การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

สร้างซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก

สร้าง ซิกแพค ฉบับมือใหม่ หุ่นดีปั้นได้ไม่ยาก
รูปจาก https://www.istockphoto.com

อยากเล่นกล้ามหน้าท้อง แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี อยาก สร้างซิกแพค ให้ดูดีกับเขาบ้าง

            แต่ก็กลัวท่ามันจะยากจนเกินไป ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคสำหรับมือใหม่ ทำง่าย แต่ล่ะท่าที่นำมา เพิ่งเริ่มเล่นก็สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำในการดูแลหน้าท้องมาฝากอีกด้วย ไปดูกันเลยเกว่า

5 ท่า สร้างซิกแพค ทำง่าย ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส

            ไหนใครไม่อยากเข้าฟิตเนสแต่อยาก สร้างซิกแพค โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สร้างกล้ามท้อง ขอแชร์ 5 ท่านี้แล้วกัน ซิกแพคมาแน่นอน

ซิกแพค
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.ท่า Crunch

เริ่มสร้างซิกแพคด้วยท่าแรกนี้กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนของร่างกาย ในส่วนของวิธีการทำให้เริ่มจากให้เรานอนหงาย แล้วให้งอแขนสองข้างกำมือ แล้วนำมาแตะไว้ที่ขมับ มาที่ส่วนของขอ ให้เราตั้งเข่าขึ้นประมาณ 90 องศา โดยวางเท้าห่างกันโดยให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของเรา จากนั้นให้ยกลำตัวด้านบนขึ้นลงไปมา โดยให้ทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต

2.ท่า  V-Crunch Hold

เหมือนคล้ายกับท่าแรก เพียงแต่จะเพิ่มความยากขึ้นมา โดยให้เรามีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาให้มีความแข็งแรงมากขึ้น เริ่มจากให้เรานอนหงาย ให้ยืดขาตรง พร้อมกับยกแขนขึ้นโดยต้องวางแขนเหยียดตรงให้เหนือหัวของเรา จากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับยกขาเข้าหาตัว ทำให้คล้ายเป็นรูปตัว V มากที่สุด ให้ทำค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายท่ากลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ทำประมาณ 5 ครั้งต่อ 1 – 2  เซ็ต

3.ท่า V-Sit

ในส่วนของท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดีมาก เริ่มแรกให้เราเอามือวางไว้ข้างสะโพก จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยจะต้องให้ขาชิดและเหยียดให้ตรง จากนั้นให้ยกเข่าเข้าหาหน้าอกให้ใกล้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็ค่อย ๆ คลายท่าแล้วกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ทำ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต

4.ท่าที่ Side Crunch

ท่านี้ช่วยในเรื่องของการเน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง เริ่มแรกให้เรานอนตะแคงด้านข้าง ให้เหยียดแขนล่างไปด้านหน้า ส่วนแขนด้านบนให้ยกขึ้นนำมาจับไว้ที่หัว จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้น โดยยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลงให้สุด โดยให้เราทำสลับซ้ายและขวาด้านละ 15 ครั้งต่อ 3 เซ็ต

5.ท่าที่ Flutter Kicks

ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง โดยจะต้องเกร็งหน้าท้องให้ได้มากที่สุด ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเราเรียบสวย และมีซิคพแพกที่เป็นรูป โดยจะเริ่มจากให้เรานอน โดยสอดมือไปใต้สะโพก จากนั้นให้ยกขาขึ้นสลับซ้ายขวาคล้ายกรรไกร ทำ 10 ครั้งต่อ 102 – 3 เซ็ท หรือจะทำรวดเดียว 30 ครั้งก็ทำได้

ปัจจัยเหล่านี้ ช่วยส่งเสริมการสร้างซิกแพคได้ดีมาก

1. การพักผ่อน

เพราะจะช่วยให้ร่างกายมีการทำงานได้อย่างเป็นระบบมากขึ้น ฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุล ช่วยให้ร่างกายเราได้พักผ่อนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ดี

2. หากเราทำงานแบบนั่งบ่อย ให้ลุกขึ้นยืนบ้าง

เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรามีการยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องของเราได้ผ่อนคลาย กระเพาะเราไม่ได้กดทับมากเกินไปอีกด้วย

3. กินน้อย แต่กินเรื่อย ๆ

เพราะการกินจะช่วยให้ร่างกายเรามีการนำพลังงานออกมาใช้ได้เป็นอย่างดี หากเรากินเยอะในคราวละมาก ๆ ร่างกายจะมีการย่อยและการเผาพลาญที่นานขึ้น แนะนำว่าควรหาของหวานอย่างเครื่องดื่ม หรือผลไม้ จะช่วยได้มากเลยทีเดียว

4. ดื่มน้ำก็สำคัญ

น้ำสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ อยู่แล้ว ควรดื่มให้บ่อยจะดีกับร่างกายของเรา เพราะร่างกายใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการขับถ่าย ระบบหมุนเวียนเลือด ทำให้ผิวไม่แห้ง ร่างกายปรับตามอุณหภูมิได้เหมาะสม

5. ธัญพืชก็ไม่ควรพลาด

เพราะว่าธัญพืชมีโปรตีนสูง มีกากใยที่เยอะมาก ทำให้เราอิ่มท้องได้นาน ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี บางธัญพืชก็มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเยอะมาก มีประโยชน์ทานง่ายด้วย

ซิกแพค
รูปจาก https://www.istockphoto.com

นอกจากนี้ก็ควรมีตารางอาหารสร้างซิกแพคด้วย เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่เพื่อนำมาใช้งาน การมี ซิกแพค จึงไม่ใช้เรื่องยากอีกต่อไป หากเพื่อน ๆ มีความตั้งใจและมีวินัยมากพอ ก็จะสามารถทำสำเร็จได้

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)