนนี้ คือการวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของแบบไมโครมาราธอนนั่นเอง สำหรับการวิ่งแบบนี้ แนะนำว่าควรฝึกวิ่งของไมโครมาราธอนเสียก่อน เพื่อเพิ่มความพร้อมก่อนลงสนามจริง 3. Half Marathon การวิ่งแบบ […]

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

วันนี้มาแนะนำคน ออกกำลังกาย ดีกว่า หลายคนอาจะรู้สึกว่าตัวเองเครียดกว่าเดิมเสียอีก ไหนบอกว่าจะช่วยลดความเครียดได้ วันนี้จะมาคลายข้อสงสัยให้ได้รู้กัน ออกกำลังกาย คลายเครียดได้จริงนะ เพราะจะช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายอย่างการสร้างฮอร์โมนนั่นเอง โดยจะช่วยให้ร่างกายเรามีฮอร์โมนที่สมดุลขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ แต่ที่หลายคนเครียด อาจจะเป็นเพราะเราทำท่าผิด ไม่ถูกวิธี ฝืนเกินไป หรือตารางงานเยอะมาก ทำให้คอยกังวลเวลาในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ดังนั้นแล้ว เราควรจะจัดการตัวเองให้ดี พยายามคิดบวกอยู่เสมอ หรือหาเวลาว่างจริง ๆ ค่อยมาออกกำลังกายก็ได้ หันมาดูแลเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อน ก็จะช่วยให้สุขภาพดีได้เช่นกัน โดยก่อนออกกำลังกาย ก็มีสิ่งที่ควรทำก่อนเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บ เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย รู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ช่วยได้มากเลยทีเดียว โดยมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้ 1.เราควรอบอุ่นร่างกาย 10 นาที ไม่ว่าจะเป็นการยกแขนขึ้นลง แกว่งแขนไปมา วิ่งอยู่กับที่ ก็ได้เหมือนกัน ควรมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก่อนเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทั้งข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ จะได้ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน 2.ศึกษาท่าบริหารร่างกาย เพื่อให้สามารถออกกำลังกาย ถูกวิธี และได้ประโยชน์จากท่าบริหารนั่นมากที่สุด ที่สำคัญจะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย หากเราศึกษาท่าออกกำลังกายมาเป็นอย่างดี แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่ช่วยลดความ […]

สร้างซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก

สร้าง ซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก

อยากเล่นกล้ามหน้าท้อง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี อยาก สร้างซิกแพค ให้ดูดีกับเขาบ้าง             แต่ก็กลัวท่ามันจะยากจนเกินไป ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคสำหรับมือใหม่ ทำง่าย แต่ล่ะท่าที่นำมา เพิ่งเริ่มเล่นก็สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการดูแลหน้าท้องมาฝากอีกด้วย ไปดูกันเลยเกว่า 5 ท่า สร้างซิกแพค ทำง่าย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส             ไหนใครไม่อยากเข้าฟิตเนสแต่อยาก สร้างซิกแพค โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สร้างกล้ามท้อง ขอแชร์ 5 ท่านี้แล้วกัน ซิกแพคมาแน่นอน 1.ท่า Crunch เริ่มสร้างซิกแพคด้วยท่าแรกนี้กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนของร่างกาย ในส่วนของวิธีการทำให้เริ่มจากให้เรานอนหงาย แล้วให้งอแขนสองข้างกำมือ แล้วนำมาแตะไว้ที่ขมับ มาที่ส่วนของขอ ให้เราตั้งเข่าขึ้นประมาณ 90 องศา โดยวางเท้าห่างกันโดยให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของเรา จากนั้นให้ยกลำตัวด้านบนขึ้นลงไปมา โดยให้ทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต 2.ท่า  V-Crunch Hold เหมือนคล้ายกับท่าแรก เพียงแต่จะเพิ่มความยากขึ้นมา โดยให้เรามีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เริ่มจากให้เรานอนหงาย […]

อยากสูง ต้องทำไง อายุขึ้นเลข 2 แล้วก็ได้

อยากสูง ต้องทำไง อายุขึ้นเลข 2 แล้วก็ได้

หาก อยากสูง ขึ้น เราสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงได้ถึงอายุ 25 เลยล่ะ จริงอยู่ ที่ร่างกายของคนเราเมื่ออายุ 20 ขึ้นไปจะมีการพัฒนาร่างกายที่ช้าลง แต่ก็ไม่ใช้ว่าเราจะไม่สามารถเพิ่มส่วนสูงของตัวเองได้ แต่ถ้าหลังจากนั้นก็ขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของเพื่อน ๆ แล้ว จนเมื่อเราอายุ 40 ขึ้นไป ความสูงก็จะลดลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว สำหรับคนที่รู้ตัวเร็ว แล้วอยากเพิ่มความสูงให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและน่ามอง ในวันนี้มีเทคนิคดี ๆ อยากจะมาฝาก ทำง่าย ไม่ยาก เพียงแต่ต้องมีวินัยในตนเองมากอยู่พอสมควร สำหรับแนวทางในวันนี้จึงเป็นแนวทางเบื้องต้น และเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันซะมากกว่า ไปดูแนวทางกันดีกว่า 8 ข้อของคนอยากสูง อยากรู้ต้องดูไว้ ใคร อยากสูงฟังทางนี้ อยากสูงต้องกินอะไร แล้วอยากสูง ต้องทํายังไงบ้าง วันนี้ ก็มีคำแนะนำดี 8 ข้อให้ได้ลองนำไปปฏิบัติกัน เห็นผลภายในหนึ่งปีอย่างแน่นอน 1. เล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง เป็นการเพิ่มความสูงได้จริง ยิ่งถ้าเล่นกีฬาที่หลากหลายจะช่วยเราได้ดีมาก เพราะกล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น กระดูกและข้อต่อได้รับการยืดออก การเล่นกีฬาจึงมีส่วนช่วยได้ดีมาก หรือถ้าไม่อยากเล่นกีฬาก็สามารถกระโดดเชือกได้ ส่วนกีฬาที่อยากจะขอแนะนำซึ่งก็คือ กีฬาบาสเกตบอลนั่นเอง กีฬาประเภทนี้ยืดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมาก กล้ามเนื้อในร่างกายมีการใช้งานอย่างทั่วถึง […]

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้

ไม่มีใครไม่รู้จักการออกกำลังกายที่แสนง่ายดายอย่างการการวิดพื้น แน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายดาย จนเราอาจจะเริ่มวิธีทำให้ถูกต้องและได้ผลดีกับตัวเองมากที่สุด ในวันนี้จึงมีข้อแนะนำมาฝากทุกคน ว่าการวิดพื้นที่ส่งผลดีต่อร่างกายเราที่สุดทำอย่างไรบ้าง  5 เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี และ 7 ทริคเพื่อทำให้เราวิดพื้นได้นานขึ้น ไม่รอช้า เราไปดูกันเลยดีกว่า 5 ทริค วิดพื้น เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี วิดพื้น ให้ถูกต้อง และวิดพื้นเพื่อให้เกิดผลดีกับเรามากที่สุด วิดพื้นทุกวัน แต่อาจจะยังทำไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ผลดีมีมากมายอยู่แล้ว แต่เราก็ควรที่จะรู้วิธีปฏิบัติตนให้ถูกต้องด้วย โดยมีดังนี้ 1.การเกร็งหน้าท้อง สำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายแทบจะทุกรูปแบบเลยก็ว่าได้ เพราะการเกร็งหน้าท้อง จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความทนทานของร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บได้ดีทีเดียว 2. เกร็งก้น เพราะการออกกำลังกาย การรักษาลำตัวให้ตรงสำคัญมาก เพราะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังของเรา การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่างได้เช่นกัน และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น ของแถมที่ได้ยังช่วยให้เรามีก้นที่เป็นรูปชัดขึ้นอีกด้วย 3.วางมือระดับเดียวกับหน้าอก วิดพื้น บริหารกล้ามเนื้อให้ได้หลาย ๆ ส่วน ข้อนี้สำคัญเช่นกัน เพราะการวางระดับนี้ จะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดทับได้ ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือและหัวไหล่ เพราะการกระจายน้ำหนักสมส่วนมากขึ้นนั่นเอง 4.กางนิ้วมือ จะช่วยทำให้การวิดพื้นของเรามั่นคงขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น […]

ท่าบริหาร สร้างหุ่นดีได้ด้วยท่าเหล่านี้

สร้างหุ่นดีได้ด้วย ท่าบริหาร เหล่านี้ ประโยชน์เน้น ๆ ที่ไม่ควรพลาด

ท่าบริหาร อยากจะออกกำลังกายแบบนั้น แต่ก็ไม่รู้ประโยชน์ว่าช่วยอะไรได้บ้าง สำหรับวันนี้ก็จะมาบอกประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแต่ละท่าว่าจะช่วยอะไรบ้าง ขอบอกว่าแต่ละอันได้สุขภาพดีมากเลยทีเดียว เราไปดูกันเลยดีกว่า อยากจะออกกำลังกายมาก แต่ก็ไม่รู้จะออกกำลังกายด้วย ท่าบริหารแบบไหนดี 7 ท่า บริหาร สร้างหุ่นดี รู้แล้วต้องมีอยากออกกำลังกายบ้างล่ะ สำหรับในวันนี้ มีอยู่ด้วยกันถึง 7 ประเภท การบริหารร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ล้วนแต่มีส่วนช่วยทำให้เรามีสุขดี หุ่นมีรูปร่างที่ชัดเจน แถมบางท่าบริหารยังเน้นรูปร่างบางส่วนได้ดีมาก โดยมีดังนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ประโยชน์ของ ท่าบริหาร ประเภทนี้มีประโยชน์ที่ดีมาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ระบบไหลเวียนของโลหิตจะทำงานได้ดียิ่งขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและ น้ำเหลืองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายเรามีความทนทานต่อกิจกรรมหลาย ๆ อย่างได้มากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน การคาร์ดิโอนั้น ช่วยเพื่มการเผาพลาญได้เป็นอันดับต้น ๆ ของท่าบริหารเลยล่ะ ใครอยากหุ่นดี ลดความอุ่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยได้ดี 2.เซอร์กิตเทรนนิ่ง ประโยชน์ของเซอร์กิตเทรนนิ่งนั้นช่วยในเรื่องของการเผาพลาญในร่างกาย ลดไขมันไม่ดีในร่างกาย ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ น้ำหนักลดน้อยลง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำกิจกรรมได้หลากหลาย หัวใจแข็งแรงขึ้น เลือดเลี้ยงทั่วร่างกาย เซลล์ในร่างกายไม่แก่เร็ว […]