คู่มือฉบับคนนอนน้อย ปรับเป็นคนใหม่ไม่ยาก

คู่มือฉบับ คนนอนน้อย เราจะปรับตัวเองให้เป็นคนใหม่ไม่ยาก

โดยการนอนที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างเป็นแกติ ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ระบบต่าง ๆ ของร่างกายมีการดำเนินได้อย่างปกติทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมนซึ่งสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นการนอนหลับ แต่เชื่อไหม ร่างกายก็ยังมีการเผาพลาญอีกด้วย ร่างกายจึงมีการสะสมพลังงาน และลดความอ้วนได้โดยทางอ้อม

หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดี จะสังเกตได้เลยว่าจะมีหน้าตาที่ดูสดใส ผิวดี ไม่เหี่ยวง่าย ซึ่งส่งผลดีกับเด็กและวัยรุ่น เพราะการนอนจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายอย่าง โกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตตามวัย  ช่วยพัฒนากระบวนการคิด ทำให้สามารถเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี หากเราเป็นคนอดนอนบ่อย ๆ  หรือเป็นคนพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายเราไม่สมดุล ฮอร์โมนเกี่ยวกับกับเพศลดน้อยลง มีการเติบโตช้า สมองมีการใช้งานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นควรดูแลตัวเองง่าย ๆ อย่างการพักผ่อนนอนให้เพียงพอจะช่วยได้มากเลยทีเดียว

เตือน คนนอนน้อย ถ้ามีอาการเหล่านี้ แปลว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอนะ

• 1.ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น งัวเงีย อยากล้มตัวลงนอนอีก
• 2.ชอบง่วงนอนตลอดวัน อะไรที่เคยชอบทำก็ดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด
• 3.พอได้โอกาสนอน ก็ฟุบตัวลงนอนทันที เหมือนคนสลบ

ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีแก้

• 1.พยายามให้ห้องนอนของเราไม่มีแสงสว่าง ควรให้ไฟสลัว หรือมืดได้ จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

• 2.เป็นคนนอนดึก ต้องปรับเวลาการนอน ควรนอนเร็วขึ้น พักผ่อนให้เยอะ อย่างน้อย ๆ ควรกำหนดว่าต้องพักผ่อนให้ครบ 6 ชั่วโมง จะช่วยได้ดี

• 3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน เพราะสิ่งเหล่านี้ จะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว ร่างกายมีการใช้พลังงานหนัก เกิดการสะสมของเสียในร่างกายได้ง่าย

• 4.เวลานอนให้ห่มผ้า เพราะเราจะนอนได้ ร่างกายของเราต้องรู้สึกปลอดภัย หากเราห่มผ้า จะช่วยให้ร่างกายลดความเครียดได้มากขึ้น รู้สึกปลอดภัยจึงหลับสบาย

เพียงแค่ 4 ข้อนี้ก็ช่วยให้เรานอนได้เต็มอิ่มแล้ว แต่หากใครมีโปรเจคงานใหญ่ หรือเรียนแล้วมีโครงงานให้ทำ ไม่ว่าจะเป็นภาระงานมากมาย ที่ทำให้ไฟลุกก้น ดังนั้นจึงขอฝากวิธีเหล่านี้ช่วยเพื่อน ๆ คนนอนน้อยได้ลองปรับใช้ดู

เพราะว่าเป็นคนนอนน้อย จึงทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ วิธีเหล่านี้ช่วยได้

• 1.ดื่มเครื่องที่มีความเย็น เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง

• 2.การทานผลไม้ ของทานเล่น อาหารรสเปรี้ยว จะช่วยให้กระตุ้นสมองได้เช่นกัน

• 3.งดของหวานได้ยิ่งดี เพราะสมองรู้สึกผ่อนคลายหลังได้รับน้ำตาล จึงทำให้ง่วง ซึ่งทานได้ แต่ควรทานในปริมาณน้อย เพราะเราต้องการแค่พลังงาน

• 4.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และหัวใจ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

• 5.ยาดม ก็ช่วยได้มาก เพราะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจของเราตื่นตัว สมองได้รับการกระตุ้น

• 6.หายใจเข้าลึก ๆ เพราะบางที่ร่างกายมีออกซิเจนไม่พอ การมีออกซิเจนในร่างกายจะทำให้ร่างกายสดชื่นได้ง่าย

• 7.ล้างหน้าให้ตัวเองตื่นตัว

• 8.ควรลุกขึ้นมาบิดขี้เกียจ ขยับร่างกายเล็กน้อย ยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อจะช่วยได้ดีมาก

• 9.ลุกไปหาอะไรทำ หรือออกไปข้างน้องให้ได้เห็นดวงตะวันบ้าง

• 10.ถ้ามันไม่ไหวจริง ๆ ก็ควรนอนนะ เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนแล้ว

            เริ่มต้นดูแลตัวเอง ด้วยการนอนจะดีมาก นอนน้อย ติดต่อกันบ่อย ๆ ไม่ดี หากใครเป็นคนนอนน้อยต้องระวังให้มาก ร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำก็คือจัดเวลาให้ตัวเอง อย่าหักโหมจนเกินไปจะดีกับร่างกายของเราที่สุดนะ