คนวัยทำงาน ต้องรู้ไว้! เพื่อสุขภาพที่ดี
เพื่อสุขภาพที่ดีของ คนวัยทำงาน การออกกำลังกายอาจจะยังไม่พอ ชีวิตใน คนวัยทำงาน เราก็อยากจะมีสุขภาพที่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เรามีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย หลาย ๆ คนจึงหันมาออกกำลังกายมากกว่าที่จะดูแลตัวเองในส่วนอื่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การนอน การพักผ่อน การผ่อนคลาย หลายคนให้ความสนใจในเรื่องพวกนี้น้อย เพราะว่าไม่ค่อยเห็นผลเสียกับตัวเอง และเกิดความเคยชินจนคิดว่าปล่อยผ่านได ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทำงานอย่างเรา ๆ จึงขอแนะนำสิ่งที่ควรทำให้กับเพื่อน ๆ ในการดูแลสุขภาพ ยิ่งในยุคโควิดด้วยแล้ว ต้องรักษาตัวเองให้ดีที่สุด 1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ และควรทานให้เป็นเวลา คนวัยทำงาน ชอบเร่งรีบไม่มีเวลาว่าง เพราะว่าร่างกายของเราชอบการทำงานอย่างเป็นระบบอยู่แล้ว หากกินไม่เป็นเวลา การหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะจะเยอะมาก และทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร หรือโรคลำไส้ตามมาได้ การทารอาหารที่สุขภาพดี หรือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายให้แข็งแรง 2.สุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำอยู่เสมอ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายมาก เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ หากขาดน้ำไป ร่างกายจะทำงานไม่เป็นระบบ ผิวเสียได้ง่ายไม่ชุ่มชิ้น ผิวหนังเหี่ยว สุขภาพทรุดโทรมเร็ว 3.ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง […]
ก่อนจะ เดินทาง เราต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
ต้อง เดินทาง แล้วไหนใครมีความจำเป็นต้องออกเดินทางบ้าง? เดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการเที่ยวพักผ่อน หรือภาระงานที่ทำให้เราต้อง เดินทางไปที่ไกล ๆ แต่ไม่รู้ว่าเบื้องต้นจะต้องดูแลตัวเองยังไงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สำหรับวันนี้จึงอยากจะขอแชร์เรื่องที่ควรรู้สำหรับการเดินทาง เพื่อให้เรามีความพร้อม สามารถเดินทางได้อย่างปลอดภัย และเป็นการดูแลสุขภาพของเราด้วย ว่าแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับการ เดินทาง ข้อปฏิบัติเหล่านี้จึงควรทำ 1.วางแผนการเดินทางก่อนเสมอ เราควรตรวจเช็คสภาพของรถให้พร้อมใช้งาน ไม่ว่าจะเป็นล้อ ไฟหน้าหลังท้ายรถ เราก็ควรดูให้ละเอียด 2.หลีกเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะจะทำให้เสี่ยงอันตรายเวลาเดินทางได้เพื่อสุขภาพของเรา งดจะดีกว่า ไม่ดื่มจะยิ่งดีเลย 3.คนขับต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ต้องมีสุขภาพที่ดี มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อให้สามารถมีความพร้อมในการออกเดินทาง ควรมีสติด้วย จะช่วยให้ขับรถได้อย่างปลอดภัยนั่นเอง 4.ควรมีการผลัดเปลี่ยนคนขับเพื่อป้องกันอาการหลับใน เพราะอาการเหนื่อยล้า จะได้ไม่สะสมที่คน ๆ เดียว เพื่อช่วยให้การเดินทางเป็นไปได้อย่างราบลื่น 5.ควรขับรถด้วยความระมัดระวัง และลดความเร็วเสมอ เมื่อต้องขับผ่านย่านชุมชน เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ 6.ควรจะคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง เพื่อป้องกันเหตุฉุกเฉิน 7.หากนั่งรถจักรยานยนต์ ควรจะสวมหมวกนิรภัยทุกครั้งขณะขับขี่ เพื่อความปลอดภัย 8.อย่าขับรถเร็วเกินกว่ากฎหมายกำหนด ควรที่จะปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อให้เพื่อนร่วมทางร่วมถนนที่ดี ปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ขณะการ เดินทาง เราควรรู้และป้องกันไว้ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดการเดินทาง […]
คู่มือสำหรับคนเริ่ม ออกกำลังกาย ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
ถ้าเพิ่งเริ่ม ออกกำลังกาย ก็ยังมีสิ่งที่เราต้องรู้นะ เพราะการจะออกกำลังกาย ก็มีขั้นตอน และวิธีการเหมือนกับการเล่นกีฬาอยู่เช่นกัน โดยจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ถูกต้อง และร่างกายของเรามีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกําลังกาย ประโยชน์มีมากมายอยู่แล้ว ในวันนี้จึงขอพูดเรื่องการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งสำคัญมากเลยทีเดียว สำหรับวันนี้ก็จะพามาดูกันเบื้องต้น ว่าเราจะต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง 6 ข้อที่ควรทำ เพื่อให้การ ออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพ 1.ก่อน ออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายเพื่อเตรีมความพร้อมก่อนเสมอ เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้อย่างคล่องแคล่ว ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ช่วยให้เราตื่นตัวก่อนการออกกำลังกาย จึงทำให้การเล่นมีประสิทธิภาพมากขึ้น 2.ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เรื่องสุขภาพร่างกาย น้ำจำเป็นอย่างมากถึงมากที่สุด อย่างน้อย ๆ เราก็ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เรากายเราสดชื่น และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเรามีการสูญเสียน้ำเกินความจำเป็น แนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำเยอะ ควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนุกครั้ง และระหว่างออกกำลังกายก็ควรจิบน้ำแทน 3.เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เราควรรู้ว่าร่างกายของเราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน เพราะว่าบางคนอาจจะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ สมอง และลำไส้ จึงต้องรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงท่าบริหาร หรืออุปกรณ์แบบใด เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดนั่นเอง 4.เลือกชุดออกกำลังให้เหมาะสม เพราะว่าการสวมใส่เสื้อผ้ามีความสำคัญมาก เนื่องจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา จะใช้ความคล่องตัวของร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นแล้ว เราควรเลือดชุดออกกำลังกายที่ถ่ายเท สวมใส่สบาย […]
ดูแลตัวเอง สิ่งคนทำงานหนักต้องรู้ไว้
คนทำงานหนักต้องรู้ไว้ ดูแลตัวเอง ยังไงให้มีสุขภาพที่ดี ต้อง ดูแลตัวเอง เพราะว่าเป็นคนทำงานหนักมาก กว่าจะรู้ตัวอีกที ร่างกายก็เริ่มแย่เอามาก ๆ แล้ว ไม่รู้จะดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพดี ต้องจัดการชีวิตตัวเองอย่างไรบ้าง สำหรับวันนี้แล้ว เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์เรื่องราวในการดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานหนัก ใครที่กังวลเรื่องนี้อยู่ ต้องมาดูนะ ทำงานหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้างรู้แล้วต้องหันมา ดูแลตัวเองด่วนเลย ช่วงที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เราอาจจะยังสังเกตไม่ชัด การทำงานหนักอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกอาจไม่ส่งผลกระทบชัดเจนต่อสุขภาพมาก แต่จะค่อย ๆ สะสมจนความเหนื่อยล้ามาเรื่อย ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและมีเวลาพักผ่อนน้อยลงได้ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อย่างเช่น ทำงานไม่ทันตามกำหนด คุณภาพของงานก็ลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในการทำงานได้มากขึ้น ผลที่ตามมาทำให้เกิดการสะสมความเครียดตามมาจนเรื้อรัง เป็นปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดกับคนในวัยทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดจากงานในปริมาณที่เยอะ งานที่ยากเกินความสามารถ ยิ่งทำให้เรานอนน้อยเข้าไปอีก สุขภาพจิตของเราจึงย่ำแย่กว่าเดิม ทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าเดิมเป็นเท่าตัว คิดมาก และเครียดบ่อย ส่งผลต่อการนอน ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย ภูมิต้านทานในร่างกายต่ำลง จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนไม่ตรงเวลา ไม่ค่อยออกกำลังกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน […]
6 สิ่งที่ไม่ควรทำหากอยาก นอนเร็ว
เตือนไว้สำหรับสายนอนดึก 6 สิ่งที่ไม่ควรทำหากอยาก นอนเร็ว ไหนใครนอนดึกบ่อย ต้องระวังไว้นะ เพราะการนอนดึก จะทำให้เราสุขภาพไม่ดี ร่างกายทรุดโทรมเร็ว ฮอร์โมนทำงานไม่สมดุล ทำให้กลายเป็นคนชอบวีนชอบเหวี่ยง อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ได้ง่าย เราจึงต้องปรับตัว เพื่อให้ตัวเองนอนเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เพื่อน ๆ มีสุขภาพดีเป็นอย่างมาก อีกหนึ่งการดูแลสุขภาพที่ทำง่าย คือเริ่มต้นจากการนอนนี่แหละ ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาดเลย มาเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างการ นอนเร็ว นี้เลยดีกว่า เพื่อให้นอนเร็ว เรามาดูปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนกัน ไหนใครนอนเร็วแต่ยังง่วง อยากเข้านอนเร็วแต่ทำไม่ได้สักที ก็เพราะสิ่งแวดล้อมนี้แหละ ส่งผลต่อการนอนอย่างเห็นได้ชัดเลย เราจึงต้องระวังเป็นพิเศษ ควรจัดที่นอน ทำบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอนที่สุด จะช่วยให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย โดยปัจจัยที่ส่งเสริมหลัก ๆ คือดังนี้ ที่นอนต้องนุ่ม หรือแข็งกันนะ ก็ไม่ควรจนนุ่มจนกลืนเราทั้งตัว แล้วก็ไม่ควรแข็งจนเรารู้สึกอึดอัดและเจ็บกระดูก ควรหาที่นอนไม่นุ่ม และไม่แข็งจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายเรามีการกระจายน้ำหนักได้อย่างสมส่วน ป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูก และช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับข้อต่ออีกด้วย นอกจากนี้เราควรทำความสะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันโรคภูมิแพ้นั่นเอง อุณหภูมิ สำคัญมาก เพราะว่าเวลาเรานอน อุณหภูมิที่เย็น […]
ใครอยากมี กล้ามเนื้อแข็งแรง สิ่งที่เราต้องรู้และทำให้ถูกมีอะไรบ้าง
อยากมีกล้ามที่ดูชัด หรืออยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง และใหญ่ขึ้น วันนี้เรามาดูกัน สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาในการเล่นกล้ามอยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง เล่นมาตั้งนานแต่กล้ามก็ยังไม่เพิ่มขึ้น ถึงเพิ่มขึ้น กล้ามก็ดูไม่ชัดขึ้นรูป จึงอยากขอนำเสนอแนวทางการเล่นกล้ามมาฝากให้ทุกคนลองปรับไปใช้กัน รับรองว่าเห็นผลเร็วอย่างคาดไม่ถึง ซึ่งจะมีแนวทางในการปฏิบัติอย่างไรบ้าง 7 แนวทางดี ๆ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงใครอยากมีกล้ามเร็วและแข็งแรงต้องรู้ 1. เวลาออกกำลังกาย ให้ใช้แรงมากเท่าที่พอไหว วิธีทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างแรกที่ควรทำ แต่ก็ต้องระวังด้วยเช่นกัน เพราะการออกแรงให้มาก ๆ ในคราวเดียว กล้ามเนื้อของคนมีขีดจำกัด จึงเกิดความเสียหาย หลายคนอาจจะกะแรงไม่ถูก ทุ่มแรงจนหมดตัวจนเล่นออกกำลังกายต่อไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นพยายามออกแรงให้มากที่สุด แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาได้เร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีความทนทานต่อกิจกรรมอื่น ๆ ได้อีกด้วย 2. เพิ่มจำนวนเซต แทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เพราะการเพิ่มจำนวนครั้ง จะให้ผลน้อยกว่าการเพิ่มจำนวนเซ็ท พูดให้ไม่งง อย่างเช่น บางท่าออกกำลังกายจะต้องทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ท เราเพิ่มเป็นอย่างละ 18 […]
สิ่งที่ควรทำเพื่อให้ รู้สึกสดชื่น ตลอดวัน!
อยาก รู้สึกสดชื่น รู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีพอ รู้สึกเหนื่อยล้า อยากรู้สึกสดชื่นรู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีพอ รู้สึกเหนื่อยล้า แถมยังเบื่อง่าย ง่วงนอนอีกตั้งหาก อยากแก้เรื่องนี้จะได้ทำงานกิจกรรมอะไรได้หลายอย่าง งั้นทุกคนมาถูกทางแล้ว เพราะในวันนี้มีคำแนะนำที่จะช่วยให้ไม่เกิดปัญหาง่วงนอนตลอดวันได้ มีเป้าหมายในการทำงานมากขึ้น ร่างกาย รู้สึกสดชื่น ไม่ง่วงซึม ถ้าทำตามนี้ได้หมดนะ รับรองว่าตื่นเช้า มีแรงฮึดสู้ทำงานทั้งวันได้อย่างแน่นอน 7 วิธีที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน อยากรู้ต้องตามมา 1.หลักเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เพราะว่ามีภาระงานเยอะมาก หรือมีกิจวัตรประจำวันหลายอย่าง จนทำให้เราต้องสรรหาวิธีที่จะช่วยให้ตาสว่างตื่นดึก หลายคนเลยไปเพิ่งเครื่องดื่มที่ทำให้ตาสว่างอย่างเช่น ชา และ กาแฟ ซึ่งมันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้จริง ซึ่งชาไม่เท่าไหร่หรอก แต่กาแฟนี้สิ มีส่วนของคาเฟอีนเยอะมาก ตาสว่างทั้งคืน จนทำให้เวลาในการนอนของเราผิดเวลาไปเลย แนะนำว่าไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป เพราะลำไส้และกระเพาะทำงานหนัก ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้โรคร้ายถามหาได้นะ 2.อยาก รู้สึกสดชื่น ต้องห้ามพลาดมื้ออาหารสำคัญ กลไกของร่างกายหลังจากการกินอิ่ม หลายคนต้องรู้สึกง่วงหลังกินอย่างแน่นอน นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายรู้สึกปลอดภัย แถมการกินจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานเยอะขึ้น รู้สึกดีทุกครั้งหลังกินมื้ออาหารเสร็จเลยง่วง ดังนั้นจึงอยากจะขอแนะนำว่าให้กินแต่พอดี อย่ากินจนรู้สึกว่าอิ่ม ให้เผื่อกระเพาะไว้สำหรับน้ำดื่มเพื่อให้ร่างกายได้สดชื่น แอบทานเผ็ดด้วยก็ดีนะ ร่างกายมีการเผาพลาญ ซึ่งจะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ดีมากเลย 3.อาบน้ำอุ่นหลังจากตื่นนอน […]
สำไล้มีปัญหาบ่อยมาก ๆ ดูแลยังไงดี ที่นี่มีคำตอบ
คนที่ถ่ายท้องแล้วมีเลือดออกมาปนอยู่ด้วย หรือรู้สึกหน่วง ๆ ท้องต้องรู้ไว้ เพราะ ลำไส้มีปัญหา ลำไส้มีปัญหา ถ่ายท้องแล้วมีเลือดออกมา เพื่อป้องกันโรคก่อนที่จะสายเกินไป ในวันนี้จึงอยากจะมาแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับการดูแลลำไส้ของเรา เพราะเป็นเรื่องเกี่ยวกับลำไส้ อาหารการกินจึงสำคัญมาก ดังนั้นใครที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ บทความนี้ช่วยเพื่อน ๆ ได้อย่างแน่นอน สัญญาณเตือนโรคลำไส้มีปัญหา รู้ไว้ ป้องกันได้ 1.ท้องอืด ท้องเฟ้อ รู้สึกไม่สบายท้อง หากมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อบ่อยครั้ง ลำไส้มีปัญหา อย่างแน่นอน หรือกระเพาะอาหารของเราย่อยได้ไม่เต็มที่ อาจจะเกิดจากการที่รับรับประทานอาหารในปริมาณมากอีกด้วย 2.ท้องผูก ถ่ายท้องอยู่เป็นประจำ อาจเสี่ยงเป็นโรคริดสีดวงทวาร หากถ่ายมีมูกเลือดออกมาด้วยยิ่งต้องระวัง เพราะอาหารไม่ย่อย หรือแบคทีเรียในลำไส้มีจำนวนพวกที่ไม่ดีอยู่เยอะ 3.ร่างกายไม่แข็งแรง อ่อนเพลียง่าย เพราะเจ้าแบคทีเรียในลำไส้มีส่วนช่วยในเรื่องฮอร์โมนและสารอาหาร ดังนั้นความอ่อนเพลียจึงไม่ใช่แค่เหนื่อยล้าจากการใช้แรง แต่หมายถึงระบบภายในด้วย 4.เซื่องซึม เบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวัน ลำไส้มีการทำงานหนัก เบื่ออาหารง่าย อะไรที่เคยชอบทำก็มีแต่เบื่อหน่าย มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้า 5.ปวดท้องเฉียบพลัน มีอาการจุกบ่อย ๆ มีอาการถ่ายไม่ออกร่วมด้วย อาจจะเกิดจากการที่ในท้องของเรามีแก๊สมากเกินไปจากกระบวนการย่อยอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ หรือลำไส้มีการทำงานที่ผิดปกติ ควรมาพบแพทย์เพื่อการตรวจทางเดินอาหารหาโรค และวิธีป้องกันเบื้องต้น ลำไส้มีปัญหาบ่อย แก้ไขได้ด้วยเรื่องแบบนี้ […]
คู่มือฉบับคนนอนน้อย ปรับเป็นคนใหม่ไม่ยาก
คู่มือฉบับ คนนอนน้อย เราจะปรับตัวเองให้เป็นคนใหม่ไม่ยาก โดยการนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างเป็นแกติ ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายมีการดำเนินได้อย่างปกติทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนซึ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นการนอนหลับ แต่เชื่อไหม ร่างกายก็ยังมีการเผาพลาญอีกด้วย ร่างกายจึงมีการสะสมพลังงาน และลดความอ้วนได้โดยทางอ้อม หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดี จะสังเกตได้เลยว่าจะมีหน้าตาที่ดูสดใส ผิวดี ไม่เหี่ยวง่าย ซึ่งส่งผลดีกับเด็กและวัยรุ่น เพราะการนอนจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายอย่าง โกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตตามวัย ช่วยพัฒนากระบวนการคิด ทำให้สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี หากเราเป็นคนอดนอนบ่อย ๆ หรือเป็นคนพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายเราไม่สมดุล ฮอร์โมนเกี่ยวกับกับเพศลดน้อยลง มีการเติบโตช้า สมองมีการใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรดูแลตัวเองง่าย ๆ อย่างการพักผ่อนนอนให้เพียงพอจะช่วยได้มากเลยทีเดียว เตือน คนนอนน้อย ถ้ามีอาการเหล่านี้ แปลว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอนะ 1.ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น งัวเงีย อยากล้มตัวลงนอนอีก 2.ชอบง่วงนอนตลอดวัน อะไรที่เคยชอบทำก็ดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด 3.พอได้โอกาสนอน ก็ฟุบตัวลงนอนทันที เหมือนคนสลบ ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีแก้ 1.พยายามให้ห้องนอนของเราไม่มีแสงสว่าง ควรให้ไฟสลัว […]
คำเตือนฉบับ คนนอนน้อย รู้ไว้เพื่อสุขภาพที่ดี
ไหนใครเป็น คนนอนน้อย ต้องระวังร่ายกายตัวเองให้มาก ๆ เลยนะ เพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามาก เนื่องจากร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราได้มีการซ่อมแซมตัวเอง และฟื้นฟูสุขภาพ ยิ่งเราแก่ตัวมากเท่าไหร่ การนอนยิ่งสำคัญมากเท่านั้น เพราะการนอนช่วยให้ร่างกายเราไม่ทำงานหนักจนเกินไปนั้นเอง การนอนจึงช่วยให้เซลล์ของเราไม่แก่เร็วอีกด้วย ผลเสียของ คนนอนน้อย อันตรายกว่าที่เราคิด 1.มีความคิดที่ช้าลง จินตนาการได้น้อย อย่างแรกเลยที่ส่งผลเสียอย่างเห็นได้ชัด เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการคิดและการเรียนรู้ หากร่างกายพักผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้โดยตรง สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 2.นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ผู้ที่นอนน้อย เสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่าย อย่างเช่น โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน เพราะร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนไม่สมดุล ร่างกายทำงานหนัก เป็นคนนอนน้อยต้องใส่ใจเรื่องโรคให้มาก ๆ 3.ความต้องการทางเพศลดลง เพราะการนอนน้อยส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งความต้องการทางเพศล้วนเกิดจากฮอร์โมนที่ผลิตภายในร่างกาย หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายก็อาจจะสร้างฮอร์โมนได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ 4.ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า คนนอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า เป็นผลเกี่ยวเนื่องมาจากฮอร์โมนเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนจะส่งเสริมการทำงานของร่างกายให้เป็นระบบ หากพักผ่อนน้อย เป็นคนนอนดึก ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้เกิดความเครียดสะสม จนทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ 5.ผิวเสีย ผิวดูโทรมก่อนวัย เป็นผลมาจากฮอร์โมนโดยสำคัญ เมื่อเซลล์ผิวหนังไม่ได้รับการกระตุ้นให้สามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ ร่างกายจึงมีการสร้างคอลาเจนน้อยลง […]
