การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น
การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคดีๆที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น ได้ภายใน 1 เดือน อย่างแน่อน เวลาเราวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวอย่างผิดวิธีได้ง่าย และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้น วันนี้เราเลยรวบรวม เทคนิคการวิ่งดีๆ มาให้ทุกคนได้ลองศึกษากันดูว่าก่อนจะเริ่มต้นวิ่งและหลังวิ่งนั้นควรปฏิบัติอย่างไร หากใครพร้อมแล้วเราตามมาดูกันเลยค่ะ 8 เทคนิค การวิ่งที่ถูกต้อง ฉบับมือใหม่หัดวิ่ง วิธีวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อพูดการวิ่งที่มันถูกต้องแล้วนั้น สิ่งแรกที่หลายๆ คนมักจะลืมกันเลยนั่นก็คือ การวอร์มอัพร่างกาย เป็น เทคนิคการวิ่ง ซึ่งหากเราไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดเหยียดร่างกายให้พร้อมก่อนจะเริ่มวิ่งนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งได้นั่นเอง โดยช่วงเวลาในการวอร์มอัพควรทำอย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป ซึ่งการวอร์มอัพนั้นก็สามารถทำได้ทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเดินช้าๆ หรือการเต้นแอโรบิก เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงอุณภูมิในร่างกายอยู่ในระดับที่เพิ่มสูงขึ้น เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนที่เราจะวิ่งนั่นเอง การคูลดาวน์ร่างกาย นอกจากการวอร์มอัพร่างกายแล้ว การคูลดาวน์นั้นก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเลย เพราะหากเราไม่ได้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย อาจส่งผลให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกายสูบฉีดอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ เป็นผลให้เมื่อเราทำกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมตามมาได้ในภายหลัง โดยท่าคูลดาวน์ที่ดีควรเป็นท่าที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้เกิดความผ่อนคลาย โดยท่าเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหยุดเกร็งแล้ว ทั้งยังป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย อยากวิ่งได้เร็วกว่าเดิมไหม? ลองฝึกลงน้ำหนักที่เท้าให้เหมาะสม อีกหนึ่งประเด็นที่ใครหลายๆ คนน่าจะสงสัยกันว่า การวิ่งที่ถูกวิธีควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลงก่อน ซึ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ผู้วิ่งควรใช้ทั้งส้นเท้าและปลายเท้าลงพร้อมๆ กัน เนื่องจากการนำส้นเท้าลงก่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดตามข้อหรือเอ็นร้อยหวายได้ง่าย แต่ถ้านำปลายเท้าลงก่อนก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วผู้วิ่งควรฝึกลงน้ำหนักให้เต็มเท้าจะเป็นการดีที่สุด […]
วิ่ง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร บ้าง?
วิ่ง วันนี้เรามีคำตอบให้! หนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมสูงสุดนั่นก็คือการวิ่ง ซึ่งสามารถจำแนกได้หลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง มินิมาราธอน วิ่งมาราธอน วิ่งเทรล หรือแม้แต่ วิ่งวิบาก ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่เราจะต้องใช้ความพยายามและความมีวินัยแล้วเท่านั้น แถมเรายังต้องใช้ความอดทนที่สูงด้วย แล้วทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพอย่างไรบ้าง วันนี้เราก็ได้รวบรวมประโยชน์ของการวิ่งมาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ หากพร้อมแล้วตามมาอ่านกันเลย ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก โรงพยาบาสมิติเวช 4 ประโยชน์การ วิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี ที่สายสุขภาพควรรู้ ส่วนใหญ่แล้วการที่คนเลือกหันมาวิ่งกันนั้นก็คือ ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยการที่เราวิ่งนั้น จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันไปใช้งานอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มวลไขมันในร่างกายลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลยที่นักวิ่งหลายๆ คนมักทานอาหารเยอะแต่ไม่อ้วนนั่นก็เป็นเพราะพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะกว่ามวลไขมันนั่นเองค่ะ แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้นก็ไม่ควรออกแรงจนหักโหมเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทางที่ดีควรวิ่งสลับกับเดินเร็วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ ทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำทุกวันนั้น นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ที่สำคัญมันยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ยิ่งถ้าเราเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ หากเราวิ่งเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น ข้อดีของการที่เราวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเหมือนยารักษาโรคชั้นดี ที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยการที่เราวิ่งเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ สมอง ระบบไหลเวียนเลือด รวมถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย หากใครที่มีบุคลิกภาพดูไม่สง่างามหรือมีปัญหาเรื่องหลังค่อม การที่เราเลือกวิ่งนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับคุณได้ไม่น้อยเลย เนื่องจากทุกครั้งที่เราวิ่งนั้นเราจำเป็นต้องยืดตัวให้ตรง พร้อมทั้งต้องควบคุมจังหวะการหายใจด้วย รวมถึงช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดูสมส่วนและมีผิวพรรณที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ล้วนส่งผลให้บุคลลิกภาพโดยรวมของเราปรับเปลี่ยนไปด้วยเช่นกัน […]
สร้างซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก
อยากเล่นกล้ามหน้าท้อง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี อยาก สร้างซิกแพค ให้ดูดีกับเขาบ้าง แต่ก็กลัวท่ามันจะยากจนเกินไป ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคสำหรับมือใหม่ ทำง่าย แต่ล่ะท่าที่นำมา เพิ่งเริ่มเล่นก็สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการดูแลหน้าท้องมาฝากอีกด้วย ไปดูกันเลยเกว่า 5 ท่า สร้างซิกแพค ทำง่าย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ไหนใครไม่อยากเข้าฟิตเนสแต่อยาก สร้างซิกแพค โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สร้างกล้ามท้อง ขอแชร์ 5 ท่านี้แล้วกัน ซิกแพคมาแน่นอน 1.ท่า Crunch เริ่มสร้างซิกแพคด้วยท่าแรกนี้กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนของร่างกาย ในส่วนของวิธีการทำให้เริ่มจากให้เรานอนหงาย แล้วให้งอแขนสองข้างกำมือ แล้วนำมาแตะไว้ที่ขมับ มาที่ส่วนของขอ ให้เราตั้งเข่าขึ้นประมาณ 90 องศา โดยวางเท้าห่างกันโดยให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของเรา จากนั้นให้ยกลำตัวด้านบนขึ้นลงไปมา โดยให้ทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต 2.ท่า V-Crunch Hold เหมือนคล้ายกับท่าแรก เพียงแต่จะเพิ่มความยากขึ้นมา โดยให้เรามีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เริ่มจากให้เรานอนหงาย […]
สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
ก่อนออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ก่อนจะออกกำลังกายหน้าท้องอยาก สร้างซิกแพค ต้องทำยังไงเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดี สำหรับวันนี้ก็อยากจะมาแชร์สิ่งที่ควรทำก่อนที่เราจะออกกำลังกายบริหารหน้าท้องอย่างการเล่นซิกแพคมาฝาก หลาย ๆ คนออกกำลังกายอย่างเดียว เลยรู้สึกว่าเห็นผลได้ช้า แถมบางทีก็ออกกำลังกายได้น้อยกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงอยากจะฝากคำแนะนำก่อนการเล่นกล้ามหน้าท้องสร้างซิกแพคให้ได้นำไปทำตามได้อย่างถูกต้อง ขอบอกไว้ก่อน ใครทำตามครบทุกข้อนะ กล้ามเนื้อท้องมาแน่นอน มาเริ่มกันเลย ก่อนสร้างซิกแพคเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยได้ดี ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี แนะนำในวันนี้ขอเป็นเครื่องดื่ม ซึ่งเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ช่วยได้มากทีเดียว 1.น้ำ ก่อน และ หลัง ออกกําลังกาย น้ำจำเป็นที่สุด เพราะการออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ ซึ่งน้ำสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะกระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกาย ล้วนแต่ใช้น้ำส่วนใหญ่ เพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย จึงควรดื่มน้ำก่อน แนะนำว่าดื่มน้ำน้อย ให้จิบน้ำบ่อย ๆ จะดีกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้ตอนออกกำลังกายจุกหน้าท้อง 2.คาร์โบไฮเดรต อีกหนึ่งตัวช่วยในการ สร้างซิกแพค ที่ดี อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก กินข้าว ก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้ แต่แนะนำว่าให้เป็นเครื่องดื่มหวาน ๆ […]
อยากจะ สลายไขมันหน้าท้อง ทำไงดี
อยากจะ สลายไขมันหน้าท้อง เข้าฟิตเนสอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วย เข้าฟิตเนสอยู่เป็นประจำ แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที หรือไม่เคยเข้าฟิตเนส แต่ก็ออกกำลังกายอยู่บ้าง มีแต่เพิ่มขึ้นเอาไขมันหน้าท้องไม่ลดทำยังไงดี จริง ๆ แล้วร่างกายมีการสลายไขมันหน้าท้อง และส่วนอื่น ๆ อยู่ เพียงแต่มวลกล้ามเนื้อของเราเพิ่มขึ้น หลายคนอาจจะตกใจ แต่บางคนนี้สิ น้ำหนักเพิ่มขึ้น แถมกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังดูเหมือนเดิม จึงขอหยิบยกวิธีเหล่านี้มาฝากเพื่อน ๆ ช่วยทุกคนได้อย่างแน่นอน 10 วิธีเปลี่ยนตัวเอง สลายไขมันหน้าท้อง แค่เรื่องนิดเดียว 1. เลิกดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง แน่นอนว่าการบริโภคน้ำตาลมากๆ จะทำให้อ้วน แถมร่างกายของเรามีการสะสมไขมันส่วนเกินที่บริเวณหน้าท้องและตับด้วย แคลอรี่ในร่างกายก็มีแต่จะเพิ่มขึ้น หันมากินน้ำดื่มธรรมดาดีกว่า ได้สุขภาพเห็น ๆ 2.เน้นรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น อยากจะสลายไขมันหน้าท้อง ก็อย่าลืมหาโปรตีนมาทดแทนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะ เพราะโปรตีนถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการลดน้ำหนักมาก เนื่องจากช่วยลดความหิวลงได้ อิ่มนานขึ้น แถมยังกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้อีกด้วยนะ 3.ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เป็นแหล่งพลังงานของร่างกายเลยล่ะ ถึงแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตสำคัญต่อร่างกายมากแค่ไหนก็ตาม แต่การบริโภคมากก็ไม่ได้ดีเสมอไป เพราะคาร์โบไฮเดรตก็คือน้ำตาลดี ๆ นี้แหละ เพราะคาร์โบไฮเดรตถูกเรียกแทนน้ำตาล เนื่องจากไปเป็นส่วนประกอบอื่น ๆ ในอาหารหลายอย่าง ดังนั้นควรลดข้าว […]
มาดูวิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆท่านี้ไม่ยาก ไม่ง้อฟิตเนสด้วย
วันนี้ จึงอยากจะมาแชร์ 3 วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง เชื่อว่าหลาย ๆ คนไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ส่วนใหญ่แล้วก็อยากจะมีหน้าท้องที่เรียบไม่อ้วนลงพุง ทำให้หลาย ๆ คนสนใจที่จะหาท่าบริหารออกกำลังกายหน้าท้อง ใครที่ถามว่า มีหน้าท้อง ลดยังไงดี ใ ที่เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หุ่นก็ดีได้ ซึ่งแต่ละท่าที่นำมานี้ ล้วนแต่เป็นท่ายอดฮิตที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดู วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ 3 ท่านี้ ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 1.ท่าแพลงก์ เริ่ม วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ด้วยท่าแรกนี้กันก่อน โดยท่านี้เป็นท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อท้องที่มีประสิทธิภาพมาก ที่สำคัญท่านี้ใช้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีเยี่ยม ประโยชน์จึงไม่ได้มีแค่ท้อง แต่รวมไปถึงขาด้วยเช่นกัน ในส่วนของท่าออกกำลังกายนี้ เราจะเริ่มจาก ให้เราเอาวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้ห่างกันเท่ากับช่วงหัว ไหล่ ทั้งข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่ต้องเป็นแนวเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้เราเหยียดขาให้ตรงแล้วค่อย ๆ เอาข้อศอกลง ตำแหน่งของข้อศอกต้องตรงกับหัวไหล่ จากนั้นให้เราเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเกร็งก้นค้างไว้ พยายามทำให้ตัวตรงมากที่สุด ไม่ควรหย่อน และสะโพกไม่ควรบิดซ้ายหรือบิดขวา โดยเราจะวางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันประมาณช่วงสะโพก […]
