การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ
การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ทำง่ายมากที่สุด แถมให้ประโยชน์กับเราได้เป็นอย่างดี สำหรับการวิ่งระยะไกลแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยชอบเนื่องจากทำให้เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งดีนะรู้ไหม เพราะร่างกายเราได้เผาพลาญไขมันนะรู้เปล่า ก่อนที่เราจะออกไปวิ่ง เรามาแวะทำความรู้จักประเภทของการวิ่งก่อนดีกว่า ประเภทของ การวิ่ง ระยะไกลมีอะไรบ้าง แต่ละประเภทจะน่าสนใจขนาดไหนต้องมาดู เรารู้จักแต่การวิ่ง แต่เรารู้กติกากันหรือเปล่า สำหรับการวิ่งแล้ว ก็ยังมีอีกหลายรูปแบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้นะ สำหรับวันนี้ก็ได้ทำการรวบรวมประเภทของการวิ่ง นำมาฝากให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันว่าแต่ละการวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง แล้วมีความน่าสนใจขนาดไหน เรามาดูกันดีกว่า 1.Fun Run หรือ Micro Marathon ฟันรัน หรือบางสนามเรียกว่า ไมโครมาราธอน เป็นการวิ่งระยะสั้นที่มีระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรนั่นเอง แน่นอนว่ามีระยะทางที่สั้นที่สุดของการวิ่งแบบมาราธอน สำหรับการวิ่งประเภทนี้เหมาะกับนักวิ่งมือใหม่มากเลยทีเดียว 2.Mini Marathon เป็นการวิ่งระยะกลางมินิมาราธอนนี้ คือการวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของแบบไมโครมาราธอนนั่นเอง สำหรับการวิ่งแบบนี้ แนะนำว่าควรฝึกวิ่งของไมโครมาราธอนเสียก่อน เพื่อเพิ่มความพร้อมก่อนลงสนามจริง 3. Half Marathon การวิ่งแบบ […]
ก่อนจะ เดินทาง เราต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
ต้อง เดินทาง แล้วไหนใครมีความจำเป็นต้องออกเดินทางบ้าง? เดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการเที่ยวพักผ่อน หรือภาระงานที่ทำให้เราต้อง เดินทางไปที่ไกล ๆ แต่ไม่รู้ว่าเบื้องต้นจะต้องดูแลตัวเองยังไงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สำหรับวันนี้จึงอยากจะขอแชร์เรื่องที่ควรรู้สำหรับการเดินทาง เพื่อให้เรามีความพร้อม สามารถเดินทางได้อย่างปลอดภัย และเป็นการดูแลสุขภาพของเราด้วย ว่าแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับการ เดินทาง ข้อปฏิบัติเหล่านี้จึงควรทำ 1.วางแผนการเดินทางก่อนเสมอ เราควรตรวจเช็คสภาพของรถให้พร้อมใช้งาน ไม่ว่าจะเป็นล้อ ไฟหน้าหลังท้ายรถ เราก็ควรดูให้ละเอียด 2.หลีกเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะจะทำให้เสี่ยงอันตรายเวลาเดินทางได้เพื่อสุขภาพของเรา งดจะดีกว่า ไม่ดื่มจะยิ่งดีเลย 3.คนขับต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ต้องมีสุขภาพที่ดี มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อให้สามารถมีความพร้อมในการออกเดินทาง ควรมีสติด้วย จะช่วยให้ขับรถได้อย่างปลอดภัยนั่นเอง 4.ควรมีการผลัดเปลี่ยนคนขับเพื่อป้องกันอาการหลับใน เพราะอาการเหนื่อยล้า จะได้ไม่สะสมที่คน ๆ เดียว เพื่อช่วยให้การเดินทางเป็นไปได้อย่างราบลื่น 5.ควรขับรถด้วยความระมัดระวัง และลดความเร็วเสมอ เมื่อต้องขับผ่านย่านชุมชน เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ 6.ควรจะคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง เพื่อป้องกันเหตุฉุกเฉิน 7.หากนั่งรถจักรยานยนต์ ควรจะสวมหมวกนิรภัยทุกครั้งขณะขับขี่ เพื่อความปลอดภัย 8.อย่าขับรถเร็วเกินกว่ากฎหมายกำหนด ควรที่จะปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อให้เพื่อนร่วมทางร่วมถนนที่ดี ปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ขณะการ เดินทาง เราควรรู้และป้องกันไว้ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดการเดินทาง […]
สำไล้มีปัญหาบ่อยมาก ๆ ดูแลยังไงดี ที่นี่มีคำตอบ
คนที่ถ่ายท้องแล้วมีเลือดออกมาปนอยู่ด้วย หรือรู้สึกหน่วง ๆ ท้องต้องรู้ไว้ เพราะ ลำไส้มีปัญหา ลำไส้มีปัญหา ถ่ายท้องแล้วมีเลือดออกมา เพื่อป้องกันโรคก่อนที่จะสายเกินไป ในวันนี้จึงอยากจะมาแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับการดูแลลำไส้ของเรา เพราะเป็นเรื่องเกี่ยวกับลำไส้ อาหารการกินจึงสำคัญมาก ดังนั้นใครที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ บทความนี้ช่วยเพื่อน ๆ ได้อย่างแน่นอน สัญญาณเตือนโรคลำไส้มีปัญหา รู้ไว้ ป้องกันได้ 1.ท้องอืด ท้องเฟ้อ รู้สึกไม่สบายท้อง หากมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อบ่อยครั้ง ลำไส้มีปัญหา อย่างแน่นอน หรือกระเพาะอาหารของเราย่อยได้ไม่เต็มที่ อาจจะเกิดจากการที่รับรับประทานอาหารในปริมาณมากอีกด้วย 2.ท้องผูก ถ่ายท้องอยู่เป็นประจำ อาจเสี่ยงเป็นโรคริดสีดวงทวาร หากถ่ายมีมูกเลือดออกมาด้วยยิ่งต้องระวัง เพราะอาหารไม่ย่อย หรือแบคทีเรียในลำไส้มีจำนวนพวกที่ไม่ดีอยู่เยอะ 3.ร่างกายไม่แข็งแรง อ่อนเพลียง่าย เพราะเจ้าแบคทีเรียในลำไส้มีส่วนช่วยในเรื่องฮอร์โมนและสารอาหาร ดังนั้นความอ่อนเพลียจึงไม่ใช่แค่เหนื่อยล้าจากการใช้แรง แต่หมายถึงระบบภายในด้วย 4.เซื่องซึม เบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวัน ลำไส้มีการทำงานหนัก เบื่ออาหารง่าย อะไรที่เคยชอบทำก็มีแต่เบื่อหน่าย มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้า 5.ปวดท้องเฉียบพลัน มีอาการจุกบ่อย ๆ มีอาการถ่ายไม่ออกร่วมด้วย อาจจะเกิดจากการที่ในท้องของเรามีแก๊สมากเกินไปจากกระบวนการย่อยอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ หรือลำไส้มีการทำงานที่ผิดปกติ ควรมาพบแพทย์เพื่อการตรวจทางเดินอาหารหาโรค และวิธีป้องกันเบื้องต้น ลำไส้มีปัญหาบ่อย แก้ไขได้ด้วยเรื่องแบบนี้ […]
คำเตือนฉบับ คนนอนน้อย รู้ไว้เพื่อสุขภาพที่ดี
ไหนใครเป็น คนนอนน้อย ต้องระวังร่ายกายตัวเองให้มาก ๆ เลยนะ เพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามาก เนื่องจากร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราได้มีการซ่อมแซมตัวเอง และฟื้นฟูสุขภาพ ยิ่งเราแก่ตัวมากเท่าไหร่ การนอนยิ่งสำคัญมากเท่านั้น เพราะการนอนช่วยให้ร่างกายเราไม่ทำงานหนักจนเกินไปนั้นเอง การนอนจึงช่วยให้เซลล์ของเราไม่แก่เร็วอีกด้วย ผลเสียของ คนนอนน้อย อันตรายกว่าที่เราคิด 1.มีความคิดที่ช้าลง จินตนาการได้น้อย อย่างแรกเลยที่ส่งผลเสียอย่างเห็นได้ชัด เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการคิดและการเรียนรู้ หากร่างกายพักผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้โดยตรง สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 2.นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ผู้ที่นอนน้อย เสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่าย อย่างเช่น โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน เพราะร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนไม่สมดุล ร่างกายทำงานหนัก เป็นคนนอนน้อยต้องใส่ใจเรื่องโรคให้มาก ๆ 3.ความต้องการทางเพศลดลง เพราะการนอนน้อยส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งความต้องการทางเพศล้วนเกิดจากฮอร์โมนที่ผลิตภายในร่างกาย หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายก็อาจจะสร้างฮอร์โมนได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ 4.ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า คนนอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า เป็นผลเกี่ยวเนื่องมาจากฮอร์โมนเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนจะส่งเสริมการทำงานของร่างกายให้เป็นระบบ หากพักผ่อนน้อย เป็นคนนอนดึก ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้เกิดความเครียดสะสม จนทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ 5.ผิวเสีย ผิวดูโทรมก่อนวัย เป็นผลมาจากฮอร์โมนโดยสำคัญ เมื่อเซลล์ผิวหนังไม่ได้รับการกระตุ้นให้สามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ ร่างกายจึงมีการสร้างคอลาเจนน้อยลง […]
ไม่อยากแก่เร็วต้องรู้ไว้ อยากผิวเด็ก ต้องทำตามเลย
อยากผิวเด็ก วันเวลายิ่งผ่านไปอย่างรวดเร็วแล้ว บางคนรู้ตัวอีกที่ตัวเองก็ขึ้นเลข 4 ซะแล้ว หน้าแก่กว่าวัย ทำไงดี สำหรับวันนี้แล้ว ไม่ต้องกังวล เพราะได้ทำการยกรวมสิ่งที่ควรทำมาแนะนำให้ได้นำไปทำตามกัน ทำไม่ยากอย่างที่คิด ดูเด็ก ดูสดใสจนเพื่อนทักแน่นอน ไม่รอช้าเรามาดูวิธีไม่ให้หน้าแก่ก่อนวัยกันเลย 5 สิ่งที่ควรทำนี้ช่วยได้ อยากผิวเด็กต้องทำให้ได้ 1.เรื่องของการกิน ลดหน้าแก่ใน 30 วัน อย่างแรก แม้ว่ากินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วยังคงไม่พอ เพราะเรายังคงต้องกังวลถึงปริมาณอาหารที่เราได้รับกินเยอะไปก็อ้วนได้ และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เพราะเจ้าน้ำตาลนี้แหละ สาเหตุหลักของความอ้วน แถมเรายิ่งกิน เรากายก็ยิ่งตอบสนองหนักมากขึ้น จนน้ำตาลสะสมมากเข้าอาจได้โรคมาแทน 2.การดื่มน้ำสำคัญมาก อยากผิวเด็ก ข้อนี้สำคัญมาก เพราะว่าร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 60 % เพราะร่างกายของเราต้องใช้น้ำในการหมุนเวียนสารอาหารในร่างกาย การขับของเสีย การปรับอุณหภูมิ ใครที่กินน้ำน้อยดูที่มือได้ หากมือเหี่ยวเหมือนคนแก่ ต้องรีบกินน้ำเยอะ ๆ แล้วนะรู้เปล่า 3.การขับถ่ายไม่ควรละเลย เพราะร่างกายของเรามีของเสียเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา การขับถ่ายจึงเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เราควรบริโภคอาหารดี ๆ ที่มีไฟเบอร์อย่างเช่นกล้วย หรืออะโวคาโด เพื่อให้การขับถ่ายของเรามีประสิทธิภาพ แถมได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย […]
การนอน ให้สุขภาพดี เรื่องที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้
เรื่องของ การนอน ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเราทุกคนอยู่แล้ว การนอนให้สุขภาพดีจึงสำคัญมาก การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อคนเรามาก ซึ่งการนอนก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือเราได้ผักผ่อนร่างกาย แต่หากเรานอนทั้งวันก็ส่งผลเสียเพราะอาจจะทำให้ในระบบร่างกายทำงานผิดปกติไป หรือยิ่งเราอดนอนมากขึ้น ก็ยิ่งมีแต่จะสุขภาพเสีย ซึ่งในวันนี้เอง ก็จะมาแชร์เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอน นอนอย่างไรให้สุขภาพดีวันนี้มีคำตอบ ว่าด้วยเรื่องการนอนให้สุขภาพดี ทำไมคนเราถึงต้องนอนกันนะ นอนให้สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา เพราะในทุกวัน เรามีกิจกรรมให้ทำทั้งวันอยู่เสมอไม่เว้นแต่ละวัน แน่นอนว่าการนอนแม้จะกินเวลาชีวิตเราไปถึง 1 ใน 3 แต่ประโยชน์ของการนอนล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น ว่าแต่การนอนให้สุขภาพดีเราจะเริ่มต้นยังไงดี อย่างที่หลาย ๆ คนอาจจะได้เคยอ่านบทความเรื่องเกี่ยวกับการนอนมาบ้างแล้ว ก็พอจะรู้คร่าว ๆ ว่าต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือการนอนตรงต่อเวลา ไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมในการนอนเราก็ต้องจัดให้เรียบร้อยบ้าง สำหรับวันนี้ก็จะพามาชวนคุย มาทำไมถึงเป็นอย่างนั้นกันนะ คำว่านอนหลับ งีบหลับ พักสายตา ล้วนแต่เป็นกระบวนการพักผ่อนของร่างกายที่จำเป็นมาก สำคัญขนาดไหน สำคัญขนาดที่ว่าหากเราไม่ได้นอนต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวันอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายตามมา แล้วอาจจะทำให้เราหมดสติหรือเสียชีวิตไปเลยก็ได้ เพราะการทำงานของร่างกายเรานั้นมีขีดจำกัด การพักผ่อนจึงไม่ได้ดีแค่ทำให้เราหายเมื่อย แต่ส่งผลดีระยะยาวเช่นกัน เพราะเวลาเรานอน เราจะหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน ออกมาเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนการทำงาน ซึ่งทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในรางกายช้าลง ไม่ว่าจะเป็นระบบหมุนเวียนเลือด ระบบย่อยอาหาร […]
แนะนำ ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย กินอะไรดีนะ
ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย การเลือกกิน ผลไม้ ก็มีส่วนช่วยในการส่งเสริมให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดีกับเรามากที่สุด การเลือกกินผลไม้ก็มีส่วนช่วยในการส่งเสริมให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย เพราะเราจะได้ทั้งพลังงาน วิตามิน สารอาหารที่มาพร้อมกับเครื่องดื่ม อำนวยให้เราออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาได้อย่างสบายมากขึ้น ดังนั้นแล้วเรามาดู ผลไม้ 10 อย่างนี้ หารับประทานง่าย แถมทำให้ร่างกายสดชื่นแบบสุด ๆ ที่จะมีเมนูไหนน่าสนใจบ้างต้องตามมาเลย กับ ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย 10 อย่างนี้ ให้สารพัดประโยชน์กับร่างกาย 1.สับปะรด เป็นผลไม้ ที่มีวิตามินซีสูง และฮอตฮิตเป็นอันดับต้น ๆ ของการนำมารับประทานเลยก็ว่าได้ เพราะเจ้าสับปะรด อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินบี riboflavin niacin ทองแดง ธาตุเหล็กและโฟเลต ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม ดูแลเรื่องการอักเสบในร่างกาย ดูแลเรื่องฟันและผิวของเราได้ดีมากเลยทีเดียว 2.กล้วย ของถูกและดีที่ไม่ควรพลาด หากินง่าย แถมยังอร่อยให้ประโยชน์กับร่างกายดีมาก ซึ่งกล้วยมีทั้งโพแทสเซียม, วิตามินบี 6, แมงกานีส แมกนีเซียม วิตามินซี โฟเลต แถมยังมีโปรตีนอีกด้วย จึงเหมาะกับคนที่กำลังจะออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะกล้วยมีส่วนช่วยในเรื่องการเผาพลาญ […]
แนะนำเมนู เครื่องดื่มสุขภาพ หาดื่มง่าย
ไหนใครอยากได้ เครื่องดื่มสุขภาพ ที่ทำเองได้ง่าย ได้ประโยชน์เน้น ๆ หาซื้อเครื่องดื่มสุขภาพในเซเว่นได้ง่าย ร้านค้าทั่วไปก็มี ขอแบบที่มีราคาไม่แพงด้วยนะ ดีเลย เพราะในวันนี้ก็อยากจะขอนำเสนอเมนู เครื่องดื่มสุขภาพ 10อย่างนี้หาทานได้ง่าย มีประโยชน์อยู่เยอะ โดยจะมีเมนูอะไรบ้าง ต้องมาติดตามดู เครื่องดื่มสุขภาพ 10 อย่าง 1. น้ำส้ม เครื่องดื่มจากผลไม้ที่เป็นเมนูยอดฮิตของใครหลาย ๆ คน แค่เรามีส้ม คั้นน้ำก็ได้กินแล้ว สำหรับน้ำส้มเป็นน้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะมาก มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ ช่วยสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ทำให้ผิวมีสุขภาพดี ช่วยบำรุงสายตา จึงช่วยป้องกันการเกิดโรคต้อกระจกได้ หากเรานำแช่เย็นแล้วล่ะก็ สดชื่นมาก ๆ เลยล่ะ 2. น้ำกระเจี๊ยบ เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรเพื่อสุขภาพที่ดูแลเรื่องระบบหมุนเวียนในร่างกาย ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า หายเหนื่อยได้ โดยตัวของน้ำกระเจี๊ยบ จะมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้มีการนำไขมันมาใช้พลังงานเยอะขึ้น จึงช่วยลดความอ้วนได้ ช่วยในเรื่องการกระตุ้นการขับปัสสาวะ ช่วยลดความดันในเลือดได้อีกด้วย 3. น้ำเก๊กฮวย หวานฉ่ำ เย็นชื่นใจ แถมมีกลิ่นที่หอมสดชื่น รสชาติก็ดี ซึ่งช่วยในการคลายร้อนได้และลดการเป็นร้อนในได้ เพราะว่ามีส่วนช่วยในการขยายหลอดเลือดแดงใหญ่ […]
อาหารเพิ่มความสูง ต้องกินอะไรกันนะ?
อาหารเพิ่มความสูง ต้องกินผักอะไรบ้าง ถึงจะมีประโยชน์กับร่างกาย หลาย ๆ คนคงทราบกันดีว่า ทานโปรตีนก็ช่วยส่งเสริมเพิ่มความสูงได้ เนื่องจากทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโต และมีการพัฒนาการที่ดี แต่นอกจากโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของสุขภาพแล้ว อาหารเพิ่มความสูงก็ยังมีสารอาหารรองอื่น ๆ เช่น แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ต่างเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูกซึ่งเป็นตัวการสำคัญของการเติบโตในร่างกายของเราอีกด้วย ซึ่งสารต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนแต่อยู่ในผักทั้งสิ้น ในวันนี้จึงอยากจะมาแนะนำอาหารเพิ่มความสูงอย่างผัก ที่มีส่วนช่วยส่งเสริมความสูงให้กับเพื่อน ๆ จะมีอะไรบ้างนั้นต้องมาดู อาหารเพิ่มความสูง ฉบับผัก ประโยชน์เน้น ๆ ที่เข้าถึงได้ 1.ผักโขม อาหารเพิ่มความสูงอย่างแรกที่ขอพูดถึง ผักโขมรสชาติขมเลยอาจจะไม่ถูกใจหลายคน แต่น้องผักโขมเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินซี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง อีกทั้งยังมีโปรตีนสูงซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการสร้างกระดูก เนื้อเยื่อ พัฒนาให้แข็งแรง 2.ถั่วแระญี่ปุ่น เพราะในถั่วแระญี่ปุ่น มีโปรตีนที่สูงมาก จนสามารถนำมารับประทานแทนเนื้อสัตว์และนมได้ เป็นอาหารกินเล่น แต่ก็ยังสามารถนำไปประกอบอาหารอื่น ๆ ได้อีกหลายอย่าง อาหารเพิ่มส่วนสูงอย่างเช่น แพนเค้กถั่วแระญี่ปุ่น ผัดถั่วลันเตาญี่ปุ่น […]
อยากเริ่มต้นกิน อาหารดีต่อสุขภาพ กินแบบไหนดี
วันนี้มาแนะนำคนรักสุขภาพกันดีว่า อาหารดีต่อสุขภาพ แบบไหนที่ควรกิน ว่าด้วยเรื่องอาหารการกินนี่แหละ สำคัญมากถึงมากที่สุด แล้วเราจะมีวิธีกินยังไงให้ร่างกายเกิดประโยชน์มากที่สุดยังไงดี อาหารดีต่อสุขภาพ แบบไหนที่ควรกิน แล้วอาหารแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงกันนะ สำหรับในวันนี้จึงอยากจะมาแชร์การดูแลสุขภาพอาหารการกินว่าเบื้องต้นเราต้องทำอย่างไรบ้าง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เด็ก หรือหนุ่มสาวก็สามารถนำไปปฏิบัติได้นะ เพื่อส่งผลดีทุกรุ่นทุกวัย อยากรู้แล้วก็ตามมาได้เลย อาหารดีต่อสุขภาพกับวิธีกินควบคู่ไปด้วยกัน 1.กินผักและผลไม้อยู่เสมอ อาหารดีต่อสุขภาพอย่างผักและผลไม้ควรหามารับประทานบ่อย ๆ เพราะเป็นอาหารที่กินแล้วดีต่อสุขภาพสุด ๆ เนื่องจากกินผักและผลไม้จะช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายหลายชนิดเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็น สารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ที่ช่วยให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่ดี ระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ที่สำคัญมีส่วนช่วยในการดูแลบำรุงผิวให้ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย อาหารดีมีประโยชน์ก็อย่างเช่น ผักแคล อะโวคาโด ไข่ต้ม อกไก่ ที่ควรมีไว้สักมื้อ 2.กินอาหารประเภทไขมันอย่างพอดี อีกหนึ่งอาหารดีต่อสุขภาพ การกินไขมันก็เป็นสิ่งที่ควรกินนะ ไม่ใช่ว่าจะต้องหลีกเลี่ยงเสมอไป เพราะว่าเจ้าไขมันก็ถือเป็นแหล่งพลังชั้นดีของร่างกายเราเลยนะ เพราะหากขาดพลังงานแก่ร่างกายไป ร่างกายก็มีแต่ย่ำแย่ เพราะอย่างนั้นแล้วไขมันก็ควรหามารับประทานด้วย แต่ก็ไม่ควรทานเยอะนะ เพราะถึงแม้ร่างกายต้องการสารอาหารประเภทนี้ แต่ก็มีขีดจำกัด หากเรากินเยอะขึ้น ไขมันก็จะมีการสะสมเยอะเกินไป จนอาจจะเกิดการอุดตันได้ ทำให้เกิดโรคร้ายตามมา ดังนั้นควรหามากินแต่ก็ไม่ควรกินจนเยอะเกินไปน้า […]
