การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ
การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ทำง่ายมากที่สุด แถมให้ประโยชน์กับเราได้เป็นอย่างดี สำหรับการวิ่งระยะไกลแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยชอบเนื่องจากทำให้เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งดีนะรู้ไหม เพราะร่างกายเราได้เผาพลาญไขมันนะรู้เปล่า ก่อนที่เราจะออกไปวิ่ง เรามาแวะทำความรู้จักประเภทของการวิ่งก่อนดีกว่า ประเภทของ การวิ่ง ระยะไกลมีอะไรบ้าง แต่ละประเภทจะน่าสนใจขนาดไหนต้องมาดู เรารู้จักแต่การวิ่ง แต่เรารู้กติกากันหรือเปล่า สำหรับการวิ่งแล้ว ก็ยังมีอีกหลายรูปแบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้นะ สำหรับวันนี้ก็ได้ทำการรวบรวมประเภทของการวิ่ง นำมาฝากให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันว่าแต่ละการวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง แล้วมีความน่าสนใจขนาดไหน เรามาดูกันดีกว่า 1.Fun Run หรือ Micro Marathon ฟันรัน หรือบางสนามเรียกว่า ไมโครมาราธอน เป็นการวิ่งระยะสั้นที่มีระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรนั่นเอง แน่นอนว่ามีระยะทางที่สั้นที่สุดของการวิ่งแบบมาราธอน สำหรับการวิ่งประเภทนี้เหมาะกับนักวิ่งมือใหม่มากเลยทีเดียว 2.Mini Marathon เป็นการวิ่งระยะกลางมินิมาราธอนนี้ คือการวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของแบบไมโครมาราธอนนั่นเอง สำหรับการวิ่งแบบนี้ แนะนำว่าควรฝึกวิ่งของไมโครมาราธอนเสียก่อน เพื่อเพิ่มความพร้อมก่อนลงสนามจริง 3. Half Marathon การวิ่งแบบ […]
ดูแลตัวเอง สิ่งคนทำงานหนักต้องรู้ไว้
คนทำงานหนักต้องรู้ไว้ ดูแลตัวเอง ยังไงให้มีสุขภาพที่ดี ต้อง ดูแลตัวเอง เพราะว่าเป็นคนทำงานหนักมาก กว่าจะรู้ตัวอีกที ร่างกายก็เริ่มแย่เอามาก ๆ แล้ว ไม่รู้จะดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพดี ต้องจัดการชีวิตตัวเองอย่างไรบ้าง สำหรับวันนี้แล้ว เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์เรื่องราวในการดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานหนัก ใครที่กังวลเรื่องนี้อยู่ ต้องมาดูนะ ทำงานหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้างรู้แล้วต้องหันมา ดูแลตัวเองด่วนเลย ช่วงที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เราอาจจะยังสังเกตไม่ชัด การทำงานหนักอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกอาจไม่ส่งผลกระทบชัดเจนต่อสุขภาพมาก แต่จะค่อย ๆ สะสมจนความเหนื่อยล้ามาเรื่อย ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและมีเวลาพักผ่อนน้อยลงได้ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อย่างเช่น ทำงานไม่ทันตามกำหนด คุณภาพของงานก็ลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในการทำงานได้มากขึ้น ผลที่ตามมาทำให้เกิดการสะสมความเครียดตามมาจนเรื้อรัง เป็นปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดกับคนในวัยทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดจากงานในปริมาณที่เยอะ งานที่ยากเกินความสามารถ ยิ่งทำให้เรานอนน้อยเข้าไปอีก สุขภาพจิตของเราจึงย่ำแย่กว่าเดิม ทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าเดิมเป็นเท่าตัว คิดมาก และเครียดบ่อย ส่งผลต่อการนอน ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย ภูมิต้านทานในร่างกายต่ำลง จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนไม่ตรงเวลา ไม่ค่อยออกกำลังกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน […]
อยากนอนให้สุขภาพดี กับ 4 คำแนะนำดี ๆ นี้ช่วยได้
4 ข้อนอนให้สุขภาพดีนี้ ช่วยให้เพื่อนหลับสบายตลอดคืนแน่นอน ชีวิตประจำวันของเราทำงานมาทั้งวันแล้ว การผักผ่อนจึงเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญต่อชีวิตคนเรามาก ๆ ซึ่งในบางครั้ง เราก็อาจจะมีเรื่องมากมายให้คิดถึง จึงเป็นอุปสรรคต่อการนอน ในวันนี้จึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาทำด้วยกัน กับ นอนให้สุขภาพดี 4 ข้อนี้ช่วยได้ชัวร์ ใครอยากนอนเร็วต้องรู้ไว้ 1.สภาพแวดล้อมที่นอน นอนให้สุขภาพดี ข้อแรกนี้ไม่ควรพลาด สาเหตุหลักของการนอนหลับยากเลยก็ว่าได้ อย่างแรกที่เพื่อน ๆ ควรทำเลยก็คือ การทำความสะอาดที่นอน ผ้าห่ม ปลอกหมอน อย่างน้อย ๆ ก็ควรซัก 2 อาทิตย์ 1 ครั้งก็ได้ เพราะจะช่วยลดฝุ่นบนที่นอน นอกจากทำความสะอาดแล้ว การจัดที่นอนให้เป็นระเบียบตอนเช้าก็สำคัญมาก เพราะนอกจากทำให้น่านอนแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกสบายใจด้วย อย่างน้อยนี้ก็เป็นความสำเร็จแรกของวันในตอนเช้าเลยนะ 2.ชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อการนอน อีกหนึ่งสาเหตุนอนไม่หลับเพราะจากว่างานที่ทำ หรือเรียนตลอดทั้งวัน ก็เหนื่อยมามากแล้ว แต่เราก็มักหาอะไรทำเพิ่มเติม อย่างเช่นการนัดไปดูหนังกับเพื่อน ไปเที่ยวเล่นตามห้าง ไปดูหนังในโรง หรือจะชวนเพื่อนไปออกกำลังกาย สิ่ง ๆ ต่างเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เราสูญเสียพลังงานไปหมดจนไปรบกวนการนอนของเรา ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายไม่ดี เพียงแต่เราต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายให้จบก่อน […]
