ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง
วันนี้มาแนะนำคน ออกกำลังกาย ดีกว่า หลายคนอาจะรู้สึกว่าตัวเองเครียดกว่าเดิมเสียอีก ไหนบอกว่าจะช่วยลดความเครียดได้ วันนี้จะมาคลายข้อสงสัยให้ได้รู้กัน ออกกำลังกาย คลายเครียดได้จริงนะ เพราะจะช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายอย่างการสร้างฮอร์โมนนั่นเอง โดยจะช่วยให้ร่างกายเรามีฮอร์โมนที่สมดุลขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ แต่ที่หลายคนเครียด อาจจะเป็นเพราะเราทำท่าผิด ไม่ถูกวิธี ฝืนเกินไป หรือตารางงานเยอะมาก ทำให้คอยกังวลเวลาในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ดังนั้นแล้ว เราควรจะจัดการตัวเองให้ดี พยายามคิดบวกอยู่เสมอ หรือหาเวลาว่างจริง ๆ ค่อยมาออกกำลังกายก็ได้ หันมาดูแลเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อน ก็จะช่วยให้สุขภาพดีได้เช่นกัน โดยก่อนออกกำลังกาย ก็มีสิ่งที่ควรทำก่อนเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บ เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย รู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ช่วยได้มากเลยทีเดียว โดยมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้ 1.เราควรอบอุ่นร่างกาย 10 นาที ไม่ว่าจะเป็นการยกแขนขึ้นลง แกว่งแขนไปมา วิ่งอยู่กับที่ ก็ได้เหมือนกัน ควรมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก่อนเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทั้งข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ จะได้ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน 2.ศึกษาท่าบริหารร่างกาย เพื่อให้สามารถออกกำลังกาย ถูกวิธี และได้ประโยชน์จากท่าบริหารนั่นมากที่สุด ที่สำคัญจะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย หากเราศึกษาท่าออกกำลังกายมาเป็นอย่างดี แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่ช่วยลดความ […]
สุขภาพดี ควรทำเพื่อให้ห่างไกลโรค
สุขภาพดี ในยุคโควิดนี้ เพื่อน ๆ ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้เป็นพิเศษ ใส่แมสทุกครั้งที่ออกจากบ้าน อยู่ให้ห่างคนรอบข้างอย่างน้อย 1 เมตรเสมอ หมั่นล้างมือทุกครั้งเท่าที่ทำได้ เวลาซื้อสินค้าก็ให้ใช้การโอนเงินแทน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคโควิดได้ ทั้งนี้ ก็ไม่ใช่แค่โรคโควิดที่ต้องระวัง เราก็ต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ปลอดภัยจากโรคอื่น ๆ ด้วย ในวันนี้จึงอยากแชร์เรื่องราวการดูแลตัวเองให้มี สุขภาพดี เบื้องต้น ใครทำได้บ่อย ร่างกายแข็งแรงอย่างแน่นอน สุขภาพดี เริ่มต้นไม่ยากใครอยากมีร่างกายแข็งแรงต้องดู 1.หาโอกาสออกกำลังกายอยู่เสมอ คนที่สุขภาพดี เขาหันมาดูแลสุขภาพเรื่องนี้เยอะมากเลยล่ะ อย่างน้อย ๆ เราก็ควรหาเวลาให้ได้วันละ วันละ 30 นาที หรือหนึ่งชั่วโมงจะดีมาก เพราะหากเราได้ออกกำลังกายอยู่เสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้มีความแข็งแรง ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานในการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้อย่างง่ายขึ้น ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แทนที่เราจะไปออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือที่สาธารณะ จึงช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะเสี่ยงสัมผัสโรคด้วย ซึ่งในปัจจุบันก็มีท่าออกกำลังกายเยอะมากมาย เราสามารถออกำลังกายในที่บ้าน ซึ่งตามในเน็ตก็มีอยู่เยอะ ท่าบริหารร่างกายแต่ละท่าก็สามารถทำได้อย่างง่ายได้ ได้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็แข็งแรง 2.เพื่อ สุขภาพดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำสำคัญต่อร่างกายมากที่สุดที่ทำให้สุขภาพดี […]
สุขภาพที่ดี วิธีนี้ช่วยให้เราตื่นเช้าได้อย่างสดใส
สุขภาพที่ดี ทำไมถึงต้องตื่นเช้า ตื่นเช้าดียังไง แล้วต้องดูแลตัวเองยังไงบ้างให้ตื่นเช้าจนมี ได้ โดยในวันนี้จะพาเพื่อน ๆ มาดูแลตัวเองเวลาตื่นเช้า ทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดวัน ที่สำคัญให้ สุขภาพที่ดี อีกด้วย ขอบอกว่าแต่ละขั้นตอนทำไม่ยาก มาเริ่มเช้าวันที่สดใสไปด้วยกันดีกว่า สิ่งที่ควรทำในตอนเช้ามีอะไรบ้าง ทำแล้วได้สุขภาพที่ดีแน่นอน 1.มื้อเช้าสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะร่างกายจะได้มีพลังงานที่จะใช้ในกิจกรรมต่อไป โดยคนที่ตื่นเช้ามักจะได้กินอาหารที่สุขภาพดีในตอนเช้าได้ และมีเวลาให้ตัวเองได้เลือกกินอาหารมากพอ ส่วนคนที่ตื่นสายก็อาจจะทำให้มีเวลาน้อยในการเลือกกินอาหารที่ดีได้ ดังนั้นแล้วตื่นเช้าเพื่อมาทานอาหารมื้อเช้าจะดีต่อสุขภาพมาก ๆ 2.ดูแลผิวด้วยการทาครีม แม้ว่าตื่นเช้า ออกรับแสงแล้วตบผิวเบา ๆ จะช่วยสร้างคอลลาเจน และทำให้ผิวเต่งตึงได้ แต่เราก็ควรหาครีมมาทาเพื่อป้องกันแดดด้วยนะ เพราะมีแค่แดดตอนเช้าก่อน 8 โมงเท่านั้นที่ทำให้เราสุขภาพดี สังเกตได้เลย คนที่มีสุขภาพดีจะเป็นคนที่ตื่นเช้าบ่อย ๆ แถมมีผิวพรรณที่สวยด้วย 3.ส่งผลให้เรามีเวลาออกกำลังกาย เพราะเรามีเวลาให้ตัวเองมากพอ ในการจัดสรรเวลา ทำให้เราหาโอกาสดูแลสุขภาพอย่างการออกกำลังกายได้ ซึ่งข้อดีจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เผาพลาญ กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลโรคอีกด้วย 4.ส่งเสริมให้เรามีสมาธิดีขึ้น เพราะการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นเช้าจะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ทำให้สมองเรามีฮอร์โมนที่สมดุล สมองปลอดโปร่งไม่เครียดง่าย 5. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน จากการที่เราตื่นเช้า จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล […]
คนวัยทำงาน ต้องรู้ไว้! เพื่อสุขภาพที่ดี
เพื่อสุขภาพที่ดีของ คนวัยทำงาน การออกกำลังกายอาจจะยังไม่พอ ชีวิตใน คนวัยทำงาน เราก็อยากจะมีสุขภาพที่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เรามีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย หลาย ๆ คนจึงหันมาออกกำลังกายมากกว่าที่จะดูแลตัวเองในส่วนอื่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การนอน การพักผ่อน การผ่อนคลาย หลายคนให้ความสนใจในเรื่องพวกนี้น้อย เพราะว่าไม่ค่อยเห็นผลเสียกับตัวเอง และเกิดความเคยชินจนคิดว่าปล่อยผ่านได ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทำงานอย่างเรา ๆ จึงขอแนะนำสิ่งที่ควรทำให้กับเพื่อน ๆ ในการดูแลสุขภาพ ยิ่งในยุคโควิดด้วยแล้ว ต้องรักษาตัวเองให้ดีที่สุด 1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ และควรทานให้เป็นเวลา คนวัยทำงาน ชอบเร่งรีบไม่มีเวลาว่าง เพราะว่าร่างกายของเราชอบการทำงานอย่างเป็นระบบอยู่แล้ว หากกินไม่เป็นเวลา การหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะจะเยอะมาก และทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร หรือโรคลำไส้ตามมาได้ การทารอาหารที่สุขภาพดี หรือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายให้แข็งแรง 2.สุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำอยู่เสมอ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายมาก เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ หากขาดน้ำไป ร่างกายจะทำงานไม่เป็นระบบ ผิวเสียได้ง่ายไม่ชุ่มชิ้น ผิวหนังเหี่ยว สุขภาพทรุดโทรมเร็ว 3.ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง […]
คู่มือฉบับคนนอนน้อย ปรับเป็นคนใหม่ไม่ยาก
คู่มือฉบับ คนนอนน้อย เราจะปรับตัวเองให้เป็นคนใหม่ไม่ยาก โดยการนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างเป็นแกติ ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายมีการดำเนินได้อย่างปกติทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนซึ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นการนอนหลับ แต่เชื่อไหม ร่างกายก็ยังมีการเผาพลาญอีกด้วย ร่างกายจึงมีการสะสมพลังงาน และลดความอ้วนได้โดยทางอ้อม หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดี จะสังเกตได้เลยว่าจะมีหน้าตาที่ดูสดใส ผิวดี ไม่เหี่ยวง่าย ซึ่งส่งผลดีกับเด็กและวัยรุ่น เพราะการนอนจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายอย่าง โกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตตามวัย ช่วยพัฒนากระบวนการคิด ทำให้สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี หากเราเป็นคนอดนอนบ่อย ๆ หรือเป็นคนพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายเราไม่สมดุล ฮอร์โมนเกี่ยวกับกับเพศลดน้อยลง มีการเติบโตช้า สมองมีการใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรดูแลตัวเองง่าย ๆ อย่างการพักผ่อนนอนให้เพียงพอจะช่วยได้มากเลยทีเดียว เตือน คนนอนน้อย ถ้ามีอาการเหล่านี้ แปลว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอนะ 1.ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น งัวเงีย อยากล้มตัวลงนอนอีก 2.ชอบง่วงนอนตลอดวัน อะไรที่เคยชอบทำก็ดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด 3.พอได้โอกาสนอน ก็ฟุบตัวลงนอนทันที เหมือนคนสลบ ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีแก้ 1.พยายามให้ห้องนอนของเราไม่มีแสงสว่าง ควรให้ไฟสลัว […]
เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับร่างกาย
เรื่องน่ารู้ ของคนรักสุขภาพ ที่หลายคนอาจจะยังสงสัยเกี่ยวกับข้อปฏิบัติต่าง ๆ เห็นบอกว่าได้สุขภาพดี แล้วมันดียังนะ สำหรับวันนี้ก็จะมาอธิบายให้เข้าใจมากขึ้น พร้อมทั้งแนะนำแนวทางในการดูแลสุขภาพตัวเอง เรื่องน่ารู้ในวันนี้ไม่น่าเบื่ออย่างที่คิด มีทั้งเรื่องการกินด้วยนะ อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะ งั้นตามมาเลย เพราะร่างกายเราก็เปรียบเสมือนนาฬิกา เพื่อสุขภาพดีจึงรอไม่ได้ 1.ร่างกายประกอบไปด้วยน้ำกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ อยากดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี ต้องรู้ว่าน้ำสำคัญต่อร่างกายของเรามาก ๆ เพราะแค่เซลล์ในร่างกายของเราก็ประกอบไปด้วยของเหลวมากมายแล้ว ดังนั้นน้ำจึงสำคัญมาก เพราะช่วยให้ระบบอื่น ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการรักษาอุณหภูมิได้ดี ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ระบบขับถ่ายไม่ทำงานขัดข้อง ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นระบบนั่นเอง 2.ทำไมถึงต้องนอนเร็ว สังเกตได้เลยคนที่มีสุขภาพดี จะมีความสดชื่นตลอดวัน เพราะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายไม่ทำงานหนัก การนอนเร็วนอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมแล้ว ยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย เพราะหากเรานอนเร็ว ฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายก็จะสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมนั่นเอง ไม่เครียดง่าย สุขภาพดีทั้งกายและใจเริ่มต้นง่าย ๆ จากการนอน 3.นั่งนานก็ไม่ดี นอนนานก็ไม่ดี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงต้องระวังข้อนี้เป็นพิเศษ เพราะการทำอะไรแบบเดิม นาน ๆ ย่อมไม่ดีกับเราอยู่แล้ว หากเรานั่งนาน ร่างกายก็ไม่มีการเผาพลาญไขมัน หรือนำตาลไม่ใช้ มีแต่อ้วนขึ้น การนอนก็เช่นกัน หากเรานอนมาก […]
การนอน ให้สุขภาพดี เรื่องที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้
เรื่องของ การนอน ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเราทุกคนอยู่แล้ว การนอนให้สุขภาพดีจึงสำคัญมาก การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อคนเรามาก ซึ่งการนอนก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือเราได้ผักผ่อนร่างกาย แต่หากเรานอนทั้งวันก็ส่งผลเสียเพราะอาจจะทำให้ในระบบร่างกายทำงานผิดปกติไป หรือยิ่งเราอดนอนมากขึ้น ก็ยิ่งมีแต่จะสุขภาพเสีย ซึ่งในวันนี้เอง ก็จะมาแชร์เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอน นอนอย่างไรให้สุขภาพดีวันนี้มีคำตอบ ว่าด้วยเรื่องการนอนให้สุขภาพดี ทำไมคนเราถึงต้องนอนกันนะ นอนให้สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา เพราะในทุกวัน เรามีกิจกรรมให้ทำทั้งวันอยู่เสมอไม่เว้นแต่ละวัน แน่นอนว่าการนอนแม้จะกินเวลาชีวิตเราไปถึง 1 ใน 3 แต่ประโยชน์ของการนอนล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น ว่าแต่การนอนให้สุขภาพดีเราจะเริ่มต้นยังไงดี อย่างที่หลาย ๆ คนอาจจะได้เคยอ่านบทความเรื่องเกี่ยวกับการนอนมาบ้างแล้ว ก็พอจะรู้คร่าว ๆ ว่าต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือการนอนตรงต่อเวลา ไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมในการนอนเราก็ต้องจัดให้เรียบร้อยบ้าง สำหรับวันนี้ก็จะพามาชวนคุย มาทำไมถึงเป็นอย่างนั้นกันนะ คำว่านอนหลับ งีบหลับ พักสายตา ล้วนแต่เป็นกระบวนการพักผ่อนของร่างกายที่จำเป็นมาก สำคัญขนาดไหน สำคัญขนาดที่ว่าหากเราไม่ได้นอนต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวันอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายตามมา แล้วอาจจะทำให้เราหมดสติหรือเสียชีวิตไปเลยก็ได้ เพราะการทำงานของร่างกายเรานั้นมีขีดจำกัด การพักผ่อนจึงไม่ได้ดีแค่ทำให้เราหายเมื่อย แต่ส่งผลดีระยะยาวเช่นกัน เพราะเวลาเรานอน เราจะหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน ออกมาเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนการทำงาน ซึ่งทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในรางกายช้าลง ไม่ว่าจะเป็นระบบหมุนเวียนเลือด ระบบย่อยอาหาร […]
