การวิ่ง ระยะไกลกับระยะสั้น มีกี่แบบ แล้วดียังไงนะ

การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ทำง่ายมากที่สุด แถมให้ประโยชน์กับเราได้เป็นอย่างดี

สำหรับการวิ่งระยะไกลแล้ว หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยชอบเนื่องจากทำให้เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเหงื่อออกเยอะยิ่งดีนะรู้ไหม เพราะร่างกายเราได้เผาพลาญไขมันนะรู้เปล่า ก่อนที่เราจะออกไปวิ่ง เรามาแวะทำความรู้จักประเภทของการวิ่งก่อนดีกว่า

ประเภทของ การวิ่ง ระยะไกลมีอะไรบ้าง แต่ละประเภทจะน่าสนใจขนาดไหนต้องมาดู

เรารู้จักแต่การวิ่ง แต่เรารู้กติกากันหรือเปล่า สำหรับการวิ่งแล้ว ก็ยังมีอีกหลายรูปแบบที่เราอาจจะคาดไม่ถึงก็ได้นะ สำหรับวันนี้ก็ได้ทำการรวบรวมประเภทของการวิ่ง นำมาฝากให้เพื่อน ๆ ได้รู้กันว่าแต่ละการวิ่งนั้นมีอะไรบ้าง แล้วมีความน่าสนใจขนาดไหน เรามาดูกันดีกว่า

1.Fun Run หรือ Micro Marathon

ฟันรัน หรือบางสนามเรียกว่า ไมโครมาราธอน เป็นการวิ่งระยะสั้นที่มีระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตรนั่นเอง แน่นอนว่ามีระยะทางที่สั้นที่สุดของการวิ่งแบบมาราธอน สำหรับการวิ่งประเภทนี้เหมาะกับนักวิ่งมือใหม่มากเลยทีเดียว

2.Mini Marathon

เป็นการวิ่งระยะกลางมินิมาราธอนนี้ คือการวิ่งระยะทาง 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของแบบไมโครมาราธอนนั่นเอง สำหรับการวิ่งแบบนี้ แนะนำว่าควรฝึกวิ่งของไมโครมาราธอนเสียก่อน เพื่อเพิ่มความพร้อมก่อนลงสนามจริง

3. Half Marathon

การวิ่งแบบ ฮาล์ฟมาราธอน ก็คือการวิ่งระยะทาง 21 กิโลเมตร เป็นระยะทางสองเท่าของมินิมาราธอนเลยทีเดียว สำหรับการวิ่งประเภทนี้ ร่างกายควรได้รับการฝึกฝนที่มากอยู่พอสมควร เพราะใช้ระยะทางเยอะมาก อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

4. Marathon / Full Marathon

การวิ่งแบบ มาราธอน หรือ ฟูลมาราธอน คือการวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตร เป็นการวิ่งที่มีความนิยมมากที่สุดสำหรับการวิ่งประเภทนี้ก็ไม่มีอะไรมาก เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ชำนาญเป็นพิเศษ และต้องหมั่นฝึกฝนร่างกายอยู่เสมอ การวิ่งประเภทนี้จึงไม่ใช่ใคร ๆ ก็วิ่งได้ เพราะระยะทางที่ไกลมาก แต่หากอยากลองดูสักครั้ง ก็ไม่เกินความตั้งใจของเพื่อน ๆ แน่นอน

5. Ultra Marathon

การวิ่งแบบ อัลตร้ามาราธอน คือการวิ่งระยะไกลที่มีระยะทางมากกว่า 42.195 กิโลเมตร ซึ่งอาจจะมีการแข่งขันถึง 100 กิโลเมตรเลยทีเดียว ซึ่งการแข่งขันครั้งหนึ่งอาจกินเวลากว่า 10 ชั่วโมง สำหรับการวิ่งประเภทนี้ ต้องมีการเตรียมพร้อมทางด้านร่างกายอยู่เสมอ และต้องมีร่างกายที่แข็งแรงมากอยู่แล้วด้วย การวิ่งประเภทนี้ค่อนข้างหนักหน่วง ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะอาจจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

6. City Run

การวิ่งแบบ ซิตี้รัน ก็คือการวิ่งไปตามริมทาง ริมถนน ซอกหรือซอยต่าง ๆ ที่มีผู้คนอาศัยอยู่นั่นเอง  เป็นการวิ่งแบบกินบรรยากาศ เน้นชิลด์ ๆ คลายเบื่อนั่นเอง

7. Cross Country

การวิ่งแบบ ครอสคันทรี คือการวิ่งบนเส้นทางวิบากระยะทาง 4-12 กิโลเมตร ส่วนใหญ่แล้วจะจัดขึ้นในป่า เพราะการวิ่งประเภทนี้เราต้องลุยโคลน ลุยพุ่งหญ้า ลุยสารพัดอย่างที่มีอุปสรรคมากมาย การวิ่งประเภทนี้ต้องมีความระมัดระวังอยู่พอสมควร

8. Trail Running

การวิ่งเทรล คือการวิ่งระยะไกลบนเส้นทางที่เป็นเนิน ขึ้นเขา ลงเขา คล้ายการวิ่งแบบครอสคันทรี แต่เส้นทางจะมีความยากลำบากมากกว่า มีความชันที่เยอะขึ้น การวิ่งประเภทนี้จำเป็นต้องพกอุปกรณ์ช่วยเหลือทั้งของกิน และอุปกรณ์การวิ่งต่าง ๆ เนื่องจากไม่มีจุดพักนั่นเอง ใครชอบลุยป่า ลุยเขา การวิ่งประเภทนี้ไม่ควรพลาดอย่างแรง

9. Spartan

การวิ่งแบบ สปาร์ตัน การวิ่งประเภทนี้ค่อนข้างโหดอยู่พอสมควร เพราะแต่ละสนามแข่งเตรียมอุปสรรคที่หลากหลายมาก คล้ายกับลูกเสือหน่อย ๆ ที่มีทั้งการหมอบ การดึง การกระโดดข้ามกำแพง สารพัดอย่างที่เราจะต้องฝ่าไปให้ได้ การวิ่งประเภทนี้สนุกมาก แต่ก็ต้องระมัดระวังให้มากเช่นกัน

10. Triathlon

การวิ่งแบบ ไตรกีฬา ไม่ใช่การวิ่ง 3 แบบ แต่เป็นการนำกีฬา 3 อย่างมารวมไว้ด้วยกัน โดยมีกีฬาสามประเภท ซึ่งได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งมาราธอน โดยเจ้าตัวไตรกีฬานี้ต้องมีทักษะพื้นฐานของกีฬาแต่ละประเภทอยู่พอสมควร แต่ก็ไม่ยากเกินที่เราจะลองเล่นดูสักครั้งแน่นอน

ประโยชน์ของ การวิ่ง ระยะไกล รู้แล้วต้องแบ่งไว้เวลามาออกกำลังกายไว้เลย

เราได้รู้จักประเภทของกีฬาวิ่งไปแล้ว เรามาดูประโยชน์ของการวิ่งบ้างดีกว่า

• 1.เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
• 2.ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก
• 3.เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ร่างกายมีความทนทานต่อโรคมากขึ้น
• 4.ช่วยลดความเครียด เพราะเราไม่ต้องโฟกัสเรื่องเครียดจนมากเกินไป
• 5.ระบบหมุนเวียนดีขึ้น ร่างกายห่างไกลโรค
• 6.ทำให้การนอนหลับสบาย เพราะร่างกายได้พักผ่อน

            ประโยชน์ดีมากมายขนาดนี้ ใครว่างก็อยากลืมมาฝึกวิ่งกัน ได้สุขภาพดี แถมห่างไกลโรคอีกด้วยนะ

Credit : www.fishingmixs.com www.ComMarineTraffic.com www.healthy-fits.com www.ankarastore.com www.goorucamping.com