คู่มือสำหรับคนเริ่ม ออกกำลังกาย ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

ถ้าเพิ่งเริ่ม ออกกำลังกาย ก็ยังมีสิ่งที่เราต้องรู้นะ

เพราะการจะออกกำลังกาย ก็มีขั้นตอน และวิธีการเหมือนกับการเล่นกีฬาอยู่เช่นกัน โดยจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ถูกต้อง และร่างกายของเรามีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพราะการออกกําลังกาย ประโยชน์มีมากมายอยู่แล้ว ในวันนี้จึงขอพูดเรื่องการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งสำคัญมากเลยทีเดียว สำหรับวันนี้ก็จะพามาดูกันเบื้องต้น ว่าเราจะต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง

6 ข้อที่ควรทำ เพื่อให้การ ออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพ

1.ก่อน ออกกำลังกาย

ควรวอร์มร่างกายเพื่อเตรีมความพร้อมก่อนเสมอ เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้อย่างคล่องแคล่ว ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ช่วยให้เราตื่นตัวก่อนการออกกำลังกาย จึงทำให้การเล่นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2.ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

เรื่องสุขภาพร่างกาย น้ำจำเป็นอย่างมากถึงมากที่สุด อย่างน้อย ๆ เราก็ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เรากายเราสดชื่น และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเรามีการสูญเสียน้ำเกินความจำเป็น แนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำเยอะ ควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนุกครั้ง และระหว่างออกกำลังกายก็ควรจิบน้ำแทน

3.เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

เราควรรู้ว่าร่างกายของเราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน เพราะว่าบางคนอาจจะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ สมอง และลำไส้ จึงต้องรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงท่าบริหาร หรืออุปกรณ์แบบใด เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดนั่นเอง

4.เลือกชุดออกกำลังให้เหมาะสม

เพราะว่าการสวมใส่เสื้อผ้ามีความสำคัญมาก เนื่องจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา จะใช้ความคล่องตัวของร่างกายเป็นหลัก ดังนั้นแล้ว เราควรเลือดชุดออกกำลังกายที่ถ่ายเท สวมใส่สบาย ไม่รัดรูปจนเกินไป จะช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายมากขึ้น

5.ควรศึกษาเครื่องออกกำลังกาย

เพื่อช่วยให้เราออกกำลังกาย ถูกวิธี โดยหากเราจะใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ก็ควรที่จะศึกษาว่าอุปกรณ์เครื่องนี้เล่นอย่างไร เพื่อให้เราเล่นได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย หรือไม่ใช้เครื่องออกกำลังกาย ก็ควรศึกษาท่าออกกำลังกายให้ถูกต้อง จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

6.ไม่ควรเล่นจนหักโหมเกินไป

เพราะร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด หากเราเล่นกีฬาที่ฝืนเกินควร จะทำให้กล้ามเนื้อของเราได้รับอันตรายได้ ซึ่งอาจจะทำให้กระดูกได้รับบาดเจ็บได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วเราควรเล่นแต่พอดี ควรกะแรงที่ใช้ ไม่ควรหักโหมมากในครั้งเดียว ค่อยๆ เพิ่มทีละนิดหน่อยจะช่วยให้ร่างกายมีความทนทานและพัฒนาได้มากกว่า

ก่อนการออกกำลังกาย การวอร์มเพื่อให้ร่างกายมีความอบอุ่น นั้นมีประโยชน์มาก

ไม่ใช่เพียงแค่ร่างกายเรามีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาแล้ว ยังช่วยส่งเสริมในด้านต่าง ๆ ดังนี้

1.ช่วยส่งเสริม และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ทำให้กล้ามเนื้อของเราสามารถใช้งานได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อทีความยืดหยุ่นต่อการออกกำลังกาย เพิ่มความคุ้นชินก่อนการออกกำลังกาย สามารถทำได้อย่างถนัด และถูกต้องมากขึ้น

2.ป้องกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

หากเราเริ่มออกกำลังกายเลยโดยไม่อุ่นเครื่องก่อน จะทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฉีกได้ ดังนั้นแล้วความอบอุ่นร่างกายก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อเรามีความพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่อไป

3.ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี

ระบบหมุนเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ร่างกายมีการนำเอาออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สามารถเล่นกีฬาได้อย่างไม่เหนื่อยง่าย ร่างกายมีการไหลเวียนของสารอาหารได้อย่างทั่วถึง การเผาพลาญพลังงานดีขึ้น

4.บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้

เพราะกล้ามเนื้อได้มีการขยับ เลือดได้ไหลเวียนสะดวก ทำให้ลดอาการเจ็บ อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความทนทานต่อความเจ็บปวด ส่งผลให้ร่างกายมีความทนทาน ทำกิจกรรมได้หลาย ๆ อย่าง โดยไม่ล้า และไม่เหนื่อยง่าย

5.นอกจากนี้ก็เป็นเรื่องของอาหารการกิน

ที่เราต้องระวังเป็นพิเศษ ควรเลือกทานอาหารที่สุขภาพดี หรือทำตารางออกกำลังกาย และอาหาร มาช่วยในการควบคุมแคลอรี่จะช่วยได้ดีมากเลยทีเดียว

Credit duduangs.com healthy-fits.com pay-smart.co deairecipe.com mymcafeeactivate.com