เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

มาทำความรู้จักการ ออกกำลังกายแบบ HIIT

เคยสังสัยไหมว่าเวลาเค้าพูดกัน ออกกำลังกายแบบ HIIT ดีอย่างนั้นดีอย่างดี วันนี้เรามาดูกันว่าดียังไง

ออกกำลังกายแบบ HIIT
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เราออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่เป็นประจำ อย่างเช่น การวิ่ง การเดิน หรือการเล่นเครื่องออกกำลังกายในที่สาธารณะ จนบางทีก็เกิดความสงสัยว่า การออกกำลังกายแบบอื่นมันเป็นยังไงกันบ้างนะ รู้จักแต่โยคะ แต่การ ออกกำลังกายแบบ

HIIT หรือ High Intensity Interval Training  นั่นเอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทนี้คือ คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ภายในระยะเวลาที่สั้น แล้วค่อยพัก ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบรอบในแต่ละท่า ซึ่งเป็นการออกกำลังที่มีเป้าหมายเพื่อสลายไขมันเหมือนกับ Cardio เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ามาก

เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงทางด้านกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีความทนทาน และส่งผลให้เรามีความคล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น มาในส่วนของ Cardio ก็ช่วยส่งเสริมเช่นเดียวกัน แต่ใช้เวลาระยะที่นานมากกว่า

เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบไม่หนักหน่วงนั้นเอง หากจะบอกว่า Cardio คือพื้นฐานของการเล่น HIIT ก็ถูกต้องอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะบางท่าบริหารสามารถนำไปพัฒนาต่อได้ สำหรับใครที่ยากลดน้ำหนักต้องศึกษาการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะดีมากเลยทีเดียว โดยในวันนี้ก็จะมาแนะนำ 5 ท่าพื้นฐานสำหรับมือใหม่ ค่อย ๆ ฝึกจะทำให้ร่างกายเราชินได้อย่างแน่นอน

ออกกำลังกายแบบ HIIT 5 ท่าลดน้ำหนักเบิร์นไขมันแบบรวดเร็วทันใจ

ออกกำลังกายแบบ HIIT
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ท่าที่ 1  Front Kick

การออกกำลังกายแบบ HIIT ท่านี้จะเริ่มจากท่ายืนตรง ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาอีกข้างขนานกับพื้น พยายามทำให้หลังตรง จากนั้นเตะขาที่ไปด้านหน้า ทำ 15 ครั้ง จากนั้นให้สลับข้างอีก 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท หากเราทำท่านี้ได้เร็วจะช่วยเผาพลาญไขมันได้ดีมากเลยทีเดียว

ท่าที่ 2  Burpees

สำหรับท่านี้ เริ่มแรกให้เรายืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลง งอเข่า แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น กระโดดเล็กน้อยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น จากนั้นดึงขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืนอีกครั้ง แล้วก็กระโดดชูแขน โดยนับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 3 Up and Down Plank

ท่าแพลงก์ (ท่านอนคว่ำหน้าแล้วดันพื้น) เริ่มแรกให้เราเหยียดแขนให้ตรง จากนั้นให้ลดข้อศอกขวาลง โดยวางลงกับพื้น ตามด้วยศอกซ้าย จากนั้นให้เหยียดแขนขวาในตอนแรกให้ตรง และแขนซ้ายตามที่หลัง จะกลับเข้าสู่ท่าแพลงก์ แนะนำว่าทำให้หลังตรงจะดีที่สุด โดยให้นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้ให้ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 4 Jumping Jacks

เป็นท่าที่ทำง่าย ซึ่งช่วยเผาพลาญได้ดีมากเช่นกัน ในตอนเริ่มแรก ทำท่ายืนตรง จากนั้นให้เรากระโดด ระหว่างที่กระโดด ให้กางเท้าออกไปด้านข้างพร้อมกับเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยท่านี้จะต้องจะต้องกระโดดพร้อมกับกางเท้าออกพร้อมกัน ให้ทำภายใน 30 วินาที โดยทำ 3 เซ็ท

ท่าที่ 5 Mountain Climbers

มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว สำหรับท่าสุดท้ายนี้ ให้เริ่มในท่าแพลงก์ (ท่านอนคว่ำหน้าแล้วดันพื้น) จากนั้นให้เรางอเข่าดึงเข่าขวาเข้าหาตัว จากนั้นก็เหยียดขาข้างขวาออกตรงไปเช่นเดิม ทำแบบนี้สลับกับอีกข้าง โดยทำสลับกัน 30 วินาที 3 เซ็ท

ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายแบบ HIIT รู้แล้วต้องหัดได้แล้วนะ

ออกกำลังกายแบบ HIIT
รูปจาก https://www.istockphoto.com

HIIT ช่วยอะไร  แล้ว HIIT ดียังไง ขอบอกตรงนี้เลยว่าช่วยเราได้เยอะมาก

  • 1.ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วเหมาะสุด ๆ
  • 2.ร่างกายมีการเผาพลาญพลังงานมาใช้มากขึ้น ไม่อ้วนง่าย
  • 4.ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนได้ดีมาก
  • 5.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กล้ามเนื้อขึ้นรูปชัด
  • 6.ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากร่างกายมีการเผาพลาญน้ำตาลออกมาเป็นพลังงานที่ใช้
  • 7.ทำให้ร่างกายมีความทนทานต่อการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ
  • 8.ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายก็ผอมได้

ก็จบกันไปแล้วสำหรับการ ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับคนที่ยังสงสัยว่า HIIT เหมาะกับใคร จริง ๆ เหมาะกับวัยรุ่นและวัยทำงานเนื่องจากเป็นท่าที่ดูเหมือนง่าย แต่การออกกำลังกายทุกครั้งมีการใช้พลังงานที่มาก HIIT ข้อควรระวัง จึงอาจจะไม่เหมาะกับคนที่สูงวัย หรือมีโรคเกี่ยวกับหัวใจนั่นเอง

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)