เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง

ออกกำลังกายแล้ว “เครียด” กว่าเดิม ทำยังไงดี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

วันนี้มาแนะนำคน ออกกำลังกาย ดีกว่า หลายคนอาจะรู้สึกว่าตัวเองเครียดกว่าเดิมเสียอีก ไหนบอกว่าจะช่วยลดความเครียดได้ วันนี้จะมาคลายข้อสงสัยให้ได้รู้กัน

ออกกำลังกาย คลายเครียดได้จริงนะ เพราะจะช่วยในเรื่องของระบบหมุนเวียนในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายอย่างการสร้างฮอร์โมนนั่นเอง โดยจะช่วยให้ร่างกายเรามีฮอร์โมนที่สมดุลขึ้น จึงช่วยลดความเครียดได้ แต่ที่หลายคนเครียด อาจจะเป็นเพราะเราทำท่าผิด ไม่ถูกวิธี ฝืนเกินไป หรือตารางงานเยอะมาก ทำให้คอยกังวลเวลาในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ดังนั้นแล้ว เราควรจะจัดการตัวเองให้ดี พยายามคิดบวกอยู่เสมอ หรือหาเวลาว่างจริง ๆ ค่อยมาออกกำลังกายก็ได้ หันมาดูแลเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อน ก็จะช่วยให้สุขภาพดีได้เช่นกัน

โดยก่อนออกกำลังกาย ก็มีสิ่งที่ควรทำก่อนเสมอ

เครียด-1
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ซึ่งจะช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บ เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย รู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ช่วยได้มากเลยทีเดียว โดยมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้

1.เราควรอบอุ่นร่างกาย 10 นาที

ไม่ว่าจะเป็นการยกแขนขึ้นลง แกว่งแขนไปมา วิ่งอยู่กับที่ ก็ได้เหมือนกัน ควรมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก่อนเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทั้งข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ จะได้ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน

2.ศึกษาท่าบริหารร่างกาย

เพื่อให้สามารถออกกำลังกาย ถูกวิธี และได้ประโยชน์จากท่าบริหารนั่นมากที่สุด ที่สำคัญจะช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย หากเราศึกษาท่าออกกำลังกายมาเป็นอย่างดี

แล้วออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ที่ช่วยลดความ เครียด แบบเห็นผลที่สุด

เครียด
รูปจาก https://www.istockphoto.com

การออกกำลังกายแบบโยคะ

โยคะจะใช้การเกร็งเป็นส่วนใหญ่ ทำให้เรามีสมาธิ โฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่มากขึ้น จึงช่วยลดความเครียดในหัวออกไปได้ ที่สำคัญช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี กระดูกและข้อต่อของเรามีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย สามารทำกิจวัตรประจำวันได้สะดวกยิ่งขึ้น

การวิ่ง และการเดิน

อีกหนึ่งการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเครียดได้ดีมาก แค่ว่างตอนไหน ก็สามารถทำได้แล้ว โดยการวิ่งและการเดิน จะช่วยให้ร่างกายมีระบบหมุนเวียนที่ดีขึ้น และยิ่งเราสามารถฟังเพลงไปด้วย หรือพาสัตว์เลี้ยงของเรามาออกกำลังกาย จะช่วยให้เราคลายเหงาและความกังวลได้ แถมสุขภาพดีอีกด้วย

การว่ายน้ำ

เพราะการว่ายน้ำจะทำให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่มากขึ้น กำหนดลมหายใจได้ดี ส่งผลต่อทางเดินหายใจเราอย่างมาก ทำให้ปอดเราแข็งแรง ระบบหมุนเวียนในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ แถมการว่ายน้ำเป็นการใช้ร่างกาย แทบจะทุกส่วนของร่างกาย ทำให้สุขภาพดี รูปร่างสมส่วนอีกด้วย

            การออกกำลังกาย ข้อดีจึงมีดังนี้

1.ช่วยการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

เพราะร่างกายของเรามีระบบหมุนเวียนที่ดีขึ้น ร่างกายได้มีการเผาพลาญพลังงาน และใช้ได้อย่างเต็มที่ จึงช่วยให้สมองของเรา ต้องการให้ร่างกายเรามีความต้องการในการพักผ่อนมากขึ้น เราจึงนอนหลับได้อย่างสบายนั่นเอง

2.ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

 เพราะเรามีสิ่งที่โฟกัสอย่างการออกกำลังกายมากกว่าความ เครียด จึงช่วยให้เราไม่คิดมากจนเกินไป หันมาออกกำลังกายเอาสุขภาพจะดีกว่ามานั่งเครียดซะอีก

3.กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง

ช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมได้หลากหลายมากขึ้น กล้ามเนื้อของเรามีความทนทาน มีความยืดหยุ่นไม่เจ็บง่าย ยกของหนัก หรือทำกิจกรรมที่ใช้แรงได้มากขึ้น ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันของเราเป็นไปได้อย่างสะดวก4.ช่วยลดความอ้วนได้

4. เพราะร่างกายมีการเผาพลาญที่เยอะขึ้น ทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญไขมันเพื่อนำมาเป็นพลังงานมาใช้ ส่งผลให้เราผอมลงได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังช่วยให้เราห่างไกลโรค มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจที่ดี ทำให้ไม่เครียดง่าย มีเวลาให้ตัวเอง จนทำให้เรามีความสุขได้อีกด้วย การออกกำลังกายจึงมีประโยชน์มาก ๆ เพราะเราไม่ต้องเสียเงิน แถมยังได้สุขภาพที่ดีกลับมาด้วยนั่นเอง