สร้างซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก
อยากเล่นกล้ามหน้าท้อง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี อยาก สร้างซิกแพค ให้ดูดีกับเขาบ้าง แต่ก็กลัวท่ามันจะยากจนเกินไป ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคสำหรับมือใหม่ ทำง่าย แต่ล่ะท่าที่นำมา เพิ่งเริ่มเล่นก็สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการดูแลหน้าท้องมาฝากอีกด้วย ไปดูกันเลยเกว่า 5 ท่า สร้างซิกแพค ทำง่าย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ไหนใครไม่อยากเข้าฟิตเนสแต่อยาก สร้างซิกแพค โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สร้างกล้ามท้อง ขอแชร์ 5 ท่านี้แล้วกัน ซิกแพคมาแน่นอน 1.ท่า Crunch เริ่มสร้างซิกแพคด้วยท่าแรกนี้กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนของร่างกาย ในส่วนของวิธีการทำให้เริ่มจากให้เรานอนหงาย แล้วให้งอแขนสองข้างกำมือ แล้วนำมาแตะไว้ที่ขมับ มาที่ส่วนของขอ ให้เราตั้งเข่าขึ้นประมาณ 90 องศา โดยวางเท้าห่างกันโดยให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของเรา จากนั้นให้ยกลำตัวด้านบนขึ้นลงไปมา โดยให้ทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต 2.ท่า V-Crunch Hold เหมือนคล้ายกับท่าแรก เพียงแต่จะเพิ่มความยากขึ้นมา โดยให้เรามีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เริ่มจากให้เรานอนหงาย […]
สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
ก่อนออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ก่อนจะออกกำลังกายหน้าท้องอยาก สร้างซิกแพค ต้องทำยังไงเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดี สำหรับวันนี้ก็อยากจะมาแชร์สิ่งที่ควรทำก่อนที่เราจะออกกำลังกายบริหารหน้าท้องอย่างการเล่นซิกแพคมาฝาก หลาย ๆ คนออกกำลังกายอย่างเดียว เลยรู้สึกว่าเห็นผลได้ช้า แถมบางทีก็ออกกำลังกายได้น้อยกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงอยากจะฝากคำแนะนำก่อนการเล่นกล้ามหน้าท้องสร้างซิกแพคให้ได้นำไปทำตามได้อย่างถูกต้อง ขอบอกไว้ก่อน ใครทำตามครบทุกข้อนะ กล้ามเนื้อท้องมาแน่นอน มาเริ่มกันเลย ก่อนสร้างซิกแพคเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยได้ดี ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี แนะนำในวันนี้ขอเป็นเครื่องดื่ม ซึ่งเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ช่วยได้มากทีเดียว 1.น้ำ ก่อน และ หลัง ออกกําลังกาย น้ำจำเป็นที่สุด เพราะการออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ ซึ่งน้ำสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะกระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกาย ล้วนแต่ใช้น้ำส่วนใหญ่ เพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย จึงควรดื่มน้ำก่อน แนะนำว่าดื่มน้ำน้อย ให้จิบน้ำบ่อย ๆ จะดีกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้ตอนออกกำลังกายจุกหน้าท้อง 2.คาร์โบไฮเดรต อีกหนึ่งตัวช่วยในการ สร้างซิกแพค ที่ดี อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก กินข้าว ก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้ แต่แนะนำว่าให้เป็นเครื่องดื่มหวาน ๆ […]
มาดูวิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆท่านี้ไม่ยาก ไม่ง้อฟิตเนสด้วย
วันนี้ จึงอยากจะมาแชร์ 3 วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง เชื่อว่าหลาย ๆ คนไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ส่วนใหญ่แล้วก็อยากจะมีหน้าท้องที่เรียบไม่อ้วนลงพุง ทำให้หลาย ๆ คนสนใจที่จะหาท่าบริหารออกกำลังกายหน้าท้อง ใครที่ถามว่า มีหน้าท้อง ลดยังไงดี ใ ที่เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หุ่นก็ดีได้ ซึ่งแต่ละท่าที่นำมานี้ ล้วนแต่เป็นท่ายอดฮิตที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดู วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ 3 ท่านี้ ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 1.ท่าแพลงก์ เริ่ม วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ด้วยท่าแรกนี้กันก่อน โดยท่านี้เป็นท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อท้องที่มีประสิทธิภาพมาก ที่สำคัญท่านี้ใช้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีเยี่ยม ประโยชน์จึงไม่ได้มีแค่ท้อง แต่รวมไปถึงขาด้วยเช่นกัน ในส่วนของท่าออกกำลังกายนี้ เราจะเริ่มจาก ให้เราเอาวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้ห่างกันเท่ากับช่วงหัว ไหล่ ทั้งข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่ต้องเป็นแนวเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้เราเหยียดขาให้ตรงแล้วค่อย ๆ เอาข้อศอกลง ตำแหน่งของข้อศอกต้องตรงกับหัวไหล่ จากนั้นให้เราเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเกร็งก้นค้างไว้ พยายามทำให้ตัวตรงมากที่สุด ไม่ควรหย่อน และสะโพกไม่ควรบิดซ้ายหรือบิดขวา โดยเราจะวางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันประมาณช่วงสะโพก […]
