เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

มาดูวิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆท่านี้ไม่ยาก ไม่ง้อฟิตเนสด้วย

วันนี้ จึงอยากจะมาแชร์ 3 วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เชื่อว่าหลาย ๆ คนไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ส่วนใหญ่แล้วก็อยากจะมีหน้าท้องที่เรียบไม่อ้วนลงพุง ทำให้หลาย ๆ คนสนใจที่จะหาท่าบริหารออกกำลังกายหน้าท้อง ใครที่ถามว่า มีหน้าท้อง ลดยังไงดี ใ ที่เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หุ่นก็ดีได้ ซึ่งแต่ละท่าที่นำมานี้ ล้วนแต่เป็นท่ายอดฮิตที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก โดยจะมีท่าอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามดู

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ 3 ท่านี้ ทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.ท่าแพลงก์

เริ่ม วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ด้วยท่าแรกนี้กันก่อน โดยท่านี้เป็นท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อท้องที่มีประสิทธิภาพมาก ที่สำคัญท่านี้ใช้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อขาได้อย่างดีเยี่ยม ประโยชน์จึงไม่ได้มีแค่ท้อง แต่รวมไปถึงขาด้วยเช่นกัน ในส่วนของท่าออกกำลังกายนี้ เราจะเริ่มจาก ให้เราเอาวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้ห่างกันเท่ากับช่วงหัว

ไหล่ ทั้งข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่ต้องเป็นแนวเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้เราเหยียดขาให้ตรงแล้วค่อย ๆ เอาข้อศอกลง ตำแหน่งของข้อศอกต้องตรงกับหัวไหล่ จากนั้นให้เราเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเกร็งก้นค้างไว้ พยายามทำให้ตัวตรงมากที่สุด ไม่ควรหย่อน และสะโพกไม่ควรบิดซ้ายหรือบิดขวา โดยเราจะวางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันประมาณช่วงสะโพก ให้ตามองพื้นระหว่างมือทั้งสองข้าง เพื่อให้แนวคอและกระดูกสันหลังเป็นแนวเดียวกันนั่นเอง สำหรับท่านี้ให้ทำ ค้างไว้ ขั้นต่ำ 10 วินาที ไปจนถึง 20 วินาที โดยเราสามารถเพิ่มเวลาเป็น 30 วินาที, 1 นาที, 2 นาที ได้ตามต้องการ เมื่อทำครบตามเวลาที่กำหนด ให้วางเข่าลงบนพื้น พัก 1 นาที หรือน้อยกว่า แนะนำให้ทำ 3 ครั้ง หรือแล้วแต่เพื่อน ๆ สะดวก

2. ท่าครันช์

เป็นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องส่วนบนของเราได้อย่างดีมาก ในส่วนของขั้นตอนในการทำท่าครันช์ มีดังนี้ ให้เรานอนหงายราบลงกับพื้น ชันเข่า 90 องศา วางเท้าราบกับพื้น ห่างกันเท่าช่วงสะโพก แขนตรง ให้มือวางไว้ที่ต้นขา จากนั้นให้เราเกร็งท้องยกตัวขึ้น ให้มือเลื่อนไปข้างหน้าจนถึงหัวเข่า ไม่จำเป็นต้องยกตัวขึ้นสุด ให้แผนหลังของเราลอยพ้นพื้นเล็กน้อยก็พอ เกร็งคอให้น้อยที่สุด หันหน้ามองบนเพดาน ทำค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นให้เราวางตัวลงพื้น โดยทำซ้ำ 10  ครั้ง ให้พัก 1 นาที สำหรับท่านี้แนะนำให้ทำ 1 เซ็ท

3. ท่ารีเวิร์ส ครันช์

สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างได้ดีมาก สำหรับการออกกำนอนท่ารีเวิร์สครันช์นี้ เริ่มแรกให้เรานอนหงายราบลงกับพื้น นำมือวางแนบลำตัว จากนั้นให้เกร็งท้อง แล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยงอหัวเข่า 90 องศา จากนั้นให้ ดึงเข่าเข้าหาอก โดยยกสะโพกขึ้น เกร็งค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นค่อย ๆ นำขาลงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำซ้ำ 10  ครั้ง พัก 1 นาที แนะนำให้ทำ 1 เซ็ทไม่เกิน 2 เซ็ต

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่มาพร้อมกับประโยชน์มากมาย หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ
รูปจาก https://www.istockphoto.com

      ออกกำลังกายก็ย่อมมีประโยชน์อยู่แล้ว แต่ออกกำลังกายหน้าท้องนี้ช่วยเรื่องอะไรนอกจากหน้าท้องลีนแล้ว เรามาหาคำตอบกัน

  • 1.ช่วยทำให้ร่างกายมีความสมดุล เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น
  • 2.ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ทำกิจกรรมได้คล่องตัว
  • 3.ร่างกายไม่ความยืดหยุ่น รูปรางทรงเอวดี
  • 4.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และยังช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น
  • 5.ช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นขึ้น
  • 6.ระบบร่างกายของเรามีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น

ก็จบกันไปแล้วสำหรับ วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ในวันนี้ แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ลดหน้าท้องเพียงหน้าท้องอย่างเดียวอาจจะไม่ได้รับประโยชน์ต่อร่างกายอย่างที่ควร ดังนั้นเพื่อน ๆ ควรออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ บ้าง ไม่ว่าจะเป็นช่วงแขน หรือช่วงขา นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลดีต่อร่างกายมากที่สุด ก็ควรที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยเช่นกัน เริ่มแรกอาจจะทำให้ท้อซึ่งเป็นเรื่องปกติ หากเราหมั่นฝึกฝน และมีวินัยมากพอ ความสำเร็จก็ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน Ufabet เว็บหลัก

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)