เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

สาเหตุ ต้นแขนใหญ่ เกิดจากอะไร? แก้ยังไง?

ต้นแขนใหญ่ แก้ไงก็ไม่หาย เพราะอะไร ? สาว ๆ ที่มีต้นแขนใหญ่เกินกว่าสัดส่วนที่ควรจะเป็น หรือแขนย้วย แขนหย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับ มักจะประสบปัญหาตามหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการแต่งตัว ที่ทำให้สูญเสียความมั่นใจกับการใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว หรือเสื้อโชว์แขนทั้งหลาย ยิ่งใส่ยิ่งเสียเซลฟ์ความมั่นใจกับแขนล่ำ ๆ ของตัวเอง แม้แต่เวลาถ่ายรูปกับเพื่อน ๆ ก็เป็นอันต้องวิ่งหลบไปอยู่ข้างหลังแทบทุกที หรือทำให้เสียเวลาหามุมกล้องกันอยู่พักใหญ่ตอนถ่ายเซลฟี่

ต้นแขนใหญ่ ปัญหามาได้อย่างไร ใครที่ไม่อยากต้นแขนใหญ่ต้องรู้

 การกินอาหารที่มีโซเดียมมากไป อาหารที่มีโซเดียมมากไปทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ ส่งผลทั้งใบหน้า ต้นแขน และต้นขา ถ้าหากรับประมาณโซเดียมสะสมติดต่อกัน อาจกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณต้นแขน ต้นขาได้ การได้รับโซเดียมมาก

ไป เป็นสาเหตุที่ทำให้แขนใหญ่ ขาใหญ่ ได้เร็วมาก ซึ่งการแก้ปัญหาเมื่อรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากไปคือการดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อดันโซเดียมออก ออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออก ไขมันถูกสะสมไว้ที่ต้นแขน ทำให้ ต้นแขนใหญ่ เมื่อเราน้ำหนักขึ้น ไขมันจะถูกกระจายไปเกาะในชั้นใต้ผิวตามพื้นที่ต่าง ๆ ทั้ง ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง หรือสะโพก และบริเวณต้นแขน ต้นขา เป็นส่วนที่ไขมันถูกสะสมไว้มากที่สุด

แถมยังเป็นส่วนที่ลดไขมันได้ยากอีกตังหาก ถ้าออกกำลังกายไม่ถูกก็สามารถทำให้แขนใหญ่เพราะกล้ามเนื้อได้ จากที่แขนใหญ่เพราะไขมัน กลายเป็นใหญ่เพราะกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเมื่อกลายเป็นกล้ามเนื้อ การจะทำให้แขนเล็ก จึงเป็นไปได้ยาก

ต้นแขนใหญ่
ที่มา https://www.apexprofoundbeauty.com

   เกิดจากกรรมพันธ์ กรรมพันธ์อีกปัญหาที่แก้ไขได้ยาก เนื่องจากเป็นผลจากกรรมพันธ์ ที่สร้างให้ร่างกายมีต้นแขน ต้นขาที่ใหญ่กว่าปรกติ นอกจากนี้การแขนใหญ่ ขาใหญ่จากกรรมพันธ์ ยังเพิ่มขนาดใหญ่ขึ้นอีกถ้าหากเรามีไขมันสะสมปัญหาการแขนใหญ่ที่เกิดจากสาเหตุกรรมพันธ์ อาจออกกำลังกายช่วยลดขนาดแขนลงได้ แต่อาจเล็กลงได้ไม่มาก ถ้าเทียบกับผู้ที่มีแขนเล็ก แต่มีไขมันบริเวณต้นแขน ผู้ที่ปรกติมีแขนเล็กอยู่แล้ว ก็สามารถลดขนาดแขนให้เล็กลงได้มากกว่าผู้ที่แขนใหญ่โดยกรรมพันธ์

ต้นแขนใหญ่ ต้องทำยังไง ? ทางเลือกที่ง่ายสามารถช่วยลดไขมันได้ แต่อาจต้องใช้ระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน และสม่ำเสมอคือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การควบคุมอาหาร หรือการควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายได้สลายไขมันที่เกินออก และไม่ถูกกักเก็บในบริเวณต้นแขน ต้นขา ซึ่งอาจต้องมีเวลาในการดูแลตัวเองระดับหนึ่งวิธีออกกำลังลดต้นแขนใหญ่การกระโดดเชือก ไม่เพียงช่วยกำจัดเนื้อย้อยๆ บริเวณต้นแขนของเราเท่านั้นนะคะสาวๆ แต่ยังช่วยสลายไขมันส่วนอื่นของร่างกายด้วย โดยการกระโดดเชือกจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงแขนได้ทำงานอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะการกระโดดอย่างต่อเนื่อง จะทำให้แขนเราได้หมุนเป็นวงกลม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับขึ้นได้ง่ายๆ เลยล่ะค่า

ต้นแขนใหญ่

ที่มา https://www.apexprofoundbeauty.com

การโหนบาร์ สำหรับการโหนบาร์สาวๆ สามารถทำได้ทั้งในบ้านและนอกบ้านเลยค่ะ เพราะไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นบาร์ที่อยู่ในยิมเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นบาร์เหล็กที่ไหนก็โหนได้ค่ะ แต่ต้องเลือกดูบาร์ที่มีความแข็งแรงมากพอนะคะ โดยการโหนบาร์จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นแขนได้เป็นอย่างดี และถ้ายิ่งสาวๆ สามารถโหนขึ้นและค้างไว้ได้นานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยกำจัดต้นแขนย้อยๆ ออกไปได้มากขึ้นเท่านั้น!

การยกตัวด้วยแขนเดียว ท่าออกกำลังกายแบบยกตัวด้วยแขนเดียวนั้นจะคล้ายๆ กับการซิทอัพด้วยแขนเดียวค่ะ แต่จะปล่อยให้ช่วงเข่าวางแนบกับพื้น และยกไหล่ หลัง และลำตัวด้านบนขึ้นด้วยแขนเดียวเท่านั้น โดยสาวๆ อาจจะทำท่านี้ข้างละ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อด้านหลังแขนช่วงบนตึงกระชับขึ้นมาได้ในเวลาเพียงไม่นานหากหมั่นทำเป็น ประจำนะคะ

การเหยียดแขน การเหยียดแขนขึ้นลงคลายกล้ามเนื้อว่าจะช่วยคลายเส้นคลายปวดอย่างเดียวนะคะสาวๆ แต่ยังช่วยให้ต้นแขนที่หย่อนคล้อยกระชับขึ้นได้อีกด้วย! แถมการเหยียดแจนก็สามารถทำได้ง่ายๆ ได้ทุกที่เลยล่ะค่ะ จะนั่งทำที่บ้านยามดูทีวี หรือจะนั่งทำงานในออฟฟิศก็ทำได้

การหมุนข้อมือ “ชูมือขึ้นแล้วหมุนๆ” หากอยากได้แขนเรียวเล็ก ร้องเพลงนี้แล้วทำตามเลยค่ะสาวๆ แต่เปลี่ยนจากหมุนตัวเป็นหมุนแขนหมุนข้อมือเข้าออกและขึ้นลงแทนนะคะ! และถ้าจะให้ดีแนะนำให้ถือสิ่งของอย่างขวดน้ำเอาไว้ในมือด้วย จะได้ช่วยสร้างแรงต้านให้มากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงและกระชับขึ้นได้ง่ายๆ นั่นเอง

ต้นแขนใหญ่

ที่มา https://www.apexprofoundbeauty.com

การโยคะ ไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงของเราเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยเปลี่ยนต้นแขนห้อยๆ ให้เป็นต้นแขนที่ตึงเป๊ะได้อีกด้วย ลองมาทำท่าโยคะที่ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเหล่านี้ทุกวันกันดูค่ะ รับรองว่านอกจากปราศจากอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังได้แขนเรียวๆ เป็นของแถมอีกด้วยล่ะค่า

Knee push ups ทำท่าเตรียมวิดพื้น แต่ไม่ต้องยืดขาไปด้านหลัง แต่ให้พับขาขึ้น เข่า 2 ข้างวางติดพื้น ทรงตัวให้ได้ ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ให้ลำตัวด้านบนลอยขึ้นจากพื้น ค่อยๆ ลดลำตัวลงให้อกเกือบติดพื้น จากนั้นเหยียดแขนตรง ยกลำตัวขึ้นกลับในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง 3 เซ็ต

Shoulder Circleยืนตรง เท้าชิด ยืดแขนออกด้านข้างให้เป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หากมีดัมเบลล์จะใช้เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักก็ได้ หรือถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไร หมุนไหล่ไปด้านหน้า 30 วินาที จากนั้นค่อยหมุนไหล่ไปด้านหลัง 30 วินาที หมุนแขนครบทั้งหน้าและหลังจึงจะนับเป็น 1 เซ็ต ทำแบบนี้ 4 เซ็ต

Skull crusher นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น มือทั้ง 2 ข้างจับบาร์เบลไว้ (หากไม่มีบาร์เบลสามารถใช้ดัมเบลล์แทนได้ หรือจะใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่ 2 ขวดใส่น้ำจนเต็มแทนก็ได้เช่นกัน) จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นสุดแขน ค่อยๆ พับแขนลง ข้อศอกทำมุม 90 องศา กลับท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต

Credit: fishingmixs.com commarinetraffic.com healthy-fits.com ankarastore.com goorucamping.com mixmobilegames.com nheetiewstours.com goldengooseshoeser.com aaviagar.com takipcisanati.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)