การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ปั้นขาให้แข็งแรง ลดต้นขาทำไม่ยาก หุ่นดีเริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายเกิน

จะบอกเลยว่า ลดต้นขาทำไม่ยาก อย่างที่คิด

ลดต้นขาทำไม่ยาก
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ใครอยากสะโพกสวยฟังทางนี้ วันนี้มาพามาออกกำลังกาย สาว ๆ ทำได้ หนุ่ม ๆ ก็ทำดี แต่ละท่าหุ่นดีขึ้นอย่างแน่นอน สำหรับในวันนี้จะพามาดูวิธีการออกกำลังกาย ส่วนขาท่าบริหารส่วนสะโพกลดต้นขาให้ดูดีขึ้น ซึ่งแต่ละท่าในวันนี้ก็ทำง่ายมาก ออกกำลัยกายง่าย ๆ ปั้นขาให้แข็งแรง ลดต้นขาทำไม่ยาก หุ่นดีเริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สายเกิน

8 ท่าบริหารสะโพกและลดต้นขา ทำแล้วหุ่นสวยขึ้นเป็นกอง

ลดต้นขาทำไม่ยาก
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.Dumbbell Lunge 

ขั้นตอนการทำ จะเริ่มจากให้เรายืนเท้าห่างกันให้เท่าประมาณช่วงไหล่ โดยถือดัมเบลเพื่ ช่วยในการทรงตัว ให้ก้าวขาข้างหนึ่งข้าง จากนั้นลดลำตัวลง ให้เข่าของขาอีกข้างแตะพื้น ต้องรักษาลำตัวให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว จากนั้นก็กลับสู่ท่าเดิม แล้วทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ 15 ครั้ง ควรทำ 3 เซ็ต


2.Kettlebell Goblet Squat

ให้เราจับเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ชิดกับหน้าอก จากนั้นยืนแยกเท้าออกจากกัน ให้หัวเข่าและเท้าควรชี้ไปในทิศทางเดียวกัน พยายามทำให้ ศีรษะ ลำตัว และหลังตั้งตรงและเท้าราบกับพื้น งอสะโพกและเข่าพร้อม ๆ กัน ให้ศอกโดนหัวเข่า จากนั้นก็กลับสู่ท่าเดิม ให้ทำท่านี้ 15 – 20 ครั้ง ควรทำ 3 เซ็ต


3.Kettlebell Sumo Squat  

เป็นท่าที่เลียนแบบมาจากซูโม่นั้นเอง เริ่มแรกให้เราจับเคตเทิลเบลด้วยมือทั้งสองข้างโดยจับไว้ทางด้านหน้า จากนั้นยืนแยกเท้าออกจากกัน โดยให้ปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านข้าง ประมาณ 30 องศา ให้ศีรษะ ลำตัว และหลังของเราตั้งตรง จากนั้นก็ย่อตัวขึ้นลง โดยท่านี้ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต


4.Single Calf Raise

ท่าลดต้นขานี้ เริ่มแรกให้เรายืนโดยตรง ใช้ผนังหรือกำแพง หรือที่จับค้ำเราไว้ จากนั้นให้เท้าซ้ายหรือขวาเหยียดขึ้นลงช้า ให้ทำสลับข้าง ท่านี้ควรทำ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

5.Single Leg Bridge

ให้เรานอนหงายบนพื้น จากนั้นนำเท้าข้างหนึ่งวางราบกับพื้น ส่วนขาอีกข้างให้เราชันขาขึ้น แล้วยกระดับร่างกายโดยใช้ส้นเท้า ไม่ควรใช้แขน และทำแบบสลับข้าง ทำ 15 ครั้ง ต่อ 3 เซ็ต

6.Banded Standing Kickback

ขั้นตอนการทำจะเริ่มจาก เราจำเป็นต้องมีแถบรัดขอเท้า นำมาพันรอบขาของเราไว้ ใช้มือจับบาร์หรือพิงผนังกำแพงไว้ ให้ใช้ขาข้างหนึ่งในการรองรับน้ำหนักตัว ส่วนขาอีกข้างค่อย ๆ ดันไปข้างหลัง ดันให้สุดค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม สลับขาแต่ละข้างในการทำ โดยให้ทำ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

7.Single Leg Hip Thrust

ขั้นตอนการทำให้เราเอนหลังพิงขอบม้านั่งที่ระดับใต้สะบัก จากนั้นวางมือบนม้านั่ง ในตอนนี้มีแค่หัว แขนและไหล่อยู่บนม้านั่ง เหลทอส่วนล่างให้เราลอยค้างไว้ จากนั้นให้เรางอเข่าเพื่อให้สะโพกและเข่าทำมุม 90 องศา เท้าต้องราบกับพื้น ดันเข่าออก บีบสะโพกและยกสะโพกขึ้น จนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ให้ทำ 8 ครั้ง 4 เซ็ต

8.Side Plank Hip Bridge

เริ่มจากให้เรา นอนบนพื้น จากนั้นให้เราตัวเรานอนเอียงด้านข้าง ให้แขนด้านบนจับไปที่สะโพก ส่วนข้างแขนข้างล่างให้เราทำท่าตั้งฉาก จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกและขาให้สูงค้างสัก 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ในส่วนของท่านี้ให้ทำ 12 ครั้ง 4 เซ็ท

เพื่อให้เห็นผลเร็วของการ ลดต้นขาทำไม่ยาก จริงๆแต่นี้คือสิ่งเรานี้เราก็ควรทำนะ

ลดต้นขาทำไม่ยาก
รูปจาก https://www.pexels.com
  • 1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ใครที่ถามว่ากินอะไรลดต้นขา จริง ๆ แล้วมีเยอะมาก เช่น ปลาแซลม่อน ปลาทูน่า อาหารคลีน ๆ ทีมีผัก ผลไม้เช่นกล้วย
  • 2.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวอย่างเช่นเนย การรับประทานของมันของทอด
  • 3.กินผักและผลไม้เป็นประจำอยู่เสมอ
  • 4.ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ เพราะอาจทำให้การออกกำลังกายยากลำบาก
  • 5.ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ เพราะหากสุขภาพจิตดีแล้ว การทำสิ่งต่าง ๆ จึงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปนั่นเอง
  • 6.ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่างน้อยเราควรดื่มน้ำวันละ 1 ลิตร เพราะร่างกายใช้น้ำอยู่เสมอ
  • 7.พักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกาย เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อแซมแซมตัวเอง

            ไม่ใช่เพียงแค่การลดต้นขา การออกกำลังกายส่วนอื่นก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งการดูแลตัวเองสำคัญ หากเราหันมาออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่น ๆ สุขภาพเราก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน ในตอนทำครั้งแรกอาจจะเหนื่อย แต่เราจะชินมากขึ้นจนทำได้อย่างสะดวก ผลลัพธ์ที่ได้ เราต้องภูมิใจอย่างมากแน่นอน

Ufabet เว็บหลัก

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)