การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

คู่มือฉบับคนนอนน้อย ปรับเป็นคนใหม่ไม่ยาก

คู่มือฉบับ คนนอนน้อย เราจะปรับตัวเองให้เป็นคนใหม่ไม่ยาก

คนนอนน้อย
รูปจาก https://www.istockphoto.com

โดยการนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างเป็นแกติ ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายมีการดำเนินได้อย่างปกติทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนซึ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นการนอนหลับ แต่เชื่อไหม ร่างกายก็ยังมีการเผาพลาญอีกด้วย ร่างกายจึงมีการสะสมพลังงาน และลดความอ้วนได้โดยทางอ้อม

หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดี จะสังเกตได้เลยว่าจะมีหน้าตาที่ดูสดใส ผิวดี ไม่เหี่ยวง่าย ซึ่งส่งผลดีกับเด็กและวัยรุ่น เพราะการนอนจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายอย่าง โกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตตามวัย  ช่วยพัฒนากระบวนการคิด ทำให้สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี หากเราเป็นคนอดนอนบ่อย ๆ  หรือเป็นคนพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายเราไม่สมดุล ฮอร์โมนเกี่ยวกับกับเพศลดน้อยลง มีการเติบโตช้า สมองมีการใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรดูแลตัวเองง่าย ๆ อย่างการพักผ่อนนอนให้เพียงพอจะช่วยได้มากเลยทีเดียว

เตือน คนนอนน้อย ถ้ามีอาการเหล่านี้ แปลว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอนะ

  • 1.ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น งัวเงีย อยากล้มตัวลงนอนอีก
  • 2.ชอบง่วงนอนตลอดวัน อะไรที่เคยชอบทำก็ดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด
  • 3.พอได้โอกาสนอน ก็ฟุบตัวลงนอนทันที เหมือนคนสลบ
คนนอนน้อย
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีแก้

  • 1.พยายามให้ห้องนอนของเราไม่มีแสงสว่าง ควรให้ไฟสลัว หรือมืดได้ จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • 2.เป็นคนนอนดึก ต้องปรับเวลาการนอน ควรนอนเร็วขึ้น พักผ่อนให้เยอะ อย่างน้อย ๆ ควรกำหนดว่าต้องพักผ่อนให้ครบ 6 ชั่วโมง จะช่วยได้ดี
  • 3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน เพราะสิ่งเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว ร่างกายมีการใช้พลังงานหนัก เกิดการสะสมของเสียในร่างกายได้ง่าย
  • 4.เวลานอนให้ห่มผ้า เพราะเราจะนอนได้ ร่างกายของเราต้องรู้สึกปลอดภัย หากเราห่มผ้า จะช่วยให้ร่างกายลดความเครียดได้มากขึ้น รู้สึกปลอดภัยจึงหลับสบาย

เพียงแค่ 4 ข้อนี้ก็ช่วยให้เรานอนได้เต็มอิ่มแล้ว แต่หากใครมีโปรเจคงานใหญ่ หรือเรียนแล้วมีโครงงานให้ทำ ไม่ว่าจะเป็นภาระงานมากมาย ที่ทำให้ไฟลุกก้น ดังนั้นจึงขอฝากวิธีเหล่านี้ช่วยเพื่อน ๆ คนนอนน้อยได้ลองปรับใช้ดู

เพราะว่าเป็นคนนอนน้อย จึงทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ วิธีเหล่านี้ช่วยได้

  • 1.ดื่มเครื่องที่มีความเย็น เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง
  • 2.การทานผลไม้ ของทานเล่น อาหารรสเปรี้ยว จะช่วยให้กระตุ้นสมองได้เช่นกัน
  • 3.งดของหวานได้ยิ่งดี เพราะสมองรู้สึกผ่อนคลายหลังได้รับน้ำตาล จึงทำให้ง่วง ซึ่งทานได้ แต่ควรทานในปริมาณน้อย เพราะเราต้องการแค่พลังงาน
  • 4.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และหัวใจ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
  • 5.ยาดม ก็ช่วยได้มาก เพราะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจของเราตื่นตัว สมองได้รับการกระตุ้น
  • 6.หายใจเข้าลึก ๆ เพราะบางที่ร่างกายมีออกซิเจนไม่พอ การมีออกซิเจนในร่างกายจะทำให้ร่างกายสดชื่นได้ง่าย
  • 7.ล้างหน้าให้ตัวเองตื่นตัว
  • 8.ควรลุกขึ้นมาบิดขี้เกียจ ขยับร่างกายเล็กน้อย ยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อจะช่วยได้ดีมาก
  • 9.ลุกไปหาอะไรทำ หรือออกไปข้างน้องให้ได้เห็นดวงตะวันบ้าง
  • 10.ถ้ามันไม่ไหวจริง ๆ ก็ควรนอนนะ เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนแล้ว
คนนอนน้อย
รูปจาก https://www.istockphoto.com

            เริ่มต้นดูแลตัวเอง ด้วยการนอนจะดีมาก นอนน้อย ติดต่อกันบ่อย ๆ ไม่ดี หากใครเป็นคนนอนน้อยต้องระวังให้มาก ร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำก็คือจัดเวลาให้ตัวเอง อย่าหักโหมจนเกินไปจะดีกับร่างกายของเราที่สุดนะ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)