การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

อยากเริ่มต้นกิน อาหารดีต่อสุขภาพ กินแบบไหนดี

วันนี้มาแนะนำคนรักสุขภาพกันดีว่า อาหารดีต่อสุขภาพ แบบไหนที่ควรกิน

อาหารดีต่อสุขภาพ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ว่าด้วยเรื่องอาหารการกินนี่แหละ สำคัญมากถึงมากที่สุด แล้วเราจะมีวิธีกินยังไงให้ร่างกายเกิดประโยชน์มากที่สุดยังไงดี อาหารดีต่อสุขภาพ แบบไหนที่ควรกิน แล้วอาหารแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงกันนะ สำหรับในวันนี้จึงอยากจะมาแชร์การดูแลสุขภาพอาหารการกินว่าเบื้องต้นเราต้องทำอย่างไรบ้าง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เด็ก หรือหนุ่มสาวก็สามารถนำไปปฏิบัติได้นะ เพื่อส่งผลดีทุกรุ่นทุกวัย อยากรู้แล้วก็ตามมาได้เลย

อาหารดีต่อสุขภาพกับวิธีกินควบคู่ไปด้วยกัน

อาหารดีต่อสุขภาพ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.กินผักและผลไม้อยู่เสมอ

อาหารดีต่อสุขภาพอย่างผักและผลไม้ควรหามารับประทานบ่อย ๆ เพราะเป็นอาหารที่กินแล้วดีต่อสุขภาพสุด ๆ เนื่องจากกินผักและผลไม้จะช่วยให้เราได้รับสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายหลายชนิดเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็น สารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ที่ช่วยให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่ดี ระบบการทำงานของอวัยวะภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ที่สำคัญมีส่วนช่วยในการดูแลบำรุงผิวให้ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย  อาหารดีมีประโยชน์ก็อย่างเช่น ผักแคล อะโวคาโด ไข่ต้ม อกไก่ ที่ควรมีไว้สักมื้อ

2.กินอาหารประเภทไขมันอย่างพอดี

อีกหนึ่งอาหารดีต่อสุขภาพ การกินไขมันก็เป็นสิ่งที่ควรกินนะ ไม่ใช่ว่าจะต้องหลีกเลี่ยงเสมอไป เพราะว่าเจ้าไขมันก็ถือเป็นแหล่งพลังชั้นดีของร่างกายเราเลยนะ เพราะหากขาดพลังงานแก่ร่างกายไป ร่างกายก็มีแต่ย่ำแย่ เพราะอย่างนั้นแล้วไขมันก็ควรหามารับประทานด้วย แต่ก็ไม่ควรทานเยอะนะ เพราะถึงแม้ร่างกายต้องการสารอาหารประเภทนี้ แต่ก็มีขีดจำกัด หากเรากินเยอะขึ้น ไขมันก็จะมีการสะสมเยอะเกินไป จนอาจจะเกิดการอุดตันได้ ทำให้เกิดโรคร้ายตามมา ดังนั้นควรหามากินแต่ก็ไม่ควรกินจนเยอะเกินไปน้า 

3.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

แม้น้ำลายในปากของเราจะช่วยย่อยแล้ว แต่ก็ย่อยได้เพียงแค่แป้งเท่านั้น อาหารที่เรากินลงไป ยังคงต้องมีการย่อยเสมอ ซึ่งภายในปากเป็นการย่อยเชิงเคมีเท่านั้น หลอดอาหาร การบีบตัวของเราลำไส้ก็ถือเป็นการย่อยเชิงกลอีกด้วยนะ เพื่อไม้ให้ร่างกายทำงานหนัก และให้อาหารย่อยได้ง่าย เราก็ควรที่จะเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อลดภาระการย่อยเชิงกล ร่างกายจะได้สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นำไปใช้ได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง

4.กินน้ำก่อนมื้ออาหารและหลังมื้ออาหาร

เพราะน้ำจะช่วยให้อาหารมีการย่อยได้ง่ายขึ้น แถมการดื่มน้ำจะทำให้อิ่มได้นานอีกด้วยนะ ที่สำคัญน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมาก เพราะหากร่างกายเราขาดน้ำไป เกิดอันตรายต่อร่างกายแน่นอน เพราะน้ำช่วยรักษาสมดุลในร่างกายให้มีการทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น ที่สำคัญใครอยากผิวสวย ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกด้วย

5.กินอาหารที่ไม่เคี้ยวยาก

อาหารไม่ควรกินเยอะจนเกินไปจำพวกเคี้ยวยาก อย่างเช่น ปลาหมึกแห้ง ข้าวเหนียว หมูแดดเดียวทอด และอีกมากมายที่จะต้องใช้การเคี้ยวบดอาหารที่เยอะ อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่หลาย ๆ คนอาจะมองข้ามไป เพราะหากเราเคี้ยวอาหารที่เหนียว บ่อย ๆ อาจจะทำให้กรามเราปวดได้นะ แถมอันตรายสุด ๆ เลยด้วย ซึ่งหากเราใช้กรามในการเคี้ยวอาหารหนัก อาจจะทำให้กรามเราค้าง เส้นตึง และปวดได้ จนอาจจะต้องผ่าตัดเลยก็มี แน่นอนว่าอาจจะส่งผลต่อฟันได้ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้การกินอาหารที่เคี้ยวยาก ย่อมหมายความว่าเป็นอาหารที่ย่อยยากอีกด้วย ทางที่ดีไม่ควรกินอาหารที่เคี้ยวยากบ่อย ๆ เพราะจะช่วยให้สุขภาพในช่องปากเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย

6.ไม่ควรกินเร็วจนเกินไป

กินอาหารดีต่อสุขภาพ ก็ควรจำกินไม่เร็วด้วยนะ เราควรกินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้นาน ๆ จะช่วยให้เราสามารถรับประทานอาหารได้เยอะขึ้น ทำให้ท้องไม่อืดอีกด้วย การกินเร็วจนทำให้เราเคี้ยวอาหารไม่ดีพอ จะส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะและลำไส้ให้ทำงานหนักขึ้นได้ ทางที่ดีควรกินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะปลอดภัยกับร่างกายเรามากกว่านะ

อาหารดีต่อสุขภาพ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

            นอกจากนี้ ก็ควรรับประทาน อาหารดีต่อสุขภาพ อย่างการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ยู่เสมอ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ที่จะทำให้สุขภาพดี แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็สำคัญ ควรทำควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรง และไม่แก่เร็วอีกด้วย Ufabet เว็บหลัก

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)