ต้นแขนใหญ่ แก้ไงก็ไม่หาย เพราะอะไร ? สาว ๆ ที่มีต้นแขนใหญ่เกินกว่าสัดส่วนที่ควรจะเป็น หรือแขนย้วย แขนหย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับ มักจะประสบปัญหาตามหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการแต่งตัว ที่ทำให้สูญเสียความมั่นใจกับการใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว หรือเสื้อโชว์แขนทั้งหลาย ยิ่งใส่ยิ่งเสียเซลฟ์ความมั่นใจกับแขนล่ำ ๆ ของตัวเอง แม้แต่เวลาถ่ายรูปกับเพื่อน ๆ ก็เป็นอันต้องวิ่งหลบไปอยู่ข้างหลังแทบทุกที หรือทำให้เสียเวลาหามุมกล้องกันอยู่พักใหญ่ตอนถ่ายเซลฟี่
ต้นแขนใหญ่ ปัญหามาได้อย่างไร ใครที่ไม่อยากต้นแขนใหญ่ต้องรู้
การกินอาหารที่มีโซเดียมมากไป อาหารที่มีโซเดียมมากไปทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมน้ำ ส่งผลทั้งใบหน้า ต้นแขน และต้นขา ถ้าหากรับประมาณโซเดียมสะสมติดต่อกัน อาจกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณต้นแขน ต้นขาได้ การได้รับโซเดียมมาก
ไป เป็นสาเหตุที่ทำให้แขนใหญ่ ขาใหญ่ ได้เร็วมาก ซึ่งการแก้ปัญหาเมื่อรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากไปคือการดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อดันโซเดียมออก ออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออก ไขมันถูกสะสมไว้ที่ต้นแขน ทำให้ ต้นแขนใหญ่ เมื่อเราน้ำหนักขึ้น ไขมันจะถูกกระจายไปเกาะในชั้นใต้ผิวตามพื้นที่ต่าง ๆ ทั้ง ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง หรือสะโพก และบริเวณต้นแขน ต้นขา เป็นส่วนที่ไขมันถูกสะสมไว้มากที่สุด
แถมยังเป็นส่วนที่ลดไขมันได้ยากอีกตังหาก ถ้าออกกำลังกายไม่ถูกก็สามารถทำให้แขนใหญ่เพราะกล้ามเนื้อได้ จากที่แขนใหญ่เพราะไขมัน กลายเป็นใหญ่เพราะกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเมื่อกลายเป็นกล้ามเนื้อ การจะทำให้แขนเล็ก จึงเป็นไปได้ยาก
เกิดจากกรรมพันธ์ กรรมพันธ์อีกปัญหาที่แก้ไขได้ยาก เนื่องจากเป็นผลจากกรรมพันธ์ ที่สร้างให้ร่างกายมีต้นแขน ต้นขาที่ใหญ่กว่าปรกติ นอกจากนี้การแขนใหญ่ ขาใหญ่จากกรรมพันธ์ ยังเพิ่มขนาดใหญ่ขึ้นอีกถ้าหากเรามีไขมันสะสมปัญหาการแขนใหญ่ที่เกิดจากสาเหตุกรรมพันธ์ อาจออกกำลังกายช่วยลดขนาดแขนลงได้ แต่อาจเล็กลงได้ไม่มาก ถ้าเทียบกับผู้ที่มีแขนเล็ก แต่มีไขมันบริเวณต้นแขน ผู้ที่ปรกติมีแขนเล็กอยู่แล้ว ก็สามารถลดขนาดแขนให้เล็กลงได้มากกว่าผู้ที่แขนใหญ่โดยกรรมพันธ์
ต้นแขนใหญ่ ต้องทำยังไง ? ทางเลือกที่ง่ายสามารถช่วยลดไขมันได้ แต่อาจต้องใช้ระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน และสม่ำเสมอคือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การควบคุมอาหาร หรือการควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายได้สลายไขมันที่เกินออก และไม่ถูกกักเก็บในบริเวณต้นแขน ต้นขา ซึ่งอาจต้องมีเวลาในการดูแลตัวเองระดับหนึ่งวิธีออกกำลังลดต้นแขนใหญ่การกระโดดเชือก ไม่เพียงช่วยกำจัดเนื้อย้อยๆ บริเวณต้นแขนของเราเท่านั้นนะคะสาวๆ แต่ยังช่วยสลายไขมันส่วนอื่นของร่างกายด้วย โดยการกระโดดเชือกจะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงแขนได้ทำงานอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะการกระโดดอย่างต่อเนื่อง จะทำให้แขนเราได้หมุนเป็นวงกลม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับขึ้นได้ง่ายๆ เลยล่ะค่า
ที่มา https://www.apexprofoundbeauty.com
การโหนบาร์ สำหรับการโหนบาร์สาวๆ สามารถทำได้ทั้งในบ้านและนอกบ้านเลยค่ะ เพราะไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นบาร์ที่อยู่ในยิมเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นบาร์เหล็กที่ไหนก็โหนได้ค่ะ แต่ต้องเลือกดูบาร์ที่มีความแข็งแรงมากพอนะคะ โดยการโหนบาร์จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นแขนได้เป็นอย่างดี และถ้ายิ่งสาวๆ สามารถโหนขึ้นและค้างไว้ได้นานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยกำจัดต้นแขนย้อยๆ ออกไปได้มากขึ้นเท่านั้น!
การยกตัวด้วยแขนเดียว ท่าออกกำลังกายแบบยกตัวด้วยแขนเดียวนั้นจะคล้ายๆ กับการซิทอัพด้วยแขนเดียวค่ะ แต่จะปล่อยให้ช่วงเข่าวางแนบกับพื้น และยกไหล่ หลัง และลำตัวด้านบนขึ้นด้วยแขนเดียวเท่านั้น โดยสาวๆ อาจจะทำท่านี้ข้างละ 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อด้านหลังแขนช่วงบนตึงกระชับขึ้นมาได้ในเวลาเพียงไม่นานหากหมั่นทำเป็น ประจำนะคะ
การเหยียดแขน การเหยียดแขนขึ้นลงคลายกล้ามเนื้อว่าจะช่วยคลายเส้นคลายปวดอย่างเดียวนะคะสาวๆ แต่ยังช่วยให้ต้นแขนที่หย่อนคล้อยกระชับขึ้นได้อีกด้วย! แถมการเหยียดแจนก็สามารถทำได้ง่ายๆ ได้ทุกที่เลยล่ะค่ะ จะนั่งทำที่บ้านยามดูทีวี หรือจะนั่งทำงานในออฟฟิศก็ทำได้
การหมุนข้อมือ “ชูมือขึ้นแล้วหมุนๆ” หากอยากได้แขนเรียวเล็ก ร้องเพลงนี้แล้วทำตามเลยค่ะสาวๆ แต่เปลี่ยนจากหมุนตัวเป็นหมุนแขนหมุนข้อมือเข้าออกและขึ้นลงแทนนะคะ! และถ้าจะให้ดีแนะนำให้ถือสิ่งของอย่างขวดน้ำเอาไว้ในมือด้วย จะได้ช่วยสร้างแรงต้านให้มากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงและกระชับขึ้นได้ง่ายๆ นั่นเอง
ที่มา https://www.apexprofoundbeauty.com
การโยคะ ไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงของเราเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยเปลี่ยนต้นแขนห้อยๆ ให้เป็นต้นแขนที่ตึงเป๊ะได้อีกด้วย ลองมาทำท่าโยคะที่ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเหล่านี้ทุกวันกันดูค่ะ รับรองว่านอกจากปราศจากอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังได้แขนเรียวๆ เป็นของแถมอีกด้วยล่ะค่า
Knee push ups ทำท่าเตรียมวิดพื้น แต่ไม่ต้องยืดขาไปด้านหลัง แต่ให้พับขาขึ้น เข่า 2 ข้างวางติดพื้น ทรงตัวให้ได้ ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ให้ลำตัวด้านบนลอยขึ้นจากพื้น ค่อยๆ ลดลำตัวลงให้อกเกือบติดพื้น จากนั้นเหยียดแขนตรง ยกลำตัวขึ้นกลับในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8 ครั้ง 3 เซ็ต
Shoulder Circleยืนตรง เท้าชิด ยืดแขนออกด้านข้างให้เป็นเส้นตรงขนานกับพื้น หากมีดัมเบลล์จะใช้เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักก็ได้ หรือถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไร หมุนไหล่ไปด้านหน้า 30 วินาที จากนั้นค่อยหมุนไหล่ไปด้านหลัง 30 วินาที หมุนแขนครบทั้งหน้าและหลังจึงจะนับเป็น 1 เซ็ต ทำแบบนี้ 4 เซ็ต
Skull crusher นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น มือทั้ง 2 ข้างจับบาร์เบลไว้ (หากไม่มีบาร์เบลสามารถใช้ดัมเบลล์แทนได้ หรือจะใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่ 2 ขวดใส่น้ำจนเต็มแทนก็ได้เช่นกัน) จากนั้นยกบาร์เบลขึ้นสุดแขน ค่อยๆ พับแขนลง ข้อศอกทำมุม 90 องศา กลับท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
Credit: fishingmixs.com commarinetraffic.com healthy-fits.com ankarastore.com goorucamping.com mixmobilegames.com nheetiewstours.com goldengooseshoeser.com aaviagar.com takipcisanati.com
