อยากมีกล้ามที่ดูชัด หรืออยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง และใหญ่ขึ้น
วันนี้เรามาดูกัน สำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาในการเล่นกล้ามอยากให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง เล่นมาตั้งนานแต่กล้ามก็ยังไม่เพิ่มขึ้น ถึงเพิ่มขึ้น กล้ามก็ดูไม่ชัดขึ้นรูป จึงอยากขอนำเสนอแนวทางการเล่นกล้ามมาฝากให้ทุกคนลองปรับไปใช้กัน รับรองว่าเห็นผลเร็วอย่างคาดไม่ถึง ซึ่งจะมีแนวทางในการปฏิบัติอย่างไรบ้าง
7 แนวทางดี ๆ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงใครอยากมีกล้ามเร็วและแข็งแรงต้องรู้
1. เวลาออกกำลังกาย ให้ใช้แรงมากเท่าที่พอไหว
วิธีทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่างแรกที่ควรทำ แต่ก็ต้องระวังด้วยเช่นกัน เพราะการออกแรงให้มาก ๆ ในคราวเดียว กล้ามเนื้อของคนมีขีดจำกัด จึงเกิดความเสียหาย หลายคนอาจจะกะแรงไม่ถูก ทุ่มแรงจนหมดตัวจนเล่นออกกำลังกายต่อไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นพยายามออกแรงให้มากที่สุด แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาได้เร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีความทนทานต่อกิจกรรมอื่น ๆ ได้อีกด้วย
2. เพิ่มจำนวนเซต แทนการเพิ่มจำนวนครั้ง
เพราะการเพิ่มจำนวนครั้ง จะให้ผลน้อยกว่าการเพิ่มจำนวนเซ็ท พูดให้ไม่งง อย่างเช่น บางท่าออกกำลังกายจะต้องทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ท เราเพิ่มเป็นอย่างละ 18 ครั้งต่อเซ็ท ก็เท่ากับว่าเราออกกำลังกายแบบนี้ 54 ครั้งจากเดิมแค่ 45 หากเราเปลี่ยนมาเพิ่มเซ็ทแทน เป็น 15 ครั้งต่อ 4 เซ็ท จะทำให้ออกกำลังกายต่อจำนวนครั้งได้มากถึง 60 ซึ่งใช้กำลังกายมากกว่าเห็น ๆ เนื่องจากการเพิ่มแบบเซ็ทจะต้องใช้พลังงานที่มากกว่าหลายเท่าตัว แถมทำให้ร่างกายมีความทนทานต่อการออกกำลังกายได้มากขึ้น ดังนั้นย่อมได้ผลดีกว่าอย่างแน่นอน
3. หาวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
อยากเช่นการยกน้ำหนักลูกตุ้ม ก็อาจจะเพิ่มน้ำหนักเข้าไป เพิ่มการเล่นกีฬาให้เยอะขึ้น เน้นกล้ามเนื้อของขา และส่วนอื่น ๆ ให้เยอะขึ้น พยายามหากิจกรรมทำอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายได้มีการใช้งานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ทั้งนี้ก็ควรพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองด้วย นอกจากนี้อาหารการกินก็สำคัญเช่นกัน เพราะยังมีสารอาหารที่จะเป็นส่วนเสริมเพื่อให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง อีกด้วย
4. กินอาหารให้เยอะขึ้น เพื่อทดแทนพลังงานที่เสียไป
เพราะแม้แต่การนอน ร่างกายก็มีการสูญเสียพลังงานแล้ว ไม่ว่าจะนั่งหรือกิน ก็ล้วนแต่มีการใช้พลังที่ทำให้เกิดประโยชน์น้อย ดังนั้นเราจึงต้องกินให้มากขึ้น แต่ก็ต้องกินแบบคุมควบปริมาณแคลอรี่ด้วย เพิ่มปริมาณอาหารเพื่อเพิ่มแคลอรี่ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายมีการเผาพลาญที่ดีขึ้น น้ำหนักลดเร็ว สุขภาพดี แถมร่างกายพัฒนาได้อย่างดีเยี่ยม
5.ควรมีคาร์โบไฮเดรตและผักในมื้ออาหาร
คาร์โบไฮเดรต หรือก็คืออาหารที่ส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นหลัก เนื่องจากน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีมาก เพียงแค่เราอมลูกอมหวาน ๆ ดื่มน้ำหวานเล็กน้อยที่ปลายลิ้น บ้างคนก็รู้สึกสดชื่นแล้ว เพราะร่างกายมีการดึงน้ำตาลไปใช้ได้ในทันที เพราะเป็นสารประกอบโมเลกุลเดี่ยว ร่างกายแปรเป็นรูปพลังงานได้ง่ายนั่นเอง ซึ่งการทานผักก็จะช่วยส่งเสริมการทำงานของร่างกายอีกด้วย เพราะสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายล้วนแต่อยู่ในผักบักเขียวทั้งสิ้น ดังนั้นในหนึ่งมื้อควรมีอาหารประเภทน้ำตาลและผักจะช่วยให้ร่างกายมีการพัฒนาได้ดี
6.กินโปรตีนอาหารเสริม
แม้ว่าโปรตีนในไข่ที่เราทานเป็นประจำ หรือเครื่องดื่มพวกนมถั่วเหลือง จะมีปริมาณโปรตีนที่มาก แต่ก็อาจจะไม่มากพอให้ร่างกายมีการนำมาใช้ ซึ่งเราสามารถหามาทดแทนได้จากการกินอาหารที่เสริมกล้ามเนื้ออย่าง เวย์โปรตีน ได้อีกด้วย ซึ่งในอาหารเสริมพวกนี้ก็ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยส่งเสริมการเล่นกล้ามอยู่อีกด้วย รับประทานง่าย มีขั้นตอนไม่ยุ่งยาก
7.พักผ่อนอย่างเพียงพอ
อีกหนึ่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ เพราะในร่างกายต้องมีการผลิตฮอร์โมน เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นควรพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง อย่างน้อย ๆ ก็ควรเข้านอนตั้งแต่ 3 ทุ่มลงไป และไม่ควรนอนดึกเกินตี 3 เพราะจะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลนั่นเอง
เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยให้เราเล่นกล้ามได้ง่ายกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเร็ว แถมดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย ใครที่อยากจะทำให้กล้ามแข็งแรงและขึ้นเร็ว ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วนะ
