มาดูวิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆท่านี้ไม่ยาก ไม่ง้อฟิตเนสด้วย

วันนี้ จึงอยากจะมาแชร์ 3 วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง

เชื่อว่าหลาย ๆ คนไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ส่วนใหญ่แล้วก็อยากจะมีหน้าท้องที่เรียบไม่อ้วนลงพุง ทำให้หลาย ๆ คนสนใจที่จะหาท่าบริหารออกกำลังกายหน้าท้อง ใครที่ถามว่า มีหน้าท้อง ลดยังไงดี ใ ที่เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หุ่นก็ดีได้ ซึ่งแต่ละท่าที่นำมานี้ ล้วนแต่เป็นท่ายอดฮิตที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดู

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ 3 ท่านี้ ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์

1.ท่าแพลงก์

เริ่ม วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ด้วยท่าแรกนี้กันก่อน โดยท่านี้เป็นท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อท้องที่มีประสิทธิภาพมาก ที่สำคัญท่านี้ใช้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีเยี่ยม ประโยชน์จึงไม่ได้มีแค่ท้อง แต่รวมไปถึงขาด้วยเช่นกัน ในส่วนของท่าออกกำลังกายนี้ เราจะเริ่มจาก ให้เราเอาวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้ห่างกันเท่ากับช่วงหัว

ไหล่ ทั้งข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่ต้องเป็นแนวเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้เราเหยียดขาให้ตรงแล้วค่อย ๆ เอาข้อศอกลง ตำแหน่งของข้อศอกต้องตรงกับหัวไหล่ จากนั้นให้เราเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเกร็งก้นค้างไว้ พยายามทำให้ตัวตรงมากที่สุด ไม่ควรหย่อน และสะโพกไม่ควรบิดซ้ายหรือบิดขวา โดยเราจะวางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันประมาณช่วงสะโพก ให้ตามองพื้นระหว่างมือทั้งสองข้าง เพื่อให้แนวคอและกระดูกสันหลังเป็นแนวเดียวกันนั่นเอง สำหรับท่านี้ให้ทำ ค้างไว้ ขั้นต่ำ 10 วินาที ไปจนถึง 20 วินาที โดยเราสามารถเพิ่มเวลาเป็น 30 วินาที, 1 นาที, 2 นาที ได้ตามต้องการ เมื่อทำครบตามเวลาที่กำหนด ให้วางเข่าลงบนพื้น พัก 1 นาที หรือน้อยกว่า แนะนำให้ทำ 3 ครั้ง หรือแล้วแต่เพื่อน ๆ สะดวก

2. ท่าครันช์

เป็นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องส่วนบนของเราได้อย่างดีมาก ในส่วนของขั้นตอนในการทำท่าครันช์ มีดังนี้ ให้เรานอนหงายราบลงกับพื้น ชันเข่า 90 องศา วางเท้าราบกับพื้น ห่างกันเท่าช่วงสะโพก แขนตรง ให้มือวางไว้ที่ต้นขา จากนั้นให้เราเกร็งท้องยกตัวขึ้น ให้มือเลื่อนไปข้างหน้าจนถึงหัวเข่า ไม่จำเป็นต้องยกตัวขึ้นสุด ให้แผนหลังของเราลอยพ้นพื้นเล็กน้อยก็พอ เกร็งคอให้น้อยที่สุด หันหน้ามองบนเพดาน ทำค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นให้เราวางตัวลงพื้น โดยทำซ้ำ 10  ครั้ง ให้พัก 1 นาที สำหรับท่านี้แนะนำให้ทำ 1 เซ็ท

3. ท่ารีเวิร์ส ครันช์

สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างได้ดีมาก สำหรับการออกกำนอนท่ารีเวิร์สครันช์นี้ เริ่มแรกให้เรานอนหงายราบลงกับพื้น นำมือวางแนบลำตัว จากนั้นให้เกร็งท้อง แล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยงอหัวเข่า 90 องศา จากนั้นให้ ดึงเข่าเข้าหาอก โดยยกสะโพกขึ้น เกร็งค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นค่อย ๆ นำขาลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำซ้ำ 10  ครั้ง พัก 1 นาที แนะนำให้ทำ 1 เซ็ทไม่เกิน 2 เซ็ต

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่มาพร้อมกับประโยชน์มากมาย หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้

      ออกกำลังกายก็ย่อมมีประโยชน์อยู่แล้ว แต่ออกกำลังกายหน้าท้องนี้ช่วยเรื่องอะไรนอกจากหน้าท้องลีนแล้ว เรามาหาคำตอบกัน

• 1.ช่วยทำให้ร่างกายมีความสมดุล เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น
• 2.ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ทำกิจกรรมได้คล่องตัว
• 3.ร่างกายไม่ความยืดหยุ่น รูปรางทรงเอวดี
• 4.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และยังช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น
• 5.ช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นขึ้น
• 6.ระบบร่างกายของเรามีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น

ก็จบกันไปแล้วสำหรับ วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ในวันนี้ แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ลดหน้าท้องเพียงหน้าท้องอย่างเดียวอาจจะไม่ได้รับประโยชน์ต่อร่างกายอย่างที่ควร ดังนั้นเพื่อน ๆ ควรออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ บ้าง ไม่ว่าจะเป็นช่วงแขน หรือช่วงขา นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลดีต่อร่างกายมากที่สุด ก็ควรที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยเช่นกัน เริ่มแรกอาจจะทำให้ท้อซึ่งเป็นเรื่องปกติ หากเราหมั่นฝึกฝน และมีวินัยมากพอ ความสำเร็จก็ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน Ufabet เว็บหลัก