แนะนำ ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย กินอะไรดีนะ

ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย การเลือกกิน ผลไม้ ก็มีส่วนช่วยในการส่งเสริมให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย

เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดีกับเรามากที่สุด การเลือกกินผลไม้ก็มีส่วนช่วยในการส่งเสริมให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย เพราะเราจะได้ทั้งพลังงาน วิตามิน สารอาหารที่มาพร้อมกับเครื่องดื่ม อำนวยให้เราออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาได้อย่างสบายมากขึ้น ดังนั้นแล้วเรามาดู ผลไม้ 10 อย่างนี้ หารับประทานง่าย แถมทำให้ร่างกายสดชื่นแบบสุด ๆ ที่จะมีเมนูไหนน่าสนใจบ้างต้องตามมาเลย

กับ ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย 10 อย่างนี้ ให้สารพัดประโยชน์กับร่างกาย

1.สับปะรด

เป็นผลไม้ ที่มีวิตามินซีสูง และฮอตฮิตเป็นอันดับต้น ๆ ของการนำมารับประทานเลยก็ว่าได้ เพราะเจ้าสับปะรด อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินบี  riboflavin  niacin  ทองแดง ธาตุเหล็กและโฟเลต ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม ดูแลเรื่องการอักเสบในร่างกาย ดูแลเรื่องฟันและผิวของเราได้ดีมากเลยทีเดียว

2.กล้วย

ของถูกและดีที่ไม่ควรพลาด หากินง่าย แถมยังอร่อยให้ประโยชน์กับร่างกายดีมาก ซึ่งกล้วยมีทั้งโพแทสเซียม, วิตามินบี 6,  แมงกานีส แมกนีเซียม วิตามินซี โฟเลต แถมยังมีโปรตีนอีกด้วย จึงเหมาะกับคนที่กำลังจะออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะกล้วยมีส่วนช่วยในเรื่องการเผาพลาญ และระบบย่อยอาหารได้ดีมาก ๆ ใครอยากลดน้ำหนัก หรือเล่นกีฬา กล้วยนี้แหละดีสุด ๆ

3.แตงโม       

อีกหนึ่งผลไม้ ช่วยลดน้ำหนัก ที่หวานฉ่ำน้ำ หอมอร่อย กินง่ายมีอยู่ทั่วไป ยิ่งแช่ตู่เย็นด้วยนะ ที่สุดของความหวานอร่อยชื่นใจสุด ๆ ที่ถึงแม้ว่าจะอุดมไปด้วยน้ำมาก แต่กลับมีสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ  โพแทสเซียม วิตามินซี  วิตามินเอ และวิตามินบี นำมารับประทานบ่อย ๆ จะช่วยดูแลเรื่องหัวใจ ความชุ่มชื้นของผิว ยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นเลยล่ะ

4.ส้มโอ

ผลไม้สามรส ทั้งรสหวาน เปรี้ยว และขม ที่หากินง่าย อร่อย เห็นลูกใหญ่แบบนี้ มาพร้อมกับสารอาหารเยอะมากเลยนะ อุดมไปด้วยวิตามินซี ไลโคปีน โพแทสเซียม เส้นใยและโคลีน ช่วยในเรื่องการเผาพลาญในร่างกาย ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นมากอีกด้วย

5.ลูกแพร์

ลูกแพร์ก็ขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่ช่วยดูแลรักษาสุขภาพในการลดน้ำหนักได้ดีเช่นกัน โดยจะอุเทไปด้วย โปรตีน เส้นใย โพแทสเซียม ที่สำคัญมีวิตามินซี และ วิตามินเคสูงมากอีกด้วย ช่วยดูแลรักษากระดูกและฟันได้เป็นอย่างดี

6.มะนาว

นิยมนำมารับประทานได้หลากหลายเมนูมาก หากินง่าย นำไปประกอบอาหารได้หลายอย่าง ซึ่งในมะนาวมีวิตามินซีที่สูงมาก วิตามินบี  แคลเซียมแมกนีเซียม ทองแดง โฟเลตและกรด pantothenic ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่ายและระบบหมุนเวียนเลือดได้ดีมาก ช่วยให้ผิวสวยใสขึ้นอีกด้วย

7.ทับทิม

ของดีที่คู่ควรแก่การหามากินแบบสุด ๆ เพราะในทับทิมอุดมมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะมาก ทั้งไฟเบอร์ โปรตีน โฟเลต โพแทสเซียม วิตามินเค โพลีฟีนอล  ฟลาโวนอยด์ วิตามินซี วิตามินบี 6  และฟอสฟอรัส มีส่วนช่วยในการบำรุงเลือดได้ดี ส่งผลต่อระบบหมุนเวียนเลือดได้ดีมาก

8.อะโวคาโด

อีกหนึ่งผลไม้ กากใยสูง ที่มีส่วนประกอบของไขมันดีในปริมาณมาก และสารอาหารที่สำคัญอย่างเช่น โฟเลต วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี วิตามิน K โพแทสเซียม, โปรตีน, ทองแดง, เหล็กแมกนีเซียมสังกะสีและแมงกานีส อีกด้วยช่วยเรื่องดูแลผิวพรรณ มีส่วนช่วยในเรื่องการเผาพลาญในร่างกาย ระบบขับถ่าย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี ทำให้อะโวคาโดจึงมีราคาที่สูง และมักนำมาประกอบอาหารในการดูแลสุขภาพ 

9.สตรอเบอร์รี่

ผลไม้ คนเป็นเบาหวานที่ควรหามารับประทาน อีกหนึ่งผลไม้ที่มีการนำมาประกอบอาหารหลายอย่างมาก ทั้งของหวาน อาหารจากหลักเยอะแยะไปหมด เพราะว่าหาทานง่าย รสชาติเปรี้ยวหวาน แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แมงกานิส โพแทสเซียม  วิตามินซี โฟเลต flavonoids ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน มะเร็งได้

10. แอปเปิ้ล

ยอดฮิตของคนที่ชอบออกกำลังกายมาก ๆ เลยล่ะ เพราะว่ามี กรดยูโซลิก เควอซิทิน และมีวิตามินและเกลือแร่มากมาย ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ จึงเหมาะกับคนที่อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากเลยทีเดียว

รูปจาก https://www.istockphoto.com

            ผลไม้สำหรับคนออกกำลังกาย อื่นนอกเหนือจากนี้ ก็สามารถหามาทานได้ เพราะสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเหมือนกัน แต่แตกกันออกไป ซึ่งเราควรหามากินบ่อย ๆ  หรือทานหลังมื้ออาหารสักเล็กน้อยก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นมากเลยล่ะ Ufabet เว็บหลัก