ก่อนออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง
ก่อนจะออกกำลังกายหน้าท้องอยาก สร้างซิกแพค ต้องทำยังไงเพื่อให้ออกกำลังกายได้ดี สำหรับวันนี้ก็อยากจะมาแชร์สิ่งที่ควรทำก่อนที่เราจะออกกำลังกายบริหารหน้าท้องอย่างการเล่นซิกแพคมาฝาก หลาย ๆ คนออกกำลังกายอย่างเดียว เลยรู้สึกว่าเห็นผลได้ช้า แถมบางทีก็ออกกำลังกายได้น้อยกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ จึงอยากจะฝากคำแนะนำก่อนการเล่นกล้ามหน้าท้องสร้างซิกแพคให้ได้นำไปทำตามได้อย่างถูกต้อง ขอบอกไว้ก่อน ใครทำตามครบทุกข้อนะ กล้ามเนื้อท้องมาแน่นอน มาเริ่มกันเลย
ก่อนสร้างซิกแพคเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยได้ดี
ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอะไรดี แนะนำในวันนี้ขอเป็นเครื่องดื่ม ซึ่งเครื่องดื่ม 4 อย่างนี้ช่วยได้มากทีเดียว
1.น้ำ
ก่อน และ หลัง ออกกําลังกาย น้ำจำเป็นที่สุด เพราะการออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ ซึ่งน้ำสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะกระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกาย ล้วนแต่ใช้น้ำส่วนใหญ่ เพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย จึงควรดื่มน้ำก่อน แนะนำว่าดื่มน้ำน้อย ให้จิบน้ำบ่อย ๆ จะดีกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้ตอนออกกำลังกายจุกหน้าท้อง
2.คาร์โบไฮเดรต
อีกหนึ่งตัวช่วยในการ สร้างซิกแพค ที่ดี อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก กินข้าว ก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้ แต่แนะนำว่าให้เป็นเครื่องดื่มหวาน ๆ หรือจะทานเป็นผลไม้อย่างกล้วย หรือแตงโมจะดีกว่า เพราะจะทำให้ไม่แน่นท้อง แถมมีการดึงน้ำตาลมาใช้เป็นแหล่งพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้มีแรงในการออกท่ากำลังกายได้มากขึ้น
3.คาเฟอีน
ช่วยในเรื่องการเผาพลาญได้ดีเช่นกัน กระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัว รู้สึกมีแรงในการทำกิจกรรม คาเฟอีนจะทำให้รู้สึกตื่นตัว แต่หากรับประทานมากไปก็อาจะทำลำไส้ทำงานหนัก กระตุ้นกระเพาะให้มีการหลั่งกรดมากขึ้น เลยอาจเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะได้ จึงควรดื่มน้อย ๆ
4.เวย์โปรตีน
ก่อนออกกำลังกาย ควรรับประทานเวย์โปรตีนก็ดีมากเช่นกัน เพราะมีโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีไม่แพ้น้ำตาล ที่สำคัญยังมีส่วนช่วยส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อได้ดีมาก ซึ่งเวย์โปรตีนรับประทานง่าย เพียงแค่ชงกับน้ำเปล่าก็สามารถนำมาดื่มได้แล้ว หาทานได้ง่าย ให้พลังงานดี ไม่ทำให้อ้วนเท่ากับน้ำตาลและไม่เสี่ยงโรคเบาหวาน คนส่วนใหญ่จึงเลือกทานเวย์โปรตีนมากกว่าการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
สร้างซิกแพค วอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ลืมไม่ได้
1.อบอุ่นร่างกายทุกครั้งควรทำ
ที่เป็นอย่างแรกที่ควรทำสำหรับการออกกำลังกายทุกชนิด ไม่ใช่แค่การสร้างซิกแพคเล่นกล้ามหน้าท้อง รวมไปถึงก่อนเล่นกีฬาด้วย การวอร์มร่างกายจะใช้เวลาเพียง 5 ถึง 10 นาทีเท่านั้น ซึ่งรูปแบบไม่ตายตัว ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดินวนไปมา หรืออะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวนั่นเอง
2.การยืดกล้ามเนื้อ
ไม่ว่าจะเป็น การยืดแขน การยืดขา การดันกำแพง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น พร้อมใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทำให้ลดความเสี่ยงอันตรายที่จะเกิดกับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก เพราะจะทำให้ร่างกายมีความชินในการออกกำลังเบื้องต้น ทำให้ออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา จะสามารถทำได้อย่างสะดวกมากขึ้น
3.เล่นกีฬา
อาจจะดูหักโหมไปสักหน่อย แต่ช่วยได้ดีมาก เนื่องจากร่างกายของเราได้มีการออกกำลังกายอย่างการเล่นกีฬามาก่อนหน้านี้แล้ว จึงเปรียบเสมือนการวอร์มมาก่อนแล้ว แนะนำให้พักจากการเล่นกีฬาสัก 20 ถึง 30 นาที ค่อยมาเล่นกล้ามหน้าท้อง จะได้ไม่เป็นกานฝืนร่างกายเกินไปด้วย
4.การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนที่
วิธีนี้จะช่วยให้ข้อต่อของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถเล่นกีฬาหรืออกกำลังได้คล่องตัว วิธีทำก็หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดย้ำอยู่กับที่ หมุนแขนไปข้างหน้าและหลัง ชูมือขึ้น แล้วเอามือลง หมุนข้อมือไปมา ล้วนแต่ช่วยให้การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
สุดท้ายนี้ก็ไม่มีอะไรมาก ขออยากบอกว่าให้ทุกคนทำสำเร็จ ภายในสิ้นเดือนนี้ซิกแพคต้องขึ้น เป็นกำลังใจให้อยากมีกล้ามหน้าท้องทุกคน คราวนี้ล่ะ สวมใส่เสื้อผ้าอะไรก็เข้ารูป สวย หล่อ กันทุกคนไปเลย
