คำเตือนฉบับ คนนอนน้อย รู้ไว้เพื่อสุขภาพที่ดี

ไหนใครเป็น คนนอนน้อย ต้องระวังร่ายกายตัวเองให้มาก ๆ เลยนะ

เพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามาก เนื่องจากร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราได้มีการซ่อมแซมตัวเอง และฟื้นฟูสุขภาพ ยิ่งเราแก่ตัวมากเท่าไหร่ การนอนยิ่งสำคัญมากเท่านั้น เพราะการนอนช่วยให้ร่างกายเราไม่ทำงานหนักจนเกินไปนั้นเอง การนอนจึงช่วยให้เซลล์ของเราไม่แก่เร็วอีกด้วย

ผลเสียของ คนนอนน้อย อันตรายกว่าที่เราคิด

1.มีความคิดที่ช้าลง จินตนาการได้น้อย

อย่างแรกเลยที่ส่งผลเสียอย่างเห็นได้ชัด เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการคิดและการเรียนรู้ หากร่างกายพักผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้โดยตรง สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

2.นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

 ผู้ที่นอนน้อย เสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่าย อย่างเช่น โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน เพราะร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนไม่สมดุล ร่างกายทำงานหนัก เป็นคนนอนน้อยต้องใส่ใจเรื่องโรคให้มาก ๆ

3.ความต้องการทางเพศลดลง

เพราะการนอนน้อยส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งความต้องการทางเพศล้วนเกิดจากฮอร์โมนที่ผลิตภายในร่างกาย หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายก็อาจจะสร้างฮอร์โมนได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ

4.ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า

คนนอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า เป็นผลเกี่ยวเนื่องมาจากฮอร์โมนเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนจะส่งเสริมการทำงานของร่างกายให้เป็นระบบ หากพักผ่อนน้อย เป็นคนนอนดึก ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้เกิดความเครียดสะสม จนทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้

5.ผิวเสีย ผิวดูโทรมก่อนวัย

เป็นผลมาจากฮอร์โมนโดยสำคัญ เมื่อเซลล์ผิวหนังไม่ได้รับการกระตุ้นให้สามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ ร่างกายจึงมีการสร้างคอลาเจนน้อยลง การซ่อมแซมตัวเองในร่างกายน้อยลง ผิวที่ควรจะเต่งตึงก็กับเหี่ยวแห้ง

6.ขี้ลืมง่าย 

เพราะการนอนจะทำให้สมองได้มีการทำงานน้อยลง และได้พักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับข้อมูลใหม่ ๆ  หากอดหลับอดนอน สมองก็จะยิ่งทำงานหนักกว่าเดิม ทำให้ความสามารถในการจดจำก็ลดลงไปด้วย

คนนอนน้อย ต้องรู้ เรื่องพวกนี้ช่วยเราได้

หากทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน หรือมีอะไรให้ทำหลายอย่างจนทำให้ตัวเองกลายเป็นคนนอนน้อย วิธีเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถจัดสรรเวลาในการนอนได้

1. ไม่เล่นมือถือก่อนนอน

เพราะแสงสีในจอโทรศัพท์จะกระตุ้นการทำงานของสมอง จนอาจทำให้เราเล่นมือถือเพลินจนลืมเวลานอนของตัวเอง ดังนั้นควรงดได้จะดีมากที่สุด

2.จัดห้องนอนให้สะอาด

สิ่งแวดล้อมล้วนแต่เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการนอนของเราให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นการจัดที่นอนจะช่วยให้บรรยากาศเหมาะกับการนอน

3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม

เพราะน้ำตาลและคาเฟอีน ทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีการเผาพลาญ ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักยิ่งขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงของเหล่านี้จะช่วยทำให้นอนหลับได้สบาย สำหรับวิตามิน คนนอนน้อยก็สามารถหามากินได้ เพราะส่งเสริมการนอนหลับได้โดยตรง

4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้สมองตื่นตัวและทำงานหนัก

นั่นรวมไปถึงข้อแรกอย่างการเล่นโทรศัพท์ด้วย ไม่ควรดูหนังจนดึก ฟังเพลงดัง ๆ เล่นเกมตอนกลางคืน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เวลาในการนอนของเราลดน้อยลง ควรจะหลีกเลี่ยง

5. ทำใจให้สบายและผ่อนคลายมากที่สุด

เพราะมีเรื่องให้น่าปวดหัวตลอดวัน เลยมีความเครียดสะสม ดังนั้นพยายามไม่คิด นึกถึงทะเล ภูเขา สถานที่พักผ่อนสุดสบาย หรือการฟัง ASMR จะช่วยให้คนนอนน้อยอย่างเรา ๆ หลับได้ง่ายขึ้นมากเลยล่ะ

6.งีบหลับ ก็ช่วยส่งเสริมการนอน

เนื่องจากการงีบหลับ จะช่วยให้สมองไม่ทำงานหนักจนเกินไป สมองได้พักผ่อนระหว่างวัน จะทำให้มีการจัดระบบความคิดที่ดีขึ้น อย่างน้อย ๆ หากเราเหนื่อยจากงาน การงีบหลับสัก 20 นาที จะช่วยได้มากเลยทีเดียว ไม่เชื่อต้องลองดู

การพักผ่อนสำคัญต่อร่างกายเรามาก ดังนั้น เราไม่ควรทำงานหนักจนเกินไป ทำให้การพักผ่อนน้อย หรืออย่างน้อยหากมีเรื่องที่ต้องทำเยอะมาก ก็ควรที่จะแบ่งเวลานอนให้เหมาะสม เพราะร่างกายเราทำงานอย่างเป็นระบบ และการนอนที่ดี ควรจะหลับตั้งแต่ 4 ทุ่มลงไป ซึ่งจะเป็นเวลาที่ฮอร์โมนทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีนอกเหนือจากการออกกำลังกายและกิน การนอนก็สำคัญไม่แพ้กันเลยนะ