ใครอยากมี กล้ามเนื้อแข็งแรง สิ่งที่เราต้องรู้และทำให้ถูกมีอะไรบ้าง
อยากมีกล้ามที่ดูชัด หรืออยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง และใหญ่ขึ้น วันนี้เรามาดูกัน สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาในการเล่นกล้ามอยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง เล่นมาตั้งนานแต่กล้ามก็ยังไม่เพิ่มขึ้น ถึงเพิ่มขึ้น กล้ามก็ดูไม่ชัดขึ้นรูป จึงอยากขอนำเสนอแนวทางการเล่นกล้ามมาฝากให้ทุกคนลองปรับไปใช้กัน รับรองว่าเห็นผลเร็วอย่างคาดไม่ถึง ซึ่งจะมีแนวทางในการปฏิบัติอย่างไรบ้าง 7 แนวทางดี ๆ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงใครอยากมีกล้ามเร็วและแข็งแรงต้องรู้ 1. เวลาออกกำลังกาย ให้ใช้แรงมากเท่าที่พอไหว วิธีทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างแรกที่ควรทำ แต่ก็ต้องระวังด้วยเช่นกัน เพราะการออกแรงให้มาก ๆ ในคราวเดียว กล้ามเนื้อของคนมีขีดจำกัด จึงเกิดความเสียหาย หลายคนอาจจะกะแรงไม่ถูก ทุ่มแรงจนหมดตัวจนเล่นออกกำลังกายต่อไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นพยายามออกแรงให้มากที่สุด แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาได้เร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีความทนทานต่อกิจกรรมอื่น ๆ ได้อีกด้วย 2. เพิ่มจำนวนเซต แทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะการเพิ่มจำนวนครั้ง จะให้ผลน้อยกว่าการเพิ่มจำนวนเซ็ท พูดให้ไม่งง อย่างเช่น บางท่าออกกำลังกายจะต้องทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ท เราเพิ่มเป็นอย่างละ 18 […]
อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้
ไม่มีใครไม่รู้จักการออกกำลังกายที่แสนง่ายดายอย่างการการวิดพื้น แน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายดาย จนเราอาจจะเริ่มวิธีทำให้ถูกต้องและได้ผลดีกับตัวเองมากที่สุด ในวันนี้จึงมีข้อแนะนำมาฝากทุกคน ว่าการวิดพื้นที่ส่งผลดีต่อร่างกายเราที่สุดทำอย่างไรบ้าง 5 เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี และ 7 ทริคเพื่อทำให้เราวิดพื้นได้นานขึ้น ไม่รอช้า เราไปดูกันเลยดีกว่า 5 ทริค วิดพื้น เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี วิดพื้น ให้ถูกต้อง และวิดพื้นเพื่อให้เกิดผลดีกับเรามากที่สุด วิดพื้นทุกวัน แต่อาจจะยังทำไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ผลดีมีมากมายอยู่แล้ว แต่เราก็ควรที่จะรู้วิธีปฏิบัติตนให้ถูกต้องด้วย โดยมีดังนี้ 1.การเกร็งหน้าท้อง สำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายแทบจะทุกรูปแบบเลยก็ว่าได้ เพราะการเกร็งหน้าท้อง จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความทนทานของร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บได้ดีทีเดียว 2. เกร็งก้น เพราะการออกกำลังกาย การรักษาลำตัวให้ตรงสำคัญมาก เพราะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังของเรา การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่างได้เช่นกัน และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น ของแถมที่ได้ยังช่วยให้เรามีก้นที่เป็นรูปชัดขึ้นอีกด้วย 3.วางมือระดับเดียวกับหน้าอก วิดพื้น บริหารกล้ามเนื้อให้ได้หลาย ๆ ส่วน ข้อนี้สำคัญเช่นกัน เพราะการวางระดับนี้ จะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดทับได้ ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือและหัวไหล่ เพราะการกระจายน้ำหนักสมส่วนมากขึ้นนั่นเอง 4.กางนิ้วมือ จะช่วยทำให้การวิดพื้นของเรามั่นคงขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น […]
