การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น
การวิ่งที่ถูกต้อง เทคนิคดีๆที่ทำแล้ววิ่งเร็วขึ้น ได้ภายใน 1 เดือน อย่างแน่อน เวลาเราวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวอย่างผิดวิธีได้ง่าย และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้น วันนี้เราเลยรวบรวม เทคนิคการวิ่งดีๆ มาให้ทุกคนได้ลองศึกษากันดูว่าก่อนจะเริ่มต้นวิ่งและหลังวิ่งนั้นควรปฏิบัติอย่างไร หากใครพร้อมแล้วเราตามมาดูกันเลยค่ะ 8 เทคนิค การวิ่งที่ถูกต้อง ฉบับมือใหม่หัดวิ่ง วิธีวิ่งที่ถูกต้อง เมื่อพูดการวิ่งที่มันถูกต้องแล้วนั้น สิ่งแรกที่หลายๆ คนมักจะลืมกันเลยนั่นก็คือ การวอร์มอัพร่างกาย เป็น เทคนิคการวิ่ง ซึ่งหากเราไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดเหยียดร่างกายให้พร้อมก่อนจะเริ่มวิ่งนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งได้นั่นเอง โดยช่วงเวลาในการวอร์มอัพควรทำอย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป ซึ่งการวอร์มอัพนั้นก็สามารถทำได้ทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การเดินช้าๆ หรือการเต้นแอโรบิก เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงอุณภูมิในร่างกายอยู่ในระดับที่เพิ่มสูงขึ้น เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนที่เราจะวิ่งนั่นเอง การคูลดาวน์ร่างกาย นอกจากการวอร์มอัพร่างกายแล้ว การคูลดาวน์นั้นก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเลย เพราะหากเราไม่ได้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย อาจส่งผลให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกายสูบฉีดอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ เป็นผลให้เมื่อเราทำกิจกรรมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลมตามมาได้ในภายหลัง โดยท่าคูลดาวน์ที่ดีควรเป็นท่าที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้เกิดความผ่อนคลาย โดยท่าเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหยุดเกร็งแล้ว ทั้งยังป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย อยากวิ่งได้เร็วกว่าเดิมไหม? ลองฝึกลงน้ำหนักที่เท้าให้เหมาะสม อีกหนึ่งประเด็นที่ใครหลายๆ คนน่าจะสงสัยกันว่า การวิ่งที่ถูกวิธีควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลงก่อน ซึ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ผู้วิ่งควรใช้ทั้งส้นเท้าและปลายเท้าลงพร้อมๆ กัน เนื่องจากการนำส้นเท้าลงก่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดตามข้อหรือเอ็นร้อยหวายได้ง่าย แต่ถ้านำปลายเท้าลงก่อนก็อาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วผู้วิ่งควรฝึกลงน้ำหนักให้เต็มเท้าจะเป็นการดีที่สุด […]
วิ่ง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร บ้าง?
วิ่ง วันนี้เรามีคำตอบให้! หนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมสูงสุดนั่นก็คือการวิ่ง ซึ่งสามารถจำแนกได้หลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง มินิมาราธอน วิ่งมาราธอน วิ่งเทรล หรือแม้แต่ วิ่งวิบาก ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่เราจะต้องใช้ความพยายามและความมีวินัยแล้วเท่านั้น แถมเรายังต้องใช้ความอดทนที่สูงด้วย แล้วทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพอย่างไรบ้าง วันนี้เราก็ได้รวบรวมประโยชน์ของการวิ่งมาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ หากพร้อมแล้วตามมาอ่านกันเลย ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก โรงพยาบาสมิติเวช 4 ประโยชน์การ วิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี ที่สายสุขภาพควรรู้ ส่วนใหญ่แล้วการที่คนเลือกหันมาวิ่งกันนั้นก็คือ ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยการที่เราวิ่งนั้น จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันไปใช้งานอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มวลไขมันในร่างกายลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลยที่นักวิ่งหลายๆ คนมักทานอาหารเยอะแต่ไม่อ้วนนั่นก็เป็นเพราะพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะกว่ามวลไขมันนั่นเองค่ะ แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้นก็ไม่ควรออกแรงจนหักโหมเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทางที่ดีควรวิ่งสลับกับเดินเร็วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ ทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำทุกวันนั้น นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ที่สำคัญมันยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ยิ่งถ้าเราเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ หากเราวิ่งเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น ข้อดีของการที่เราวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเหมือนยารักษาโรคชั้นดี ที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยการที่เราวิ่งเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ สมอง ระบบไหลเวียนเลือด รวมถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย หากใครที่มีบุคลิกภาพดูไม่สง่างามหรือมีปัญหาเรื่องหลังค่อม การที่เราเลือกวิ่งนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับคุณได้ไม่น้อยเลย เนื่องจากทุกครั้งที่เราวิ่งนั้นเราจำเป็นต้องยืดตัวให้ตรง พร้อมทั้งต้องควบคุมจังหวะการหายใจด้วย รวมถึงช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดูสมส่วนและมีผิวพรรณที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ล้วนส่งผลให้บุคลลิกภาพโดยรวมของเราปรับเปลี่ยนไปด้วยเช่นกัน […]
ออกกำลังกาย ตอนท้อง อันตรายไหม?
ออกกำลังกาย ตอนท้อง สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่อยากออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ แต่มีความกังวลว่าเมื่อออกไปแล้วจะทำให้ลูกแท้งได้ จริงๆ แล้วการที่เราออกกำลังกายในขณะที่ต้องครรภ์ ก็อาจมีความเสี่ยงต่อลูกน้อยเช่นกัน เพราะถ้าเลือกเลือกปฏิบัติในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือต้องออกแรงกระโดดมากๆ ก็จะทำให้คุณแม่มีโอกาสแท้งลูกได้สูง แต่ถ้าคุณแม่เลือกท่าที่สบายๆ เน้นยืดเหยีดกล้ามเนื้อในร่างกายอย่างช้าๆ ก็จะช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว และมีความกระปรี้กระเปร่าขึ้น ที่สำคัญการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ยังช่วยลดอาการเป็นตะคริวได้ดี และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น พร้อมกันนี้หากเราออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึงช่วงใกล้คลอด จะช่วยให้คุณแม่สามารถฟื้นตัวหลังคลอดได้ด้วยเช่นกัน แน่นอนว่าวันนี้เราก็ได้รวบรวมท่าออกกำลังกาย ตอนท้อง มาให้คุณแม่มือใหม่ได้ฝึกออกกำลังกายกัน 10 ท่า ออกกำลังกาย ตอนท้อง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคุณแม่และลูกน้อย 1.ท่ายืดหลัง ท่าออกกำลังกาย ตอนท้องท่าแรกจะเป็นท่าเบสิคสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ ซึ่งวิธีการออกท่านี้ก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณแม่ตั้งเข่าให้ขนานกับพื้นแล้วใช้แขนดันพื้นไว้ จากนั้นแขม่วหน้าท้อง และโค้งลำตัวเล็กน้อย พร้อมกับก้มหน้าลงเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นให้ค่อยๆ คลายหลัง และท้องในท่าสบายๆ พยายามอย่างอหลักมากจนเกินไป แล้วทำสลับแบบนี้ไปเรื่อยจนครบ 10 ครั้ง หากทำท่านี้เป็นประจำทุกวันจะช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี 2.ท่ายืดกลับหลัง ท่าที่ 2 เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกเชิงกรานได้ดี เริ่มแรกให้คุณแม่ตั้งเข่าให้ขนานกับพื้นเหมือนกับท่าแรก พร้อมกับใช้มือดันพื้นเอาไว้ แล้วยืดหัวไปข้างหน้าค้างไว้ 3 วินาที […]
ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง ดีจริงไหม?
ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง มีคนเคยสงสัยกันไหมว่า หากเราออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราไหม ในความจริงแล้วหากเราออกกำลังเป็นประจำทุกวันย่อมเป็นผลดีมากกว่าผลเสียอยู่แล้ว และยิ่งถ้าออกกำลังกายในช่วงท้องว่างหลังจากที่เราตื่นนอนก็จะทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินในร่างกายออกมาใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ถึงอย่างไรกันออกกำลังกาย ตอนท้องว่างก็ยังมีข้อเสียเหมือนกัน ในวันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ตอนท้องว่างมาให้คนรักสุขภาพได้ลองอ่านกัน รวมข้อดีของการ ออกกําลังกาย ตอนท้องว่าง ที่คนรักสุขภาพควรรู้ 1.ช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย หากเราการออกกําลังกาย ตอนท้องว่างเป็นประจำทุกวัน จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยคนส่วนมากมักเลือกออกกำลังกายในช่วงหลังตื่นนอน เพราะจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แถมข้อดีของการออกกำลังกายตอนท้องว่าง ยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมัน และคาร์โบไฮเดรตออกมาใช้งาน ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายค่อย ๆ สลายกลายเป็นกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เราลดน้ำหนักได้ไวกว่าตอนออกกำลังกายหลังจากที่ทานอาหารนั่นเอง 2.ช่วยลดความต้องการพลังงานในแต่ละวันลงได้ แน่นอนว่าถ้าเราออกกำลังกายในช่วงที่ท้องว่าง จะส่งผลให้ความต้องการพลังงานในร่างกายลดลงด้วย จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่น้ำหนักจะลดลงเร็วกว่าการทานอาหารก่อนไปออกกำลังกาย 3.ช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น โดยปกติแล้ว คนที่ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย มักมีอาการคลื่นไส้ ปวดเกร็งบริเวณช่องท่อง ท้องร่วง หรืออาเจียนขึ้นได้ ซึ่งอาการเหล่านี้มักมีผลมาจากอาหารที่ทานเข้าไป ยิ่งคนไหนที่ชอบทานอาหารก่อนออกกำลังเป็นเวลา 30 นาที ย่อมส่งผลให้กระเพาะอาหารดูดซึมอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร หนำซ้ำยังทำให้เรารู้สึกจุกเสียดท้องได้ขณะที่ออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกันหากเราเลือกออกกำลังกายในช่วงท้องว่าง ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และไม่ก่อให้เกิดอาการดังกล่าวขึ้นได้ […]
ลดแขนย้วย สุดยอดวิธี แบบง่าย ๆ
ลดแขนย้วย ใครอยากแขนกระชับต้องห้ามพลาด! มีคนจำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่จากการทานอาหารมากจนเกินไป ยิ่งคนไหนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายด้วยแล้ว ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นแขนก็ยิ่งเพิ่มพูนมากยิ่งขึ้น ทั้งยังส่งผลให้เรามีแขนที่ย้วย และใหญ่จนสูญเสียความมั่นใจได้ในที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสาว ๆ ที่ต้องใส่แขนกุดเป็นประจำด้วยแล้ว การที่มีแขนย้วยแ ละใหญ่ก็เป็นเป็นการเผยสัดส่วนบริเวณต้นแขนให้เป็นจุดเด่นมากยิ่งขึ้น มันจึงเป็นปัญหาใหญ่ของสาว ๆ เลยก็ว่าได้ แต่ถ้าเราไม่อยากมีต้นแขนย้วยแล้ว เราลองมาออกกำลังกายลดแขนย้วยพร้อมกับควบคุมโภชนาการทางอาหารกันเลยดีกว่าค่ะ 5 วิธี ลดแขนย้วย ง่าย ๆ เห็นผลไวภายใน 1 สัปดาห์ 1.เลือกทานอาหารที่มีโภชนาการสูง ก่อนที่เราจะเริ่มปฏิบัติการลดแขนย้วย สิ่งแรกที่ทุกคนควรทำเลยนั่นก็คือ การปรับรูปแบบการทานอาหาร โดยเคล็ดลับง่าย ๆ ของการลดแขนย้วย คือ การเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และ เน้นอิ่มท้องได้นาน ซึ่งแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ โปรตีน ผักสด และผลไม้ ขอบอกเลยว่าถ้าคุณเลือกทานอาหารเหล่านี้อยู่เป็นประจำทุกวัน นอกจากคุณจะมีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับทุกสัดส่วนแล้ว แถมผลพลอยได้ของการทานอาหารที่อุดมไปด้วยโภชนาการสูงแบบนี้ ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นด้วยนะ 2.ลดของหวาน และ น้ำตาล อย่างที่เรารู้กันดีว่าน้ำตาลถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วน แต่หากเราเลือกทานน้ำตาลที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย เช่น น้ำตาลหญ้าหวาน หรือสารให้ความหวาน แทนการทานน้ำตาลทั่วไปก็จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคเบาหวานได้มากขึ้น […]
ลดแขนด้วยดัมเบล 5 ท่า ทำตามง่ายๆ
ลดแขนด้วยดัมเบล ใครเป็นมือใหม่ก็สามารถทำได้มีใครในที่นี่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่หรือต้นแขนหย่อนยานกันบ้างไหมคะ ซึ่งปัญหาเหล่านี้ก็เป็นเรื่องกวนใจของใครหลายคนไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะไม่ว่าจะใส่ชุดไหนก็ดูล่ำบึกไปซะทุกอย่าง ยิ่งเราต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวด้วยแล้ว การใส่เสื้อแขนยาวก็อาจไม่ตอบโจทย์เท่าไหร่ แต่ถึงอย่างไรทุกปัญหาก็ย่อมมีทางออกเสมอ เพราะในวันนี้เราได้รวบรวมท่าลดแขนด้วยดัมเบลแบบง่ายๆ มาให้ทุกคนกัน บอกเลยว่าแต่ละท่าที่คัดมานี้ จัดได้ว่าเป็นท่าที่สายสุขภาพชอบออกกันมากๆ ถ้าได้ออกท่าเหล่านี้กันแล้วรับรองเลยว่าต้นแขนของทุกคนจะมีความฟิตขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยล่ะ พูดแล้วอาจจะดูเวอร์ไปสักหน่อยแต่ถ้าได้ลองทำจริงๆ แล้ว ต้องพูดเลยว่าผลลัพธ์เวอร์กว่ามาก ฉะนั้นแล้วถ้าใครอยากมีต้นแขนที่เรียวเล็กดังใจหวัง งั้นเรามาลดแขนด้วยดัมเบลกันเลยดีกว่าค่ะ สุดยอดท่า ลดแขนด้วยดัมเบล เห็นผลตั้งแต่ 1 สัปดาห์แรก! 1.ท่าลดแขนด้วยดัมเบล ท่าที่ 1 เริ่มกันที่ท่าเบสิกสไตล์มือใหม่หัดยกดัมเบลกันก่อนเลย โดยท่านี้ให้เริ่มจากการยืนตรงแล้วกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นหยิบดัมเบลทั้ง 2 อันขึ้นไว้ที่มืออย่างละข้าง (หากใครไม่มีดัมเบลสามารถใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรแทนได้) จากนั้นยกดัมเบลขึ้นมาไว้ด้านหน้าลำตัว แล้วยกดัมเบลลงไปที่สะโพก ทำสลับแบบนี้จนกว่าจะครบ 20 รอบ แล้วทำต่อไปเรื่อยๆ อีก 4 เซ็ต 2.ท่าลดแขนด้วยดัมเบล ท่าที่ 2 ท่าที่ 2 จะเป็นท่ายกดัมเบลแบบนั่ง โดยพยายามให้หลังเหยียดตรง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นมาไว้ระหว่างศรีษะ แล้วใช้แขนข้างซ้ายยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน และกลับท่าเดิม พร้อมกับสลับไปทำด้านขวาแล้วยกขึ้นเหมือนเดิม เมื่อทำครบทั้งสองข้างแล้วให้นับเป็น 1 […]
ลดแขน ไขข้อสงสัย ไม่ลงทำไงดี?
ลดแขน คนแขนใหญ่ควรอ่าน! เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมต้นแขนของเราไม่เล็กลงเลย แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเป็นประจำก็แล้ว หรือควบคุมปริมาณการทานอาหารด้วยแล้วต้นแขนก็ยังไม่เล็กลงสักที หากใครกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ คงเป็นเรื่องที่น่ากังวลไม่น้อยเลยทีเดียว ซึ่งบางครั้งคุณอาจจะท้อแท้จนต้องหาทางลัดด้วยการทานยาลดน้ำหนักเพื่อให้ต้นแขนเล็กลง แต่ดูเหมือนว่ายิ่งคุณพยายามเท่าไหร่ ก็ยิ่งเป็นการดันทุรัง และฝืนตัวเองจนเกินไป ส่งผลให้เกิดโรคเครียดตามมาได้ ซึ่งจริงๆ แล้วสาเหตุที่คุณลดแขนไม่ลงสักที อาจเป็นเพราะคุณมีพฤติกรรมในการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีหรือเปล่า ถ้าหากใครอยากเช็คว่าตัวเองมีพฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ลองตามมาพิจารณาสาเหตุไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ เช็คด่วน 3 พฤติกรรมที่ทำให้คุณ ลดแขน ไม่ลงสักที 1.ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้สัดส่วนลดลงได้ไว แต่การเลือกออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน อาจไม่ช่วยให้การลดแขนของคุณประสบความสำเร็จได้เท่าที่ควร เพราะการออกกำลังด้วยวิธีแบบนี้ จำเป็นต้องศึกษาวิธีการเล่นเฉพาะส่วนให้ถูกต้องด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใครเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกาย ที่ชอบออกเฉพาะส่วนขา หรือส่วนแขนเป็นหลัก และไม่เคยสังเกตท่าทางของตัวเองในขณะที่ออกเลย ก็อาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้การลดแขนของเราไม่เป็นไปตามที่ใจหวัง ดังนั้นแล้ววิธีที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่ทั้งหลาย ควรเริ่มออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์คอยช่วยเหลือจะดีกว่า เพราะนอกจากคุณจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแล้ว มันยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บในขณะที่ออกกำลังกายลงได้ด้วย 2.ไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ต่อให้คุณจะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นประจำทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่ปรับพฤติกรรมการทานอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ต่อให้คุณจะออกกำลังกายวันละหลายๆ ชั่วโมง มันก็ย่อมไม่เกิดผลลัพธ์ที่คุณตั้งไว้แน่นอน หนำซ้ำมันยังทำให้คุณดูล่ำบึกขึ้นกว่าเดิมด้วย ฉะนั้นแล้วหากใครที่รู้ตัวว่าตนเองกำลังเข้าข่ายบุคคลที่มีพฤติกรรมเช่นนี้อยู่ ก็ควรใส่ใจการรับประทานอาหารให้มากขึ้น โดยเฉพาะของทอด ของมัน และของหวาน ถ้าหากเลิกทานอาหารเหล่านี้ได้จะยิ่งทำให้คุณสามารถลดแขนได้ไม่ยากเลยล่ะ 3.เกิดจากกรรมพันธุ์ ถ้าคุณออกกำลังกาย […]
บริหารต้นแขน รวมท่าแบบง่ายๆ 5 นาที
บริหารต้นแขน หากใครมีปัญหาต้นแขนย้วยไม่กระชับ หรือต้นแขนใหญ่เท่าขาหมู เราลองมาเปลี่ยนต้นแขนของตัวเองให้เรียวสวยกันเลยดีกว่า ซึ่งต้องบอกก่อนว่าวิธีนี้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนบนโลกใบนี้ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ที่สำคัญแต่ละท่าที่เรารวบรวมมาให้กันนี้ก็ใช้เวลานาน แถมบางท่าที่เตรียมมาให้กันนี้ก็แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้เสียเงินเลย หากใครอยากรู้ว่าท่าบริหารต้นแขนเด็ดๆ ที่เราเตรียมมาให้กันนี้จะเป็นอะไรบ้าง งั้นเราไปดูกันเลย ฟิตร่างกายแบบเบาๆ กันด้วย 6 ท่า บริหารต้นแขน 1. Arm Circles สำหรับบริหารต้นแขนท่าแรกที่เราภูมิใจนำเสนอเลยนั่นก็คือ Arm Circles หรือท่าหมุนแขนเป็นวงกลม ซึ่งวิธีการเล่นท่านี้ก็ไม่ยาก เพียงเพื่อนๆ ยืนตรงแล้วแยกขาออกจากกัน จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วกางออกไปด้านข้าง จากนั้นเกร็งแขนแล้วเหวี่ยงแขนทั้งซ้ายและขวาให้หมุนเป็นวงกลมไปในทิศทางเดียวกัน โดยความกว้างของวงกลมก็แล้วแต่ผู้เล่นเลย สามารถปรับได้ตามใจชอบ แต่สิ่งสำคัญที่สุดเลยนั่นก็คือ เราจะต้องเกร็งแขนไว้ให้ได้มากที่สุด ถ้าออกแล้วไม่รู้สึกตึงหรือเมื่อยแขน แสดงว่าเราออกท่าผิดซึ่งจะส่งผลให้ต้นแขนไม่เล็กลงได้นั่นเอง โดยท่า Arm Circles จะเล่นอยู่ที่ 3 เซ็ต โดยเซ็ตหนึ่งในหมุน 20 ครั้ง โดยเฉลี่ยแล้วตก 3 เซ็ตก็อยู่ที่ 1 นาที แต่ถ้าใครเริ่มรู้สึกชิน และอยากเพิ่มระดับความยากขึ้น ก็สามารถหมุนไปจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยแล้วค่อยหยุดออกก็ได้ค่ะ 2. Sholder Taps ท่าแรกว่ายากแล้วลองมาเจอท่าที่สองกันดู […]
ต้นแขนใหญ่ลด ไม่ยาก แค่เลือกทาน
ต้นแขนใหญ่ลด ว่าด้วยเรื่องต้นแขนใหญ่ ซึ่งเป็นปัญหากวนใจของใครหลายๆ คนอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณสาวๆ ทั้งหลาย เพราะไม่ว่าจะเลือกใส่ชุดตัวไหนก็ดูอ้วนและตันไปหมด แถมการที่เรามีต้นแขนใหญ่ยังส่งผลให้เราสูญเสียความมั่นใจลงได้เยอะเลยทีเดียว แต่ถ้าให้เลือกระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมปริมาณการทานอาหาร ร้อยทั้งร้อยก็ต้องเลือกควบคุมปริมาณอาหารอย่างไม่ต้องสงสัย สาเหตุก็เพราะว่าวิธีการควบคุมอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและไม่เปลืองแรงด้วย แถมการควบคุมอาหารและเลิกทานของจุกจิก ยังช่วยประหยัดเงินลงได้เยอะเลยทีเดียว งั้นเพื่อไม่ให้เสียเวลา เราตามไปดูวิธีการเลือกทานอาหารให้ถูกต้องกันเลยดีกว่าค่ะ 4 วิธีควบคุม ต้นแขนใหญ่ลด ให้กลับมาเรียวเล็กได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกทานอาหาร 1.ลดการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง รู้ไหมว่าตัวการร้ายที่ทำให้คุณมีต้นแขนใหญ่ขึ้นนั้นมาจากการทานอาหารมีที่น้ำตาลสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับขนมเบเกอรี่ ขนมหวาน และน้ำหวานต่างๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดูหน้าตาน่ารับประทานและดูเป็นมิตรกับเรา แต่ขอบอกเลยว่าอาหารพวกนี้ถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คอยจ้องจะทำร้ายเราได้ทุกเมื่อ ถ้าหากเราไม่รู้จักการควบคุมการทานของหวานให้น้อยลง นอกจากมันจะทำให้เรามีต้นแขนที่ใหญ่ขึ้นแล้ว มันยังส่งผลให้เรากลายเป็น โรคไขมันพอกตับ โรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน ไมเกรน โรคไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวานเรื้อรังได้อีกด้วย ซึ่งบอกเลยว่าถ้าใครเป็นโรคเหล่านี้แล้ว มันจะส่งผลให้คุณภาพการใช้ชีวิตของคุณแย่ลง แถมคุณยังต้องทานยาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำทุกวันด้วยนะ ดังนั้นแล้วถ้าหากใครไม่อยากเป็นโรคเรื้อรังเหล่านี้ ทางที่ดีพยายามลดการทานให้น้อยลงจะดีที่สุด บอกเลยว่าถ้าใครสามารถควบคุมปริมาณการทานของหวานในแต่ละวันลงได้ คุณจะมีต้นแขนที่เรียวเล็กได้สมใจหวังแน่นอน 2.ลดการทานแป้งชนิดขัดสี ขึ้นชื่อว่าแป้งล้วนเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายอยู่แล้ว แต่เราก็สามารถเลือกทานแป้งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ ซึ่งนั่นก็คือ แป้งไม่ขัดสี เป็นแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี และยังคงเหลือเส้นใยอาหาร วิตามิน […]
ต้นแขนย้วย ลด ให้กระชับขึ้นได้ ง่ายๆ
ต้นแขนย้วย มีใครเคยสงสัยกันไหมว่าทำไมต้นแขนของเราถึงได้ย้วยและไม่กระชับเหมือนสมัยก่อน ซึ่งจริงๆ แล้วต้องขอบอกก่อนเลยว่าต้นแขนย้วยนั้นสามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุด้วยกัน เช่น อายุที่มากขึ้น หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนมักจะเป็นอย่างหลังมากกว่า เพราะการที่เรากินไขมันหรือคาร์โบไฮเดตเข้าไปเป็นจำนวนมาก นอกจากจะทำให้เราอ้วนลงพุงแล้ว แถมมันยังไปสะสมตามอวัยวะทั่วร่างกายเลย ไม่ว่าจะเป็นขา สะโพก ก้น หน้าอก ใบหน้า ฝ่าเท้า หรือต้นแขน ซึ่งปัญหาเหล่านี้หากเราปล่อยไว้นานๆ พอแก่ตัวเข้าก็จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ยากกว่าตอนที่ยังเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงาน ดังนั้นแล้วถ้าหากใครไม่อยากให้ต้นแขนย้วย เราลองมาดูเคล็ดลับในการลดต้นแขนย้วยให้ได้ผลกันเลยดีกว่า รับรองว่าหากใครนำวิธีนี้ไปใช้ก็หมดปัญหาเรื่องต้นแขนย้วยไปได้เลยค่ะ 4 วิธีง่ายๆ ในการลด ต้นแขนย้วย ให้กลับมากระชับขึ้น จริงๆ แล้ววิธีการลดต้นแขนย้วยนั้นก็มีหลากหลายวิธีให้เลือกกัน แต่ถ้าใครยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนดีในการลดต้นแขนย้วยที่ย้วยๆ ของเราให้กลับมากระชับและแข็งแรงยิ่งขึ้น งั้นอย่ารอช้า เราลองมาสำรวจวิธีลดต้นแขนย้วยแต่ละอย่างไปพร้อมๆ กันเลย 1.การเลือกรับประทานอาหาร วิธีการลดต้นแขนย้วยที่ง่ายและได้ผลเร็วที่สุดเลยนั่นก็คือ การเลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งการทานอาหารประเภทโปรตีน ผักใบเขียวแทนการทานคาร์โบไฮเดตและไขมันสูง โดยวิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราดึงไขมันเก่าออกมาใช้ ส่งผลให้ไขมันที่อยู่ตามสัดส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นต้นขา เอว ใบหน้า สะโพก ก้น และต้นแขนเล็กลงได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ สำหรับในช่วงแรกหากใครที่ติดการทานของหวานหรือทานแป้งเป็นประจำ ควรลดปริมาณการทานให้น้อยลง จากนั้นจึงค่อยเลิกทาน เพราะหากเราหักดิบไม่ทานของหวานเลยก็อาจทำให้ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน และก่อให้เกิดภาวะช็อกจากการขาดน้ำตาลได้ นอกจากนี้การเลือกทานไขมันดีก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ต้นแขนของเรากระชับขึ้น […]
