6 สิ่งที่ไม่ควรทำหากอยาก นอนเร็ว
เตือนไว้สำหรับสายนอนดึก 6 สิ่งที่ไม่ควรทำหากอยาก นอนเร็ว ไหนใครนอนดึกบ่อย ต้องระวังไว้นะ เพราะการนอนดึก จะทำให้เราสุขภาพไม่ดี ร่างกายทรุดโทรมเร็ว ฮอร์โมนทำงานไม่สมดุล ทำให้กลายเป็นคนชอบวีนชอบเหวี่ยง อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ได้ง่าย เราจึงต้องปรับตัว เพื่อให้ตัวเองนอนเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เพื่อน ๆ มีสุขภาพดีเป็นอย่างมาก อีกหนึ่งการดูแลสุขภาพที่ทำง่าย คือเริ่มต้นจากการนอนนี่แหละ ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาดเลย มาเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างการ นอนเร็ว นี้เลยดีกว่า เพื่อให้นอนเร็ว เรามาดูปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนกัน ไหนใครนอนเร็วแต่ยังง่วง อยากเข้านอนเร็วแต่ทำไม่ได้สักที ก็เพราะสิ่งแวดล้อมนี้แหละ ส่งผลต่อการนอนอย่างเห็นได้ชัดเลย เราจึงต้องระวังเป็นพิเศษ ควรจัดที่นอน ทำบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอนที่สุด จะช่วยให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย โดยปัจจัยที่ส่งเสริมหลัก ๆ คือดังนี้ ที่นอนต้องนุ่ม หรือแข็งกันนะ ก็ไม่ควรจนนุ่มจนกลืนเราทั้งตัว แล้วก็ไม่ควรแข็งจนเรารู้สึกอึดอัดและเจ็บกระดูก ควรหาที่นอนไม่นุ่ม และไม่แข็งจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายเรามีการกระจายน้ำหนักได้อย่างสมส่วน ป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูก และช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับข้อต่ออีกด้วย นอกจากนี้เราควรทำความสะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันโรคภูมิแพ้นั่นเอง อุณหภูมิ สำคัญมาก เพราะว่าเวลาเรานอน อุณหภูมิที่เย็น […]
คู่มือฉบับคนนอนน้อย ปรับเป็นคนใหม่ไม่ยาก
คู่มือฉบับ คนนอนน้อย เราจะปรับตัวเองให้เป็นคนใหม่ไม่ยาก โดยการนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างเป็นแกติ ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายมีการดำเนินได้อย่างปกติทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนซึ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นการนอนหลับ แต่เชื่อไหม ร่างกายก็ยังมีการเผาพลาญอีกด้วย ร่างกายจึงมีการสะสมพลังงาน และลดความอ้วนได้โดยทางอ้อม หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดี จะสังเกตได้เลยว่าจะมีหน้าตาที่ดูสดใส ผิวดี ไม่เหี่ยวง่าย ซึ่งส่งผลดีกับเด็กและวัยรุ่น เพราะการนอนจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายอย่าง โกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตตามวัย ช่วยพัฒนากระบวนการคิด ทำให้สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี หากเราเป็นคนอดนอนบ่อย ๆ หรือเป็นคนพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายเราไม่สมดุล ฮอร์โมนเกี่ยวกับกับเพศลดน้อยลง มีการเติบโตช้า สมองมีการใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรดูแลตัวเองง่าย ๆ อย่างการพักผ่อนนอนให้เพียงพอจะช่วยได้มากเลยทีเดียว เตือน คนนอนน้อย ถ้ามีอาการเหล่านี้ แปลว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอนะ 1.ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น งัวเงีย อยากล้มตัวลงนอนอีก 2.ชอบง่วงนอนตลอดวัน อะไรที่เคยชอบทำก็ดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด 3.พอได้โอกาสนอน ก็ฟุบตัวลงนอนทันที เหมือนคนสลบ ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีแก้ 1.พยายามให้ห้องนอนของเราไม่มีแสงสว่าง ควรให้ไฟสลัว […]
อยากนอนให้สุขภาพดี กับ 4 คำแนะนำดี ๆ นี้ช่วยได้
4 ข้อนอนให้สุขภาพดีนี้ ช่วยให้เพื่อนหลับสบายตลอดคืนแน่นอน ชีวิตประจำวันของเราทำงานมาทั้งวันแล้ว การผักผ่อนจึงเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญต่อชีวิตคนเรามาก ๆ ซึ่งในบางครั้ง เราก็อาจจะมีเรื่องมากมายให้คิดถึง จึงเป็นอุปสรรคต่อการนอน ในวันนี้จึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาทำด้วยกัน กับ นอนให้สุขภาพดี 4 ข้อนี้ช่วยได้ชัวร์ ใครอยากนอนเร็วต้องรู้ไว้ 1.สภาพแวดล้อมที่นอน นอนให้สุขภาพดี ข้อแรกนี้ไม่ควรพลาด สาเหตุหลักของการนอนหลับยากเลยก็ว่าได้ อย่างแรกที่เพื่อน ๆ ควรทำเลยก็คือ การทำความสะอาดที่นอน ผ้าห่ม ปลอกหมอน อย่างน้อย ๆ ก็ควรซัก 2 อาทิตย์ 1 ครั้งก็ได้ เพราะจะช่วยลดฝุ่นบนที่นอน นอกจากทำความสะอาดแล้ว การจัดที่นอนให้เป็นระเบียบตอนเช้าก็สำคัญมาก เพราะนอกจากทำให้น่านอนแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกสบายใจด้วย อย่างน้อยนี้ก็เป็นความสำเร็จแรกของวันในตอนเช้าเลยนะ 2.ชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อการนอน อีกหนึ่งสาเหตุนอนไม่หลับเพราะจากว่างานที่ทำ หรือเรียนตลอดทั้งวัน ก็เหนื่อยมามากแล้ว แต่เราก็มักหาอะไรทำเพิ่มเติม อย่างเช่นการนัดไปดูหนังกับเพื่อน ไปเที่ยวเล่นตามห้าง ไปดูหนังในโรง หรือจะชวนเพื่อนไปออกกำลังกาย สิ่ง ๆ ต่างเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เราสูญเสียพลังงานไปหมดจนไปรบกวนการนอนของเรา ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายไม่ดี เพียงแต่เราต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายให้จบก่อน […]
