การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น
การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคดีๆที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น ได้ภายใน 1 เดือน อย่างแน่อน เวลาเราวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวอย่างผิดวิธีได้ง่าย และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้น วันนี้เราเลยรวบรวม เทคนิคการวิ่งดีๆ มาให้ทุกคนได้ลองศึกษากันดูว่าก่อนจะเริ่มต้นวิ่งและหลังวิ่งนั้นควรปฏิบัติอย่างไร หากใครพร้อมแล้วเราตามมาดูกันเลยค่ะ 8 เทคนิค การวิ่งที่ถูกต้อง ฉบับมือใหม่หัดวิ่ง วิธีวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อพูดการวิ่งที่มันถูกต้องแล้วนั้น สิ่งแรกที่หลายๆ คนมักจะลืมกันเลยนั่นก็คือ การวอร์มอัพร่างกาย เป็น เทคนิคการวิ่ง ซึ่งหากเราไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดเหยียดร่างกายให้พร้อมก่อนจะเริ่มวิ่งนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งได้นั่นเอง โดยช่วงเวลาในการวอร์มอัพควรทำอย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป ซึ่งการวอร์มอัพนั้นก็สามารถทำได้ทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเดินช้าๆ หรือการเต้นแอโรบิก เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงอุณภูมิในร่างกายอยู่ในระดับที่เพิ่มสูงขึ้น เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนที่เราจะวิ่งนั่นเอง การคูลดาวน์ร่างกาย นอกจากการวอร์มอัพร่างกายแล้ว การคูลดาวน์นั้นก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเลย เพราะหากเราไม่ได้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย อาจส่งผลให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกายสูบฉีดอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ เป็นผลให้เมื่อเราทำกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมตามมาได้ในภายหลัง โดยท่าคูลดาวน์ที่ดีควรเป็นท่าที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้เกิดความผ่อนคลาย โดยท่าเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหยุดเกร็งแล้ว ทั้งยังป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย อยากวิ่งได้เร็วกว่าเดิมไหม? ลองฝึกลงน้ำหนักที่เท้าให้เหมาะสม อีกหนึ่งประเด็นที่ใครหลายๆ คนน่าจะสงสัยกันว่า การวิ่งที่ถูกวิธีควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลงก่อน ซึ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ผู้วิ่งควรใช้ทั้งส้นเท้าและปลายเท้าลงพร้อมๆ กัน เนื่องจากการนำส้นเท้าลงก่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดตามข้อหรือเอ็นร้อยหวายได้ง่าย แต่ถ้านำปลายเท้าลงก่อนก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วผู้วิ่งควรฝึกลงน้ำหนักให้เต็มเท้าจะเป็นการดีที่สุด […]
วิ่ง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร บ้าง?
วิ่ง วันนี้เรามีคำตอบให้! หนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมสูงสุดนั่นก็คือการวิ่ง ซึ่งสามารถจำแนกได้หลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง มินิมาราธอน วิ่งมาราธอน วิ่งเทรล หรือแม้แต่ วิ่งวิบาก ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่เราจะต้องใช้ความพยายามและความมีวินัยแล้วเท่านั้น แถมเรายังต้องใช้ความอดทนที่สูงด้วย แล้วทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพอย่างไรบ้าง วันนี้เราก็ได้รวบรวมประโยชน์ของการวิ่งมาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ หากพร้อมแล้วตามมาอ่านกันเลย ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก โรงพยาบาสมิติเวช 4 ประโยชน์การ วิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี ที่สายสุขภาพควรรู้ ส่วนใหญ่แล้วการที่คนเลือกหันมาวิ่งกันนั้นก็คือ ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยการที่เราวิ่งนั้น จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันไปใช้งานอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มวลไขมันในร่างกายลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลยที่นักวิ่งหลายๆ คนมักทานอาหารเยอะแต่ไม่อ้วนนั่นก็เป็นเพราะพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะกว่ามวลไขมันนั่นเองค่ะ แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้นก็ไม่ควรออกแรงจนหักโหมเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทางที่ดีควรวิ่งสลับกับเดินเร็วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ ทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำทุกวันนั้น นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ที่สำคัญมันยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ยิ่งถ้าเราเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ หากเราวิ่งเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น ข้อดีของการที่เราวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเหมือนยารักษาโรคชั้นดี ที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยการที่เราวิ่งเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ สมอง ระบบไหลเวียนเลือด รวมถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย หากใครที่มีบุคลิกภาพดูไม่สง่างามหรือมีปัญหาเรื่องหลังค่อม การที่เราเลือกวิ่งนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับคุณได้ไม่น้อยเลย เนื่องจากทุกครั้งที่เราวิ่งนั้นเราจำเป็นต้องยืดตัวให้ตรง พร้อมทั้งต้องควบคุมจังหวะการหายใจด้วย รวมถึงช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดูสมส่วนและมีผิวพรรณที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ล้วนส่งผลให้บุคลลิกภาพโดยรวมของเราปรับเปลี่ยนไปด้วยเช่นกัน […]
ออกกำลังกาย ตอนท้อง อันตรายไหม?
ออกกำลังกาย ตอนท้อง สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่อยากออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ แต่มีความกังวลว่าเมื่อออกไปแล้วจะทำให้ลูกแท้งได้ จริงๆ แล้วการที่เราออกกำลังกายในขณะที่ต้องครรภ์ ก็อาจมีความเสี่ยงต่อลูกน้อยเช่นกัน เพราะถ้าเลือกเลือกปฏิบัติในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือต้องออกแรงกระโดดมากๆ ก็จะทำให้คุณแม่มีโอกาสแท้งลูกได้สูง แต่ถ้าคุณแม่เลือกท่าที่สบายๆ เน้นยืดเหยีดกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างช้าๆ ก็จะช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว และมีความกระปรี้กระเปร่าขึ้น ที่สำคัญการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ยังช่วยลดอาการเป็นตะคริวได้ดี และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น พร้อมกันนี้หากเราออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึงช่วงใกล้คลอด จะช่วยให้คุณแม่สามารถฟื้นตัวหลังคลอดได้ด้วยเช่นกัน แน่นอนว่าวันนี้เราก็ได้รวบรวมท่าออกกำลังกาย ตอนท้อง มาให้คุณแม่มือใหม่ได้ฝึกออกกำลังกายกัน 10 ท่า ออกกำลังกาย ตอนท้อง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคุณแม่และลูกน้อย 1.ท่ายืดหลัง ท่าออกกำลังกาย ตอนท้องท่าแรกจะเป็นท่าเบสิคสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ ซึ่งวิธีการออกท่านี้ก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณแม่ตั้งเข่าให้ขนานกับพื้นแล้วใช้แขนดันพื้นไว้ จากนั้นแขม่วหน้าท้อง และโค้งลำตัวเล็กน้อย พร้อมกับก้มหน้าลงเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นให้ค่อยๆ คลายหลัง และท้องในท่าสบายๆ พยายามอย่างอหลักมากจนเกินไป แล้วทำสลับแบบนี้ไปเรื่อยจนครบ 10 ครั้ง หากทำท่านี้เป็นประจำทุกวันจะช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี 2.ท่ายืดกลับหลัง ท่าที่ 2 เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกเชิงกรานได้ดี เริ่มแรกให้คุณแม่ตั้งเข่าให้ขนานกับพื้นเหมือนกับท่าแรก พร้อมกับใช้มือดันพื้นเอาไว้ แล้วยืดหัวไปข้างหน้าค้างไว้ 3 วินาที […]
ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง ดีจริงไหม?
ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง มีคนเคยสงสัยกันไหมว่า หากเราออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราไหม ในความจริงแล้วหากเราออกกำลังเป็นประจำทุกวันย่อมเป็นผลดีมากกว่าผลเสียอยู่แล้ว และยิ่งถ้าออกกำลังกายในช่วงท้องว่างหลังจากที่เราตื่นนอนก็จะทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินในร่างกายออกมาใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ถึงอย่างไรกันออกกำลังกาย ตอนท้องว่างก็ยังมีข้อเสียเหมือนกัน ในวันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ตอนท้องว่างมาให้คนรักสุขภาพได้ลองอ่านกัน รวมข้อดีของการ ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง ที่คนรักสุขภาพควรรู้ 1.ช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย หากเราการออกกําลังกาย ตอนท้องว่างเป็นประจำทุกวัน จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยคนส่วนมากมักเลือกออกกำลังกายในช่วงหลังตื่นนอน เพราะจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แถมข้อดีของการออกกำลังกายตอนท้องว่าง ยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมัน และคาร์โบไฮเดรตออกมาใช้งาน ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายค่อย ๆ สลายกลายเป็นกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ไวกว่าตอนออกกำลังกายหลังจากที่ทานอาหารนั่นเอง 2.ช่วยลดความต้องการพลังงานในแต่ละวันลงได้ แน่นอนว่าถ้าเราออกกำลังกายในช่วงที่ท้องว่าง จะส่งผลให้ความต้องการพลังงานในร่างกายลดลงด้วย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่น้ำหนักจะลดลงเร็วกว่าการทานอาหารก่อนไปออกกำลังกาย 3.ช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น โดยปกติแล้ว คนที่ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย มักมีอาการคลื่นไส้ ปวดเกร็งบริเวณช่องท่อง ท้องร่วง หรืออาเจียนขึ้นได้ ซึ่งอาการเหล่านี้มักมีผลมาจากอาหารที่ทานเข้าไป ยิ่งคนไหนที่ชอบทานอาหารก่อนออกกำลังเป็นเวลา 30 นาที ย่อมส่งผลให้กระเพาะอาหารดูดซึมอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร หนำซ้ำยังทำให้เรารู้สึกจุกเสียดท้องได้ขณะที่ออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกันหากเราเลือกออกกำลังกายในช่วงท้องว่าง ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และไม่ก่อให้เกิดอาการดังกล่าวขึ้นได้ […]
การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ
การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ทำง่ายมากที่สุด แถมให้ประโยชน์กับเราได้เป็นอย่างดี สำหรับการวิ่งระยะไกลแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยชอบเนื่องจากทำให้เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งดีนะรู้ไหม เพราะร่างกายเราได้เผาพลาญไขมันนะรู้เปล่า ก่อนที่เราจะออกไปวิ่ง เรามาแวะทำความรู้จักประเภทของการวิ่งก่อนดีกว่า ประเภทของ การวิ่ง ระยะไกลมีอะไรบ้าง แต่ละประเภทจะน่าสนใจขนาดไหนต้องมาดู เรารู้จักแต่การวิ่ง แต่เรารู้กติกากันหรือเปล่า สำหรับการวิ่งแล้ว ก็ยังมีอีกหลายรูปแบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้นะ สำหรับวันนี้ก็ได้ทำการรวบรวมประเภทของการวิ่ง นำมาฝากให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันว่าแต่ละการวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง แล้วมีความน่าสนใจขนาดไหน เรามาดูกันดีกว่า 1.Fun Run หรือ Micro Marathon ฟันรัน หรือบางสนามเรียกว่า ไมโครมาราธอน เป็นการวิ่งระยะสั้นที่มีระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรนั่นเอง แน่นอนว่ามีระยะทางที่สั้นที่สุดของการวิ่งแบบมาราธอน สำหรับการวิ่งประเภทนี้เหมาะกับนักวิ่งมือใหม่มากเลยทีเดียว 2.Mini Marathon เป็นการวิ่งระยะกลางมินิมาราธอนนี้ คือการวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของแบบไมโครมาราธอนนั่นเอง สำหรับการวิ่งแบบนี้ แนะนำว่าควรฝึกวิ่งของไมโครมาราธอนเสียก่อน เพื่อเพิ่มความพร้อมก่อนลงสนามจริง 3. Half Marathon การวิ่งแบบ […]
ชวนทำเมนู 2 เมนูอะโวคาโด ง่ายๆ
วันนี้ขออยากจะแนะนำ เมนูอะโวคาโด 2 เมนูนี้ให้ได้ไปลองทำกันดู อร่อยแถมอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทำง่ายมากอร่อยด้วย อยู่บ้านว่าง ๆ ต้องมากักตัวเพราะโควิด แต่ไม่รู้จะทำเมนูอะไรกินที่บ้าน ขอเมนูง่าย ๆ เพราะกลัวน้ำมันร้อน ๆ กระเด็นใส่แล้วล่ะก็ วันนี้จึงขออยากจะแนะนำ เมนูอะโวคาโด 2 เมนูนี้ให้ได้ไปลองทำกันดู อร่อยแถมอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทำง่ายมากอร่อยด้วย พบกับ 2 เมนูอะโวคาโด นี้กัน ดีต่อสุขภาพขั้นตอนไม่ยุ่งยาก สำหรับ เมนูอะโวคาโดง่าย ๆ ในวันนี้เพียงใช้วัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่าง โดยขั้นตอนและวิธีการทำรายละเอียดดังนี้ 1.สลัดอะโวคาโดอกไก่ อะโวคาโด เมนูแรกจริง ๆ ไม่ยากเลย เพียงแค่เราเตรียมผักให้เรียบร้อย ขึ้นชื่อว่าสลัดผัก วัตถุดิบจึงไม่ตายตัว แต่ส่วนประกอบหลัก ๆ ในหนึ่งจานที่ต้องมีดังนี้ นอกนั้นก็แล้วแต่เพื่อน ๆ อยากจะใส่อะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น ผักเรดโครอล, กรีนคอส, กรีนแทงโก้, ผักกาดหอมแดง, ฟิลเลย์ และอื่น […]
ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง
วันนี้มาแนะนำคน ออกกำลังกาย ดีกว่า หลายคนอาจะรู้สึกว่าตัวเองเครียดกว่าเดิมเสียอีก ไหนบอกว่าจะช่วยลดความเครียดได้ วันนี้จะมาคลายข้อสงสัยให้ได้รู้กัน ออกกำลังกาย คลายเครียดได้จริงนะ เพราะจะช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายอย่างการสร้างฮอร์โมนนั่นเอง โดยจะช่วยให้ร่างกายเรามีฮอร์โมนที่สมดุลขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ แต่ที่หลายคนเครียด อาจจะเป็นเพราะเราทำท่าผิด ไม่ถูกวิธี ฝืนเกินไป หรือตารางงานเยอะมาก ทำให้คอยกังวลเวลาในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ดังนั้นแล้ว เราควรจะจัดการตัวเองให้ดี พยายามคิดบวกอยู่เสมอ หรือหาเวลาว่างจริง ๆ ค่อยมาออกกำลังกายก็ได้ หันมาดูแลเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อน ก็จะช่วยให้สุขภาพดีได้เช่นกัน โดยก่อนออกกำลังกาย ก็มีสิ่งที่ควรทำก่อนเสมอ ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บ เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย รู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ช่วยได้มากเลยทีเดียว โดยมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้ 1.เราควรอบอุ่นร่างกาย 10 นาที ไม่ว่าจะเป็นการยกแขนขึ้นลง แกว่งแขนไปมา วิ่งอยู่กับที่ ก็ได้เหมือนกัน ควรมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก่อนเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทั้งข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ จะได้ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน 2.ศึกษาท่าบริหารร่างกาย เพื่อให้สามารถออกกำลังกาย ถูกวิธี และได้ประโยชน์จากท่าบริหารนั่นมากที่สุด ที่สำคัญจะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย หากเราศึกษาท่าออกกำลังกายมาเป็นอย่างดี แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่ช่วยลดความ […]
อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด
อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด วันนี้มีข้อควรหลีกเลี่ยงมาฝาก ไหนใครอยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลเร็ว ต้องหลีกเลี่ยง 10 ข้อในวันนี้ให้ได้นะ สำหรับวันนี้จะมาแนะนำเพื่อน ๆ ว่าต้องทำอย่างไรบ้าง จะทำให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว อยากรู้แล้วก็ตามมาเลย สิ่งที่ควรงด ลด ละ เลิก ใครอยากลดน้ำหนักต้องทำให้ได้เลยนะ ใครทำตามได้นะ ลดน้ำหนัก ภายใน 1 เดือน ขอเอาแมวที่บ้านเป็นประกันเลยจ้า เคล็ดลับดี ๆ 10 ข้อนี้ช่วยได้ชัวร์ 1.พยายามงดน้ำหวาน จะลดความอ้วนอย่างแรกที่ควรทำคือน้ำหวานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชานม นมสดคาราเมล ชาไข่มุกบราวน์ซูก้า หลีกได้หลีกเลยนะ เพราะแม้ว่าน้ำตาล จะให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีมาก แต่หากทานจนมากเกินไป ก็ส่งผลเสียร้ายแรงมากเลยนะ เพราะหากเราชอบกินหวานมาก แต่ไม่รู้จักออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งสูงมากขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ร่างกายไม่ได้เผาพลาญพลังงานออกมาใช้อีก ทำให้ยิ่งอ้วนเข้าไปใหญ่ ใครรู้ตัวว่าเป็นสายหวาน งดบ้างก็จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเลย 2.ขนมปัง เค้ก ของหวาน ยามว่าง […]
สุขภาพดี ควรทำเพื่อให้ห่างไกลโรค
สุขภาพดี ในยุคโควิดนี้ เพื่อน ๆ ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้เป็นพิเศษ ใส่แมสทุกครั้งที่ออกจากบ้าน อยู่ให้ห่างคนรอบข้างอย่างน้อย 1 เมตรเสมอ หมั่นล้างมือทุกครั้งเท่าที่ทำได้ เวลาซื้อสินค้าก็ให้ใช้การโอนเงินแทน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคโควิดได้ ทั้งนี้ ก็ไม่ใช่แค่โรคโควิดที่ต้องระวัง เราก็ต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ปลอดภัยจากโรคอื่น ๆ ด้วย ในวันนี้จึงอยากแชร์เรื่องราวการดูแลตัวเองให้มี สุขภาพดี เบื้องต้น ใครทำได้บ่อย ร่างกายแข็งแรงอย่างแน่นอน สุขภาพดี เริ่มต้นไม่ยากใครอยากมีร่างกายแข็งแรงต้องดู 1.หาโอกาสออกกำลังกายอยู่เสมอ คนที่สุขภาพดี เขาหันมาดูแลสุขภาพเรื่องนี้เยอะมากเลยล่ะ อย่างน้อย ๆ เราก็ควรหาเวลาให้ได้วันละ วันละ 30 นาที หรือหนึ่งชั่วโมงจะดีมาก เพราะหากเราได้ออกกำลังกายอยู่เสมอ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้มีความแข็งแรง ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานในการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้อย่างง่ายขึ้น ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แทนที่เราจะไปออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือที่สาธารณะ จึงช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะเสี่ยงสัมผัสโรคด้วย ซึ่งในปัจจุบันก็มีท่าออกกำลังกายเยอะมากมาย เราสามารถออกำลังกายในที่บ้าน ซึ่งตามในเน็ตก็มีอยู่เยอะ ท่าบริหารร่างกายแต่ละท่าก็สามารถทำได้อย่างง่ายได้ ได้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็แข็งแรง 2.เพื่อ สุขภาพดี ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำสำคัญต่อร่างกายมากที่สุดที่ทำให้สุขภาพดี […]
สุขภาพที่ดี วิธีนี้ช่วยให้เราตื่นเช้าได้อย่างสดใส
สุขภาพที่ดี ทำไมถึงต้องตื่นเช้า ตื่นเช้าดียังไง แล้วต้องดูแลตัวเองยังไงบ้างให้ตื่นเช้าจนมี ได้ โดยในวันนี้จะพาเพื่อน ๆ มาดูแลตัวเองเวลาตื่นเช้า ทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดวัน ที่สำคัญให้ สุขภาพที่ดี อีกด้วย ขอบอกว่าแต่ละขั้นตอนทำไม่ยาก มาเริ่มเช้าวันที่สดใสไปด้วยกันดีกว่า สิ่งที่ควรทำในตอนเช้ามีอะไรบ้าง ทำแล้วได้สุขภาพที่ดีแน่นอน 1.มื้อเช้าสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะร่างกายจะได้มีพลังงานที่จะใช้ในกิจกรรมต่อไป โดยคนที่ตื่นเช้ามักจะได้กินอาหารที่สุขภาพดีในตอนเช้าได้ และมีเวลาให้ตัวเองได้เลือกกินอาหารมากพอ ส่วนคนที่ตื่นสายก็อาจจะทำให้มีเวลาน้อยในการเลือกกินอาหารที่ดีได้ ดังนั้นแล้วตื่นเช้าเพื่อมาทานอาหารมื้อเช้าจะดีต่อสุขภาพมาก ๆ 2.ดูแลผิวด้วยการทาครีม แม้ว่าตื่นเช้า ออกรับแสงแล้วตบผิวเบา ๆ จะช่วยสร้างคอลลาเจน และทำให้ผิวเต่งตึงได้ แต่เราก็ควรหาครีมมาทาเพื่อป้องกันแดดด้วยนะ เพราะมีแค่แดดตอนเช้าก่อน 8 โมงเท่านั้นที่ทำให้เราสุขภาพดี สังเกตได้เลย คนที่มีสุขภาพดีจะเป็นคนที่ตื่นเช้าบ่อย ๆ แถมมีผิวพรรณที่สวยด้วย 3.ส่งผลให้เรามีเวลาออกกำลังกาย เพราะเรามีเวลาให้ตัวเองมากพอ ในการจัดสรรเวลา ทำให้เราหาโอกาสดูแลสุขภาพอย่างการออกกำลังกายได้ ซึ่งข้อดีจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เผาพลาญ กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลโรคอีกด้วย 4.ส่งเสริมให้เรามีสมาธิดีขึ้น เพราะการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นเช้าจะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ทำให้สมองเรามีฮอร์โมนที่สมดุล สมองปลอดโปร่งไม่เครียดง่าย 5. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน จากการที่เราตื่นเช้า จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล […]
