สุขภาพดี ควรทำเพื่อให้ห่างไกลโรค
สุขภาพดี ในยุคโควิดนี้ เพื่อน ๆ ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้เป็นพิเศษ ใส่แมสทุกครั้งที่ออกจากบ้าน อยู่ให้ห่างคนรอบข้างอย่างน้อย 1 เมตรเสมอ หมั่นล้างมือทุกครั้งเท่าที่ทำได้ เวลาซื้อสินค้าก็ให้ใช้การโอนเงินแทน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคโควิดได้ ทั้งนี้ ก็ไม่ใช่แค่โรคโควิดที่ต้องระวัง เราก็ต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ปลอดภัยจากโรคอื่น ๆ ด้วย ในวันนี้จึงอยากแชร์เรื่องราวการดูแลตัวเองให้มี สุขภาพดี เบื้องต้น ใครทำได้บ่อย ร่างกายแข็งแรงอย่างแน่นอน สุขภาพดี เริ่มต้นไม่ยากใครอยากมีร่างกายแข็งแรงต้องดู 1.หาโอกาสออกกำลังกายอยู่เสมอ คนที่สุขภาพดี เขาหันมาดูแลสุขภาพเรื่องนี้เยอะมากเลยล่ะ อย่างน้อย ๆ เราก็ควรหาเวลาให้ได้วันละ วันละ 30 นาที หรือหนึ่งชั่วโมงจะดีมาก เพราะหากเราได้ออกกำลังกายอยู่เสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้มีความแข็งแรง ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานในการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้อย่างง่ายขึ้น ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แทนที่เราจะไปออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือที่สาธารณะ จึงช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะเสี่ยงสัมผัสโรคด้วย ซึ่งในปัจจุบันก็มีท่าออกกำลังกายเยอะมากมาย เราสามารถออกำลังกายในที่บ้าน ซึ่งตามในเน็ตก็มีอยู่เยอะ ท่าบริหารร่างกายแต่ละท่าก็สามารถทำได้อย่างง่ายได้ ได้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็แข็งแรง 2.เพื่อ สุขภาพดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำสำคัญต่อร่างกายมากที่สุดที่ทำให้สุขภาพดี […]
สุขภาพที่ดี วิธีนี้ช่วยให้เราตื่นเช้าได้อย่างสดใส
สุขภาพที่ดี ทำไมถึงต้องตื่นเช้า ตื่นเช้าดียังไง แล้วต้องดูแลตัวเองยังไงบ้างให้ตื่นเช้าจนมี ได้ โดยในวันนี้จะพาเพื่อน ๆ มาดูแลตัวเองเวลาตื่นเช้า ทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดวัน ที่สำคัญให้ สุขภาพที่ดี อีกด้วย ขอบอกว่าแต่ละขั้นตอนทำไม่ยาก มาเริ่มเช้าวันที่สดใสไปด้วยกันดีกว่า สิ่งที่ควรทำในตอนเช้ามีอะไรบ้าง ทำแล้วได้สุขภาพที่ดีแน่นอน 1.มื้อเช้าสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะร่างกายจะได้มีพลังงานที่จะใช้ในกิจกรรมต่อไป โดยคนที่ตื่นเช้ามักจะได้กินอาหารที่สุขภาพดีในตอนเช้าได้ และมีเวลาให้ตัวเองได้เลือกกินอาหารมากพอ ส่วนคนที่ตื่นสายก็อาจจะทำให้มีเวลาน้อยในการเลือกกินอาหารที่ดีได้ ดังนั้นแล้วตื่นเช้าเพื่อมาทานอาหารมื้อเช้าจะดีต่อสุขภาพมาก ๆ 2.ดูแลผิวด้วยการทาครีม แม้ว่าตื่นเช้า ออกรับแสงแล้วตบผิวเบา ๆ จะช่วยสร้างคอลลาเจน และทำให้ผิวเต่งตึงได้ แต่เราก็ควรหาครีมมาทาเพื่อป้องกันแดดด้วยนะ เพราะมีแค่แดดตอนเช้าก่อน 8 โมงเท่านั้นที่ทำให้เราสุขภาพดี สังเกตได้เลย คนที่มีสุขภาพดีจะเป็นคนที่ตื่นเช้าบ่อย ๆ แถมมีผิวพรรณที่สวยด้วย 3.ส่งผลให้เรามีเวลาออกกำลังกาย เพราะเรามีเวลาให้ตัวเองมากพอ ในการจัดสรรเวลา ทำให้เราหาโอกาสดูแลสุขภาพอย่างการออกกำลังกายได้ ซึ่งข้อดีจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เผาพลาญ กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลโรคอีกด้วย 4.ส่งเสริมให้เรามีสมาธิดีขึ้น เพราะการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นเช้าจะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ทำให้สมองเรามีฮอร์โมนที่สมดุล สมองปลอดโปร่งไม่เครียดง่าย 5. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน จากการที่เราตื่นเช้า จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล […]
คนวัยทำงาน ต้องรู้ไว้! เพื่อสุขภาพที่ดี
เพื่อสุขภาพที่ดีของ คนวัยทำงาน การออกกำลังกายอาจจะยังไม่พอ ชีวิตใน คนวัยทำงาน เราก็อยากจะมีสุขภาพที่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เรามีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย หลาย ๆ คนจึงหันมาออกกำลังกายมากกว่าที่จะดูแลตัวเองในส่วนอื่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การนอน การพักผ่อน การผ่อนคลาย หลายคนให้ความสนใจในเรื่องพวกนี้น้อย เพราะว่าไม่ค่อยเห็นผลเสียกับตัวเอง และเกิดความเคยชินจนคิดว่าปล่อยผ่านได ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทำงานอย่างเรา ๆ จึงขอแนะนำสิ่งที่ควรทำให้กับเพื่อน ๆ ในการดูแลสุขภาพ ยิ่งในยุคโควิดด้วยแล้ว ต้องรักษาตัวเองให้ดีที่สุด 1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ และควรทานให้เป็นเวลา คนวัยทำงาน ชอบเร่งรีบไม่มีเวลาว่าง เพราะว่าร่างกายของเราชอบการทำงานอย่างเป็นระบบอยู่แล้ว หากกินไม่เป็นเวลา การหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะจะเยอะมาก และทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร หรือโรคลำไส้ตามมาได้ การทารอาหารที่สุขภาพดี หรือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายให้แข็งแรง 2.สุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำอยู่เสมอ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายมาก เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ หากขาดน้ำไป ร่างกายจะทำงานไม่เป็นระบบ ผิวเสียได้ง่ายไม่ชุ่มชิ้น ผิวหนังเหี่ยว สุขภาพทรุดโทรมเร็ว 3.ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง […]
ก่อนจะ เดินทาง เราต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
ต้อง เดินทาง แล้วไหนใครมีความจำเป็นต้องออกเดินทางบ้าง? เดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการเที่ยวพักผ่อน หรือภาระงานที่ทำให้เราต้อง เดินทางไปที่ไกล ๆ แต่ไม่รู้ว่าเบื้องต้นจะต้องดูแลตัวเองยังไงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สำหรับวันนี้จึงอยากจะขอแชร์เรื่องที่ควรรู้สำหรับการเดินทาง เพื่อให้เรามีความพร้อม สามารถเดินทางได้อย่างปลอดภัย และเป็นการดูแลสุขภาพของเราด้วย ว่าแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับการ เดินทาง ข้อปฏิบัติเหล่านี้จึงควรทำ 1.วางแผนการเดินทางก่อนเสมอ เราควรตรวจเช็คสภาพของรถให้พร้อมใช้งาน ไม่ว่าจะเป็นล้อ ไฟหน้าหลังท้ายรถ เราก็ควรดูให้ละเอียด 2.หลีกเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะจะทำให้เสี่ยงอันตรายเวลาเดินทางได้เพื่อสุขภาพของเรา งดจะดีกว่า ไม่ดื่มจะยิ่งดีเลย 3.คนขับต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ต้องมีสุขภาพที่ดี มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อให้สามารถมีความพร้อมในการออกเดินทาง ควรมีสติด้วย จะช่วยให้ขับรถได้อย่างปลอดภัยนั่นเอง 4.ควรมีการผลัดเปลี่ยนคนขับเพื่อป้องกันอาการหลับใน เพราะอาการเหนื่อยล้า จะได้ไม่สะสมที่คน ๆ เดียว เพื่อช่วยให้การเดินทางเป็นไปได้อย่างราบลื่น 5.ควรขับรถด้วยความระมัดระวัง และลดความเร็วเสมอ เมื่อต้องขับผ่านย่านชุมชน เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ 6.ควรจะคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง เพื่อป้องกันเหตุฉุกเฉิน 7.หากนั่งรถจักรยานยนต์ ควรจะสวมหมวกนิรภัยทุกครั้งขณะขับขี่ เพื่อความปลอดภัย 8.อย่าขับรถเร็วเกินกว่ากฎหมายกำหนด ควรที่จะปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อให้เพื่อนร่วมทางร่วมถนนที่ดี ปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ขณะการ เดินทาง เราควรรู้และป้องกันไว้ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดการเดินทาง […]
ดูแลตัวเอง สิ่งคนทำงานหนักต้องรู้ไว้
คนทำงานหนักต้องรู้ไว้ ดูแลตัวเอง ยังไงให้มีสุขภาพที่ดี ต้อง ดูแลตัวเอง เพราะว่าเป็นคนทำงานหนักมาก กว่าจะรู้ตัวอีกที ร่างกายก็เริ่มแย่เอามาก ๆ แล้ว ไม่รู้จะดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพดี ต้องจัดการชีวิตตัวเองอย่างไรบ้าง สำหรับวันนี้แล้ว เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์เรื่องราวในการดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานหนัก ใครที่กังวลเรื่องนี้อยู่ ต้องมาดูนะ ทำงานหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้างรู้แล้วต้องหันมา ดูแลตัวเองด่วนเลย ช่วงที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เราอาจจะยังสังเกตไม่ชัด การทำงานหนักอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกอาจไม่ส่งผลกระทบชัดเจนต่อสุขภาพมาก แต่จะค่อย ๆ สะสมจนความเหนื่อยล้ามาเรื่อย ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและมีเวลาพักผ่อนน้อยลงได้ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อย่างเช่น ทำงานไม่ทันตามกำหนด คุณภาพของงานก็ลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในการทำงานได้มากขึ้น ผลที่ตามมาทำให้เกิดการสะสมความเครียดตามมาจนเรื้อรัง เป็นปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดกับคนในวัยทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดจากงานในปริมาณที่เยอะ งานที่ยากเกินความสามารถ ยิ่งทำให้เรานอนน้อยเข้าไปอีก สุขภาพจิตของเราจึงย่ำแย่กว่าเดิม ทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าเดิมเป็นเท่าตัว คิดมาก และเครียดบ่อย ส่งผลต่อการนอน ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย ภูมิต้านทานในร่างกายต่ำลง จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนไม่ตรงเวลา ไม่ค่อยออกกำลังกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน […]
ใครอยากมี กล้ามเนื้อแข็งแรง สิ่งที่เราต้องรู้และทำให้ถูกมีอะไรบ้าง
อยากมีกล้ามที่ดูชัด หรืออยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง และใหญ่ขึ้น วันนี้เรามาดูกัน สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาในการเล่นกล้ามอยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง เล่นมาตั้งนานแต่กล้ามก็ยังไม่เพิ่มขึ้น ถึงเพิ่มขึ้น กล้ามก็ดูไม่ชัดขึ้นรูป จึงอยากขอนำเสนอแนวทางการเล่นกล้ามมาฝากให้ทุกคนลองปรับไปใช้กัน รับรองว่าเห็นผลเร็วอย่างคาดไม่ถึง ซึ่งจะมีแนวทางในการปฏิบัติอย่างไรบ้าง 7 แนวทางดี ๆ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงใครอยากมีกล้ามเร็วและแข็งแรงต้องรู้ 1. เวลาออกกำลังกาย ให้ใช้แรงมากเท่าที่พอไหว วิธีทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างแรกที่ควรทำ แต่ก็ต้องระวังด้วยเช่นกัน เพราะการออกแรงให้มาก ๆ ในคราวเดียว กล้ามเนื้อของคนมีขีดจำกัด จึงเกิดความเสียหาย หลายคนอาจจะกะแรงไม่ถูก ทุ่มแรงจนหมดตัวจนเล่นออกกำลังกายต่อไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นพยายามออกแรงให้มากที่สุด แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาได้เร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีความทนทานต่อกิจกรรมอื่น ๆ ได้อีกด้วย 2. เพิ่มจำนวนเซต แทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะการเพิ่มจำนวนครั้ง จะให้ผลน้อยกว่าการเพิ่มจำนวนเซ็ท พูดให้ไม่งง อย่างเช่น บางท่าออกกำลังกายจะต้องทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ท เราเพิ่มเป็นอย่างละ 18 […]
สิ่งที่ควรทำเพื่อให้ รู้สึกสดชื่น ตลอดวัน!
อยาก รู้สึกสดชื่น รู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีพอ รู้สึกเหนื่อยล้า อยากรู้สึกสดชื่นรู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีพอ รู้สึกเหนื่อยล้า แถมยังเบื่อง่าย ง่วงนอนอีกตั้งหาก อยากแก้เรื่องนี้จะได้ทำงานกิจกรรมอะไรได้หลายอย่าง งั้นทุกคนมาถูกทางแล้ว เพราะในวันนี้มีคำแนะนำที่จะช่วยให้ไม่เกิดปัญหาง่วงนอนตลอดวันได้ มีเป้าหมายในการทำงานมากขึ้น ร่างกาย รู้สึกสดชื่น ไม่ง่วงซึม ถ้าทำตามนี้ได้หมดนะ รับรองว่าตื่นเช้า มีแรงฮึดสู้ทำงานทั้งวันได้อย่างแน่นอน 7 วิธีที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน อยากรู้ต้องตามมา 1.หลักเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เพราะว่ามีภาระงานเยอะมาก หรือมีกิจวัตรประจำวันหลายอย่าง จนทำให้เราต้องสรรหาวิธีที่จะช่วยให้ตาสว่างตื่นดึก หลายคนเลยไปเพิ่งเครื่องดื่มที่ทำให้ตาสว่างอย่างเช่น ชา และ กาแฟ ซึ่งมันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้จริง ซึ่งชาไม่เท่าไหร่หรอก แต่กาแฟนี้สิ มีส่วนของคาเฟอีนเยอะมาก ตาสว่างทั้งคืน จนทำให้เวลาในการนอนของเราผิดเวลาไปเลย แนะนำว่าไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป เพราะลำไส้และกระเพาะทำงานหนัก ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้โรคร้ายถามหาได้นะ 2.อยาก รู้สึกสดชื่น ต้องห้ามพลาดมื้ออาหารสำคัญ กลไกของร่างกายหลังจากการกินอิ่ม หลายคนต้องรู้สึกง่วงหลังกินอย่างแน่นอน นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายรู้สึกปลอดภัย แถมการกินจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานเยอะขึ้น รู้สึกดีทุกครั้งหลังกินมื้ออาหารเสร็จเลยง่วง ดังนั้นจึงอยากจะขอแนะนำว่าให้กินแต่พอดี อย่ากินจนรู้สึกว่าอิ่ม ให้เผื่อกระเพาะไว้สำหรับน้ำดื่มเพื่อให้ร่างกายได้สดชื่น แอบทานเผ็ดด้วยก็ดีนะ ร่างกายมีการเผาพลาญ ซึ่งจะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ดีมากเลย 3.อาบน้ำอุ่นหลังจากตื่นนอน […]
คู่มือฉบับคนนอนน้อย ปรับเป็นคนใหม่ไม่ยาก
คู่มือฉบับ คนนอนน้อย เราจะปรับตัวเองให้เป็นคนใหม่ไม่ยาก โดยการนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างเป็นแกติ ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายมีการดำเนินได้อย่างปกติทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนซึ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นการนอนหลับ แต่เชื่อไหม ร่างกายก็ยังมีการเผาพลาญอีกด้วย ร่างกายจึงมีการสะสมพลังงาน และลดความอ้วนได้โดยทางอ้อม หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดี จะสังเกตได้เลยว่าจะมีหน้าตาที่ดูสดใส ผิวดี ไม่เหี่ยวง่าย ซึ่งส่งผลดีกับเด็กและวัยรุ่น เพราะการนอนจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายอย่าง โกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตตามวัย ช่วยพัฒนากระบวนการคิด ทำให้สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี หากเราเป็นคนอดนอนบ่อย ๆ หรือเป็นคนพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายเราไม่สมดุล ฮอร์โมนเกี่ยวกับกับเพศลดน้อยลง มีการเติบโตช้า สมองมีการใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรดูแลตัวเองง่าย ๆ อย่างการพักผ่อนนอนให้เพียงพอจะช่วยได้มากเลยทีเดียว เตือน คนนอนน้อย ถ้ามีอาการเหล่านี้ แปลว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอนะ 1.ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น งัวเงีย อยากล้มตัวลงนอนอีก 2.ชอบง่วงนอนตลอดวัน อะไรที่เคยชอบทำก็ดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด 3.พอได้โอกาสนอน ก็ฟุบตัวลงนอนทันที เหมือนคนสลบ ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีแก้ 1.พยายามให้ห้องนอนของเราไม่มีแสงสว่าง ควรให้ไฟสลัว […]
คำเตือนฉบับ คนนอนน้อย รู้ไว้เพื่อสุขภาพที่ดี
ไหนใครเป็น คนนอนน้อย ต้องระวังร่ายกายตัวเองให้มาก ๆ เลยนะ เพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามาก เนื่องจากร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราได้มีการซ่อมแซมตัวเอง และฟื้นฟูสุขภาพ ยิ่งเราแก่ตัวมากเท่าไหร่ การนอนยิ่งสำคัญมากเท่านั้น เพราะการนอนช่วยให้ร่างกายเราไม่ทำงานหนักจนเกินไปนั้นเอง การนอนจึงช่วยให้เซลล์ของเราไม่แก่เร็วอีกด้วย ผลเสียของ คนนอนน้อย อันตรายกว่าที่เราคิด 1.มีความคิดที่ช้าลง จินตนาการได้น้อย อย่างแรกเลยที่ส่งผลเสียอย่างเห็นได้ชัด เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการคิดและการเรียนรู้ หากร่างกายพักผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้โดยตรง สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 2.นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ผู้ที่นอนน้อย เสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่าย อย่างเช่น โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน เพราะร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนไม่สมดุล ร่างกายทำงานหนัก เป็นคนนอนน้อยต้องใส่ใจเรื่องโรคให้มาก ๆ 3.ความต้องการทางเพศลดลง เพราะการนอนน้อยส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งความต้องการทางเพศล้วนเกิดจากฮอร์โมนที่ผลิตภายในร่างกาย หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายก็อาจจะสร้างฮอร์โมนได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ 4.ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า คนนอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า เป็นผลเกี่ยวเนื่องมาจากฮอร์โมนเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนจะส่งเสริมการทำงานของร่างกายให้เป็นระบบ หากพักผ่อนน้อย เป็นคนนอนดึก ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้เกิดความเครียดสะสม จนทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ 5.ผิวเสีย ผิวดูโทรมก่อนวัย เป็นผลมาจากฮอร์โมนโดยสำคัญ เมื่อเซลล์ผิวหนังไม่ได้รับการกระตุ้นให้สามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ ร่างกายจึงมีการสร้างคอลาเจนน้อยลง […]
อยากสูง ต้องทำไง อายุขึ้นเลข 2 แล้วก็ได้
หาก อยากสูง ขึ้น เราสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงได้ถึงอายุ 25 เลยล่ะ จริงอยู่ ที่ร่างกายของคนเราเมื่ออายุ 20 ขึ้นไปจะมีการพัฒนาร่างกายที่ช้าลง แต่ก็ไม่ใช้ว่าเราจะไม่สามารถเพิ่มส่วนสูงของตัวเองได้ แต่ถ้าหลังจากนั้นก็ขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของเพื่อน ๆ แล้ว จนเมื่อเราอายุ 40 ขึ้นไป ความสูงก็จะลดลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว สำหรับคนที่รู้ตัวเร็ว แล้วอยากเพิ่มความสูงให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและน่ามอง ในวันนี้มีเทคนิคดี ๆ อยากจะมาฝาก ทำง่าย ไม่ยาก เพียงแต่ต้องมีวินัยในตนเองมากอยู่พอสมควร สำหรับแนวทางในวันนี้จึงเป็นแนวทางเบื้องต้น และเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันซะมากกว่า ไปดูแนวทางกันดีกว่า 8 ข้อของคนอยากสูง อยากรู้ต้องดูไว้ ใคร อยากสูงฟังทางนี้ อยากสูงต้องกินอะไร แล้วอยากสูง ต้องทํายังไงบ้าง วันนี้ ก็มีคำแนะนำดี 8 ข้อให้ได้ลองนำไปปฏิบัติกัน เห็นผลภายในหนึ่งปีอย่างแน่นอน 1. เล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง เป็นการเพิ่มความสูงได้จริง ยิ่งถ้าเล่นกีฬาที่หลากหลายจะช่วยเราได้ดีมาก เพราะกล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น กระดูกและข้อต่อได้รับการยืดออก การเล่นกีฬาจึงมีส่วนช่วยได้ดีมาก หรือถ้าไม่อยากเล่นกีฬาก็สามารถกระโดดเชือกได้ ส่วนกีฬาที่อยากจะขอแนะนำซึ่งก็คือ กีฬาบาสเกตบอลนั่นเอง กีฬาประเภทนี้ยืดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมาก กล้ามเนื้อในร่างกายมีการใช้งานอย่างทั่วถึง […]
