ต้นแขน เคล็ด(ไม่)ลับ กระชับให้เฟิร์ม

ต้นแขน เคล็ด(ไม่)ลับ กระชับให้เฟิร์ม

ต้นแขน ด้วย 6 วิธีง่ายๆ รู้ไหมว่าการที่เรามีต้นแขนย้วยหรือใหญ่ขึ้น สาเหตุหลักๆ นั้นมาจากการรับประทานอาหารเป็นหลัก ซึ่งถ้าเราทานอาหารที่มีแต่ไขมันหรือแป้งมากจนเกินไป ไขมันพวกนี้ก็จะไปสะสมอยู่ตามสัดส่วนทั่วร่างกายของเลย ยิ่งถ้าคนไหนอ้วนเฉพาะจุดอย่างเช่น อ้วนลงขา อ้วนลงพุง อ้วนลงหน้า หรืออ้วนลงแขนด้วยแล้ว การลดเฉพาะสัดส่วนก็เป็นเรื่องที่ยากอยู่เหมือนกัน แต่ถ้าเราปรับพฤติกรรมการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมันและแป้ง นอกจากเราจะสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น แถมหุ่นของเราก็ดูกระชับและไม่ย้วยด้วยนะ ถ้าหากใครอยากรู้เคล็ดลับเด็ดๆ ที่เราเตรียมมาในวันนี้กันแล้ว งั้นเราตามไปดูกันเลยค่ะ 6 วิธีลด ต้นแขน ให้เรียวเล็ก และดูกระชับไม่หย่อนคล้อย 1.การออกกำลังกายแบบ Interval สำหรับคนที่ต้องการลดต้นแขนแบบเร่งด่วน การเลือกออกกำลังกายแบบ Interval จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ Interval จะเป็นวิธีที่นักกีฬาหรือคนรักสุขภาพชอบใช้กันมาก ด้วยอัตราการออกกำลังกายที่มีจังหวะเร็วสลับกับช้า จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความตื่นตัว มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเร็วคงที่เป็นเวลานานๆ ซึ่งถ้าหากออกกำลังกายด้วยวิธีนี้แล้ว จะช่วยกระชับสัดส่วนในร่างกายได้ทุกบริเวณ และไขมันที่อยู่ตามต้นขาหรือต้นแขนก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยข้อแนะนำของการออกกำลังกายแบบ Interval ควรเล่นสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นขั้นต่ำ ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และควรเล่นสลับกับการออกกำลังกายแบบปกติด้วยจะดีที่สุด 2.การลดเฉพาะสัดส่วน ในความจริงแล้วการที่เราออกกำลังกายเฉพาะส่วน อาจมีส่วนช่วยให้สัดส่วนเล็กลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นมีความกระชับมากขึ้น หรือให้พูดง่ายๆ […]

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน เวลาจำกัดต้องรีบลด

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน เวลาจำกัดต้องรีบลด

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยหลักโภชนาการ คราวนี้มาถึงคำถามที่สาว ๆ รอคอย “แขนใหญ่ ลดยังไง” เราจะมาเริ่มต้นลดต้นแขนด้วยหลักโภชนาการกันค่ะ การควบคุมอาหารนับว่าเป็นปราการด่านแรกที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพภายในดีขึ้น รวมถึงผลพลอยได้เรื่องสัดส่วนที่สมส่วนมากขึ้น เดี๋ยวเรามาดูกันว่าโภชนาการที่ดีจะมีส่วนช่วยลดต้นแขนได้อย่างไร ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/           เน้นโปรตีน  การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญ ลดอ้วน ลดโรค และที่สำคัญคือ การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น โดยสาว ๆ สามารถเลือกทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, อาหารทะเล และผักประเภทกินใบ ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะยิ่งเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้แบบดับเบิ้ลเลยค่ะ “สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่ลดหวาน” หมอเชื่อว่าหลายคนรู้ดีกันแล้วว่าพวกของหวานเบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลมที่มี ปริมาณของน้ำตาลสูง ๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาว ๆ แต่ลำพังจะตัดออกไปเลยก็ไม่ใช่วิธีที่ดีซะทีเดียว ดังนั้น สาว ๆ ควรใช้วิธีลดปริมาณน้ำตาล เช่น จากปกติดื่มกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา ก็ให้ลดลงเหลือ 1 ช้อนชา […]

กระชับต้นแขน ลดต้นแขน แบบปังๆทำตามได้ง่ายๆ

กระชับต้นแขน ลดต้นแขน แบบปังๆทำตามได้ง่ายๆ

กระชับต้นแขน ลดต้นแขน สาเหตุของไขมันต้นแขน สาว ๆ หลายคนอาจคิดแค่ว่าสาเหตุของไขมันที่ต้นแขนเกิดจากอาหารที่มีไขมันเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว มันยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ต้นแขน กระชับต้นแขน แต่ก่อนที่เราไปจะหาวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วน เรามาดูสาเหตุของไขมันต้นแขนกันก่อนค่ะน้ำหนักขึ้น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มักจะมาพร้อมกับไขมันที่กระจายไปเกาะอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังบริเวณต่าง ๆ เช่น หน้าท้อง, สะโพก ต้นขา รวมไปถึงต้นแขน และยังเป็นบริเวณที่ลดได้ยากอีกด้วย แต่หากออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อแขนใหญ่ขึ้นและลดได้ยากอายุที่มากขึ้น เผาผลาญน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้น บวกกับปัจจัยของการขาดการออกกำลังกายเป็นธรรมดาที่ระบบเผาผลาญในร่างกายเราจะลดลง ไขมันจะสะสมได้ง่ายกว่าคนที่อายุน้อย เนื่องจากอายุที่มากขึ้นทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่แน่นเป็นส่วนสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ค่ะการทานอาหาร การทานอาหารพวกแป้งที่มีการขัดสี, ไขมัน และน้ำตาล ในปริมาณที่มาก เป็นตัวการที่สำคัญที่ทำให้แขนเราใหญ่ เนื่องจากอาหารจำพวกนี้สามารถสะสมเป็นไขมันได้มากที่สุด และรวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีปริมาณโซเดียมมาก ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำได้ถึง 2 กิโลกรัม ทำให้เกิดเป็นภาวะ “อ้วนกระทันหัน” ซึ่งโดยปกติแล้ว ร่างกายเราควรได้รับปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม (1 ช้อนชา) เท่านั้นค่ะ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หมอแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ […]

ลดต้นแขนเร่งด่วน ใน 7 วัน เอาใจคนรีบใช้งาน

ลดต้นแขนเร่งด่วน ใน 7 วัน เอาใจคนรีบใช้งาน

ลดต้นแขนเร่งด่วน หลายคนไม่ชอบใส่เสื้อแขนสั้นแขนกุดกัน เพราะอายที่ต้นแขนใหญ่เกินไป ใส่เสื้อแขนกุดหรือแขนสั้นแล้วรู้สึกว่าไม่สวยเอาเสียเลย แต่ถ้ามีวิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน ที่ทำให้แขนที่เคยใหญ่เล็กลงเรียวสวยได้ด้วย หลายคนก็คงจะต้องรีบหาเสื้อแขนกุดหรือแขนสั้นมาใส่กันเลยเพื่อจะได้โชว์แขนสวยๆ นั่นเอง วันนี้เราเลยสรรหาวิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ มาฝากกัน ไปทดลองทำกันเลยวัดขนาดต้นแขนในปัจจุบันก่อน การที่จะ ลดต้นแขนเร่งด่วน เราก็ต้องดูต้นแขนเราก่อนว่ามันใหญ่เกินไปขนาดไหน เมื่อเราได้ขนาดแขนที่เราเป็นอยู่ก็แล้วก็จดเอาไว้ เพื่อเอาไว้เปรียบเทียบ ก่อนทำกับหลังทำ จากนั้นค่อยเริ่มลดต้นแขนเพื่อให้ได้ต้นแขนที่สวยงามไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินงาม วิธีลดต้นแขน วิธีที่ 1 : นวดน้ำมันมวยอุ่นเครื่อง วิธีทำท่าแรกเริ่มกันที่ท่านี้จะให้เราลดต้นแขนได้ค่อนข้างเยอะเหมือนกันนั่นคือ  การนวดต้นแขนด้วยน้ำมันมวย เพื่อให้ตัวน้ำมันที่มีความร้อนในตัวมาช่วยสลายตัวไขมันของเราออกได้เล็กน้อย และก็ค่อยๆ นวดวนให้รอบต้นแขน ประมาณข้างละ 10-20 นาที วิธีลดต้นแขน วิธีที่ 2 : ยกดัมเบลน้ำหนักพอเหมาะ มาต่อกันด้วยวิธีลดต้นแขนที่สองกันเลยนั่งกับเก้าอี้แล้วทั้งสองมือถือ ดัมเบลหรือขวดน้ำข้างละประมาณ 1.5 กิโลกรัมยกสลับกันทั้งสองข้างประมาณครั้งละ 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง วิธี ลดต้นแขนเร่งด่วน วิธีที่ 3 : ออกกำลังกายทั้งตัว ทุกส่วน นอกจากนี้วิธี […]

ลดต้นแขน ได้ผลจริง 4 ทริคง่ายๆ สวยเช้ง

ลดต้นแขน ได้ผลจริง 4 ทริคง่ายๆ สวยเช้ง

ลดต้นแขน ได้ผลจริง นอกจากขาเรียวแล้ว ก็มีแขนเรียวสวยนี่แหละค่ะ ที่สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝันอยากจะมี แต่กว่าจะไปถึงฝันนี่สิ มันช่างเหนื่อยเสียเหลือเกิน สาว ๆ จ๋า อย่าเพิ่งถอดใจไปเลย ตราบใดที่เรายังมีความฝันอันแรงกล้าว่าสักวันฉันจะมีแขนเรียวสวยให้ได้ มาค่ะสาว ๆ เรามาทำให้ความฝันเป็นจริงกันเถอะ ใครอยากมีแขนสวยก็ทำตาม 4 ทริคง่าย ๆ ลดต้นแขน ได้ผลจริง นี้กันเลย ฟิตแขนด้วยการออกกำลังกาย ช้า ๆ ได้พร้าเล่มงาม อยากลดแบบปลอดภัยก็ต้องออกกำลังกายนี่แหละค่ะ ใครมีดรัมเบลก็เอาออกมาใช้ กระโดดเชือกก็ได้ ว่ายน้ำก็ดี ส่วนใครที่อยากเห็นผลไวหน่อยก็เข้าฟิตเนสเล่นเครื่องออกกำลังกายแขนโดยเฉพาะ เพียงเท่านี้แขนสวย ๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว ที่มา https://felid-tag.org/ เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน อาหารมีผลต่อรูปร่างเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นถ้ากินไม่เลือกก็คงไม่แปลกค่ะที่ขาจะตัน แขนจะใหญ่ ใครที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังจริง ๆ ก็ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดูนะคะ ความจริงแล้วไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย เกิดจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวัน ทำให้เกิดการสะสมเป็นเจ้าก้อนไขมันตามอวัยวะต่าง ๆ และนี่คือเทคนิคการกินอาหารที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกินลงได้ เมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกายลดต้นแขนจะช่วยรักษาหุ่นเป๊ะให้อยู่กับเราไปอีกนาน 1. ลดแป้ง ลดหวาน ลดมัน […]

วิธีลดต้นแขน ง่ายๆ ได้ผลชัวร์ รับรองแขนเล็กได้

วิธีลดต้นแขน ง่ายๆ ได้ผลชัวร์ รับรองแขนเล็กได้ดั่งใจ

วิธีลดต้นแขน สำหรับวิธีลดต้นแขนนั้นก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธี มีทั้งได้ผลบ้างและไม่ได้ผลบ้าง แต่วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีลดต้นแขน แบบง้ายง่าย ที่คุณสามารถทำได้สบาย ๆ มาฝาก 1. เปลี่ยนพฤติกรรม หากต้องการมีรูปร่างที่ดูดีอยู่กับเราไปนาน ๆ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างน้ำสะอาด นม ผักและผลไม้ และให้ลดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาล ฯลฯ 2. เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสักนิด เสื้อแขนสั้นมักจะรัดต้นแขนทำให้เห็นความใหญ่ของแขนชัดเจน ส่วนเสื้อแขนยาวก็อาจทำให้แขนดูตัน ๆ แต่ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาใส่เสื้อแขนสามส่วน ความยาวของแขนเสื้อจะมาสิ้นสุดเอาตรงส่วนที่เล็กที่สุดของท่อนแขนพอดี จะทำให้แขนดูไม่ใหญ่ได้ หรือเลือกใส่เสื้อแขนยาวซีทรู เพื่อให้มองเห็นได้ราง ๆ ซึ่งจะช่วยทำให้แขนไม่ดูตันหรือจงใจปกปิดมากจนเกินไป หรืออีกวิธีให้เลือกใส่เสื้อที่เปิดให้เห็นเนื้อแค่เพียงช่วงไหล่ จะเป็นแขนสั้นหรือยาวขนาดใดก็ได้วิธีนี้จะช่วยพรางต้นแขนได้ดีเลยทีเดียว เพราะจุดสนใจจะเปลี่ยนไปอยู่ตรงที่เปิดโชว์แทน (แทนที่จะเป็นต้นแขน) และสิ่งที่ต้องระวังก็คืออย่าเลือกใส่เสื้อที่แขนเสื้อดูรัดแน่นหรือใหญ่เกินไปจนดูรุงรัง เพราะจะยิ่งกลายเป็นการเน้นให้เห็นถึงความใหญ่ของต้นแขนให้ชัดขึ้น 3. ครีมลดต้นแขน หรือครีมร้อน-เย็นกระชับสัดส่วน ส่วนใหญ่ที่มีขายจะเป็นในรูปแบบของโลชั่น ครีม หรือเจล ที่มีสารสกัดจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อนในอุณหภูมิที่ทนได้ ความร้อนและเย็นเหล่านี้จะไปช่วยสลายไขมันได้หากนวดเป็นประจำ ทำให้ผิวบริเวณนั้นดูกระชับและเล็กลง 4. ฉีดลดต้นแขน หรือ เมโสแฟต (Mesotherapy) […]

ลดต้นแขน เร่งด่วน สูตรง่ายๆด้วยตัวเอง ลดแน่นอน

ลดต้นแขน เร่งด่วน สูตรง่ายๆด้วยตัวเอง ลดแน่นอน

ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout ลดต้นแขน เร่งด่วน สาเหตุของต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ก่อนที่จะพูดถึงท่าลดต้นแขนอยากให้ทราบถึงสาเหตุและความเป็นไปได้ก่อนว่า ทำไมแขนถึงใหญ่หรือไม่กระชับ และความจริงแล้วท่าลดแขนย้วย ท่าแขนใหญ่มันลดได้ยังไงและลดได้แค่ไหน โดยธรรมชาติแล้วร่างกายเราจะมีการเก็บสะสมไขมันไวที่ส่วนต่างๆ เช่น บริเวณสะโพก หน้าท้อง แขน ขา เป็นต้น โดยที่ร่างกายแต่ละคนจะเก็บส่วนไหนมาก-น้อยนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สำหรับบางคนที่รู้สึกว่าแขนใหญ่ก็อาจจะเป็นไปได้ว่าร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ที่แขนเยอะ หรือขาดความกระชับของกล้ามเนื้อเนื่องจากออกกำลังกายส่วนแขนน้อยเกินไปซึ่งเวลาเราจะลด ลดต้นแขน เร่งด่วน ลดสัดส่วนหรือทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งดูกระชับขึ้นได้นั้นหลักๆ ทำได้จาก 2 สิ่งนี้ 1. การทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากขึ้น หรือก็คือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย และทำให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้ให้มากที่สุด ซึ่งวิธีนี้เราจะไม่ สามารถกำหนดได้ว่าให้ร่างกายดึงไขมันส่วนไหนมาใช้ หรือเข้าใจง่ายๆ ว่าไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ เพราะร่างกายจะมีกลไกอยู่แล้วว่าจะดึงจากส่วนต่างๆ มาใช้เท่าไรบ้างไม่ว่าใครก็คงไม่อยากมีต้นแขนที่ใหญ่และย้วย เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่กล้าสวมใส่เสื้อแขนกุดหรือโชว์เรียวแขนได้อย่างที่ต้องการ และด้วยเหตุนี้หลายคนที่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่ จึงต้องหาวิธี ลดต้นแขน กันอย่างเร่งด่วน ซึ่งก็มีหลากหลายวิธี แต่ก็ใช่ว่าการลดต้นแขนทุกวิธีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป หลายคนที่พยายาม ลดต้นแขน ต้องพบว่าไม่ว่าจะพยายามลดต้นแขนแค่ไหนก็ลดไม่ลง และนี่คือ 3 เหตุผลที่ว่าทำไมถึงลดต้นแขนไม่ลงค่ะ 1. เกิดจากกรรมพันธุ์ กรรมพันธุ์เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาต้นแขนใหญ่ เพราะบางคนมีโครงสร้างกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่อยู่เป็นทุนเดิมแล้วทำให้เมื่อพยายามลดต้นแขนแล้ว […]

สาเหตุ ต้นแขนใหญ่ เกิดจากอะไร? แก้ยังไง?

สาเหตุ ต้นแขนใหญ่ เกิดจากอะไร? แก้ยังไง?

ต้นแขนใหญ่ แก้ไงก็ไม่หาย เพราะอะไร ? สาว ๆ ที่มีต้นแขนใหญ่เกินกว่าสัดส่วนที่ควรจะเป็น หรือแขนย้วย แขนหย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับ มักจะประสบปัญหาตามหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการแต่งตัว ที่ทำให้สูญเสียความมั่นใจกับการใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว หรือเสื้อโชว์แขนทั้งหลาย ยิ่งใส่ยิ่งเสียเซลฟ์ความมั่นใจกับแขนล่ำ ๆ ของตัวเอง แม้แต่เวลาถ่ายรูปกับเพื่อน ๆ ก็เป็นอันต้องวิ่งหลบไปอยู่ข้างหลังแทบทุกที หรือทำให้เสียเวลาหามุมกล้องกันอยู่พักใหญ่ตอนถ่ายเซลฟี่ ต้นแขนใหญ่ ปัญหามาได้อย่างไร ใครที่ไม่อยากต้นแขนใหญ่ต้องรู้  การกินอาหารที่มีโซเดียมมากไป อาหารที่มีโซเดียมมากไปทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ ส่งผลทั้งใบหน้า ต้นแขน และต้นขา ถ้าหากรับประมาณโซเดียมสะสมติดต่อกัน อาจกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณต้นแขน ต้นขาได้ การได้รับโซเดียมมาก ไป เป็นสาเหตุที่ทำให้แขนใหญ่ ขาใหญ่ ได้เร็วมาก ซึ่งการแก้ปัญหาเมื่อรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากไปคือการดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อดันโซเดียมออก ออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออก ไขมันถูกสะสมไว้ที่ต้นแขน ทำให้ ต้นแขนใหญ่ เมื่อเราน้ำหนักขึ้น ไขมันจะถูกกระจายไปเกาะในชั้นใต้ผิวตามพื้นที่ต่าง ๆ ทั้ง ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง หรือสะโพก และบริเวณต้นแขน ต้นขา เป็นส่วนที่ไขมันถูกสะสมไว้มากที่สุด […]

ลดต้นแขนใหญ่ ใครๆก็ลดได้ ให้ตามนี้

ลดต้นแขนใหญ่ ใครๆก็ลดได้ ให้ตามนี้

ลดต้นแขนใหญ่ สิ่งหนึ่งที่ทุกคนไม่พลาดเลย นั่นคือ การปรับเปลี่ยนตัวเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยตารางลดต้นแขน ลดต้นแขนใหญ่ ทั้งเรื่องอาหารการกินรวมไปถึงไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เพื่อเป็นการส่งเสริมให้ต้นแขนเล็กลงได้ไว มีสุขภาพดีแบบองค์รวม และมีรูปร่างที่สมส่วน หุ่นสวย รวมไปถึงมีต้นแขนที่เรียวกระชับได้อย่างยั่งยืนนั่นเองค่ะ – ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน อุปสรรคสำคัญที่ทำให้เรา ลดต้นแขน ย้วยของเราไม่สำเร็จ นั่นก็คือ “จิตใจของเรา” อยากให้ ทุกคนมองว่า การออกกำลังกายรวมไปถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะส่งผลดีอย่างแน่นอน เพียงแต่ต้องอาศัยเวลาและความเอาใจใส่ ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายและให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ หรืออาจจะใช้วิธีเขียนโน้ตติดไว้ตามผนังที่เรามองเห็นได้ทุกวัน เช่น “ฉันต้องกลับไปใส่เสื้อแขนกุดให้ได้” “ฉันเป็นคนเก่ง ฉันทำได้” “ฉันจะไม่กลับไปแขนใหญ่อีก” – นับแคลอรี่ก่อนตามใจปาก เชื่อไหมคะว่าการนับแคลอรี่ เป็นส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ แต่หลายคนยังไม่ค่อยให้ความสำคัญมากนัก เพราะอาจจะมองดูแล้วยุ่งยากเกินไป แต่ถ้าเรายังเลือกทานอาหารแบบตามใจปากกันอยู่ ตารางลดต้นแขนที่เราทำมาก็เปล่าประโยชน์ ร่างกายก็จะเผาผลาญได้ไม่หมดจนเกิดเป็นไขมันสะสมทั่วร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขนด้วยค่ะ – จัดสรรปริมาณอาหารในทุกมื้อ การลดน้ำหนักหรือการลดไขมันต้นแขนไม่จำเป็นที่เราต้องอดอาหาร และควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และหากอยากจะลดน้ำหนักต้องอาศัยการแบ่งสัดส่วนอาหารในจานให้ดี เพื่อให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ปกติ ไม่มีไขมันตกค้าง โดยให้แบ่งเป็น 4 ส่วน เริ่มด้วยเลือกทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าวที่ไม่ขัดสี หรือธัญพืชในปริมาณ ¼, อาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือเนื้อปลาในปริมาณ […]

10 ท่าลดต้นแขนทำตามได้ง่ายๆ ไม่พึ่งฟิตเนส

10 ท่าลดต้นแขน ทำตามได้ง่ายๆ ไม่พึ่งฟิตเนส

ท่าลดต้นแขน วันนี้เรามาดูกัน มีท่าลดต้นแขนมาแนะนำถึง 10ท่าด้วยกัน ไม่ยากอย่างที่คิดอยู่บ้านก็ลดได้ ไม่จำเป็นต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสตลอดเวลา ท่าลดต้นแขน ท่าที่ 1 Arm Slide เป็นท่ากระชับต้นแขนได้ค่อนข้างดีโดยเฉพาะท้องแขน (Triceps) หากฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้บริเวณต้นแขนมีความกระชับมากขึ้น รวมถึงแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงขึ้น จึงสามารถใช้เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องได้ด้วย อุปกรณ์ที่ใช้ Slide Pad หรือ ผ้าผืนเล็กวิธีทำท่า Arm Slide คุกเข่าและวางมือไว้ด้านหน้า โดยวางบน Slide Pad หรือผ้าผืนเล็กทั้ง 2 ข้าง เกร็งก้น เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ เลื่อนแขนไปด้านหน้าพอประมาณ โดยที่หลังไม่แอ่น ดึงแขนกลับขึ้นมาตำแหน่งเดิมโดยไม่งอศอก ขณะทำต้องรักษาแกนกลางให้นิ่งๆ เกร็งก้นและท้องให้ลำตัวตรงเสมอ ท่าที่ 2 Triceps Kickback ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน Triceps Kickback เป็นท่าที่ช่วยลดต้นแขนด้วยดัมเบลที่ค่อนข้างได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูง เพราะการที่มีแรงต้านเพิ่มเข้ามาจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อแขนมีความกระชับมากขึ้น อุปกรณ์ที่ใช้ ดัมเบลล์ หรือขวดน้ำวิธีทำท่า Triceps Kickback เริ่มต้นโดยวางมือและเข่าข้างเดียวกันไว้บนเบาะ ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลังมืออีกข้างถือดัมเบลล์ […]