
ไม่มีใครไม่รู้จักการออกกำลังกายที่แสนง่ายดายอย่างการการวิดพื้น
แน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายดาย จนเราอาจจะเริ่มวิธีทำให้ถูกต้องและได้ผลดีกับตัวเองมากที่สุด ในวันนี้จึงมีข้อแนะนำมาฝากทุกคน ว่าการวิดพื้นที่ส่งผลดีต่อร่างกายเราที่สุดทำอย่างไรบ้าง 5 เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี และ 7 ทริคเพื่อทำให้เราวิดพื้นได้นานขึ้น ไม่รอช้า เราไปดูกันเลยดีกว่า
5 ทริค วิดพื้น เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี

วิดพื้น ให้ถูกต้อง และวิดพื้นเพื่อให้เกิดผลดีกับเรามากที่สุด วิดพื้นทุกวัน แต่อาจจะยังทำไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ผลดีมีมากมายอยู่แล้ว แต่เราก็ควรที่จะรู้วิธีปฏิบัติตนให้ถูกต้องด้วย โดยมีดังนี้
1.การเกร็งหน้าท้อง
สำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายแทบจะทุกรูปแบบเลยก็ว่าได้ เพราะการเกร็งหน้าท้อง จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความทนทานของร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บได้ดีทีเดียว
2. เกร็งก้น
เพราะการออกกำลังกาย การรักษาลำตัวให้ตรงสำคัญมาก เพราะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังของเรา การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่างได้เช่นกัน และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น ของแถมที่ได้ยังช่วยให้เรามีก้นที่เป็นรูปชัดขึ้นอีกด้วย
3.วางมือระดับเดียวกับหน้าอก
วิดพื้น บริหารกล้ามเนื้อให้ได้หลาย ๆ ส่วน ข้อนี้สำคัญเช่นกัน เพราะการวางระดับนี้ จะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดทับได้ ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือและหัวไหล่ เพราะการกระจายน้ำหนักสมส่วนมากขึ้นนั่นเอง
4.กางนิ้วมือ
จะช่วยทำให้การวิดพื้นของเรามั่นคงขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้เอ็นและข้อต่อของเรามีการเคลื่อนที่ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายนั่นเอง
5.ไม่ควรฝืนจนเกินไป
หากเราฝืนมากเท่าไหร่ ยิ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรามากขึ้นเท่านั้น เพราะร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด หากอยากเพิ่มขีดจำกัดของตัวเอง ก็ควรทำทีละน้อย ๆ ค่อย ๆ เพิ่มจะดีมากกว่า หากอยากพุ่งชนเป้าหมายในคราวเดียว กล้ามเนื้อของเราจะได้รับความเสียหาย จนทำให้เราเล่นกีฬาอื่น ๆ ลำบากได้
7 ทริคอยากวิดพื้นให้นาน ๆ ต้องทำแบบนี้

วิดพื้น คราวนี้มาพร้อมกับเทคนิคการออกกำลังกาย อย่างถูกต้องฉบับทำให้นานขึ้น
1.วิดพื้นด้วยเทคนิคที่เหมาะสม
อย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว 5 ข้อก่อนหน้านี้ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการบาดเจ็บได้
2.วิดพื้นอย่างต่อเนื่องกัน
จริงอยู่ที่การฝืนนั้นไม่ดีต่อกล้ามเนื้อ แต่การทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เรารู้ขีดจำกัดของเราร่างกาย และช่วยให้เรามีความทนทานมากขึ้น
3.การหยุดพักระหว่างเซ็ท
เราไม่ควรทิ้งห่างมากเกินไป ควรพักให้พอดี และก็ไม่ควรพักเร็วจนเกิดไปเพราะกล้ามเนื้ออาจจะเกิดการล้าได้
4.เพิ่มจำนวนการวิดพื้น
เพราะหากเราทำได้ ร่างกายเราก็จะยิ่งมีความแข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความทนทานมากกว่าเดิม
5.กำหนดรางวัลความสำเร็จของตัวเอง
เพราะแรงบันดาลใจ ส่งผลให้คนเราอยากจะทำอะไรให้สำเร็จมากขึ้น อย่างน้อย ๆ เราก็ควรมีรางวัลให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การพักผ่อนอะไรก็ตาม เป้าหมายมีไว้พุ่งชนก็จริง มีรางวัลปลอบใจสักหน่อยก็ยังดี
6.พยายามไม่เครียดจนเกินไป
เพราะหากเราอยากทำให้สำเร็จมาก ๆ เข้าจนกดดันตัวเอง การวิดพื้นก็จะกลายเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อ และเราอาจจะไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่ก็ได้ ดังนั้นไม่ควรคิดมาก เล่นพอดี ไม่จริงจังจนเกินไป
7.ไม่ควรมีสิ่งใดมารบกวน
ควรหาที่ออกกำลังกายในที่ที่มีคนน้อย ๆ หรือไม่มีเสียวรบกวน จะทำให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้มากขึ้น
นอกเหนือจากนี้ ก็คือความพยายามและความตั้งใจของทุกคนล้วน ๆ หากเราอยากจะทำให้สำเร็จ เราก็ควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน อย่างน้อย เราก็ควรออกกำลังกายอยู่เสมอ ไม่ควรเล่นแค่อาทิตย์เดียว เพราะที่ทำมาก็จะกลายเป็นว่าสูญเปล่านั่นเอง ทางเข้า ufabet ภาษาไทย