สร้างซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก
อยากเล่นกล้ามหน้าท้อง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี อยาก สร้างซิกแพค ให้ดูดีกับเขาบ้าง แต่ก็กลัวท่ามันจะยากจนเกินไป ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคสำหรับมือใหม่ ทำง่าย แต่ล่ะท่าที่นำมา เพิ่งเริ่มเล่นก็สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการดูแลหน้าท้องมาฝากอีกด้วย ไปดูกันเลยเกว่า 5 ท่า สร้างซิกแพค ทำง่าย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ไหนใครไม่อยากเข้าฟิตเนสแต่อยาก สร้างซิกแพค โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สร้างกล้ามท้อง ขอแชร์ 5 ท่านี้แล้วกัน ซิกแพคมาแน่นอน 1.ท่า Crunch เริ่มสร้างซิกแพคด้วยท่าแรกนี้กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนของร่างกาย ในส่วนของวิธีการทำให้เริ่มจากให้เรานอนหงาย แล้วให้งอแขนสองข้างกำมือ แล้วนำมาแตะไว้ที่ขมับ มาที่ส่วนของขอ ให้เราตั้งเข่าขึ้นประมาณ 90 องศา โดยวางเท้าห่างกันโดยให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของเรา จากนั้นให้ยกลำตัวด้านบนขึ้นลงไปมา โดยให้ทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต 2.ท่า V-Crunch Hold เหมือนคล้ายกับท่าแรก เพียงแต่จะเพิ่มความยากขึ้นมา โดยให้เรามีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เริ่มจากให้เรานอนหงาย […]
