การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?

ก่อนออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง

สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
รูปจาก https://www.istockphoto.com

            ก่อนจะออกกำลังกายหน้าท้องอยาก สร้างซิกแพค ต้องทำยังไงเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดี สำหรับวันนี้ก็อยากจะมาแชร์สิ่งที่ควรทำก่อนที่เราจะออกกำลังกายบริหารหน้าท้องอย่างการเล่นซิกแพคมาฝาก หลาย ๆ คนออกกำลังกายอย่างเดียว เลยรู้สึกว่าเห็นผลได้ช้า แถมบางทีก็ออกกำลังกายได้น้อยกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงอยากจะฝากคำแนะนำก่อนการเล่นกล้ามหน้าท้องสร้างซิกแพคให้ได้นำไปทำตามได้อย่างถูกต้อง ขอบอกไว้ก่อน ใครทำตามครบทุกข้อนะ กล้ามเนื้อท้องมาแน่นอน มาเริ่มกันเลย

ก่อนสร้างซิกแพคเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยได้ดี

สร้างซิกแพค
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี แนะนำในวันนี้ขอเป็นเครื่องดื่ม ซึ่งเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ช่วยได้มากทีเดียว

1.น้ำ

ก่อน และ หลัง ออกกําลังกาย น้ำจำเป็นที่สุด เพราะการออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ ซึ่งน้ำสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะกระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกาย ล้วนแต่ใช้น้ำส่วนใหญ่ เพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย จึงควรดื่มน้ำก่อน แนะนำว่าดื่มน้ำน้อย ให้จิบน้ำบ่อย ๆ จะดีกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้ตอนออกกำลังกายจุกหน้าท้อง

2.คาร์โบไฮเดรต

อีกหนึ่งตัวช่วยในการ สร้างซิกแพค ที่ดี อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก กินข้าว ก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้ แต่แนะนำว่าให้เป็นเครื่องดื่มหวาน ๆ หรือจะทานเป็นผลไม้อย่างกล้วย หรือแตงโมจะดีกว่า เพราะจะทำให้ไม่แน่นท้อง แถมมีการดึงน้ำตาลมาใช้เป็นแหล่งพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้มีแรงในการออกท่ากำลังกายได้มากขึ้น

3.คาเฟอีน

ช่วยในเรื่องการเผาพลาญได้ดีเช่นกัน กระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัว รู้สึกมีแรงในการทำกิจกรรม คาเฟอีนจะทำให้รู้สึกตื่นตัว แต่หากรับประทานมากไปก็อาจะทำลำไส้ทำงานหนัก กระตุ้นกระเพาะให้มีการหลั่งกรดมากขึ้น เลยอาจเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะได้ จึงควรดื่มน้อย ๆ 

4.เวย์โปรตีน

ก่อนออกกำลังกาย ควรรับประทานเวย์โปรตีนก็ดีมากเช่นกัน เพราะมีโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีไม่แพ้น้ำตาล ที่สำคัญยังมีส่วนช่วยส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อได้ดีมาก ซึ่งเวย์โปรตีนรับประทานง่าย เพียงแค่ชงกับน้ำเปล่าก็สามารถนำมาดื่มได้แล้ว หาทานได้ง่าย ให้พลังงานดี ไม่ทำให้อ้วนเท่ากับน้ำตาลและไม่เสี่ยงโรคเบาหวาน คนส่วนใหญ่จึงเลือกทานเวย์โปรตีนมากกว่าการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

สร้างซิกแพค วอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ลืมไม่ได้

สร้างซิกแพค
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.อบอุ่นร่างกายทุกครั้งควรทำ

ที่เป็นอย่างแรกที่ควรทำสำหรับการออกกำลังกายทุกชนิด ไม่ใช่แค่การสร้างซิกแพคเล่นกล้ามหน้าท้อง รวมไปถึงก่อนเล่นกีฬาด้วย การวอร์มร่างกายจะใช้เวลาเพียง 5 ถึง 10 นาทีเท่านั้น ซึ่งรูปแบบไม่ตายตัว ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดินวนไปมา หรืออะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวนั่นเอง

2.การยืดกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าจะเป็น การยืดแขน การยืดขา การดันกำแพง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น พร้อมใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทำให้ลดความเสี่ยงอันตรายที่จะเกิดกับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี  การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก เพราะจะทำให้ร่างกายมีความชินในการออกกำลังเบื้องต้น ทำให้ออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา จะสามารถทำได้อย่างสะดวกมากขึ้น

3.เล่นกีฬา

อาจจะดูหักโหมไปสักหน่อย แต่ช่วยได้ดีมาก เนื่องจากร่างกายของเราได้มีการออกกำลังกายอย่างการเล่นกีฬามาก่อนหน้านี้แล้ว จึงเปรียบเสมือนการวอร์มมาก่อนแล้ว แนะนำให้พักจากการเล่นกีฬาสัก 20 ถึง 30 นาที ค่อยมาเล่นกล้ามหน้าท้อง จะได้ไม่เป็นกานฝืนร่างกายเกินไปด้วย

4.การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนที่

วิธีนี้จะช่วยให้ข้อต่อของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถเล่นกีฬาหรืออกกำลังได้คล่องตัว วิธีทำก็หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดย้ำอยู่กับที่ หมุนแขนไปข้างหน้าและหลัง ชูมือขึ้น แล้วเอามือลง หมุนข้อมือไปมา ล้วนแต่ช่วยให้การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

สุดท้ายนี้ก็ไม่มีอะไรมาก ขออยากบอกว่าให้ทุกคนทำสำเร็จ ภายในสิ้นเดือนนี้ซิกแพคต้องขึ้น เป็นกำลังใจให้อยากมีกล้ามหน้าท้องทุกคน คราวนี้ล่ะ สวมใส่เสื้อผ้าอะไรก็เข้ารูป สวย หล่อ กันทุกคนไปเลย

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)