เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้

อยาก วิดพื้น เก่งแชร์เทคนิคดี ๆที่ต้องรู้ไว้
รูปจาก https://www.pexels.com

ไม่มีใครไม่รู้จักการออกกำลังกายที่แสนง่ายดายอย่างการการวิดพื้น

แน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายดาย จนเราอาจจะเริ่มวิธีทำให้ถูกต้องและได้ผลดีกับตัวเองมากที่สุด ในวันนี้จึงมีข้อแนะนำมาฝากทุกคน ว่าการวิดพื้นที่ส่งผลดีต่อร่างกายเราที่สุดทำอย่างไรบ้าง  5 เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี และ 7 ทริคเพื่อทำให้เราวิดพื้นได้นานขึ้น ไม่รอช้า เราไปดูกันเลยดีกว่า

5 ทริค วิดพื้น เพื่อกล้ามเนื้อแขนที่ดี

วิดพื้น
รูปจาก https://www.pexels.com

วิดพื้น ให้ถูกต้อง และวิดพื้นเพื่อให้เกิดผลดีกับเรามากที่สุด วิดพื้นทุกวัน แต่อาจจะยังทำไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ผลดีมีมากมายอยู่แล้ว แต่เราก็ควรที่จะรู้วิธีปฏิบัติตนให้ถูกต้องด้วย โดยมีดังนี้

1.การเกร็งหน้าท้อง

สำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ของการออกกำลังกายแทบจะทุกรูปแบบเลยก็ว่าได้ เพราะการเกร็งหน้าท้อง จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความทนทานของร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บได้ดีทีเดียว

2. เกร็งก้น

เพราะการออกกำลังกาย การรักษาลำตัวให้ตรงสำคัญมาก เพราะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังของเรา การเกร็งกล้ามเนื้อตรงช่วงก้นจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของแผ่นหลังช่วงล่างได้เช่นกัน และช่วยในการจัดวางตำแหน่งลำตัวให้เหยียดตรงในขณะวิดพื้น ของแถมที่ได้ยังช่วยให้เรามีก้นที่เป็นรูปชัดขึ้นอีกด้วย

3.วางมือระดับเดียวกับหน้าอก

วิดพื้น บริหารกล้ามเนื้อให้ได้หลาย ๆ ส่วน ข้อนี้สำคัญเช่นกัน เพราะการวางระดับนี้ จะช่วยกระจายน้ำหนักและแรงกดทับได้ ลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือและหัวไหล่ เพราะการกระจายน้ำหนักสมส่วนมากขึ้นนั่นเอง

4.กางนิ้วมือ

จะช่วยทำให้การวิดพื้นของเรามั่นคงขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้เอ็นและข้อต่อของเรามีการเคลื่อนที่ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายนั่นเอง

5.ไม่ควรฝืนจนเกินไป

หากเราฝืนมากเท่าไหร่ ยิ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรามากขึ้นเท่านั้น เพราะร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด หากอยากเพิ่มขีดจำกัดของตัวเอง ก็ควรทำทีละน้อย ๆ ค่อย ๆ เพิ่มจะดีมากกว่า หากอยากพุ่งชนเป้าหมายในคราวเดียว กล้ามเนื้อของเราจะได้รับความเสียหาย จนทำให้เราเล่นกีฬาอื่น ๆ ลำบากได้

7 ทริคอยากวิดพื้นให้นาน ๆ ต้องทำแบบนี้

วิดพื้น
รูปจาก https://www.pexels.com

                วิดพื้น คราวนี้มาพร้อมกับเทคนิคการออกกำลังกาย อย่างถูกต้องฉบับทำให้นานขึ้น

1.วิดพื้นด้วยเทคนิคที่เหมาะสม

อย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว 5 ข้อก่อนหน้านี้ จะช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการบาดเจ็บได้

2.วิดพื้นอย่างต่อเนื่องกัน

จริงอยู่ที่การฝืนนั้นไม่ดีต่อกล้ามเนื้อ แต่การทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เรารู้ขีดจำกัดของเราร่างกาย และช่วยให้เรามีความทนทานมากขึ้น

3.การหยุดพักระหว่างเซ็ท

เราไม่ควรทิ้งห่างมากเกินไป ควรพักให้พอดี และก็ไม่ควรพักเร็วจนเกิดไปเพราะกล้ามเนื้ออาจจะเกิดการล้าได้

4.เพิ่มจำนวนการวิดพื้น

เพราะหากเราทำได้ ร่างกายเราก็จะยิ่งมีความแข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความทนทานมากกว่าเดิม

5.กำหนดรางวัลความสำเร็จของตัวเอง

เพราะแรงบันดาลใจ ส่งผลให้คนเราอยากจะทำอะไรให้สำเร็จมากขึ้น อย่างน้อย ๆ เราก็ควรมีรางวัลให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การพักผ่อนอะไรก็ตาม เป้าหมายมีไว้พุ่งชนก็จริง มีรางวัลปลอบใจสักหน่อยก็ยังดี

6.พยายามไม่เครียดจนเกินไป

เพราะหากเราอยากทำให้สำเร็จมาก ๆ เข้าจนกดดันตัวเอง การวิดพื้นก็จะกลายเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อ และเราอาจจะไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่ก็ได้ ดังนั้นไม่ควรคิดมาก เล่นพอดี ไม่จริงจังจนเกินไป

7.ไม่ควรมีสิ่งใดมารบกวน

ควรหาที่ออกกำลังกายในที่ที่มีคนน้อย ๆ หรือไม่มีเสียวรบกวน จะทำให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้มากขึ้น

            นอกเหนือจากนี้ ก็คือความพยายามและความตั้งใจของทุกคนล้วน ๆ หากเราอยากจะทำให้สำเร็จ เราก็ควรมีเป้าหมายที่ชัดเจน อย่างน้อย เราก็ควรออกกำลังกายอยู่เสมอ ไม่ควรเล่นแค่อาทิตย์เดียว เพราะที่ทำมาก็จะกลายเป็นว่าสูญเปล่านั่นเอง