อยากสูง ต้องทำไง อายุขึ้นเลข 2 แล้วก็ได้

อยากสูง ต้องทำไง อายุขึ้นเลข 2 แล้วก็ได้

หาก อยากสูง ขึ้น เราสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงได้ถึงอายุ 25 เลยล่ะ จริงอยู่ ที่ร่างกายของคนเราเมื่ออายุ 20 ขึ้นไปจะมีการพัฒนาร่างกายที่ช้าลง แต่ก็ไม่ใช้ว่าเราจะไม่สามารถเพิ่มส่วนสูงของตัวเองได้ แต่ถ้าหลังจากนั้นก็ขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของเพื่อน ๆ แล้ว จนเมื่อเราอายุ 40 ขึ้นไป ความสูงก็จะลดลง ซึ่งเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว สำหรับคนที่รู้ตัวเร็ว แล้วอยากเพิ่มความสูงให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและน่ามอง ในวันนี้มีเทคนิคดี ๆ อยากจะมาฝาก ทำง่าย ไม่ยาก เพียงแต่ต้องมีวินัยในตนเองมากอยู่พอสมควร สำหรับแนวทางในวันนี้จึงเป็นแนวทางเบื้องต้น และเน้นไปที่กิจวัตรประจำวันซะมากกว่า ไปดูแนวทางกันดีกว่า 8 ข้อของคนอยากสูง อยากรู้ต้องดูไว้ ใคร อยากสูงฟังทางนี้ อยากสูงต้องกินอะไร แล้วอยากสูง ต้องทํายังไงบ้าง วันนี้ ก็มีคำแนะนำดี 8 ข้อให้ได้ลองนำไปปฏิบัติกัน เห็นผลภายในหนึ่งปีอย่างแน่นอน 1. เล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง เป็นการเพิ่มความสูงได้จริง ยิ่งถ้าเล่นกีฬาที่หลากหลายจะช่วยเราได้ดีมาก เพราะกล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น กระดูกและข้อต่อได้รับการยืดออก การเล่นกีฬาจึงมีส่วนช่วยได้ดีมาก หรือถ้าไม่อยากเล่นกีฬาก็สามารถกระโดดเชือกได้ ส่วนกีฬาที่อยากจะขอแนะนำซึ่งก็คือ กีฬาบาสเกตบอลนั่นเอง กีฬาประเภทนี้ยืดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมาก กล้ามเนื้อในร่างกายมีการใช้งานอย่างทั่วถึง […]

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้

ไม่มีใครไม่รู้จักการออกกำลังกายที่แสนง่ายดายอย่างการการวิดพื้น แน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายดาย จนเราอาจจะเริ่มวิธีทำให้ถูกต้องและได้ผลดีกับตัวเองมากที่สุด ในวันนี้จึงมีข้อแนะนำมาฝากทุกคน ว่าการวิดพื้นที่ส่งผลดีต่อร่างกายเราที่สุดทำอย่างไรบ้าง  5 เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี และ 7 ทริคเพื่อทำให้เราวิดพื้นได้นานขึ้น ไม่รอช้า เราไปดูกันเลยดีกว่า 5 ทริค วิดพื้น เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี วิดพื้น ให้ถูกต้อง และวิดพื้นเพื่อให้เกิดผลดีกับเรามากที่สุด วิดพื้นทุกวัน แต่อาจจะยังทำไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ผลดีมีมากมายอยู่แล้ว แต่เราก็ควรที่จะรู้วิธีปฏิบัติตนให้ถูกต้องด้วย โดยมีดังนี้ 1.การเกร็งหน้าท้อง สำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายแทบจะทุกรูปแบบเลยก็ว่าได้ เพราะการเกร็งหน้าท้อง จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความทนทานของร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บได้ดีทีเดียว 2. เกร็งก้น เพราะการออกกำลังกาย การรักษาลำตัวให้ตรงสำคัญมาก เพราะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังของเรา การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่างได้เช่นกัน และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น ของแถมที่ได้ยังช่วยให้เรามีก้นที่เป็นรูปชัดขึ้นอีกด้วย 3.วางมือระดับเดียวกับหน้าอก วิดพื้น บริหารกล้ามเนื้อให้ได้หลาย ๆ ส่วน ข้อนี้สำคัญเช่นกัน เพราะการวางระดับนี้ จะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดทับได้ ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือและหัวไหล่ เพราะการกระจายน้ำหนักสมส่วนมากขึ้นนั่นเอง 4.กางนิ้วมือ จะช่วยทำให้การวิดพื้นของเรามั่นคงขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น […]

ท่าบริหาร สร้างหุ่นดีได้ด้วยท่าเหล่านี้

สร้างหุ่นดีได้ด้วย ท่าบริหาร เหล่านี้ ประโยชน์เน้น ๆ ที่ไม่ควรพลาด

ท่าบริหาร อยากจะออกกำลังกายแบบนั้น แต่ก็ไม่รู้ประโยชน์ว่าช่วยอะไรได้บ้าง สำหรับวันนี้ก็จะมาบอกประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแต่ละท่าว่าจะช่วยอะไรบ้าง ขอบอกว่าแต่ละอันได้สุขภาพดีมากเลยทีเดียว เราไปดูกันเลยดีกว่า อยากจะออกกำลังกายมาก แต่ก็ไม่รู้จะออกกำลังกายด้วย ท่าบริหารแบบไหนดี 7 ท่า บริหาร สร้างหุ่นดี รู้แล้วต้องมีอยากออกกำลังกายบ้างล่ะ สำหรับในวันนี้ มีอยู่ด้วยกันถึง 7 ประเภท การบริหารร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ล้วนแต่มีส่วนช่วยทำให้เรามีสุขดี หุ่นมีรูปร่างที่ชัดเจน แถมบางท่าบริหารยังเน้นรูปร่างบางส่วนได้ดีมาก โดยมีดังนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ประโยชน์ของ ท่าบริหาร ประเภทนี้มีประโยชน์ที่ดีมาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ระบบไหลเวียนของโลหิตจะทำงานได้ดียิ่งขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและ น้ำเหลืองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายเรามีความทนทานต่อกิจกรรมหลาย ๆ อย่างได้มากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน การคาร์ดิโอนั้น ช่วยเพื่มการเผาพลาญได้เป็นอันดับต้น ๆ ของท่าบริหารเลยล่ะ ใครอยากหุ่นดี ลดความอุ่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยได้ดี 2.เซอร์กิตเทรนนิ่ง ประโยชน์ของเซอร์กิตเทรนนิ่งนั้นช่วยในเรื่องของการเผาพลาญในร่างกาย ลดไขมันไม่ดีในร่างกาย ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ น้ำหนักลดน้อยลง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำกิจกรรมได้หลากหลาย หัวใจแข็งแรงขึ้น เลือดเลี้ยงทั่วร่างกาย เซลล์ในร่างกายไม่แก่เร็ว […]

การออกกำลังกายแบบ โยคะ ฉบับมือใหม่

การออกกำลังกายแบบโยคะ ฉบับมือใหม่

 เกิดความสนใจการออกกำลังกายแบบ โยคะ อยู่ใช่ไหม? ดีเลย เพราะเรามีเรื่องอยากจะมาแชร์การออกกำลังกายประเภทนี้กัน ขอบอกเลยว่าทำง่าย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็ต้องระมัดระวังมากอยู่พอสมควร เนื่องจากเป็นการใช้งานของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ เลยอาจจะเกิดอันตรายกับร่างกายของเราได้ทุกเมื่อ หากเราไม่ระวังให้มากพอ ดังนั้น จึงอยากจะมาแชร์ท่าโยคะ 5 ท่าง่าย ๆ ของคนเพิ่งเริ่มทำครั้งแรก ซึ่งจะเป็นพื้นฐานท่าอื่น ๆ ให้สามารถทำได้อย่างง่ายดายอีกด้วย 5 ท่า โยคะ นี้ช่วยลดน้ำหนักได้ อยากหุ่นเพรียวต้องรู้                 ขอท่าเล่นโยคะมือใหม่หน่อย ขอแบบช่วยลดน้ำหนักด้วย ดีเลย เพราะในวันนี้มี 5 ท่าโยคะเบื้องต้น ที่ทำง่าย ไม่ยากจนเกินไป ที่สำคัญช่วยเรื่องการลดน้ำหนักอีกด้วยนะ โยคะ ประโยชน์มีมากมายเลยทีเดียว ทั้งลดพุง แถมทำให้เราสุขภาพดี นอนหลับง่ายอีกด้วย ดังนั้นเรามาเริ่มต้นท่าโยคะแบบง่าย ๆ ด้วยท่าเหล่านี้ ช่วยได้อย่างแน่นอน 1.โยคะท่านักรบ เริ่มจากท่าแรก เป็นวิธีเล่นโยคะที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้พร้อมกันในท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็นไหล่ หลัง ต้นขา เอว สะโพก ซึ่งช่วยลดไขมันรอบๆ […]

ว่าด้วยเรื่อง การเดิน เดินยังไงให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ

ว่าด้วยเรื่อง การเดิน เดินยังไงให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ

การเดิน ช่วยอะไรเราได้มากกว่าที่เราคิดอีกนะเพื่อนๆแล้วอย่าหาว่าไม่บอก             การเดิน ทุกวันไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังสร้างภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย ร่างกายเรามีความทนทานมากขึ้น ทำกิจกรรมอะไรได้หลาย ๆ อย่าง ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหว และมีการใช้พลังได้อย่างเหมาะสม อย่างน้อย ๆ เราก็ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองอย่างน้อย สำหรับวันนี้ก็มีเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินมาฝากเพื่อน ๆ ด้วยล่ะ เดินอย่างไรให้สุขภาพดี วันนี้มีคำตอบ เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินเดินเพื่อสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก 1.อย่างน้อย ๆ เราควรเดิน 30 นาที การเดิน จะทำให้ร่างกายของเราจะได้มีการนำพลังงานออกมาใช้ ทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญไขมัน ดังนั้นการเดินจึงช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย 2.เปลี่ยนสถานที่เพื่อบรรยากาศ  ลองหาที่เปลี่ยนสถานที่ดู อย่างเช่นเราเปลี่ยนบรรยากาศไปเดินเล่นแถวสวนสาธารณะ หรือเดินทางที่ลาดชันมากขึ้น เปลี่ยนสถานที่ใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้การเดินของเราไม่น่าเบื่ออีกต่อไป 3.ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์  การเดินขึ้นลงบันไดมีประโยชน์มาก ๆ เลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญในร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อขาของเราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยนะ ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานมากนั่นเอง 4.ใช้การเดินแทนการนั่งรถ ข้อนี้เหมาะสำหรับจุดหมายปลายทางของเราไม่ไกลมาก อย่างเช่นการเดินออกไปซื้อของที่ร้านค้า เดินไปเยี่ยมญาติ หรือเดินเล่น เพราะนอกจากเราจะได้ออกกำลังกาย ยังได้ประหยัดน้ำมันรถยนต์อีกด้วย 5.แบ่งเวลาทำกิจวัตรประจำวัน หากเราหาเวลาว่างไม่ได้ ให้ลองหาสมุดบันทึกดูว่าในหนึ่งวันเราใช้เวลาหมดไปกับอะไรบ้าง […]

เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับร่างกาย

เรื่องน่ารู้ เกี่ยวกับร่างกาย

เรื่องน่ารู้ ของคนรักสุขภาพ ที่หลายคนอาจจะยังสงสัยเกี่ยวกับข้อปฏิบัติต่าง ๆ เห็นบอกว่าได้สุขภาพดี แล้วมันดียังนะ สำหรับวันนี้ก็จะมาอธิบายให้เข้าใจมากขึ้น พร้อมทั้งแนะนำแนวทางในการดูแลสุขภาพตัวเอง เรื่องน่ารู้ในวันนี้ไม่น่าเบื่ออย่างที่คิด มีทั้งเรื่องการกินด้วยนะ อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะ งั้นตามมาเลย เพราะร่างกายเราก็เปรียบเสมือนนาฬิกา เพื่อสุขภาพดีจึงรอไม่ได้ 1.ร่างกายประกอบไปด้วยน้ำกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ อยากดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี ต้องรู้ว่าน้ำสำคัญต่อร่างกายของเรามาก ๆ เพราะแค่เซลล์ในร่างกายของเราก็ประกอบไปด้วยของเหลวมากมายแล้ว ดังนั้นน้ำจึงสำคัญมาก เพราะช่วยให้ระบบอื่น ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการรักษาอุณหภูมิได้ดี ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ระบบขับถ่ายไม่ทำงานขัดข้อง ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นระบบนั่นเอง 2.ทำไมถึงต้องนอนเร็ว สังเกตได้เลยคนที่มีสุขภาพดี จะมีความสดชื่นตลอดวัน เพราะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายไม่ทำงานหนัก การนอนเร็วนอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมแล้ว ยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย เพราะหากเรานอนเร็ว ฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายก็จะสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมนั่นเอง ไม่เครียดง่าย สุขภาพดีทั้งกายและใจเริ่มต้นง่าย ๆ จากการนอน 3.นั่งนานก็ไม่ดี นอนนานก็ไม่ดี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงต้องระวังข้อนี้เป็นพิเศษ เพราะการทำอะไรแบบเดิม นาน ๆ ย่อมไม่ดีกับเราอยู่แล้ว หากเรานั่งนาน ร่างกายก็ไม่มีการเผาพลาญไขมัน หรือนำตาลไม่ใช้ มีแต่อ้วนขึ้น การนอนก็เช่นกัน หากเรานอนมาก […]

มาทำความรู้จักการ ออกกำลังกายแบบ HIIT

มาทำความรู้จักการ ออกกำลังกายแบบ HIIT

เคยสังสัยไหมว่าเวลาเค้าพูดกัน ออกกำลังกายแบบ HIIT ดีอย่างนั้นดีอย่างดี วันนี้เรามาดูกันว่าดียังไง เราออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่เป็นประจำ อย่างเช่น การวิ่ง การเดิน หรือการเล่นเครื่องออกกำลังกายในที่สาธารณะ จนบางทีก็เกิดความสงสัยว่า การออกกำลังกายแบบอื่นมันเป็นยังไงกันบ้างนะ รู้จักแต่โยคะ แต่การ ออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training  นั่นเอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทนี้คือ คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ภายในระยะเวลาที่สั้น แล้วค่อยพัก ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบรอบในแต่ละท่า ซึ่งเป็นการออกกำลังที่มีเป้าหมายเพื่อสลายไขมันเหมือนกับ Cardio เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ามาก เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงทางด้านกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีความทนทาน และส่งผลให้เรามีความคล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น มาในส่วนของ Cardio ก็ช่วยส่งเสริมเช่นเดียวกัน แต่ใช้เวลาระยะที่นานมากกว่า เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบไม่หนักหน่วงนั้นเอง หากจะบอกว่า Cardio คือพื้นฐานของการเล่น HIIT ก็ถูกต้องอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะบางท่าบริหารสามารถนำไปพัฒนาต่อได้ สำหรับใครที่ยากลดน้ำหนักต้องศึกษาการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะดีมากเลยทีเดียว โดยในวันนี้ก็จะมาแนะนำ 5 ท่าพื้นฐานสำหรับมือใหม่ ค่อย ๆ ฝึกจะทำให้ร่างกายเราชินได้อย่างแน่นอน […]

ออกกำลัง ลดน้ำหนัก แล้ว ทำอะไรได้อีก

นอกจากออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แล้ว ยังมีวิธีอื่นอีกไหมนะ แชร์เคล็ดลับดี ๆ สำหรับคนรักสุขภาพ ไหนใครอยาก ลดน้ำหนัก ออกกำลังก็แล้ว แต่น้ำหนักยังเพิ่มอยู่เลย เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้เลย เพราะว่าการออกกำลังกายจะไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง แขนและขาเราไม่ดูย้วยด้วย เลยอาจจะดูเหมือนว่าเราอ้วนขึ้นนั่นเอง แต่ก็ยังรู้สึกว่าอ้วนขึ้น งั้นเรามาลองปรับวิธีพวกนี้กันดูดีกว่า ลดน้ำหนัก ฉบับดูแลเรื่องอาหารการกิน ระวังยังไงดี อยากจะลดความอ้วน งดอะไรบ้าง แล้วต้องปรับตัวยังไงให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น กับ 8 ข้อนี้ เพื่อน ๆ ต้องระวังเป็นพิเศษ 1.กินแบบรวดเร็ว ไม่ทันเคี้ยวก็เกินแล้ว  จริง ๆ แล้วเราควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ร่างกายย่อยง่าย แถมป้องกันท้องอืดด้วยนะ 2.ดื่มน้ำน้อยเกินไป คนเราควรเดิมนำ 1 ลิตรขึ้นไป เพราะร่างกายเราจำเป็นต้องใช้น้ำอยู่เสมอ 3.กินอาหารปริมาณมาก กินอาหารจานใหญ่ จริง ๆ เราไม่จะเป็นต้องกินให้ท้องอิ่ม เพราะหากเรากินให้ท้องอิ่มบ่อย ๆ กระเพาะอาหารของเราก็จะยิ่งจดจำปริมาณอาหารที่รับมากขึ้น กระเพาะขยายจนเรากินอะไรก็ไม่ค่อยอิ่ม ทางที่ดีควรกินให้พอรู้สึกหายหิวจะช่วยได้ดีมาก 4.กินไฟเบอร์น้อย สำคัญมาก […]

ไม่อยากแก่เร็วต้องรู้ไว้ อยากผิวเด็ก ต้องทำตามเลย

ไม่อยากแก่เร็วต้องรู้ไว้ อยากผิวเด็ก ต้องทำตามเลย

อยากผิวเด็ก วันเวลายิ่งผ่านไปอย่างรวดเร็วแล้ว บางคนรู้ตัวอีกที่ตัวเองก็ขึ้นเลข 4 ซะแล้ว หน้าแก่กว่าวัย ทำไงดี สำหรับวันนี้แล้ว ไม่ต้องกังวล เพราะได้ทำการยกรวมสิ่งที่ควรทำมาแนะนำให้ได้นำไปทำตามกัน ทำไม่ยากอย่างที่คิด ดูเด็ก ดูสดใสจนเพื่อนทักแน่นอน ไม่รอช้าเรามาดูวิธีไม่ให้หน้าแก่ก่อนวัยกันเลย  5 สิ่งที่ควรทำนี้ช่วยได้ อยากผิวเด็กต้องทำให้ได้ 1.เรื่องของการกิน ลดหน้าแก่ใน 30 วัน อย่างแรก แม้ว่ากินอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วยังคงไม่พอ เพราะเรายังคงต้องกังวลถึงปริมาณอาหารที่เราได้รับกินเยอะไปก็อ้วนได้ และหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เพราะเจ้าน้ำตาลนี้แหละ สาเหตุหลักของความอ้วน แถมเรายิ่งกิน เรากายก็ยิ่งตอบสนองหนักมากขึ้น จนน้ำตาลสะสมมากเข้าอาจได้โรคมาแทน 2.การดื่มน้ำสำคัญมาก อยากผิวเด็ก ข้อนี้สำคัญมาก เพราะว่าร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำถึง 60 % เพราะร่างกายของเราต้องใช้น้ำในการหมุนเวียนสารอาหารในร่างกาย การขับของเสีย การปรับอุณหภูมิ ใครที่กินน้ำน้อยดูที่มือได้ หากมือเหี่ยวเหมือนคนแก่ ต้องรีบกินน้ำเยอะ ๆ แล้วนะรู้เปล่า 3.การขับถ่ายไม่ควรละเลย เพราะร่างกายของเรามีของเสียเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา การขับถ่ายจึงเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เราควรบริโภคอาหารดี ๆ ที่มีไฟเบอร์อย่างเช่นกล้วย หรืออะโวคาโด เพื่อให้การขับถ่ายของเรามีประสิทธิภาพ แถมได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย […]

การนอน ให้สุขภาพดี เรื่องที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้

การนอน ให้สุขภาพดี เรื่องที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้

เรื่องของ การนอน ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเราทุกคนอยู่แล้ว การนอนให้สุขภาพดีจึงสำคัญมาก การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อคนเรามาก ซึ่งการนอนก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือเราได้ผักผ่อนร่างกาย แต่หากเรานอนทั้งวันก็ส่งผลเสียเพราะอาจจะทำให้ในระบบร่างกายทำงานผิดปกติไป หรือยิ่งเราอดนอนมากขึ้น ก็ยิ่งมีแต่จะสุขภาพเสีย ซึ่งในวันนี้เอง ก็จะมาแชร์เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการนอน นอนอย่างไรให้สุขภาพดีวันนี้มีคำตอบ ว่าด้วยเรื่องการนอนให้สุขภาพดี ทำไมคนเราถึงต้องนอนกันนะ นอนให้สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวเรา เพราะในทุกวัน เรามีกิจกรรมให้ทำทั้งวันอยู่เสมอไม่เว้นแต่ละวัน แน่นอนว่าการนอนแม้จะกินเวลาชีวิตเราไปถึง 1 ใน 3 แต่ประโยชน์ของการนอนล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น ว่าแต่การนอนให้สุขภาพดีเราจะเริ่มต้นยังไงดี อย่างที่หลาย ๆ คนอาจจะได้เคยอ่านบทความเรื่องเกี่ยวกับการนอนมาบ้างแล้ว ก็พอจะรู้คร่าว ๆ ว่าต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือการนอนตรงต่อเวลา ไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมในการนอนเราก็ต้องจัดให้เรียบร้อยบ้าง สำหรับวันนี้ก็จะพามาชวนคุย มาทำไมถึงเป็นอย่างนั้นกันนะ คำว่านอนหลับ งีบหลับ พักสายตา ล้วนแต่เป็นกระบวนการพักผ่อนของร่างกายที่จำเป็นมาก สำคัญขนาดไหน สำคัญขนาดที่ว่าหากเราไม่ได้นอนต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวันอาจจะทำให้เกิดโรคร้ายตามมา แล้วอาจจะทำให้เราหมดสติหรือเสียชีวิตไปเลยก็ได้ เพราะการทำงานของร่างกายเรานั้นมีขีดจำกัด การพักผ่อนจึงไม่ได้ดีแค่ทำให้เราหายเมื่อย แต่ส่งผลดีระยะยาวเช่นกัน เพราะเวลาเรานอน เราจะหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน ออกมาเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนการทำงาน ซึ่งทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในรางกายช้าลง ไม่ว่าจะเป็นระบบหมุนเวียนเลือด ระบบย่อยอาหาร […]