ใครอยากมี กล้ามเนื้อแข็งแรง สิ่งที่เราต้องรู้และทำให้ถูกมีอะไรบ้าง
อยากมีกล้ามที่ดูชัด หรืออยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง และใหญ่ขึ้น วันนี้เรามาดูกัน สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาในการเล่นกล้ามอยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง เล่นมาตั้งนานแต่กล้ามก็ยังไม่เพิ่มขึ้น ถึงเพิ่มขึ้น กล้ามก็ดูไม่ชัดขึ้นรูป จึงอยากขอนำเสนอแนวทางการเล่นกล้ามมาฝากให้ทุกคนลองปรับไปใช้กัน รับรองว่าเห็นผลเร็วอย่างคาดไม่ถึง ซึ่งจะมีแนวทางในการปฏิบัติอย่างไรบ้าง 7 แนวทางดี ๆ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงใครอยากมีกล้ามเร็วและแข็งแรงต้องรู้ 1. เวลาออกกำลังกาย ให้ใช้แรงมากเท่าที่พอไหว วิธีทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างแรกที่ควรทำ แต่ก็ต้องระวังด้วยเช่นกัน เพราะการออกแรงให้มาก ๆ ในคราวเดียว กล้ามเนื้อของคนมีขีดจำกัด จึงเกิดความเสียหาย หลายคนอาจจะกะแรงไม่ถูก ทุ่มแรงจนหมดตัวจนเล่นออกกำลังกายต่อไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นพยายามออกแรงให้มากที่สุด แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาได้เร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีความทนทานต่อกิจกรรมอื่น ๆ ได้อีกด้วย 2. เพิ่มจำนวนเซต แทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะการเพิ่มจำนวนครั้ง จะให้ผลน้อยกว่าการเพิ่มจำนวนเซ็ท พูดให้ไม่งง อย่างเช่น บางท่าออกกำลังกายจะต้องทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ท เราเพิ่มเป็นอย่างละ 18 […]
สร้างซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก
อยากเล่นกล้ามหน้าท้อง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี อยาก สร้างซิกแพค ให้ดูดีกับเขาบ้าง แต่ก็กลัวท่ามันจะยากจนเกินไป ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคสำหรับมือใหม่ ทำง่าย แต่ล่ะท่าที่นำมา เพิ่งเริ่มเล่นก็สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการดูแลหน้าท้องมาฝากอีกด้วย ไปดูกันเลยเกว่า 5 ท่า สร้างซิกแพค ทำง่าย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ไหนใครไม่อยากเข้าฟิตเนสแต่อยาก สร้างซิกแพค โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สร้างกล้ามท้อง ขอแชร์ 5 ท่านี้แล้วกัน ซิกแพคมาแน่นอน 1.ท่า Crunch เริ่มสร้างซิกแพคด้วยท่าแรกนี้กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนของร่างกาย ในส่วนของวิธีการทำให้เริ่มจากให้เรานอนหงาย แล้วให้งอแขนสองข้างกำมือ แล้วนำมาแตะไว้ที่ขมับ มาที่ส่วนของขอ ให้เราตั้งเข่าขึ้นประมาณ 90 องศา โดยวางเท้าห่างกันโดยให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของเรา จากนั้นให้ยกลำตัวด้านบนขึ้นลงไปมา โดยให้ทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต 2.ท่า V-Crunch Hold เหมือนคล้ายกับท่าแรก เพียงแต่จะเพิ่มความยากขึ้นมา โดยให้เรามีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เริ่มจากให้เรานอนหงาย […]
สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
ก่อนออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ก่อนจะออกกำลังกายหน้าท้องอยาก สร้างซิกแพค ต้องทำยังไงเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดี สำหรับวันนี้ก็อยากจะมาแชร์สิ่งที่ควรทำก่อนที่เราจะออกกำลังกายบริหารหน้าท้องอย่างการเล่นซิกแพคมาฝาก หลาย ๆ คนออกกำลังกายอย่างเดียว เลยรู้สึกว่าเห็นผลได้ช้า แถมบางทีก็ออกกำลังกายได้น้อยกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงอยากจะฝากคำแนะนำก่อนการเล่นกล้ามหน้าท้องสร้างซิกแพคให้ได้นำไปทำตามได้อย่างถูกต้อง ขอบอกไว้ก่อน ใครทำตามครบทุกข้อนะ กล้ามเนื้อท้องมาแน่นอน มาเริ่มกันเลย ก่อนสร้างซิกแพคเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยได้ดี ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี แนะนำในวันนี้ขอเป็นเครื่องดื่ม ซึ่งเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ช่วยได้มากทีเดียว 1.น้ำ ก่อน และ หลัง ออกกําลังกาย น้ำจำเป็นที่สุด เพราะการออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ ซึ่งน้ำสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะกระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกาย ล้วนแต่ใช้น้ำส่วนใหญ่ เพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย จึงควรดื่มน้ำก่อน แนะนำว่าดื่มน้ำน้อย ให้จิบน้ำบ่อย ๆ จะดีกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้ตอนออกกำลังกายจุกหน้าท้อง 2.คาร์โบไฮเดรต อีกหนึ่งตัวช่วยในการ สร้างซิกแพค ที่ดี อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก กินข้าว ก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้ แต่แนะนำว่าให้เป็นเครื่องดื่มหวาน ๆ […]
