มาทำความรู้จักการ ออกกำลังกายแบบ HIIT

เคยสังสัยไหมว่าเวลาเค้าพูดกัน ออกกำลังกายแบบ HIIT ดีอย่างนั้นดีอย่างดี วันนี้เรามาดูกันว่าดียังไง

เราออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่เป็นประจำ อย่างเช่น การวิ่ง การเดิน หรือการเล่นเครื่องออกกำลังกายในที่สาธารณะ จนบางทีก็เกิดความสงสัยว่า การออกกำลังกายแบบอื่นมันเป็นยังไงกันบ้างนะ รู้จักแต่โยคะ แต่การ ออกกำลังกายแบบ

HIIT หรือ High Intensity Interval Training  นั่นเอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทนี้คือ คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ภายในระยะเวลาที่สั้น แล้วค่อยพัก ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบรอบในแต่ละท่า ซึ่งเป็นการออกกำลังที่มีเป้าหมายเพื่อสลายไขมันเหมือนกับ Cardio เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ามาก

เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงทางด้านกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีความทนทาน และส่งผลให้เรามีความคล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น มาในส่วนของ Cardio ก็ช่วยส่งเสริมเช่นเดียวกัน แต่ใช้เวลาระยะที่นานมากกว่า

เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบไม่หนักหน่วงนั้นเอง หากจะบอกว่า Cardio คือพื้นฐานของการเล่น HIIT ก็ถูกต้องอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะบางท่าบริหารสามารถนำไปพัฒนาต่อได้ สำหรับใครที่ยากลดน้ำหนักต้องศึกษาการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะดีมากเลยทีเดียว โดยในวันนี้ก็จะมาแนะนำ 5 ท่าพื้นฐานสำหรับมือใหม่ ค่อย ๆ ฝึกจะทำให้ร่างกายเราชินได้อย่างแน่นอน

ออกกำลังกายแบบ HIIT 5 ท่าลดน้ำหนักเบิร์นไขมันแบบรวดเร็วทันใจ

ท่าที่ 1  Front Kick

การออกกำลังกายแบบ HIIT ท่านี้จะเริ่มจากท่ายืนตรง ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาอีกข้างขนานกับพื้น พยายามทำให้หลังตรง จากนั้นเตะขาที่ไปด้านหน้า ทำ 15 ครั้ง จากนั้นให้สลับข้างอีก 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท หากเราทำท่านี้ได้เร็วจะช่วยเผาพลาญไขมันได้ดีมากเลยทีเดียว

ท่าที่ 2  Burpees

สำหรับท่านี้ เริ่มแรกให้เรายืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลง งอเข่า แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น กระโดดเล็กน้อยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น จากนั้นดึงขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืนอีกครั้ง แล้วก็กระโดดชูแขน โดยนับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 3 Up and Down Plank

ท่าแพลงก์ (ท่านอนคว่ำหน้าแล้วดันพื้น) เริ่มแรกให้เราเหยียดแขนให้ตรง จากนั้นให้ลดข้อศอกขวาลง โดยวางลงกับพื้น ตามด้วยศอกซ้าย จากนั้นให้เหยียดแขนขวาในตอนแรกให้ตรง และแขนซ้ายตามที่หลัง จะกลับเข้าสู่ท่าแพลงก์ แนะนำว่าทำให้หลังตรงจะดีที่สุด โดยให้นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้ให้ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

ท่าที่ 4 Jumping Jacks

เป็นท่าที่ทำง่าย ซึ่งช่วยเผาพลาญได้ดีมากเช่นกัน ในตอนเริ่มแรก ทำท่ายืนตรง จากนั้นให้เรากระโดด ระหว่างที่กระโดด ให้กางเท้าออกไปด้านข้างพร้อมกับเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยท่านี้จะต้องจะต้องกระโดดพร้อมกับกางเท้าออกพร้อมกัน ให้ทำภายใน 30 วินาที โดยทำ 3 เซ็ท

ท่าที่ 5 Mountain Climbers

มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว สำหรับท่าสุดท้ายนี้ ให้เริ่มในท่าแพลงก์ (ท่านอนคว่ำหน้าแล้วดันพื้น) จากนั้นให้เรางอเข่าดึงเข่าขวาเข้าหาตัว จากนั้นก็เหยียดขาข้างขวาออกตรงไปเช่นเดิม ทำแบบนี้สลับกับอีกข้าง โดยทำสลับกัน 30 วินาที 3 เซ็ท

ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายแบบ HIIT รู้แล้วต้องหัดได้แล้วนะ

HIIT ช่วยอะไร  แล้ว HIIT ดียังไง ขอบอกตรงนี้เลยว่าช่วยเราได้เยอะมาก

• 1.ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วเหมาะสุด ๆ
• 2.ร่างกายมีการเผาพลาญพลังงานมาใช้มากขึ้น ไม่อ้วนง่าย
• 4.ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนได้ดีมาก
• 5.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กล้ามเนื้อขึ้นรูปชัด
• 6.ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากร่างกายมีการเผาพลาญน้ำตาลออกมาเป็นพลังงานที่ใช้
• 7.ทำให้ร่างกายมีความทนทานต่อการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ
• 8.ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายก็ผอมได้

ก็จบกันไปแล้วสำหรับการ ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับคนที่ยังสงสัยว่า HIIT เหมาะกับใคร จริง ๆ เหมาะกับวัยรุ่นและวัยทำงานเนื่องจากเป็นท่าที่ดูเหมือนง่าย แต่การออกกำลังกายทุกครั้งมีการใช้พลังงานที่มาก HIIT ข้อควรระวัง จึงอาจจะไม่เหมาะกับคนที่สูงวัย หรือมีโรคเกี่ยวกับหัวใจนั่นเอง