ว่าด้วยเรื่องการ ลดต้นขา มาดูวิธีลดกันเถอะ

ในวันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับดูแลสุขภาพเรื่องการ ลดต้นขา

เชื่อว่าหลายคนคงกังวลเกี่ยวกับปัญหาขาใหญ่อยู่ใช่ไหม ก็พอรู้มาบ้างแล้วว่าควรงดของกิน ออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่จะทำให้ถูกวิธี ต้องทำยังไงนี่สิ ให้ทุกคนนำไปปฏิบัติตาม รับรองว่าเห็นผลเร็วแน่นอน

วิธี ลดต้นขา ง่ายๆทำได้ที่บ้านตลอด

วิธีรับประทานอาหารเพื่อลดต้นขา

1.เราควรที่จะเลือกรับประทานอาหารไขมันต่ำนี้สำคัญมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายเรามีการสะสมไขมันจนมากเกินไป

2.กินอะไรลดต้นขาได้ดี ก็คงต้องทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ธัญพืชต่าง ๆ ไข่ไก่ ผัก รวมไปถึงผลไม้ เพราะจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีขึ้น แถมได้รับสารอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ

3.เราควรทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เนื้อปลาต้ม หรือเนื้อไก่ต้ม เพื่อให้ได้โปรตีนอย่างเหมาะสม

4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้สารอาหารดี อย่างเช่น แซลมอน น้ำมันปลา เต้าหู้ หรือผักใบเขียว

5.เลือกการปรุงเนื้อสัตว์ด้วยการนึ่ง ต้ม ปิ้ง หรือย่าง แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงจำพวกของทอดนั่นเอง

วิธีออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา

จริง ๆ แล้วส่วนสำคัญที่ทำให้คนเราอ้วน สาเหตุหลักก็มาจากน้ำตาลที่สะสมและแปลเปลี่ยนจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องของการเผาพลาญร่างกายเพื่อเอาน้ำตาลเปลี่ยนมาเป็นพลังงาน ผลพลอยได้จึงไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงไป แต่เรายังได้มวลกล้ามเนื้ออีกด้วย หุ่นดีทำไม่ยากเลย

วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ ด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยท่าบริหารเหล่านี้กัน

1.ท่าออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนเลือดดีมาก กล้ามเนื้อได้ใช้งาน มีสุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญทำให้เราเคลื่อนไหวในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้สะดวกมากขึ้นอีกด้วยนะ จริง ๆ แอโรบิกมีหลากหลายวิธีการออกกำลังกาย แต่อยากจะขอแนะนำ ในเรื่องของการวิ่ง ให้เราวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินพื้นที่ชันได้ยิ่งดี คล้ายการเดินขึ้นภูเขา แนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งขึ้นไป ตกครั้งละ 20 – 30 นาที ควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

2.การออกกำลังแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อย่างเช่นการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวของเรามีรูปที่ขึ้นชัด สวมใสเสื้อผ้าสะดวก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เรากิจกรรมหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น และร่างกายของเราที่มีระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้น กินอะไรก็ไม่อ้วนง่าย ในส่วนของการออกกำลังกายก็มีดังนี้

• สควอท

ท่านี้จะทำให้ต้นขา และสะโพกของเรามีรูปร่างที่ชัดเจนสมส่วน ขั้นตอนการทำจะเริ่มจากให้เรา แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวหรือยื่นแขนออกไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัว จากนั้นย่อเข่าพร้อม แล้วดันสะโพกไปทางด้านหลัง โดยให้ต้นขาทำมุมขนานกับพื้น ไม่งอหลังและไม่ย่อเข่าจนหัวเข่าเลยปลายเท้า จากนั้นก็กลับสู้ท่าเดิม ทำเช่นนี้เซตละ 15  ครั้ง จำนวน 2 เซตจะดีที่สุด

• ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา

ให้เราท่ายืนก้าวขาขวาไปข้างหน้าห่างจากขาซ้ายพอประมาณ แล้วงอเข่าลงให้ขาทั้ง 2 ข้างนั้นทำมุมตั้งฉากกับพื้น ให้เราทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ทำหลังให้ตรง จากนั้นก็กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เซตละ 15 ครั้ง จำนวน 1 เซต ต้องทำสลับข้างกัน จะเท่ากับว่าทำ 2 เซ็ตพอดี

• ท่าสะพาน

ให้เรานอนหงายราบไปบนพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นมาให้ส้นเท้าชิดกับก้น ให้แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่เรา ยกสะโพกขึ้นมาจนลำตัวเป็นเส้นตรงตลอดแนว ในขั้นตอนนี้ให้เกร็งท้องและก้นไว้ ไม่ควรให้หัวเข่าหันออกด้านข้าง ทำเซตละ 15 ครั้ง จำนวน 2 เซต

           ก็จบไปแล้วสำหรับการดูแลเรื่องลดต้นขาในวันนี้ แต่ไม่ใช่แค่ดูแลต้นขา เราก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายในส่วนของร่างกายอื่นเพื่อให้ดูสมส่วนมากขึ้น และดูแลสุขภาพทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย เนื่องจากการดูแลสุขภาพสำคัญมาก เพราะเราจะได้ทั้งสุขภาพกายที่ดี และสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย โรคภัยไข้เจ็บก็ไม่กล้าเข้าใกล้เราเพราะเราแข็งแรงนั่นเอง