การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น
การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคดีๆที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น ได้ภายใน 1 เดือน อย่างแน่อน เวลาเราวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวอย่างผิดวิธีได้ง่าย และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้น วันนี้เราเลยรวบรวม เทคนิคการวิ่งดีๆ มาให้ทุกคนได้ลองศึกษากันดูว่าก่อนจะเริ่มต้นวิ่งและหลังวิ่งนั้นควรปฏิบัติอย่างไร หากใครพร้อมแล้วเราตามมาดูกันเลยค่ะ 8 เทคนิค การวิ่งที่ถูกต้อง ฉบับมือใหม่หัดวิ่ง วิธีวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อพูดการวิ่งที่มันถูกต้องแล้วนั้น สิ่งแรกที่หลายๆ คนมักจะลืมกันเลยนั่นก็คือ การวอร์มอัพร่างกาย เป็น เทคนิคการวิ่ง ซึ่งหากเราไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดเหยียดร่างกายให้พร้อมก่อนจะเริ่มวิ่งนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งได้นั่นเอง โดยช่วงเวลาในการวอร์มอัพควรทำอย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป ซึ่งการวอร์มอัพนั้นก็สามารถทำได้ทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเดินช้าๆ หรือการเต้นแอโรบิก เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงอุณภูมิในร่างกายอยู่ในระดับที่เพิ่มสูงขึ้น เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนที่เราจะวิ่งนั่นเอง การคูลดาวน์ร่างกาย นอกจากการวอร์มอัพร่างกายแล้ว การคูลดาวน์นั้นก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเลย เพราะหากเราไม่ได้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย อาจส่งผลให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกายสูบฉีดอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ เป็นผลให้เมื่อเราทำกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมตามมาได้ในภายหลัง โดยท่าคูลดาวน์ที่ดีควรเป็นท่าที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้เกิดความผ่อนคลาย โดยท่าเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหยุดเกร็งแล้ว ทั้งยังป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย อยากวิ่งได้เร็วกว่าเดิมไหม? ลองฝึกลงน้ำหนักที่เท้าให้เหมาะสม อีกหนึ่งประเด็นที่ใครหลายๆ คนน่าจะสงสัยกันว่า การวิ่งที่ถูกวิธีควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลงก่อน ซึ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ผู้วิ่งควรใช้ทั้งส้นเท้าและปลายเท้าลงพร้อมๆ กัน เนื่องจากการนำส้นเท้าลงก่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดตามข้อหรือเอ็นร้อยหวายได้ง่าย แต่ถ้านำปลายเท้าลงก่อนก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วผู้วิ่งควรฝึกลงน้ำหนักให้เต็มเท้าจะเป็นการดีที่สุด […]
วิ่ง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร บ้าง?
วิ่ง วันนี้เรามีคำตอบให้! หนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมสูงสุดนั่นก็คือการวิ่ง ซึ่งสามารถจำแนกได้หลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง มินิมาราธอน วิ่งมาราธอน วิ่งเทรล หรือแม้แต่ วิ่งวิบาก ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่เราจะต้องใช้ความพยายามและความมีวินัยแล้วเท่านั้น แถมเรายังต้องใช้ความอดทนที่สูงด้วย แล้วทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพอย่างไรบ้าง วันนี้เราก็ได้รวบรวมประโยชน์ของการวิ่งมาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ หากพร้อมแล้วตามมาอ่านกันเลย ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก โรงพยาบาสมิติเวช 4 ประโยชน์การ วิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี ที่สายสุขภาพควรรู้ ส่วนใหญ่แล้วการที่คนเลือกหันมาวิ่งกันนั้นก็คือ ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยการที่เราวิ่งนั้น จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันไปใช้งานอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มวลไขมันในร่างกายลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลยที่นักวิ่งหลายๆ คนมักทานอาหารเยอะแต่ไม่อ้วนนั่นก็เป็นเพราะพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะกว่ามวลไขมันนั่นเองค่ะ แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้นก็ไม่ควรออกแรงจนหักโหมเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทางที่ดีควรวิ่งสลับกับเดินเร็วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ ทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำทุกวันนั้น นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ที่สำคัญมันยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ยิ่งถ้าเราเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ หากเราวิ่งเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น ข้อดีของการที่เราวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเหมือนยารักษาโรคชั้นดี ที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยการที่เราวิ่งเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ สมอง ระบบไหลเวียนเลือด รวมถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย หากใครที่มีบุคลิกภาพดูไม่สง่างามหรือมีปัญหาเรื่องหลังค่อม การที่เราเลือกวิ่งนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับคุณได้ไม่น้อยเลย เนื่องจากทุกครั้งที่เราวิ่งนั้นเราจำเป็นต้องยืดตัวให้ตรง พร้อมทั้งต้องควบคุมจังหวะการหายใจด้วย รวมถึงช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดูสมส่วนและมีผิวพรรณที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ล้วนส่งผลให้บุคลลิกภาพโดยรวมของเราปรับเปลี่ยนไปด้วยเช่นกัน […]
ว่าด้วยเรื่องการ ลดต้นขา มาดูวิธีลดกันเถอะ
ในวันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับดูแลสุขภาพเรื่องการ ลดต้นขา เชื่อว่าหลายคนคงกังวลเกี่ยวกับปัญหาขาใหญ่อยู่ใช่ไหม ก็พอรู้มาบ้างแล้วว่าควรงดของกิน ออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่จะทำให้ถูกวิธี ต้องทำยังไงนี่สิ ให้ทุกคนนำไปปฏิบัติตาม รับรองว่าเห็นผลเร็วแน่นอน วิธี ลดต้นขา ง่ายๆทำได้ที่บ้านตลอด วิธีรับประทานอาหารเพื่อลดต้นขา 1.เราควรที่จะเลือกรับประทานอาหารไขมันต่ำนี้สำคัญมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายเรามีการสะสมไขมันจนมากเกินไป 2.กินอะไรลดต้นขาได้ดี ก็คงต้องทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ธัญพืชต่าง ๆ ไข่ไก่ ผัก รวมไปถึงผลไม้ เพราะจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีขึ้น แถมได้รับสารอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ 3.เราควรทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เนื้อปลาต้ม หรือเนื้อไก่ต้ม เพื่อให้ได้โปรตีนอย่างเหมาะสม 4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้สารอาหารดี อย่างเช่น แซลมอน น้ำมันปลา เต้าหู้ หรือผักใบเขียว 5.เลือกการปรุงเนื้อสัตว์ด้วยการนึ่ง ต้ม ปิ้ง หรือย่าง แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงจำพวกของทอดนั่นเอง วิธีออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา จริง ๆ แล้วส่วนสำคัญที่ทำให้คนเราอ้วน สาเหตุหลักก็มาจากน้ำตาลที่สะสมและแปลเปลี่ยนจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องของการเผาพลาญร่างกายเพื่อเอาน้ำตาลเปลี่ยนมาเป็นพลังงาน ผลพลอยได้จึงไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงไป แต่เรายังได้มวลกล้ามเนื้ออีกด้วย หุ่นดีทำไม่ยากเลย วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ ด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ […]
ปั้นขาให้แข็งแรง ลดต้นขาทำไม่ยาก หุ่นดีเริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายเกิน
จะบอกเลยว่า ลดต้นขาทำไม่ยาก อย่างที่คิด ใครอยากสะโพกสวยฟังทางนี้ วันนี้มาพามาออกกำลังกาย สาว ๆ ทำได้ หนุ่ม ๆ ก็ทำดี แต่ละท่าหุ่นดีขึ้นอย่างแน่นอน สำหรับในวันนี้จะพามาดูวิธีการออกกำลังกาย ส่วนขาท่าบริหารส่วนสะโพกลดต้นขาให้ดูดีขึ้น ซึ่งแต่ละท่าในวันนี้ก็ทำง่ายมาก ออกกำลัยกายง่าย ๆ ปั้นขาให้แข็งแรง ลดต้นขาทำไม่ยาก หุ่นดีเริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายเกิน 8 ท่าบริหารสะโพกและลดต้นขา ทำแล้วหุ่นสวยขึ้นเป็นกอง 1.Dumbbell Lunge ขั้นตอนการทำ จะเริ่มจากให้เรายืนเท้าห่างกันให้เท่าประมาณช่วงไหล่ โดยถือดัมเบลเพื่ ช่วยในการทรงตัว ให้ก้าวขาข้างหนึ่งข้าง จากนั้นลดลำตัวลง ให้เข่าของขาอีกข้างแตะพื้น ต้องรักษาลำตัวให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว จากนั้นก็กลับสู่ท่าเดิม แล้วทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ 15 ครั้ง ควรทำ 3 เซ็ต 2.Kettlebell Goblet Squat ให้เราจับเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ชิดกับหน้าอก จากนั้นยืนแยกเท้าออกจากกัน ให้หัวเข่าและเท้าควรชี้ไปในทิศทางเดียวกัน พยายามทำให้ ศีรษะ ลำตัว และหลังตั้งตรงและเท้าราบกับพื้น งอสะโพกและเข่าพร้อม ๆ กัน […]
