ว่าด้วยเรื่อง การเดิน เดินยังไงให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ

การเดิน ช่วยอะไรเราได้มากกว่าที่เราคิดอีกนะเพื่อนๆแล้วอย่าหาว่าไม่บอก

            การเดิน ทุกวันไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังสร้างภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย ร่างกายเรามีความทนทานมากขึ้น ทำกิจกรรมอะไรได้หลาย ๆ อย่าง ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหว และมีการใช้พลังได้อย่างเหมาะสม อย่างน้อย ๆ เราก็ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองอย่างน้อย สำหรับวันนี้ก็มีเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินมาฝากเพื่อน ๆ ด้วยล่ะ เดินอย่างไรให้สุขภาพดี วันนี้มีคำตอบ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินเดินเพื่อสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก

1.อย่างน้อย ๆ เราควรเดิน 30 นาที

การเดิน จะทำให้ร่างกายของเราจะได้มีการนำพลังงานออกมาใช้ ทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญไขมัน ดังนั้นการเดินจึงช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย

2.เปลี่ยนสถานที่เพื่อบรรยากาศ

 ลองหาที่เปลี่ยนสถานที่ดู อย่างเช่นเราเปลี่ยนบรรยากาศไปเดินเล่นแถวสวนสาธารณะ หรือเดินทางที่ลาดชันมากขึ้น เปลี่ยนสถานที่ใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้การเดินของเราไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

3.ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์

 การเดินขึ้นลงบันไดมีประโยชน์มาก ๆ เลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญในร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อขาของเราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยนะ ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานมากนั่นเอง

4.ใช้การเดินแทนการนั่งรถ

ข้อนี้เหมาะสำหรับจุดหมายปลายทางของเราไม่ไกลมาก อย่างเช่นการเดินออกไปซื้อของที่ร้านค้า เดินไปเยี่ยมญาติ หรือเดินเล่น เพราะนอกจากเราจะได้ออกกำลังกาย ยังได้ประหยัดน้ำมันรถยนต์อีกด้วย

5.แบ่งเวลาทำกิจวัตรประจำวัน

หากเราหาเวลาว่างไม่ได้ ให้ลองหาสมุดบันทึกดูว่าในหนึ่งวันเราใช้เวลาหมดไปกับอะไรบ้าง ลดเรื่องที่ไม่จำเป็นออก แล้วแบ่งเวลาออกมาเดินเล่น อย่างน้อย ๆ เราจะได้มีการจัดตารางชีวิตได้ถูกต้อง มีระเบียบมากขึ้น

6.ตั้งเป้าหมายเพิ่มระยะทางเดิน

หากเบื่อเราก็สามารถหาเพลงไปเดินฟัง จับเวลา กำหนดเส้นทางในการเดิน หรือเดินกับครอบครัว ทำให้การเดินของเราไม่น่าเบื่ออีกด้วย

7.เพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง

อย่างเช่นกำหนดระยะทางที่มากขึ้น กำหนดเวลาที่จะให้ถึงที่หมายได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรามีเป้าหมายการเดินได้อย่างชัดเจน

8.ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วเสมอไป

อย่างน้อยควรเดินเร็วสลับกับช้า เพื่อไม่ให้ร่างกายเราฝืนจนมากเกินไป เพราะร่างกายเราบาดได้รับบาดเจ็บได้

9.ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเดิน

เพื่อให้กล้ามเนื้อในร่างกายของเรามีความพร้อมมากขึ้น หากเราไม่เตรียมความพร้อม กล้ามเนื้อขาที่ไม่ได้ใช้งานหนักนาน ๆ อาจจะได้รับบาดเจ็บได้

10.สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

ไม่จำเป็นต้องปิดร่างกายให้มิดชิด ควรให้ร่างกายของเราได้ถ่ายเทสะดวก ช่วยลดกลิ่นอับลงได้

11.หากเรามีโรคประจำตัว

ข้อนี้สำคัญมาก เพราะเราต้องรู้ขีดจำกัดร่างกายของตัวเองเสียก่อน เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นหากเพื่อน ๆ พอมีเวลาก็ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำอย่างถูกต้องนั่นเอง

12.ทำจิตใจให้สบาย ไม่ควรเครียด

ข้อสุดท้ายนี้ก็สำคัญไม่น้อย เพราะหากเรามีความเครียด การเดินของเราก็อาจจะไม่ราบรื่น ร่างกายจะตอบสนองสิ่งที่ทำอยู่ให้น่าเบื่อเร็ว แถมเราที่ควรจะได้สุขภาพที่ดีกลับไป แต่ได้สุขภาพจิตไม่ดีมาแทน ดังนั้นเราควรหาอะไรทำระหว่างเดิน อย่างเช่นฟังเพลง ฟังพอดแคสเล่าเรื่องบรรยายสิ่งที่เราชอบ จะช่วยลดความเครียดของเราได้ดีมากเลยทีเดียว

ประโยชน์ของ การเดิน มีดียังไงนะ เรามาดูคำตอบกัน

เดินเพื่อสุขภาพ ประโยชน์มีเยอะมาก ดีต่อสุขภาพของเราสุด ๆ ในส่วนของการเดินได้อะไรบ้าง มาดูกัน

1.ทำให้เราอารมณ์ดียิ่งขึ้น เพราะการเดินจะช่วยลดความเครียด แถมร่างกายเรามีการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขมากขึ้น ทำให้ช่วยขจัดความเครียดได้อีกด้วย

2.ช่วยลดน้ำหนัก เพราะร่างกายของเราได้เผาพลาญ

3.ลดโอกาสเป็นเส้นเลือดขอด เพราะระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้นนั่นเอง

4.ลดโอกาสปวดบริเวณไขข้อ หรือข้อต่อ เนื่องจากร่างกายเราได้ขยับเอ็น ข้อต่อ ได้มีการใช้งาน จึงช่วยลดอาการปวดข้อเวลาเราทำกิจกรรมอย่างอื่นอีกด้วย

            นอกจากนี้ยังช่วยให้เราได้หลับสบายอีกด้วย ดีและมีประโยชน์ แถมทำได้ง่ายอีกด้วย ใครไม่ลองทำดู จะน่าเสียดายมากเลยนะเนี่ย ยังไงก็ตาม เพื่อน ๆ ก็อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกายแบบนี้กันน้า รับประกันว่าสุขภาพดีกันถ้วนหน้าอย่างแน่นอน แทงบอลออนไลน์