การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

วันนี้มาแนะนำคน ออกกำลังกาย ดีกว่า หลายคนอาจะรู้สึกว่าตัวเองเครียดกว่าเดิมเสียอีก ไหนบอกว่าจะช่วยลดความเครียดได้ วันนี้จะมาคลายข้อสงสัยให้ได้รู้กัน

ออกกำลังกาย คลายเครียดได้จริงนะ เพราะจะช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายอย่างการสร้างฮอร์โมนนั่นเอง โดยจะช่วยให้ร่างกายเรามีฮอร์โมนที่สมดุลขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ แต่ที่หลายคนเครียด อาจจะเป็นเพราะเราทำท่าผิด ไม่ถูกวิธี ฝืนเกินไป หรือตารางงานเยอะมาก ทำให้คอยกังวลเวลาในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ดังนั้นแล้ว เราควรจะจัดการตัวเองให้ดี พยายามคิดบวกอยู่เสมอ หรือหาเวลาว่างจริง ๆ ค่อยมาออกกำลังกายก็ได้ หันมาดูแลเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อน ก็จะช่วยให้สุขภาพดีได้เช่นกัน

โดยก่อนออกกำลังกาย ก็มีสิ่งที่ควรทำก่อนเสมอ

เครียด-1
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บ เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย รู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ช่วยได้มากเลยทีเดียว โดยมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้

1.เราควรอบอุ่นร่างกาย 10 นาที

ไม่ว่าจะเป็นการยกแขนขึ้นลง แกว่งแขนไปมา วิ่งอยู่กับที่ ก็ได้เหมือนกัน ควรมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก่อนเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทั้งข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ จะได้ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน

2.ศึกษาท่าบริหารร่างกาย

เพื่อให้สามารถออกกำลังกาย ถูกวิธี และได้ประโยชน์จากท่าบริหารนั่นมากที่สุด ที่สำคัญจะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย หากเราศึกษาท่าออกกำลังกายมาเป็นอย่างดี

แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่ช่วยลดความ เครียด แบบเห็นผลที่สุด

เครียด
รูปจาก https://www.istockphoto.com

การออกกำลังกายแบบโยคะ

โยคะจะใช้การเกร็งเป็นส่วนใหญ่ ทำให้เรามีสมาธิ โฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่มากขึ้น จึงช่วยลดความเครียดในหัวออกไปได้ ที่สำคัญช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี กระดูกและข้อต่อของเรามีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย สามารทำกิจวัตรประจำวันได้สะดวกยิ่งขึ้น

การวิ่ง และการเดิน

อีกหนึ่งการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเครียดได้ดีมาก แค่ว่างตอนไหน ก็สามารถทำได้แล้ว โดยการวิ่งและการเดิน จะช่วยให้ร่างกายมีระบบหมุนเวียนที่ดีขึ้น และยิ่งเราสามารถฟังเพลงไปด้วย หรือพาสัตว์เลี้ยงของเรามาออกกำลังกาย จะช่วยให้เราคลายเหงาและความกังวลได้ แถมสุขภาพดีอีกด้วย

การว่ายน้ำ

เพราะการว่ายน้ำจะทำให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่มากขึ้น กำหนดลมหายใจได้ดี ส่งผลต่อทางเดินหายใจเราอย่างมาก ทำให้ปอดเราแข็งแรง ระบบหมุนเวียนในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ แถมการว่ายน้ำเป็นการใช้ร่างกาย แทบจะทุกส่วนของร่างกาย ทำให้สุขภาพดี รูปร่างสมส่วนอีกด้วย

            การออกกำลังกาย ข้อดีจึงมีดังนี้

1.ช่วยการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

เพราะร่างกายของเรามีระบบหมุนเวียนที่ดีขึ้น ร่างกายได้มีการเผาพลาญพลังงาน และใช้ได้อย่างเต็มที่ จึงช่วยให้สมองของเรา ต้องการให้ร่างกายเรามีความต้องการในการพักผ่อนมากขึ้น เราจึงนอนหลับได้อย่างสบายนั่นเอง

2.ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

 เพราะเรามีสิ่งที่โฟกัสอย่างการออกกำลังกายมากกว่าความ เครียด จึงช่วยให้เราไม่คิดมากจนเกินไป หันมาออกกำลังกายเอาสุขภาพจะดีกว่ามานั่งเครียดซะอีก

3.กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

ช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมได้หลากหลายมากขึ้น กล้ามเนื้อของเรามีความทนทาน มีความยืดหยุ่นไม่เจ็บง่าย ยกของหนัก หรือทำกิจกรรมที่ใช้แรงได้มากขึ้น ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของเราเป็นไปได้อย่างสะดวก4.ช่วยลดความอ้วนได้

4. เพราะร่างกายมีการเผาพลาญที่เยอะขึ้น ทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญไขมันเพื่อนำมาเป็นพลังงานมาใช้ ส่งผลให้เราผอมลงได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังช่วยให้เราห่างไกลโรค มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจที่ดี ทำให้ไม่เครียดง่าย มีเวลาให้ตัวเอง จนทำให้เรามีความสุขได้อีกด้วย การออกกำลังกายจึงมีประโยชน์มาก ๆ เพราะเราไม่ต้องเสียเงิน แถมยังได้สุขภาพที่ดีกลับมาด้วยนั่นเอง

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)