ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout
ลดต้นแขน เร่งด่วน สาเหตุของต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ก่อนที่จะพูดถึงท่าลดต้นแขนอยากให้ทราบถึงสาเหตุและความเป็นไปได้ก่อนว่า ทำไมแขนถึงใหญ่หรือไม่กระชับ และความจริงแล้วท่าลดแขนย้วย ท่าแขนใหญ่มันลดได้ยังไงและลดได้แค่ไหน โดยธรรมชาติแล้วร่างกายเราจะมีการเก็บสะสมไขมันไวที่ส่วนต่างๆ เช่น บริเวณสะโพก หน้าท้อง แขน ขา เป็นต้น โดยที่ร่างกายแต่ละคนจะเก็บส่วนไหนมาก-น้อยนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สำหรับบางคนที่รู้สึกว่าแขนใหญ่ก็อาจจะเป็นไปได้ว่าร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ที่แขนเยอะ หรือขาดความกระชับของกล้ามเนื้อเนื่องจากออกกำลังกายส่วนแขนน้อยเกินไปซึ่งเวลาเราจะลด
ลดต้นแขน เร่งด่วน ลดสัดส่วนหรือทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งดูกระชับขึ้นได้นั้นหลักๆ ทำได้จาก 2 สิ่งนี้
1. การทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากขึ้น หรือก็คือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
2. การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย และทำให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้ให้มากที่สุด ซึ่งวิธีนี้เราจะไม่
สามารถกำหนดได้ว่าให้ร่างกายดึงไขมันส่วนไหนมาใช้ หรือเข้าใจง่ายๆ ว่าไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ เพราะร่างกายจะมีกลไกอยู่แล้วว่าจะดึงจากส่วนต่างๆ มาใช้เท่าไรบ้างไม่ว่าใครก็คงไม่อยากมีต้นแขนที่ใหญ่และย้วย เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่กล้าสวมใส่เสื้อแขนกุดหรือโชว์เรียวแขนได้อย่างที่ต้องการ และด้วยเหตุนี้หลายคนที่ประสบปัญหาต้นแขนใหญ่ จึงต้องหาวิธี ลดต้นแขน กันอย่างเร่งด่วน ซึ่งก็มีหลากหลายวิธี แต่ก็ใช่ว่าการลดต้นแขนทุกวิธีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป หลายคนที่พยายาม ลดต้นแขน ต้องพบว่าไม่ว่าจะพยายามลดต้นแขนแค่ไหนก็ลดไม่ลง และนี่คือ
3 เหตุผลที่ว่าทำไมถึงลดต้นแขนไม่ลงค่ะ
1. เกิดจากกรรมพันธุ์ กรรมพันธุ์เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาต้นแขนใหญ่ เพราะบางคนมีโครงสร้างกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่อยู่เป็นทุนเดิมแล้วทำให้เมื่อพยายามลดต้นแขนแล้ว แขนไม่เล็กลง หรือเล็กลงไม่มากอยากที่คิดไว้
2. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี สำหรับคนที่ใช้การออกกำลังกายเฉพาะส่วนในการลดต้นแขนแต่ต้นแขนไม่ยอมเล็กลงสักที บางทีคุณอาจจะต้องกลับไปดูแล้วว่าท่าออกกำลังกายที่คุณใช้ในการลดต้นแขนนั้นคุณออกได้อย่างถูกต้องหรือไม่ ซึ่งถ้าอยากให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ควรเริ่มออกกำลังกายกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกายก็น่าจะดีกว่า จะได้ออกได้ถูกส่วน และไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บด้วย
3. ไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ขอบอกเลยค่ะว่าแม้คุณจะออกกำลังกายลดต้นแขนอย่างหนักแล้ว แต่ยังรับประทานอาหารแบบเดิมๆอยู่ล่ะก็ ไม่ว่าอย่างไรก็ไม่มีทางที่ต้นแขนจะลดลงได้อย่างเด็ดขาด ขณะเดียวกันอาจยิ่งทำให้ต้นแขนของคุณล่ำขึ้นมายิ่งกว่าเดิมได้อีกด้วย ฉะนั้นถ้าคิดจะลดต้นแขนอย่างจริงจังก็ควรควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยจะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจทีหลังค่ะ
ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout
4.กินผักผลไม้ให้บ่อยขึ้น ผักและผลไม้มีกากใยอาหารหรือไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งกากใยอาหารจะย่อยยากและเคลื่อนตัวไปช้า ๆ ตามระบบย่อยอาหาร ผลที่ตามมาคือจะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น โดยผลงานวิจัยพบว่า ผู้หญิง 252 คนที่เข้าร่วมการทดลอง เมื่อกินเส้นใยอาหารมากขึ้นแค่ 1 กรัม พวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 0.25 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 20 เดือน ซึ่งเมื่อเราน้ำหนักลดลง ก็จะมีโอกาสทำให้ขนาดของต้นแขนลดลงได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งการเลือกผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารที่มีแป้งไม่สูงนัก เช่น แตงโม แคนตาลูป อะโวคาโด สตรอเบอรี่ ผักปวยเล้ง บร็อกโคลี่ ดอกกะหล่ำ ผักร็อกเก็ต และมะเขือเทศ เป็นต้น
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ทำฮอร์โมนความหิวลดลง และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากโกรทฮอร์โมนที่ทำให้หน้าเผาผลาญไขมันทำงานปกติการนอนหลับจึงสามารถช่วยลดไขมันที่ต้นแขนไม่ชอบใช่ไหมล่ะคะเวลาใส่เสื้อแขนกุด โชว์แขนแล้วรู้สึกว่าตัวเองแขนใหญ่ แขนย้วย ใส่เสื้อไม่สวย ไม่มั่นใจ มาฮึดสู้กับท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ด้วยขวดน้ำกัน! อย่างที่บอกเลยค่ะว่า ช่วงไหนที่รู้สึกแขนอวบ แขนใหญ่ขึ้น แขนย้วยยาน ใส่เสื้อแขนกุดก็ไม่ได้ ไม่มั่นใจ ใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่มาทางนี้เลยค่ะสาว ๆ วันนี้เราจะพามาทำภารกิจพิชิตแขนสวยมั่นใจกล้าโชว์ โดยใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างขวดน้ำแทนดัมบ์เบล ทำตามง่ายมาก ใช้เวลานิดเดียวต่อวันก็มีแขนเรียวสวยกระชับ!
ท่าที่ 1 : Bicep Curls
เริ่มต้นให้ยืนกางขาออกเท่าหัวไหล่อยู่ในท่าเตรียม ถือขวดน้ำไว้ตามรูป เหยียดแขนตรงโดยหัน
ฝ่ามือออกแนบลำตัวจากนั้นให้เกร็งและยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้าง
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามแขนท่อนบน
ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout
ท่าที่ 2 : Upright Rows
เริ่มต้นที่ ให้จัดท่ายืนกางขากว้างเท่าสะโพก แขนคว่ำเหยียดตรงขนาบลำตัวด้านหน้าเหมือนในรูปยกแขนขึ้น พับเข้าหาลำตัว พยายามเกร็งแขนไว้ตลอดเวลาที่ยกแขนขึ้นด้วย จะทำให้แขนกระชับยิ่งขึ้น
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3 : Hammer Curls
ยืนตรงในท่าเตรียม จากนั้นให้แยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงความกว้างของไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบลำตัว 2 ข้าง พับแขนขึ้นมาให้แนบหัวไหล่ โดยจุดสำคัญคือต้องพยายามคุมข้อศอกให้อยู่นิ่งที่สุด
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 Overhead Press
ยืนตรง เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นให้ยกแขนและพับข้อศอกขึ้นด้านข้างเหมือนตัวอักษร W ค่อย ๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และยกไปจนสุดแขน อาจมีสั่น ๆ บ้างในช่วงแรก แต่ทำบ่อย ๆ จะง่ายขึ้นเองค่ะ
จำนวน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ที่มา https://www.wongnai.com/beauty-tips/water-bottle-workout
ท่าที่ 5 : Side Hammer Curls
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แขนเหยียดตรงขนาบข้าง หงายมือออกเหมือนในรูปเลยค่ะค่อย ๆ พับแขนและข้อศอกขึ้นเข้าหาหัวไหล่ด้านข้าง อย่าลืมพยายามเกร็งแขนไว้เพื่อเพิ่มความกระชับด้วยนะคะ
จำนวน : ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่านี้ได้ส่วนไหน : ได้กล้ามเนื้อหน้าแขนท่อนบน
อย่าลืมทำบ่อย ๆ ว่างเมื่อไหร่ก็หยิบขวดน้ำขึ้นมาออกกำลังกายลดต้นแขนกันได้ จะได้มีแขนที่ฟิตสวย บอกลาแขนใหญ่ แขนย้วยตลอดกาล และสำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่มีท่าออกกำลังกายอยากมาแชร์หรือแนะนำเราเพิ่มเติม หรืออยากรู้เรื่องอะไรเป็นพิเศษคอมเมนต์บอกเราไว้ได้เลยนะ เราจะรีบไปทำการบ้าน หาข้อมูลและเอามาบอกต่อเพื่อน ๆ แบ่งปันเคล็ดลับความสวยกันอีกค่า!
Credit : www.fishingmixs.com www.ComMarineTraffic.com www.healthy-fits.com www.ankarastore.com www.goorucamping.com
