เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

การออกกำลังกายแบบ โยคะ ฉบับมือใหม่

 เกิดความสนใจการออกกำลังกายแบบ โยคะ อยู่ใช่ไหม?

โยคะ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ดีเลย เพราะเรามีเรื่องอยากจะมาแชร์การออกกำลังกายประเภทนี้กัน ขอบอกเลยว่าทำง่าย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็ต้องระมัดระวังมากอยู่พอสมควร เนื่องจากเป็นการใช้งานของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ เลยอาจจะเกิดอันตรายกับร่างกายของเราได้ทุกเมื่อ หากเราไม่ระวังให้มากพอ ดังนั้น จึงอยากจะมาแชร์ท่าโยคะ 5 ท่าง่าย ๆ ของคนเพิ่งเริ่มทำครั้งแรก ซึ่งจะเป็นพื้นฐานท่าอื่น ๆ ให้สามารถทำได้อย่างง่ายดายอีกด้วย

5 ท่า โยคะ นี้ช่วยลดน้ำหนักได้ อยากหุ่นเพรียวต้องรู้

โยคะ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

                ขอท่าเล่นโยคะมือใหม่หน่อย ขอแบบช่วยลดน้ำหนักด้วย ดีเลย เพราะในวันนี้มี 5 ท่าโยคะเบื้องต้น ที่ทำง่าย ไม่ยากจนเกินไป ที่สำคัญช่วยเรื่องการลดน้ำหนักอีกด้วยนะ โยคะ ประโยชน์มีมากมายเลยทีเดียว ทั้งลดพุง แถมทำให้เราสุขภาพดี นอนหลับง่ายอีกด้วย ดังนั้นเรามาเริ่มต้นท่าโยคะแบบง่าย ๆ ด้วยท่าเหล่านี้ ช่วยได้อย่างแน่นอน

1.โยคะท่านักรบ

เริ่มจากท่าแรก เป็นวิธีเล่นโยคะที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้พร้อมกันในท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็นไหล่ หลัง ต้นขา เอว สะโพก ซึ่งช่วยลดไขมันรอบๆ สะโพก ทั้งยังช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น บรรเทาอาการปวดได้ดีมาก ๆ

ขั้นตอนการทำนั้น เริ่มแรกเรายืนตรง ให้ปลายเท้าชิดกัน ที่สำคัญลำตัวต้องตรง จากนั้นให้ก้าวขาซ้ายไปข้างหลัง โดยกว้างพอประมาณ จากนั้นชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้ตรง โดยต้องเอสแขนแนบหูไว้เพื่อให้แขนตรงตลอดเวลา ท่านี้จะทำให้บริเวณอกของเราสูงขึ้น จึงอาจจะรู้สึกตึง ๆ จากนั้นให้เรางอเข่าขาขวาในลักษณะมุมฉาก แล้วถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ ให้ค้างท่าไว้ 15 วินาที จากนั้นก็กลับไปสู่ท่าเดิม ทำสลับกับอีกข้าง

โยคะ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

2.โยคะท่างู

โยคะท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันช่วงหน้าท้อง ก้น ต้นแขน ต้นขา ที่สำคัญยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสันหลังของเราขั้นตอนในการทำ เริ่มแรกให้เรานอนคว่ำ ให้ลำตัวนอนราบไปกับพื้น จากนั้นเหยียดขาให้ตรง นำแขนไปไว้ดันหน้าประมาณช่วงอก ยกลำตัวด้านบนขึ้น ส่วนลำตัวด้านล่างสะโพกให้กดลงกำพื้นไว้ ท่านี้ค้าง 15 วินาที จากนั้นค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3.โยคะท่าธนู

เป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และบริเวณหลังได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่นั่งติดเก่าอี้ตัวงอนาน ๆ ทำท่านี้จะรู้สึกสดชื่นมากเลยทีเดียว แต่ก็แอบทำอย่าง และอาจจะได้รับบาดเจ็บได้ ต้องใช้ความระมัดระวังวิธีทำให้เริ่มจากนอนคว่ำ ให้เท้าแยกกันพอประมาณ จากนั้นให้เรางอขาเข้ามาหาตัวเรา ให้ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา ค่อย ๆ ดึงเข้ามาให้ตัวเอง โดยให้ยกขามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่ากลับสู่จุดเริ่มต้น

4.โยคะท่าเรือ

ท่านี้ช่วยเรื่องหน้าท้องได้ดีมาก ซึ่งจะทำให้หน้าท้องเรียบแบนสวย กล้ามเนื้อขา และแขนมีความยืดหยุ่นขึ้น สะโพกของเราก็เนียนสวยขึ้น ถ้านี้คนที่ไม่มีก้นอาจจะเจ็บก้นกบได้ ดังนั้นต้องทำอย่างระมัดระวัง

ขั้นตอนการทำ เริ่มจากการให้เรานั่ง ดัดหลังให้ตรง จากนั้นเหยียดขาตรง ให้หายใจเข้าลึก ๆ  แล้วค่อย ๆ เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกแล้ว ให้เอนตัวไปข้างหลัง ให้เกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น โดยให้ทำมุมประมาณ 45

องศา ให้ปลายเท้าอยู่สูงเหนือระดับศีรษะ ยกแขนขึ้นเหยียดตรง ให้ปลายมือถูกกับหัวเข่า พยายามทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ค้างไว้ 10 วินาทีแล้ววางแขนและขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

5.ยคะท่าเข่าชิดอก

นากจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างแล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ช่วยให้หายใจได้สะดวก ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น แก้ปวดหลังได้เป็นอย่างดี

ขั้นตอนการทำให้เรานอนราบ ให้เท้าเหยียดตรง แขนวางข้างลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ  พร้อมทั้งยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นชิดหน้าอก โดยให้ใช้มือทั้งสองข้างกอดขาเอาไว้ โดยนับ 1 2 3 ค่อยหายใจออก แล้วค่อย ๆ คลายท่า

ก็จบไปแล้วสำหรับ 5 ท่าง่าย ๆ ในวันนี้ หวังว่าเพื่อน ๆ จะสามารถนำไปปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง เพราะสุขภาพที่ดี รอไม่ได้แล้วนะ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)