เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ว่าด้วยเรื่อง การเดิน เดินยังไงให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ

การเดิน ช่วยอะไรเราได้มากกว่าที่เราคิดอีกนะเพื่อนๆแล้วอย่าหาว่าไม่บอก

การเดิน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

            การเดิน ทุกวันไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังสร้างภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย ร่างกายเรามีความทนทานมากขึ้น ทำกิจกรรมอะไรได้หลาย ๆ อย่าง ทำให้สุขภาพเราดีขึ้น เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหว และมีการใช้พลังได้อย่างเหมาะสม อย่างน้อย ๆ เราก็ควรมีเวลาว่างให้ตัวเองอย่างน้อย สำหรับวันนี้ก็มีเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินมาฝากเพื่อน ๆ ด้วยล่ะ เดินอย่างไรให้สุขภาพดี วันนี้มีคำตอบ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการเดินเดินเพื่อสุขภาพที่ดีทำได้ไม่ยาก

การเดิน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.อย่างน้อย ๆ เราควรเดิน 30 นาที

การเดิน จะทำให้ร่างกายของเราจะได้มีการนำพลังงานออกมาใช้ ทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญไขมัน ดังนั้นการเดินจึงช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย

2.เปลี่ยนสถานที่เพื่อบรรยากาศ

 ลองหาที่เปลี่ยนสถานที่ดู อย่างเช่นเราเปลี่ยนบรรยากาศไปเดินเล่นแถวสวนสาธารณะ หรือเดินทางที่ลาดชันมากขึ้น เปลี่ยนสถานที่ใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้การเดินของเราไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

3.ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์

 การเดินขึ้นลงบันไดมีประโยชน์มาก ๆ เลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการเผาพลาญในร่างกายแล้ว กล้ามเนื้อขาของเราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วยนะ ทำให้ร่างกายเรามีความทนทานมากนั่นเอง

4.ใช้การเดินแทนการนั่งรถ

ข้อนี้เหมาะสำหรับจุดหมายปลายทางของเราไม่ไกลมาก อย่างเช่นการเดินออกไปซื้อของที่ร้านค้า เดินไปเยี่ยมญาติ หรือเดินเล่น เพราะนอกจากเราจะได้ออกกำลังกาย ยังได้ประหยัดน้ำมันรถยนต์อีกด้วย

5.แบ่งเวลาทำกิจวัตรประจำวัน

หากเราหาเวลาว่างไม่ได้ ให้ลองหาสมุดบันทึกดูว่าในหนึ่งวันเราใช้เวลาหมดไปกับอะไรบ้าง ลดเรื่องที่ไม่จำเป็นออก แล้วแบ่งเวลาออกมาเดินเล่น อย่างน้อย ๆ เราจะได้มีการจัดตารางชีวิตได้ถูกต้อง มีระเบียบมากขึ้น

6.ตั้งเป้าหมายเพิ่มระยะทางเดิน

หากเบื่อเราก็สามารถหาเพลงไปเดินฟัง จับเวลา กำหนดเส้นทางในการเดิน หรือเดินกับครอบครัว ทำให้การเดินของเราไม่น่าเบื่ออีกด้วย

7.เพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง

อย่างเช่นกำหนดระยะทางที่มากขึ้น กำหนดเวลาที่จะให้ถึงที่หมายได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรามีเป้าหมายการเดินได้อย่างชัดเจน

8.ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วเสมอไป

อย่างน้อยควรเดินเร็วสลับกับช้า เพื่อไม่ให้ร่างกายเราฝืนจนมากเกินไป เพราะร่างกายเราบาดได้รับบาดเจ็บได้

9.ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเดิน

เพื่อให้กล้ามเนื้อในร่างกายของเรามีความพร้อมมากขึ้น หากเราไม่เตรียมความพร้อม กล้ามเนื้อขาที่ไม่ได้ใช้งานหนักนาน ๆ อาจจะได้รับบาดเจ็บได้

10.สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

ไม่จำเป็นต้องปิดร่างกายให้มิดชิด ควรให้ร่างกายของเราได้ถ่ายเทสะดวก ช่วยลดกลิ่นอับลงได้

11.หากเรามีโรคประจำตัว

ข้อนี้สำคัญมาก เพราะเราต้องรู้ขีดจำกัดร่างกายของตัวเองเสียก่อน เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นหากเพื่อน ๆ พอมีเวลาก็ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำอย่างถูกต้องนั่นเอง

12.ทำจิตใจให้สบาย ไม่ควรเครียด

ข้อสุดท้ายนี้ก็สำคัญไม่น้อย เพราะหากเรามีความเครียด การเดินของเราก็อาจจะไม่ราบรื่น ร่างกายจะตอบสนองสิ่งที่ทำอยู่ให้น่าเบื่อเร็ว แถมเราที่ควรจะได้สุขภาพที่ดีกลับไป แต่ได้สุขภาพจิตไม่ดีมาแทน ดังนั้นเราควรหาอะไรทำระหว่างเดิน อย่างเช่นฟังเพลง ฟังพอดแคสเล่าเรื่องบรรยายสิ่งที่เราชอบ จะช่วยลดความเครียดของเราได้ดีมากเลยทีเดียว

ประโยชน์ของ การเดิน มีดียังไงนะ เรามาดูคำตอบกัน

การเดิน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เดินเพื่อสุขภาพ ประโยชน์มีเยอะมาก ดีต่อสุขภาพของเราสุด ๆ ในส่วนของการเดินได้อะไรบ้าง มาดูกัน

1.ทำให้เราอารมณ์ดียิ่งขึ้น เพราะการเดินจะช่วยลดความเครียด แถมร่างกายเรามีการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขมากขึ้น ทำให้ช่วยขจัดความเครียดได้อีกด้วย

2.ช่วยลดน้ำหนัก เพราะร่างกายของเราได้เผาพลาญ

3.ลดโอกาสเป็นเส้นเลือดขอด เพราะระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้นนั่นเอง

4.ลดโอกาสปวดบริเวณไขข้อ หรือข้อต่อ เนื่องจากร่างกายเราได้ขยับเอ็น ข้อต่อ ได้มีการใช้งาน จึงช่วยลดอาการปวดข้อเวลาเราทำกิจกรรมอย่างอื่นอีกด้วย

            นอกจากนี้ยังช่วยให้เราได้หลับสบายอีกด้วย ดีและมีประโยชน์ แถมทำได้ง่ายอีกด้วย ใครไม่ลองทำดู จะน่าเสียดายมากเลยนะเนี่ย ยังไงก็ตาม เพื่อน ๆ ก็อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกายแบบนี้กันน้า รับประกันว่าสุขภาพดีกันถ้วนหน้าอย่างแน่นอน

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)