การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ

การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ

การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ทำง่ายมากที่สุด แถมให้ประโยชน์กับเราได้เป็นอย่างดี สำหรับการวิ่งระยะไกลแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยชอบเนื่องจากทำให้เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งดีนะรู้ไหม เพราะร่างกายเราได้เผาพลาญไขมันนะรู้เปล่า ก่อนที่เราจะออกไปวิ่ง เรามาแวะทำความรู้จักประเภทของการวิ่งก่อนดีกว่า ประเภทของ การวิ่ง ระยะไกลมีอะไรบ้าง แต่ละประเภทจะน่าสนใจขนาดไหนต้องมาดู เรารู้จักแต่การวิ่ง แต่เรารู้กติกากันหรือเปล่า สำหรับการวิ่งแล้ว ก็ยังมีอีกหลายรูปแบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้นะ สำหรับวันนี้ก็ได้ทำการรวบรวมประเภทของการวิ่ง นำมาฝากให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันว่าแต่ละการวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง แล้วมีความน่าสนใจขนาดไหน เรามาดูกันดีกว่า 1.Fun Run หรือ Micro Marathon ฟันรัน หรือบางสนามเรียกว่า ไมโครมาราธอน เป็นการวิ่งระยะสั้นที่มีระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรนั่นเอง แน่นอนว่ามีระยะทางที่สั้นที่สุดของการวิ่งแบบมาราธอน สำหรับการวิ่งประเภทนี้เหมาะกับนักวิ่งมือใหม่มากเลยทีเดียว 2.Mini Marathon เป็นการวิ่งระยะกลางมินิมาราธอนนี้ คือการวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของแบบไมโครมาราธอนนั่นเอง สำหรับการวิ่งแบบนี้ แนะนำว่าควรฝึกวิ่งของไมโครมาราธอนเสียก่อน เพื่อเพิ่มความพร้อมก่อนลงสนามจริง 3. Half Marathon การวิ่งแบบ […]

ชวนทำเมนู 2 เมนูอะโวคาโด ง่ายๆ

ชวนทำเมนู 2 เมนูอะโวคาโด ง่ายๆ

 วันนี้ขออยากจะแนะนำ เมนูอะโวคาโด 2 เมนูนี้ให้ได้ไปลองทำกันดู อร่อยแถมอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทำง่ายมากอร่อยด้วย             อยู่บ้านว่าง ๆ ต้องมากักตัวเพราะโควิด แต่ไม่รู้จะทำเมนูอะไรกินที่บ้าน ขอเมนูง่าย ๆ เพราะกลัวน้ำมันร้อน ๆ กระเด็นใส่แล้วล่ะก็ วันนี้จึงขออยากจะแนะนำ เมนูอะโวคาโด 2 เมนูนี้ให้ได้ไปลองทำกันดู อร่อยแถมอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทำง่ายมากอร่อยด้วย พบกับ 2 เมนูอะโวคาโด นี้กัน ดีต่อสุขภาพขั้นตอนไม่ยุ่งยาก             สำหรับ เมนูอะโวคาโดง่าย ๆ ในวันนี้เพียงใช้วัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่าง โดยขั้นตอนและวิธีการทำรายละเอียดดังนี้ 1.สลัดอะโวคาโดอกไก่             อะโวคาโด เมนูแรกจริง ๆ ไม่ยากเลย เพียงแค่เราเตรียมผักให้เรียบร้อย ขึ้นชื่อว่าสลัดผัก วัตถุดิบจึงไม่ตายตัว แต่ส่วนประกอบหลัก ๆ ในหนึ่งจานที่ต้องมีดังนี้ 1.อะโวคาโด 2.ผักกาดผอม 3.ผักสลัดกรีนโอ๊คหรือเรดโอ๊ค 4.หอมใหญ่หั่นบาง 5.มะเขือเมศ 6.อกไก่สุก นอกนั้นก็แล้วแต่เพื่อน ๆ อยากจะใส่อะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น […]

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

วันนี้มาแนะนำคน ออกกำลังกาย ดีกว่า หลายคนอาจะรู้สึกว่าตัวเองเครียดกว่าเดิมเสียอีก ไหนบอกว่าจะช่วยลดความเครียดได้ วันนี้จะมาคลายข้อสงสัยให้ได้รู้กัน ออกกำลังกาย คลายเครียดได้จริงนะ เพราะจะช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายอย่างการสร้างฮอร์โมนนั่นเอง โดยจะช่วยให้ร่างกายเรามีฮอร์โมนที่สมดุลขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ แต่ที่หลายคนเครียด อาจจะเป็นเพราะเราทำท่าผิด ไม่ถูกวิธี ฝืนเกินไป หรือตารางงานเยอะมาก ทำให้คอยกังวลเวลาในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ดังนั้นแล้ว เราควรจะจัดการตัวเองให้ดี พยายามคิดบวกอยู่เสมอ หรือหาเวลาว่างจริง ๆ ค่อยมาออกกำลังกายก็ได้ หันมาดูแลเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อน ก็จะช่วยให้สุขภาพดีได้เช่นกัน โดยก่อนออกกำลังกาย ก็มีสิ่งที่ควรทำก่อนเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บ เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย รู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ช่วยได้มากเลยทีเดียว โดยมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้ 1.เราควรอบอุ่นร่างกาย 10 นาที ไม่ว่าจะเป็นการยกแขนขึ้นลง แกว่งแขนไปมา วิ่งอยู่กับที่ ก็ได้เหมือนกัน ควรมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก่อนเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทั้งข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ จะได้ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน 2.ศึกษาท่าบริหารร่างกาย เพื่อให้สามารถออกกำลังกาย ถูกวิธี และได้ประโยชน์จากท่าบริหารนั่นมากที่สุด ที่สำคัญจะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย หากเราศึกษาท่าออกกำลังกายมาเป็นอย่างดี แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่ช่วยลดความ […]

อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด

อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด

อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด วันนี้มีข้อควรหลีกเลี่ยงมาฝาก ไหนใครอยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลเร็ว ต้องหลีกเลี่ยง 10 ข้อในวันนี้ให้ได้นะ สำหรับวันนี้จะมาแนะนำเพื่อน ๆ ว่าต้องทำอย่างไรบ้าง จะทำให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว อยากรู้แล้วก็ตามมาเลย สิ่งที่ควรงด ลด ละ เลิก ใครอยากลดน้ำหนักต้องทำให้ได้เลยนะ ใครทำตามได้นะ ลดน้ำหนัก ภายใน 1 เดือน ขอเอาแมวที่บ้านเป็นประกันเลยจ้า เคล็ดลับดี ๆ 10 ข้อนี้ช่วยได้ชัวร์ 1.พยายามงดน้ำหวาน จะลดความอ้วนอย่างแรกที่ควรทำคือน้ำหวานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชานม นมสดคาราเมล ชาไข่มุกบราวน์ซูก้า หลีกได้หลีกเลยนะ เพราะแม้ว่าน้ำตาล จะให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีมาก แต่หากทานจนมากเกินไป ก็ส่งผลเสียร้ายแรงมากเลยนะ เพราะหากเราชอบกินหวานมาก แต่ไม่รู้จักออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งสูงมากขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ร่างกายไม่ได้เผาพลาญพลังงานออกมาใช้อีก ทำให้ยิ่งอ้วนเข้าไปใหญ่ ใครรู้ตัวว่าเป็นสายหวาน งดบ้างก็จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเลย 2.ขนมปัง เค้ก ของหวาน ยามว่าง […]

สุขภาพดี ควรทำเพื่อให้ห่างไกลโรค

ควรทำ!!เพื่อ สุขภาพดี ให้ห่างไกลโรค

สุขภาพดี ในยุคโควิดนี้ เพื่อน ๆ ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้เป็นพิเศษ ใส่แมสทุกครั้งที่ออกจากบ้าน อยู่ให้ห่างคนรอบข้างอย่างน้อย 1 เมตรเสมอ หมั่นล้างมือทุกครั้งเท่าที่ทำได้ เวลาซื้อสินค้าก็ให้ใช้การโอนเงินแทน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคโควิดได้ ทั้งนี้ ก็ไม่ใช่แค่โรคโควิดที่ต้องระวัง เราก็ต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ปลอดภัยจากโรคอื่น ๆ ด้วย ในวันนี้จึงอยากแชร์เรื่องราวการดูแลตัวเองให้มี สุขภาพดี เบื้องต้น ใครทำได้บ่อย ร่างกายแข็งแรงอย่างแน่นอน สุขภาพดี เริ่มต้นไม่ยากใครอยากมีร่างกายแข็งแรงต้องดู 1.หาโอกาสออกกำลังกายอยู่เสมอ คนที่สุขภาพดี เขาหันมาดูแลสุขภาพเรื่องนี้เยอะมากเลยล่ะ  อย่างน้อย ๆ เราก็ควรหาเวลาให้ได้วันละ วันละ 30 นาที หรือหนึ่งชั่วโมงจะดีมาก เพราะหากเราได้ออกกำลังกายอยู่เสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้มีความแข็งแรง ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานในการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้อย่างง่ายขึ้น ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แทนที่เราจะไปออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือที่สาธารณะ จึงช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะเสี่ยงสัมผัสโรคด้วย ซึ่งในปัจจุบันก็มีท่าออกกำลังกายเยอะมากมาย เราสามารถออกำลังกายในที่บ้าน ซึ่งตามในเน็ตก็มีอยู่เยอะ ท่าบริหารร่างกายแต่ละท่าก็สามารถทำได้อย่างง่ายได้ ได้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็แข็งแรง 2.เพื่อ สุขภาพดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำสำคัญต่อร่างกายมากที่สุดที่ทำให้สุขภาพดี […]

สุขภาพที่ดี วิธีนี้ช่วยให้เราตื่นเช้าได้อย่างสดใส

สุขภาพที่ดี วิธีนี้ช่วยให้เราตื่นเช้าได้อย่างสดใส

สุขภาพที่ดี ทำไมถึงต้องตื่นเช้า ตื่นเช้าดียังไง แล้วต้องดูแลตัวเองยังไงบ้างให้ตื่นเช้าจนมี ได้ โดยในวันนี้จะพาเพื่อน ๆ มาดูแลตัวเองเวลาตื่นเช้า ทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดวัน ที่สำคัญให้ สุขภาพที่ดี อีกด้วย ขอบอกว่าแต่ละขั้นตอนทำไม่ยาก มาเริ่มเช้าวันที่สดใสไปด้วยกันดีกว่า สิ่งที่ควรทำในตอนเช้ามีอะไรบ้าง ทำแล้วได้สุขภาพที่ดีแน่นอน 1.มื้อเช้าสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะร่างกายจะได้มีพลังงานที่จะใช้ในกิจกรรมต่อไป โดยคนที่ตื่นเช้ามักจะได้กินอาหารที่สุขภาพดีในตอนเช้าได้ และมีเวลาให้ตัวเองได้เลือกกินอาหารมากพอ ส่วนคนที่ตื่นสายก็อาจจะทำให้มีเวลาน้อยในการเลือกกินอาหารที่ดีได้ ดังนั้นแล้วตื่นเช้าเพื่อมาทานอาหารมื้อเช้าจะดีต่อสุขภาพมาก ๆ 2.ดูแลผิวด้วยการทาครีม แม้ว่าตื่นเช้า ออกรับแสงแล้วตบผิวเบา ๆ จะช่วยสร้างคอลลาเจน และทำให้ผิวเต่งตึงได้ แต่เราก็ควรหาครีมมาทาเพื่อป้องกันแดดด้วยนะ เพราะมีแค่แดดตอนเช้าก่อน 8 โมงเท่านั้นที่ทำให้เราสุขภาพดี สังเกตได้เลย คนที่มีสุขภาพดีจะเป็นคนที่ตื่นเช้าบ่อย ๆ แถมมีผิวพรรณที่สวยด้วย 3.ส่งผลให้เรามีเวลาออกกำลังกาย เพราะเรามีเวลาให้ตัวเองมากพอ ในการจัดสรรเวลา ทำให้เราหาโอกาสดูแลสุขภาพอย่างการออกกำลังกายได้ ซึ่งข้อดีจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เผาพลาญ กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลโรคอีกด้วย 4.ส่งเสริมให้เรามีสมาธิดีขึ้น เพราะการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นเช้าจะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ทำให้สมองเรามีฮอร์โมนที่สมดุล สมองปลอดโปร่งไม่เครียดง่าย 5. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน จากการที่เราตื่นเช้า จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล […]

คนวัยทำงาน ต้องรู้ไว้! เพื่อสุขภาพที่ดี

คนวัยทำงาน ต้องรู้ไว้! เพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อสุขภาพที่ดีของ คนวัยทำงาน การออกกำลังกายอาจจะยังไม่พอ ชีวิตใน คนวัยทำงาน เราก็อยากจะมีสุขภาพที่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เรามีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย หลาย ๆ คนจึงหันมาออกกำลังกายมากกว่าที่จะดูแลตัวเองในส่วนอื่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การนอน การพักผ่อน การผ่อนคลาย หลายคนให้ความสนใจในเรื่องพวกนี้น้อย เพราะว่าไม่ค่อยเห็นผลเสียกับตัวเอง และเกิดความเคยชินจนคิดว่าปล่อยผ่านได ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทำงานอย่างเรา ๆ จึงขอแนะนำสิ่งที่ควรทำให้กับเพื่อน ๆ ในการดูแลสุขภาพ ยิ่งในยุคโควิดด้วยแล้ว ต้องรักษาตัวเองให้ดีที่สุด 1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ และควรทานให้เป็นเวลา คนวัยทำงาน ชอบเร่งรีบไม่มีเวลาว่าง เพราะว่าร่างกายของเราชอบการทำงานอย่างเป็นระบบอยู่แล้ว หากกินไม่เป็นเวลา การหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะจะเยอะมาก และทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร หรือโรคลำไส้ตามมาได้ การทารอาหารที่สุขภาพดี หรือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายให้แข็งแรง 2.สุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำอยู่เสมอ เพราะว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายมาก เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ หากขาดน้ำไป ร่างกายจะทำงานไม่เป็นระบบ ผิวเสียได้ง่ายไม่ชุ่มชิ้น ผิวหนังเหี่ยว สุขภาพทรุดโทรมเร็ว 3.ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง […]

ก่อนจะ เดินทาง เราต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?

ก่อนจะ เดินทาง เราต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?

ต้อง เดินทาง แล้วไหนใครมีความจำเป็นต้องออกเดินทางบ้าง? เดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการเที่ยวพักผ่อน หรือภาระงานที่ทำให้เราต้อง เดินทางไปที่ไกล ๆ แต่ไม่รู้ว่าเบื้องต้นจะต้องดูแลตัวเองยังไงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สำหรับวันนี้จึงอยากจะขอแชร์เรื่องที่ควรรู้สำหรับการเดินทาง เพื่อให้เรามีความพร้อม สามารถเดินทางได้อย่างปลอดภัย และเป็นการดูแลสุขภาพของเราด้วย ว่าแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับการ เดินทาง ข้อปฏิบัติเหล่านี้จึงควรทำ 1.วางแผนการเดินทางก่อนเสมอ เราควรตรวจเช็คสภาพของรถให้พร้อมใช้งาน ไม่ว่าจะเป็นล้อ ไฟหน้าหลังท้ายรถ เราก็ควรดูให้ละเอียด 2.หลีกเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะจะทำให้เสี่ยงอันตรายเวลาเดินทางได้เพื่อสุขภาพของเรา งดจะดีกว่า ไม่ดื่มจะยิ่งดีเลย 3.คนขับต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ต้องมีสุขภาพที่ดี มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อให้สามารถมีความพร้อมในการออกเดินทาง ควรมีสติด้วย จะช่วยให้ขับรถได้อย่างปลอดภัยนั่นเอง 4.ควรมีการผลัดเปลี่ยนคนขับเพื่อป้องกันอาการหลับใน เพราะอาการเหนื่อยล้า จะได้ไม่สะสมที่คน ๆ เดียว เพื่อช่วยให้การเดินทางเป็นไปได้อย่างราบลื่น 5.ควรขับรถด้วยความระมัดระวัง และลดความเร็วเสมอ เมื่อต้องขับผ่านย่านชุมชน เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ 6.ควรจะคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง เพื่อป้องกันเหตุฉุกเฉิน 7.หากนั่งรถจักรยานยนต์ ควรจะสวมหมวกนิรภัยทุกครั้งขณะขับขี่ เพื่อความปลอดภัย 8.อย่าขับรถเร็วเกินกว่ากฎหมายกำหนด ควรที่จะปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อให้เพื่อนร่วมทางร่วมถนนที่ดี ปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ขณะการ เดินทาง เราควรรู้และป้องกันไว้ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีตลอดการเดินทาง […]

คู่มือสำหรับคนเริ่ม ออกกำลังกาย ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

คู่มือสำหรับคนเริ่ม ออกกำลังกาย ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

            ถ้าเพิ่งเริ่ม ออกกำลังกาย ก็ยังมีสิ่งที่เราต้องรู้นะ เพราะการจะออกกำลังกาย ก็มีขั้นตอน และวิธีการเหมือนกับการเล่นกีฬาอยู่เช่นกัน โดยจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ถูกต้อง และร่างกายของเรามีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกําลังกาย ประโยชน์มีมากมายอยู่แล้ว ในวันนี้จึงขอพูดเรื่องการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งสำคัญมากเลยทีเดียว สำหรับวันนี้ก็จะพามาดูกันเบื้องต้น ว่าเราจะต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง 6 ข้อที่ควรทำ เพื่อให้การ ออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพ 1.ก่อน ออกกำลังกาย ควรวอร์มร่างกายเพื่อเตรีมความพร้อมก่อนเสมอ เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้อย่างคล่องแคล่ว ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ช่วยให้เราตื่นตัวก่อนการออกกำลังกาย จึงทำให้การเล่นมีประสิทธิภาพมากขึ้น 2.ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เรื่องสุขภาพร่างกาย น้ำจำเป็นอย่างมากถึงมากที่สุด อย่างน้อย ๆ เราก็ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เรากายเราสดชื่น และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเรามีการสูญเสียน้ำเกินความจำเป็น แนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำเยอะ ควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนุกครั้ง และระหว่างออกกำลังกายก็ควรจิบน้ำแทน 3.เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เราควรรู้ว่าร่างกายของเราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน เพราะว่าบางคนอาจจะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ สมอง และลำไส้ จึงต้องรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงท่าบริหาร หรืออุปกรณ์แบบใด เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดนั่นเอง 4.เลือกชุดออกกำลังให้เหมาะสม เพราะว่าการสวมใส่เสื้อผ้ามีความสำคัญมาก เนื่องจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา จะใช้ความคล่องตัวของร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นแล้ว เราควรเลือดชุดออกกำลังกายที่ถ่ายเท สวมใส่สบาย […]

ดูแลตัวเอง สิ่งคนทำงานหนักต้องรู้ไว้

ดูแลตัวเอง สิ่งคนทำงานหนักต้องรู้ไว้

คนทำงานหนักต้องรู้ไว้ ดูแลตัวเอง ยังไงให้มีสุขภาพที่ดี ต้อง ดูแลตัวเอง เพราะว่าเป็นคนทำงานหนักมาก กว่าจะรู้ตัวอีกที ร่างกายก็เริ่มแย่เอามาก ๆ แล้ว ไม่รู้จะดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพดี ต้องจัดการชีวิตตัวเองอย่างไรบ้าง สำหรับวันนี้แล้ว เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์เรื่องราวในการดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานหนัก ใครที่กังวลเรื่องนี้อยู่ ต้องมาดูนะ ทำงานหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้างรู้แล้วต้องหันมา ดูแลตัวเองด่วนเลย ช่วงที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เราอาจจะยังสังเกตไม่ชัด การทำงานหนักอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกอาจไม่ส่งผลกระทบชัดเจนต่อสุขภาพมาก แต่จะค่อย ๆ สะสมจนความเหนื่อยล้ามาเรื่อย ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและมีเวลาพักผ่อนน้อยลงได้ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อย่างเช่น ทำงานไม่ทันตามกำหนด คุณภาพของงานก็ลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในการทำงานได้มากขึ้น ผลที่ตามมาทำให้เกิดการสะสมความเครียดตามมาจนเรื้อรัง เป็นปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดกับคนในวัยทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดจากงานในปริมาณที่เยอะ งานที่ยากเกินความสามารถ ยิ่งทำให้เรานอนน้อยเข้าไปอีก สุขภาพจิตของเราจึงย่ำแย่กว่าเดิม ทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าเดิมเป็นเท่าตัว คิดมาก และเครียดบ่อย ส่งผลต่อการนอน ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย ภูมิต้านทานในร่างกายต่ำลง จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนไม่ตรงเวลา ไม่ค่อยออกกำลังกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน […]