การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ

การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ทำง่ายมากที่สุด แถมให้ประโยชน์กับเราได้เป็นอย่างดี

การวิ่ง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

สำหรับการวิ่งระยะไกลแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยชอบเนื่องจากทำให้เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งดีนะรู้ไหม เพราะร่างกายเราได้เผาพลาญไขมันนะรู้เปล่า ก่อนที่เราจะออกไปวิ่ง เรามาแวะทำความรู้จักประเภทของการวิ่งก่อนดีกว่า

ประเภทของ การวิ่ง ระยะไกลมีอะไรบ้าง แต่ละประเภทจะน่าสนใจขนาดไหนต้องมาดู

การวิ่ง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เรารู้จักแต่การวิ่ง แต่เรารู้กติกากันหรือเปล่า สำหรับการวิ่งแล้ว ก็ยังมีอีกหลายรูปแบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้นะ สำหรับวันนี้ก็ได้ทำการรวบรวมประเภทของการวิ่ง นำมาฝากให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันว่าแต่ละการวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง แล้วมีความน่าสนใจขนาดไหน เรามาดูกันดีกว่า

1.Fun Run หรือ Micro Marathon

ฟันรัน หรือบางสนามเรียกว่า ไมโครมาราธอน เป็นการวิ่งระยะสั้นที่มีระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรนั่นเอง แน่นอนว่ามีระยะทางที่สั้นที่สุดของการวิ่งแบบมาราธอน สำหรับการวิ่งประเภทนี้เหมาะกับนักวิ่งมือใหม่มากเลยทีเดียว

2.Mini Marathon

เป็นการวิ่งระยะกลางมินิมาราธอนนี้ คือการวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของแบบไมโครมาราธอนนั่นเอง สำหรับการวิ่งแบบนี้ แนะนำว่าควรฝึกวิ่งของไมโครมาราธอนเสียก่อน เพื่อเพิ่มความพร้อมก่อนลงสนามจริง

3. Half Marathon

การวิ่งแบบ ฮาล์ฟมาราธอน ก็คือการวิ่งระยะทาง 21 กิโลเมตร เป็นระยะทางสองเท่าของมินิมาราธอนเลยทีเดียว สำหรับการวิ่งประเภทนี้ ร่างกายควรได้รับการฝึกฝนที่มากอยู่พอสมควร เพราะใช้ระยะทางเยอะมาก อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

4. Marathon / Full Marathon

การวิ่งแบบ มาราธอน หรือ ฟูลมาราธอน คือการวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร เป็นการวิ่งที่มีความนิยมมากที่สุดสำหรับการวิ่งประเภทนี้ก็ไม่มีอะไรมาก เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ชำนาญเป็นพิเศษ และต้องหมั่นฝึกฝนร่างกายอยู่เสมอ การวิ่งประเภทนี้จึงไม่ใช่ใคร ๆ ก็วิ่งได้ เพราะระยะทางที่ไกลมาก แต่หากอยากลองดูสักครั้ง ก็ไม่เกินความตั้งใจของเพื่อน ๆ แน่นอน

5. Ultra Marathon

การวิ่งแบบ อัลตร้ามาราธอน คือการวิ่งระยะไกลที่มีระยะทางมากกว่า 42.195 กิโลเมตร ซึ่งอาจจะมีการแข่งขันถึง 100 กิโลเมตรเลยทีเดียว ซึ่งการแข่งขันครั้งหนึ่งอาจกินเวลากว่า 10 ชั่วโมง สำหรับการวิ่งประเภทนี้ ต้องมีการเตรียมพร้อมทางด้านร่างกายอยู่เสมอ และต้องมีร่างกายที่แข็งแรงมากอยู่แล้วด้วย การวิ่งประเภทนี้ค่อนข้างหนักหน่วง ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะอาจจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

6. City Run

การวิ่งแบบ ซิตี้รัน ก็คือการวิ่งไปตามริมทาง ริมถนน ซอกหรือซอยต่าง ๆ ที่มีผู้คนอาศัยอยู่นั่นเอง  เป็นการวิ่งแบบกินบรรยากาศ เน้นชิลด์ ๆ คลายเบื่อนั่นเอง

7. Cross Country

การวิ่งแบบ ครอสคันทรี คือการวิ่งบนเส้นทางวิบากระยะทาง 4-12 กิโลเมตร ส่วนใหญ่แล้วจะจัดขึ้นในป่า เพราะการวิ่งประเภทนี้เราต้องลุยโคลน ลุยพุ่งหญ้า ลุยสารพัดอย่างที่มีอุปสรรคมากมาย การวิ่งประเภทนี้ต้องมีความระมัดระวังอยู่พอสมควร

8. Trail Running

การวิ่งเทรล คือการวิ่งระยะไกลบนเส้นทางที่เป็นเนิน ขึ้นเขา ลงเขา คล้ายการวิ่งแบบครอสคันทรี แต่เส้นทางจะมีความยากลำบากมากกว่า มีความชันที่เยอะขึ้น การวิ่งประเภทนี้จำเป็นต้องพกอุปกรณ์ช่วยเหลือทั้งของกิน และอุปกรณ์การวิ่งต่าง ๆ เนื่องจากไม่มีจุดพักนั่นเอง ใครชอบลุยป่า ลุยเขา การวิ่งประเภทนี้ไม่ควรพลาดอย่างแรง

9. Spartan

การวิ่งแบบ สปาร์ตัน การวิ่งประเภทนี้ค่อนข้างโหดอยู่พอสมควร เพราะแต่ละสนามแข่งเตรียมอุปสรรคที่หลากหลายมาก คล้ายกับลูกเสือหน่อย ๆ ที่มีทั้งการหมอบ การดึง การกระโดดข้ามกำแพง สารพัดอย่างที่เราจะต้องฝ่าไปให้ได้ การวิ่งประเภทนี้สนุกมาก แต่ก็ต้องระมัดระวังให้มากเช่นกัน

10. Triathlon

การวิ่งแบบ ไตรกีฬา ไม่ใช่การวิ่ง 3 แบบ แต่เป็นการนำกีฬา 3 อย่างมารวมไว้ด้วยกัน โดยมีกีฬาสามประเภท ซึ่งได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งมาราธอน โดยเจ้าตัวไตรกีฬานี้ต้องมีทักษะพื้นฐานของกีฬาแต่ละประเภทอยู่พอสมควร แต่ก็ไม่ยากเกินที่เราจะลองเล่นดูสักครั้งแน่นอน

ประโยชน์ของ การวิ่ง ระยะไกล รู้แล้วต้องแบ่งไว้เวลามาออกกำลังกายไว้เลย

การวิ่ง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เราได้รู้จักประเภทของกีฬาวิ่งไปแล้ว เรามาดูประโยชน์ของการวิ่งบ้างดีกว่า

  • 1.เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
  • 2.ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก
  • 3.เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ร่างกายมีความทนทานต่อโรคมากขึ้น
  • 4.ช่วยลดความเครียด เพราะเราไม่ต้องโฟกัสเรื่องเครียดจนมากเกินไป
  • 5.ระบบหมุนเวียนดีขึ้น ร่างกายห่างไกลโรค
  • 6.ทำให้การนอนหลับสบาย เพราะร่างกายได้พักผ่อน

            ประโยชน์ดีมากมายขนาดนี้ ใครว่างก็อยากลืมมาฝึกวิ่งกัน ได้สุขภาพดี แถมห่างไกลโรคอีกด้วยนะ

Credit : www.fishingmixs.com www.ComMarineTraffic.com www.healthy-fits.com www.ankarastore.com www.goorucamping.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)