การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้
รูปจาก https://www.pexels.com

ไม่มีใครไม่รู้จักการออกกำลังกายที่แสนง่ายดายอย่างการการวิดพื้น

แน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายดาย จนเราอาจจะเริ่มวิธีทำให้ถูกต้องและได้ผลดีกับตัวเองมากที่สุด ในวันนี้จึงมีข้อแนะนำมาฝากทุกคน ว่าการวิดพื้นที่ส่งผลดีต่อร่างกายเราที่สุดทำอย่างไรบ้าง  5 เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี และ 7 ทริคเพื่อทำให้เราวิดพื้นได้นานขึ้น ไม่รอช้า เราไปดูกันเลยดีกว่า

5 ทริค วิดพื้น เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี

วิดพื้น
รูปจาก https://www.pexels.com

วิดพื้น ให้ถูกต้อง และวิดพื้นเพื่อให้เกิดผลดีกับเรามากที่สุด วิดพื้นทุกวัน แต่อาจจะยังทำไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ผลดีมีมากมายอยู่แล้ว แต่เราก็ควรที่จะรู้วิธีปฏิบัติตนให้ถูกต้องด้วย โดยมีดังนี้

1.การเกร็งหน้าท้อง

สำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายแทบจะทุกรูปแบบเลยก็ว่าได้ เพราะการเกร็งหน้าท้อง จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความทนทานของร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บได้ดีทีเดียว

2. เกร็งก้น

เพราะการออกกำลังกาย การรักษาลำตัวให้ตรงสำคัญมาก เพราะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังของเรา การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่างได้เช่นกัน และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น ของแถมที่ได้ยังช่วยให้เรามีก้นที่เป็นรูปชัดขึ้นอีกด้วย

3.วางมือระดับเดียวกับหน้าอก

วิดพื้น บริหารกล้ามเนื้อให้ได้หลาย ๆ ส่วน ข้อนี้สำคัญเช่นกัน เพราะการวางระดับนี้ จะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดทับได้ ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือและหัวไหล่ เพราะการกระจายน้ำหนักสมส่วนมากขึ้นนั่นเอง

4.กางนิ้วมือ

จะช่วยทำให้การวิดพื้นของเรามั่นคงขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้เอ็นและข้อต่อของเรามีการเคลื่อนที่ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายนั่นเอง

5.ไม่ควรฝืนจนเกินไป

หากเราฝืนมากเท่าไหร่ ยิ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรามากขึ้นเท่านั้น เพราะร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด หากอยากเพิ่มขีดจำกัดของตัวเอง ก็ควรทำทีละน้อย ๆ ค่อย ๆ เพิ่มจะดีมากกว่า หากอยากพุ่งชนเป้าหมายในคราวเดียว กล้ามเนื้อของเราจะได้รับความเสียหาย จนทำให้เราเล่นกีฬาอื่น ๆ ลำบากได้

7 ทริคอยากวิดพื้นให้นาน ๆ ต้องทำแบบนี้

วิดพื้น
รูปจาก https://www.pexels.com

                วิดพื้น คราวนี้มาพร้อมกับเทคนิคการออกกำลังกาย อย่างถูกต้องฉบับทำให้นานขึ้น

1.วิดพื้นด้วยเทคนิคที่เหมาะสม

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว 5 ข้อก่อนหน้านี้ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการบาดเจ็บได้

2.วิดพื้นอย่างต่อเนื่องกัน

จริงอยู่ที่การฝืนนั้นไม่ดีต่อกล้ามเนื้อ แต่การทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เรารู้ขีดจำกัดของเราร่างกาย และช่วยให้เรามีความทนทานมากขึ้น

3.การหยุดพักระหว่างเซ็ท

เราไม่ควรทิ้งห่างมากเกินไป ควรพักให้พอดี และก็ไม่ควรพักเร็วจนเกิดไปเพราะกล้ามเนื้ออาจจะเกิดการล้าได้

4.เพิ่มจำนวนการวิดพื้น

เพราะหากเราทำได้ ร่างกายเราก็จะยิ่งมีความแข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความทนทานมากกว่าเดิม

5.กำหนดรางวัลความสำเร็จของตัวเอง

เพราะแรงบันดาลใจ ส่งผลให้คนเราอยากจะทำอะไรให้สำเร็จมากขึ้น อย่างน้อย ๆ เราก็ควรมีรางวัลให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การพักผ่อนอะไรก็ตาม เป้าหมายมีไว้พุ่งชนก็จริง มีรางวัลปลอบใจสักหน่อยก็ยังดี

6.พยายามไม่เครียดจนเกินไป

เพราะหากเราอยากทำให้สำเร็จมาก ๆ เข้าจนกดดันตัวเอง การวิดพื้นก็จะกลายเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อ และเราอาจจะไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่ก็ได้ ดังนั้นไม่ควรคิดมาก เล่นพอดี ไม่จริงจังจนเกินไป

7.ไม่ควรมีสิ่งใดมารบกวน

ควรหาที่ออกกำลังกายในที่ที่มีคนน้อย ๆ หรือไม่มีเสียวรบกวน จะทำให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้มากขึ้น

            นอกเหนือจากนี้ ก็คือความพยายามและความตั้งใจของทุกคนล้วน ๆ หากเราอยากจะทำให้สำเร็จ เราก็ควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน อย่างน้อย เราก็ควรออกกำลังกายอยู่เสมอ ไม่ควรเล่นแค่อาทิตย์เดียว เพราะที่ทำมาก็จะกลายเป็นว่าสูญเปล่านั่นเอง

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)