ออกกำลังกาย ตอนท้อง อันตรายไหม?

ออกกำลังกาย ตอนท้อง อันตรายไหม?

ออกกำลังกาย ตอนท้อง สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่อยากออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ แต่มีความกังวลว่าเมื่อออกไปแล้วจะทำให้ลูกแท้งได้ จริงๆ แล้วการที่เราออกกำลังกายในขณะที่ต้องครรภ์ ก็อาจมีความเสี่ยงต่อลูกน้อยเช่นกัน เพราะถ้าเลือกเลือกปฏิบัติในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือต้องออกแรงกระโดดมากๆ ก็จะทำให้คุณแม่มีโอกาสแท้งลูกได้สูง แต่ถ้าคุณแม่เลือกท่าที่สบายๆ เน้นยืดเหยีดกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างช้าๆ ก็จะช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว และมีความกระปรี้กระเปร่าขึ้น ที่สำคัญการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ยังช่วยลดอาการเป็นตะคริวได้ดี และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น พร้อมกันนี้หากเราออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึงช่วงใกล้คลอด จะช่วยให้คุณแม่สามารถฟื้นตัวหลังคลอดได้ด้วยเช่นกัน แน่นอนว่าวันนี้เราก็ได้รวบรวมท่าออกกำลังกาย ตอนท้อง มาให้คุณแม่มือใหม่ได้ฝึกออกกำลังกายกัน 10 ท่า ออกกำลังกาย ตอนท้อง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคุณแม่และลูกน้อย 1.ท่ายืดหลัง ท่าออกกำลังกาย ตอนท้องท่าแรกจะเป็นท่าเบสิคสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ ซึ่งวิธีการออกท่านี้ก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณแม่ตั้งเข่าให้ขนานกับพื้นแล้วใช้แขนดันพื้นไว้ จากนั้นแขม่วหน้าท้อง และโค้งลำตัวเล็กน้อย พร้อมกับก้มหน้าลงเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นให้ค่อยๆ คลายหลัง และท้องในท่าสบายๆ พยายามอย่างอหลักมากจนเกินไป แล้วทำสลับแบบนี้ไปเรื่อยจนครบ 10 ครั้ง หากทำท่านี้เป็นประจำทุกวันจะช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี 2.ท่ายืดกลับหลัง ท่าที่ 2 เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกเชิงกรานได้ดี เริ่มแรกให้คุณแม่ตั้งเข่าให้ขนานกับพื้นเหมือนกับท่าแรก พร้อมกับใช้มือดันพื้นเอาไว้ แล้วยืดหัวไปข้างหน้าค้างไว้ 3 วินาที […]

ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง ดีจริงไหม?

ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง ดีต่อสุขภาพจริงไหม

 ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง มีคนเคยสงสัยกันไหมว่า หากเราออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราไหม ในความจริงแล้วหากเราออกกำลังเป็นประจำทุกวันย่อมเป็นผลดีมากกว่าผลเสียอยู่แล้ว และยิ่งถ้าออกกำลังกายในช่วงท้องว่างหลังจากที่เราตื่นนอนก็จะทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินในร่างกายออกมาใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ถึงอย่างไรกันออกกำลังกาย ตอนท้องว่างก็ยังมีข้อเสียเหมือนกัน ในวันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ตอนท้องว่างมาให้คนรักสุขภาพได้ลองอ่านกัน รวมข้อดีของการ ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง ที่คนรักสุขภาพควรรู้ 1.ช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย                 หากเราการออกกําลังกาย ตอนท้องว่างเป็นประจำทุกวัน จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยคนส่วนมากมักเลือกออกกำลังกายในช่วงหลังตื่นนอน เพราะจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แถมข้อดีของการออกกำลังกายตอนท้องว่าง ยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมัน และคาร์โบไฮเดรตออกมาใช้งาน ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายค่อย ๆ สลายกลายเป็นกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ไวกว่าตอนออกกำลังกายหลังจากที่ทานอาหารนั่นเอง 2.ช่วยลดความต้องการพลังงานในแต่ละวันลงได้                 แน่นอนว่าถ้าเราออกกำลังกายในช่วงที่ท้องว่าง จะส่งผลให้ความต้องการพลังงานในร่างกายลดลงด้วย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่น้ำหนักจะลดลงเร็วกว่าการทานอาหารก่อนไปออกกำลังกาย 3.ช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น                 โดยปกติแล้ว คนที่ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย มักมีอาการคลื่นไส้ ปวดเกร็งบริเวณช่องท่อง ท้องร่วง หรืออาเจียนขึ้นได้ ซึ่งอาการเหล่านี้มักมีผลมาจากอาหารที่ทานเข้าไป ยิ่งคนไหนที่ชอบทานอาหารก่อนออกกำลังเป็นเวลา 30 นาที ย่อมส่งผลให้กระเพาะอาหารดูดซึมอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร หนำซ้ำยังทำให้เรารู้สึกจุกเสียดท้องได้ขณะที่ออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกันหากเราเลือกออกกำลังกายในช่วงท้องว่าง ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และไม่ก่อให้เกิดอาการดังกล่าวขึ้นได้ […]

ลดแขนย้วย สุดยอดวิธี แบบง่าย ๆ

ลดแขนย้วย สุดยอดวิธี แบบง่ายๆ

ลดแขนย้วย ใครอยากแขนกระชับต้องห้ามพลาด! มีคนจำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่จากการทานอาหารมากจนเกินไป ยิ่งคนไหนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายด้วยแล้ว ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นแขนก็ยิ่งเพิ่มพูนมากยิ่งขึ้น ทั้งยังส่งผลให้เรามีแขนที่ย้วย และใหญ่จนสูญเสียความมั่นใจได้ในที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสาว ๆ ที่ต้องใส่แขนกุดเป็นประจำด้วยแล้ว การที่มีแขนย้วยแ ละใหญ่ก็เป็นเป็นการเผยสัดส่วนบริเวณต้นแขนให้เป็นจุดเด่นมากยิ่งขึ้น มันจึงเป็นปัญหาใหญ่ของสาว ๆ เลยก็ว่าได้ แต่ถ้าเราไม่อยากมีต้นแขนย้วยแล้ว เราลองมาออกกำลังกายลดแขนย้วยพร้อมกับควบคุมโภชนาการทางอาหารกันเลยดีกว่าค่ะ   5 วิธี ลดแขนย้วย ง่าย ๆ เห็นผลไวภายใน 1 สัปดาห์ 1.เลือกทานอาหารที่มีโภชนาการสูง ก่อนที่เราจะเริ่มปฏิบัติการลดแขนย้วย สิ่งแรกที่ทุกคนควรทำเลยนั่นก็คือ การปรับรูปแบบการทานอาหาร โดยเคล็ดลับง่าย ๆ ของการลดแขนย้วย คือ การเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และ เน้นอิ่มท้องได้นาน ซึ่งแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ โปรตีน ผักสด และผลไม้ ขอบอกเลยว่าถ้าคุณเลือกทานอาหารเหล่านี้อยู่เป็นประจำทุกวัน นอกจากคุณจะมีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับทุกสัดส่วนแล้ว แถมผลพลอยได้ของการทานอาหารที่อุดมไปด้วยโภชนาการสูงแบบนี้ ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นด้วยนะ 2.ลดของหวาน และ น้ำตาล อย่างที่เรารู้กันดีว่าน้ำตาลถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วน แต่หากเราเลือกทานน้ำตาลที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย เช่น น้ำตาลหญ้าหวาน หรือสารให้ความหวาน แทนการทานน้ำตาลทั่วไปก็จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคเบาหวานได้มากขึ้น […]

ลดแขนด้วยดัมเบล 5 ท่า ทำตามง่ายๆ

ลดแขนด้วยดัมเบล 5 ท่า ทำตามง่ายๆ

ลดแขนด้วยดัมเบล ใครเป็นมือใหม่ก็สามารถทำได้มีใครในที่นี่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่หรือต้นแขนหย่อนยานกันบ้างไหมคะ ซึ่งปัญหาเหล่านี้ก็เป็นเรื่องกวนใจของใครหลายคนไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะไม่ว่าจะใส่ชุดไหนก็ดูล่ำบึกไปซะทุกอย่าง ยิ่งเราต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวด้วยแล้ว การใส่เสื้อแขนยาวก็อาจไม่ตอบโจทย์เท่าไหร่ แต่ถึงอย่างไรทุกปัญหาก็ย่อมมีทางออกเสมอ เพราะในวันนี้เราได้รวบรวมท่าลดแขนด้วยดัมเบลแบบง่ายๆ มาให้ทุกคนกัน บอกเลยว่าแต่ละท่าที่คัดมานี้ จัดได้ว่าเป็นท่าที่สายสุขภาพชอบออกกันมากๆ ถ้าได้ออกท่าเหล่านี้กันแล้วรับรองเลยว่าต้นแขนของทุกคนจะมีความฟิตขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยล่ะ พูดแล้วอาจจะดูเวอร์ไปสักหน่อยแต่ถ้าได้ลองทำจริงๆ แล้ว ต้องพูดเลยว่าผลลัพธ์เวอร์กว่ามาก ฉะนั้นแล้วถ้าใครอยากมีต้นแขนที่เรียวเล็กดังใจหวัง งั้นเรามาลดแขนด้วยดัมเบลกันเลยดีกว่าค่ะ สุดยอดท่า ลดแขนด้วยดัมเบล เห็นผลตั้งแต่ 1 สัปดาห์แรก! 1.ท่าลดแขนด้วยดัมเบล ท่าที่ 1 เริ่มกันที่ท่าเบสิกสไตล์มือใหม่หัดยกดัมเบลกันก่อนเลย โดยท่านี้ให้เริ่มจากการยืนตรงแล้วกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นหยิบดัมเบลทั้ง 2 อันขึ้นไว้ที่มืออย่างละข้าง (หากใครไม่มีดัมเบลสามารถใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรแทนได้) จากนั้นยกดัมเบลขึ้นมาไว้ด้านหน้าลำตัว แล้วยกดัมเบลลงไปที่สะโพก ทำสลับแบบนี้จนกว่าจะครบ 20 รอบ แล้วทำต่อไปเรื่อยๆ อีก 4 เซ็ต 2.ท่าลดแขนด้วยดัมเบล ท่าที่ 2 ท่าที่ 2 จะเป็นท่ายกดัมเบลแบบนั่ง โดยพยายามให้หลังเหยียดตรง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นมาไว้ระหว่างศรีษะ แล้วใช้แขนข้างซ้ายยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน และกลับท่าเดิม พร้อมกับสลับไปทำด้านขวาแล้วยกขึ้นเหมือนเดิม เมื่อทำครบทั้งสองข้างแล้วให้นับเป็น 1 […]

ลดแขน ไขข้อสงสัย ไม่ลงทำไงดี?

เช็คด่วน 3 พฤติกรรมที่ทำให้คุณ ลดแขน ไม่ลงสักที

ลดแขน คนแขนใหญ่ควรอ่าน! เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมต้นแขนของเราไม่เล็กลงเลย แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเป็นประจำก็แล้ว หรือควบคุมปริมาณการทานอาหารด้วยแล้วต้นแขนก็ยังไม่เล็กลงสักที หากใครกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ คงเป็นเรื่องที่น่ากังวลไม่น้อยเลยทีเดียว ซึ่งบางครั้งคุณอาจจะท้อแท้จนต้องหาทางลัดด้วยการทานยาลดน้ำหนักเพื่อให้ต้นแขนเล็กลง แต่ดูเหมือนว่ายิ่งคุณพยายามเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการดันทุรัง และฝืนตัวเองจนเกินไป ส่งผลให้เกิดโรคเครียดตามมาได้ ซึ่งจริงๆ แล้วสาเหตุที่คุณลดแขนไม่ลงสักที อาจเป็นเพราะคุณมีพฤติกรรมในการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีหรือเปล่า ถ้าหากใครอยากเช็คว่าตัวเองมีพฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ลองตามมาพิจารณาสาเหตุไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ เช็คด่วน 3 พฤติกรรมที่ทำให้คุณ ลดแขน ไม่ลงสักที 1.ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้สัดส่วนลดลงได้ไว แต่การเลือกออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน อาจไม่ช่วยให้การลดแขนของคุณประสบความสำเร็จได้เท่าที่ควร เพราะการออกกำลังด้วยวิธีแบบนี้ จำเป็นต้องศึกษาวิธีการเล่นเฉพาะส่วนให้ถูกต้องด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใครเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกาย ที่ชอบออกเฉพาะส่วนขา หรือส่วนแขนเป็นหลัก และไม่เคยสังเกตท่าทางของตัวเองในขณะที่ออกเลย ก็อาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้การลดแขนของเราไม่เป็นไปตามที่ใจหวัง ดังนั้นแล้ววิธีที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ทั้งหลาย ควรเริ่มออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์คอยช่วยเหลือจะดีกว่า เพราะนอกจากคุณจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแล้ว มันยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บในขณะที่ออกกำลังกายลงได้ด้วย 2.ไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ต่อให้คุณจะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นประจำทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่ปรับพฤติกรรมการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ต่อให้คุณจะออกกำลังกายวันละหลายๆ ชั่วโมง มันก็ย่อมไม่เกิดผลลัพธ์ที่คุณตั้งไว้แน่นอน หนำซ้ำมันยังทำให้คุณดูล่ำบึกขึ้นกว่าเดิมด้วย ฉะนั้นแล้วหากใครที่รู้ตัวว่าตนเองกำลังเข้าข่ายบุคคลที่มีพฤติกรรมเช่นนี้อยู่ ก็ควรใส่ใจการรับประทานอาหารให้มากขึ้น โดยเฉพาะของทอด ของมัน และของหวาน ถ้าหากเลิกทานอาหารเหล่านี้ได้จะยิ่งทำให้คุณสามารถลดแขนได้ไม่ยากเลยล่ะ 3.เกิดจากกรรมพันธุ์                 ถ้าคุณออกกำลังกาย […]

บริหารต้นแขน รวมท่าแบบง่ายๆ 5 นาที

บริหารต้นแขน รวมท่าแบบง่ายๆ 5 นาที

บริหารต้นแขน หากใครมีปัญหาต้นแขนย้วยไม่กระชับ หรือต้นแขนใหญ่เท่าขาหมู เราลองมาเปลี่ยนต้นแขนของตัวเองให้เรียวสวยกันเลยดีกว่า ซึ่งต้องบอกก่อนว่าวิธีนี้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนบนโลกใบนี้ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ที่สำคัญแต่ละท่าที่เรารวบรวมมาให้กันนี้ก็ใช้เวลานาน แถมบางท่าที่เตรียมมาให้กันนี้ก็แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้เสียเงินเลย หากใครอยากรู้ว่าท่าบริหารต้นแขนเด็ดๆ ที่เราเตรียมมาให้กันนี้จะเป็นอะไรบ้าง งั้นเราไปดูกันเลย ฟิตร่างกายแบบเบาๆ กันด้วย 6 ท่า บริหารต้นแขน 1. Arm Circles สำหรับบริหารต้นแขนท่าแรกที่เราภูมิใจนำเสนอเลยนั่นก็คือ Arm Circles หรือท่าหมุนแขนเป็นวงกลม ซึ่งวิธีการเล่นท่านี้ก็ไม่ยาก เพียงเพื่อนๆ ยืนตรงแล้วแยกขาออกจากกัน จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วกางออกไปด้านข้าง จากนั้นเกร็งแขนแล้วเหวี่ยงแขนทั้งซ้ายและขวาให้หมุนเป็นวงกลมไปในทิศทางเดียวกัน โดยความกว้างของวงกลมก็แล้วแต่ผู้เล่นเลย สามารถปรับได้ตามใจชอบ แต่สิ่งสำคัญที่สุดเลยนั่นก็คือ เราจะต้องเกร็งแขนไว้ให้ได้มากที่สุด ถ้าออกแล้วไม่รู้สึกตึงหรือเมื่อยแขน แสดงว่าเราออกท่าผิดซึ่งจะส่งผลให้ต้นแขนไม่เล็กลงได้นั่นเอง โดยท่า Arm Circles จะเล่นอยู่ที่ 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งในหมุน 20 ครั้ง โดยเฉลี่ยแล้วตก 3 เซ็ตก็อยู่ที่ 1 นาที แต่ถ้าใครเริ่มรู้สึกชิน และอยากเพิ่มระดับความยากขึ้น ก็สามารถหมุนไปจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยแล้วค่อยหยุดออกก็ได้ค่ะ 2. Sholder Taps                 ท่าแรกว่ายากแล้วลองมาเจอท่าที่สองกันดู […]

ต้นแขนใหญ่ลด ไม่ยาก แค่เลือกทาน

ต้นแขนใหญ่ ลดไม่ยาก แค่เลือกทาน

ต้นแขนใหญ่ลด ว่าด้วยเรื่องต้นแขนใหญ่ ซึ่งเป็นปัญหากวนใจของใครหลายๆ คนอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณสาวๆ ทั้งหลาย เพราะไม่ว่าจะเลือกใส่ชุดตัวไหนก็ดูอ้วนและตันไปหมด แถมการที่เรามีต้นแขนใหญ่ยังส่งผลให้เราสูญเสียความมั่นใจลงได้เยอะเลยทีเดียว แต่ถ้าให้เลือกระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมปริมาณการทานอาหาร ร้อยทั้งร้อยก็ต้องเลือกควบคุมปริมาณอาหารอย่างไม่ต้องสงสัย สาเหตุก็เพราะว่าวิธีการควบคุมอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและไม่เปลืองแรงด้วย แถมการควบคุมอาหารและเลิกทานของจุกจิก ยังช่วยประหยัดเงินลงได้เยอะเลยทีเดียว งั้นเพื่อไม่ให้เสียเวลา เราตามไปดูวิธีการเลือกทานอาหารให้ถูกต้องกันเลยดีกว่าค่ะ 4 วิธีควบคุม ต้นแขนใหญ่ลด ให้กลับมาเรียวเล็กได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกทานอาหาร 1.ลดการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง                 รู้ไหมว่าตัวการร้ายที่ทำให้คุณมีต้นแขนใหญ่ขึ้นนั้นมาจากการทานอาหารมีที่น้ำตาลสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขนมเบเกอรี่ ขนมหวาน และน้ำหวานต่างๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดูหน้าตาน่ารับประทานและดูเป็นมิตรกับเรา แต่ขอบอกเลยว่าอาหารพวกนี้ถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยจ้องจะทำร้ายเราได้ทุกเมื่อ ถ้าหากเราไม่รู้จักการควบคุมการทานของหวานให้น้อยลง นอกจากมันจะทำให้เรามีต้นแขนที่ใหญ่ขึ้นแล้ว มันยังส่งผลให้เรากลายเป็น โรคไขมันพอกตับ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน ไมเกรน โรคไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวานเรื้อรังได้อีกด้วย ซึ่งบอกเลยว่าถ้าใครเป็นโรคเหล่านี้แล้ว มันจะส่งผลให้คุณภาพการใช้ชีวิตของคุณแย่ลง แถมคุณยังต้องทานยาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำทุกวันด้วยนะ ดังนั้นแล้วถ้าหากใครไม่อยากเป็นโรคเรื้อรังเหล่านี้ ทางที่ดีพยายามลดการทานให้น้อยลงจะดีที่สุด บอกเลยว่าถ้าใครสามารถควบคุมปริมาณการทานของหวานในแต่ละวันลงได้ คุณจะมีต้นแขนที่เรียวเล็กได้สมใจหวังแน่นอน 2.ลดการทานแป้งชนิดขัดสี                 ขึ้นชื่อว่าแป้งล้วนเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายอยู่แล้ว แต่เราก็สามารถเลือกทานแป้งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ ซึ่งนั่นก็คือ แป้งไม่ขัดสี เป็นแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี และยังคงเหลือเส้นใยอาหาร วิตามิน […]

ต้นแขนย้วย ลด ให้กระชับขึ้นได้ ง่ายๆ

ต้นแขนย้วย ลด ให้กระชับขึ้นได้ ง่ายๆ

ต้นแขนย้วย มีใครเคยสงสัยกันไหมว่าทำไมต้นแขนของเราถึงได้ย้วยและไม่กระชับเหมือนสมัยก่อน ซึ่งจริงๆ แล้วต้องขอบอกก่อนเลยว่าต้นแขนย้วยนั้นสามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุด้วยกัน เช่น อายุที่มากขึ้น หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนมักจะเป็นอย่างหลังมากกว่า เพราะการที่เรากินไขมันหรือคาร์โบไฮเดตเข้าไปเป็นจำนวนมาก นอกจากจะทำให้เราอ้วนลงพุงแล้ว แถมมันยังไปสะสมตามอวัยวะทั่วร่างกายเลย ไม่ว่าจะเป็นขา สะโพก ก้น หน้าอก ใบหน้า ฝ่าเท้า หรือต้นแขน ซึ่งปัญหาเหล่านี้หากเราปล่อยไว้นานๆ พอแก่ตัวเข้าก็จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ยากกว่าตอนที่ยังเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงาน ดังนั้นแล้วถ้าหากใครไม่อยากให้ต้นแขนย้วย เราลองมาดูเคล็ดลับในการลดต้นแขนย้วยให้ได้ผลกันเลยดีกว่า รับรองว่าหากใครนำวิธีนี้ไปใช้ก็หมดปัญหาเรื่องต้นแขนย้วยไปได้เลยค่ะ 4 วิธีง่ายๆ ในการลด ต้นแขนย้วย ให้กลับมากระชับขึ้น จริงๆ แล้ววิธีการลดต้นแขนย้วยนั้นก็มีหลากหลายวิธีให้เลือกกัน แต่ถ้าใครยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนดีในการลดต้นแขนย้วยที่ย้วยๆ ของเราให้กลับมากระชับและแข็งแรงยิ่งขึ้น งั้นอย่ารอช้า เราลองมาสำรวจวิธีลดต้นแขนย้วยแต่ละอย่างไปพร้อมๆ กันเลย 1.การเลือกรับประทานอาหาร                 วิธีการลดต้นแขนย้วยที่ง่ายและได้ผลเร็วที่สุดเลยนั่นก็คือ การเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งการทานอาหารประเภทโปรตีน ผักใบเขียวแทนการทานคาร์โบไฮเดตและไขมันสูง โดยวิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราดึงไขมันเก่าออกมาใช้ ส่งผลให้ไขมันที่อยู่ตามสัดส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นต้นขา เอว ใบหน้า สะโพก ก้น และต้นแขนเล็กลงได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ สำหรับในช่วงแรกหากใครที่ติดการทานของหวานหรือทานแป้งเป็นประจำ ควรลดปริมาณการทานให้น้อยลง จากนั้นจึงค่อยเลิกทาน เพราะหากเราหักดิบไม่ทานของหวานเลยก็อาจทำให้ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน และก่อให้เกิดภาวะช็อกจากการขาดน้ำตาลได้ นอกจากนี้การเลือกทานไขมันดีก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ต้นแขนของเรากระชับขึ้น […]

ต้นแขน เคล็ด(ไม่)ลับ กระชับให้เฟิร์ม

ต้นแขน เคล็ด(ไม่)ลับ กระชับให้เฟิร์ม

ต้นแขน ด้วย 6 วิธีง่ายๆ รู้ไหมว่าการที่เรามีต้นแขนย้วยหรือใหญ่ขึ้น สาเหตุหลักๆ นั้นมาจากการรับประทานอาหารเป็นหลัก ซึ่งถ้าเราทานอาหารที่มีแต่ไขมันหรือแป้งมากจนเกินไป ไขมันพวกนี้ก็จะไปสะสมอยู่ตามสัดส่วนทั่วร่างกายของเลย ยิ่งถ้าคนไหนอ้วนเฉพาะจุดอย่างเช่น อ้วนลงขา อ้วนลงพุง อ้วนลงหน้า หรืออ้วนลงแขนด้วยแล้ว การลดเฉพาะสัดส่วนก็เป็นเรื่องที่ยากอยู่เหมือนกัน แต่ถ้าเราปรับพฤติกรรมการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมันและแป้ง นอกจากเราจะสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น แถมหุ่นของเราก็ดูกระชับและไม่ย้วยด้วยนะ ถ้าหากใครอยากรู้เคล็ดลับเด็ดๆ ที่เราเตรียมมาในวันนี้กันแล้ว งั้นเราตามไปดูกันเลยค่ะ 6 วิธีลด ต้นแขน ให้เรียวเล็ก และดูกระชับไม่หย่อนคล้อย 1.การออกกำลังกายแบบ Interval สำหรับคนที่ต้องการลดต้นแขนแบบเร่งด่วน การเลือกออกกำลังกายแบบ Interval จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ Interval จะเป็นวิธีที่นักกีฬาหรือคนรักสุขภาพชอบใช้กันมาก ด้วยอัตราการออกกำลังกายที่มีจังหวะเร็วสลับกับช้า จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความตื่นตัว มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเร็วคงที่เป็นเวลานานๆ ซึ่งถ้าหากออกกำลังกายด้วยวิธีนี้แล้ว จะช่วยกระชับสัดส่วนในร่างกายได้ทุกบริเวณ และไขมันที่อยู่ตามต้นขาหรือต้นแขนก็จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยข้อแนะนำของการออกกำลังกายแบบ Interval ควรเล่นสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นขั้นต่ำ ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และควรเล่นสลับกับการออกกำลังกายแบบปกติด้วยจะดีที่สุด 2.การลดเฉพาะสัดส่วน ในความจริงแล้วการที่เราออกกำลังกายเฉพาะส่วน อาจมีส่วนช่วยให้สัดส่วนเล็กลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นมีความกระชับมากขึ้น หรือให้พูดง่ายๆ […]

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน เวลาจำกัดต้องรีบลด

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน เวลาจำกัดต้องรีบลด

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยหลักโภชนาการ คราวนี้มาถึงคำถามที่สาว ๆ รอคอย “แขนใหญ่ ลดยังไง” เราจะมาเริ่มต้นลดต้นแขนด้วยหลักโภชนาการกันค่ะ การควบคุมอาหารนับว่าเป็นปราการด่านแรกที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพภายในดีขึ้น รวมถึงผลพลอยได้เรื่องสัดส่วนที่สมส่วนมากขึ้น เดี๋ยวเรามาดูกันว่าโภชนาการที่ดีจะมีส่วนช่วยลดต้นแขนได้อย่างไร ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/           เน้นโปรตีน  การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญ ลดอ้วน ลดโรค และที่สำคัญคือ การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น โดยสาว ๆ สามารถเลือกทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, อาหารทะเล และผักประเภทกินใบ ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะยิ่งเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้แบบดับเบิ้ลเลยค่ะ “สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่ลดหวาน” หมอเชื่อว่าหลายคนรู้ดีกันแล้วว่าพวกของหวานเบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลมที่มี ปริมาณของน้ำตาลสูง ๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาว ๆ แต่ลำพังจะตัดออกไปเลยก็ไม่ใช่วิธีที่ดีซะทีเดียว ดังนั้น สาว ๆ ควรใช้วิธีลดปริมาณน้ำตาล เช่น จากปกติดื่มกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา ก็ให้ลดลงเหลือ 1 ช้อนชา […]