การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ว่าด้วยเรื่องการ ลดต้นขา มาดูวิธีลดกันเถอะ

ในวันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับดูแลสุขภาพเรื่องการ ลดต้นขา

ลดต้นขา
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เชื่อว่าหลายคนคงกังวลเกี่ยวกับปัญหาขาใหญ่อยู่ใช่ไหม ก็พอรู้มาบ้างแล้วว่าควรงดของกิน ออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่จะทำให้ถูกวิธี ต้องทำยังไงนี่สิ ให้ทุกคนนำไปปฏิบัติตาม รับรองว่าเห็นผลเร็วแน่นอน

วิธี ลดต้นขา ง่ายๆทำได้ที่บ้านตลอด

ลดต้นขา
รูปจาก https://www.pexels.com

วิธีรับประทานอาหารเพื่อลดต้นขา

1.เราควรที่จะเลือกรับประทานอาหารไขมันต่ำนี้สำคัญมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายเรามีการสะสมไขมันจนมากเกินไป

2.กินอะไรลดต้นขาได้ดี ก็คงต้องทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ธัญพืชต่าง ๆ ไข่ไก่ ผัก รวมไปถึงผลไม้ เพราะจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีขึ้น แถมได้รับสารอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ

3.เราควรทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เนื้อปลาต้ม หรือเนื้อไก่ต้ม เพื่อให้ได้โปรตีนอย่างเหมาะสม

4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้สารอาหารดี อย่างเช่น แซลมอน น้ำมันปลา เต้าหู้ หรือผักใบเขียว

5.เลือกการปรุงเนื้อสัตว์ด้วยการนึ่ง ต้ม ปิ้ง หรือย่าง แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงจำพวกของทอดนั่นเอง

วิธีออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา

ลดต้นขา
รูปจาก https://www.istockphoto.com

จริง ๆ แล้วส่วนสำคัญที่ทำให้คนเราอ้วน สาเหตุหลักก็มาจากน้ำตาลที่สะสมและแปลเปลี่ยนจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องของการเผาพลาญร่างกายเพื่อเอาน้ำตาลเปลี่ยนมาเป็นพลังงาน ผลพลอยได้จึงไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงไป แต่เรายังได้มวลกล้ามเนื้ออีกด้วย หุ่นดีทำไม่ยากเลย

วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ ด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยท่าบริหารเหล่านี้กัน

1.ท่าออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนเลือดดีมาก กล้ามเนื้อได้ใช้งาน มีสุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญทำให้เราเคลื่อนไหวในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้สะดวกมากขึ้นอีกด้วยนะ จริง ๆ แอโรบิกมีหลากหลายวิธีการออกกำลังกาย แต่อยากจะขอแนะนำ ในเรื่องของการวิ่ง ให้เราวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินพื้นที่ชันได้ยิ่งดี คล้ายการเดินขึ้นภูเขา แนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งขึ้นไป ตกครั้งละ 20 – 30 นาที ควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

2.การออกกำลังแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อย่างเช่นการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวของเรามีรูปที่ขึ้นชัด สวมใสเสื้อผ้าสะดวก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เรากิจกรรมหรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้น และร่างกายของเราที่มีระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้น กินอะไรก็ไม่อ้วนง่าย ในส่วนของการออกกำลังกายก็มีดังนี้

  • สควอท

ท่านี้จะทำให้ต้นขา และสะโพกของเรามีรูปร่างที่ชัดเจนสมส่วน ขั้นตอนการทำจะเริ่มจากให้เรา แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวหรือยื่นแขนออกไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัว จากนั้นย่อเข่าพร้อม แล้วดันสะโพกไปทางด้านหลัง โดยให้ต้นขาทำมุมขนานกับพื้น ไม่งอหลังและไม่ย่อเข่าจนหัวเข่าเลยปลายเท้า จากนั้นก็กลับสู้ท่าเดิม ทำเช่นนี้เซตละ 15  ครั้ง จำนวน 2 เซตจะดีที่สุด

  • ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา

ให้เราท่ายืนก้าวขาขวาไปข้างหน้าห่างจากขาซ้ายพอประมาณ แล้วงอเข่าลงให้ขาทั้ง 2 ข้างนั้นทำมุมตั้งฉากกับพื้น ให้เราทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ทำหลังให้ตรง จากนั้นก็กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้เซตละ 15 ครั้ง จำนวน 1 เซต ต้องทำสลับข้างกัน จะเท่ากับว่าทำ 2 เซ็ตพอดี

  • ท่าสะพาน

ให้เรานอนหงายราบไปบนพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นมาให้ส้นเท้าชิดกับก้น ให้แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของช่วงไหล่เรา ยกสะโพกขึ้นมาจนลำตัวเป็นเส้นตรงตลอดแนว ในขั้นตอนนี้ให้เกร็งท้องและก้นไว้ ไม่ควรให้หัวเข่าหันออกด้านข้าง ทำเซตละ 15 ครั้ง จำนวน 2 เซต

           ก็จบไปแล้วสำหรับการดูแลเรื่องลดต้นขาในวันนี้ แต่ไม่ใช่แค่ดูแลต้นขา เราก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายในส่วนของร่างกายอื่นเพื่อให้ดูสมส่วนมากขึ้น และดูแลสุขภาพทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย เนื่องจากการดูแลสุขภาพสำคัญมาก เพราะเราจะได้ทั้งสุขภาพกายที่ดี และสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย โรคภัยไข้เจ็บก็ไม่กล้าเข้าใกล้เราเพราะเราแข็งแรงนั่นเอง

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)