การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น
การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคดีๆที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น ได้ภายใน 1 เดือน อย่างแน่อน เวลาเราวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวอย่างผิดวิธีได้ง่าย และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้น วันนี้เราเลยรวบรวม เทคนิคการวิ่งดีๆ มาให้ทุกคนได้ลองศึกษากันดูว่าก่อนจะเริ่มต้นวิ่งและหลังวิ่งนั้นควรปฏิบัติอย่างไร หากใครพร้อมแล้วเราตามมาดูกันเลยค่ะ 8 เทคนิค การวิ่งที่ถูกต้อง ฉบับมือใหม่หัดวิ่ง วิธีวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อพูดการวิ่งที่มันถูกต้องแล้วนั้น สิ่งแรกที่หลายๆ คนมักจะลืมกันเลยนั่นก็คือ การวอร์มอัพร่างกาย เป็น เทคนิคการวิ่ง ซึ่งหากเราไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดเหยียดร่างกายให้พร้อมก่อนจะเริ่มวิ่งนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งได้นั่นเอง โดยช่วงเวลาในการวอร์มอัพควรทำอย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป ซึ่งการวอร์มอัพนั้นก็สามารถทำได้ทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเดินช้าๆ หรือการเต้นแอโรบิก เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงอุณภูมิในร่างกายอยู่ในระดับที่เพิ่มสูงขึ้น เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนที่เราจะวิ่งนั่นเอง การคูลดาวน์ร่างกาย นอกจากการวอร์มอัพร่างกายแล้ว การคูลดาวน์นั้นก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเลย เพราะหากเราไม่ได้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย อาจส่งผลให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกายสูบฉีดอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ เป็นผลให้เมื่อเราทำกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมตามมาได้ในภายหลัง โดยท่าคูลดาวน์ที่ดีควรเป็นท่าที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้เกิดความผ่อนคลาย โดยท่าเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหยุดเกร็งแล้ว ทั้งยังป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย อยากวิ่งได้เร็วกว่าเดิมไหม? ลองฝึกลงน้ำหนักที่เท้าให้เหมาะสม อีกหนึ่งประเด็นที่ใครหลายๆ คนน่าจะสงสัยกันว่า การวิ่งที่ถูกวิธีควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลงก่อน ซึ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ผู้วิ่งควรใช้ทั้งส้นเท้าและปลายเท้าลงพร้อมๆ กัน เนื่องจากการนำส้นเท้าลงก่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดตามข้อหรือเอ็นร้อยหวายได้ง่าย แต่ถ้านำปลายเท้าลงก่อนก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วผู้วิ่งควรฝึกลงน้ำหนักให้เต็มเท้าจะเป็นการดีที่สุด […]
