การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

คำเตือนฉบับ คนนอนน้อย รู้ไว้เพื่อสุขภาพที่ดี

ไหนใครเป็น คนนอนน้อย ต้องระวังร่ายกายตัวเองให้มาก ๆ เลยนะ

คนนอนน้อย
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เพราะว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเรามาก เนื่องจากร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราได้มีการซ่อมแซมตัวเอง และฟื้นฟูสุขภาพ ยิ่งเราแก่ตัวมากเท่าไหร่ การนอนยิ่งสำคัญมากเท่านั้น เพราะการนอนช่วยให้ร่างกายเราไม่ทำงานหนักจนเกินไปนั้นเอง การนอนจึงช่วยให้เซลล์ของเราไม่แก่เร็วอีกด้วย

ผลเสียของ คนนอนน้อย อันตรายกว่าที่เราคิด

คนนอนน้อย
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.มีความคิดที่ช้าลง จินตนาการได้น้อย

อย่างแรกเลยที่ส่งผลเสียอย่างเห็นได้ชัด เพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการคิดและการเรียนรู้ หากร่างกายพักผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้โดยตรง สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

2.นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

 ผู้ที่นอนน้อย เสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่าย อย่างเช่น โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน เพราะร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนไม่สมดุล ร่างกายทำงานหนัก เป็นคนนอนน้อยต้องใส่ใจเรื่องโรคให้มาก ๆ

3.ความต้องการทางเพศลดลง

เพราะการนอนน้อยส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งความต้องการทางเพศล้วนเกิดจากฮอร์โมนที่ผลิตภายในร่างกาย หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน ระบบต่อมไร้ท่อในร่างกายก็อาจจะสร้างฮอร์โมนได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ

4.ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า

คนนอนน้อยเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า เป็นผลเกี่ยวเนื่องมาจากฮอร์โมนเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนจะส่งเสริมการทำงานของร่างกายให้เป็นระบบ หากพักผ่อนน้อย เป็นคนนอนดึก ร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงทำให้เกิดความเครียดสะสม จนทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้

5.ผิวเสีย ผิวดูโทรมก่อนวัย

เป็นผลมาจากฮอร์โมนโดยสำคัญ เมื่อเซลล์ผิวหนังไม่ได้รับการกระตุ้นให้สามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ ร่างกายจึงมีการสร้างคอลาเจนน้อยลง การซ่อมแซมตัวเองในร่างกายน้อยลง ผิวที่ควรจะเต่งตึงก็กับเหี่ยวแห้ง

6.ขี้ลืมง่าย 

เพราะการนอนจะทำให้สมองได้มีการทำงานน้อยลง และได้พักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับข้อมูลใหม่ ๆ  หากอดหลับอดนอน สมองก็จะยิ่งทำงานหนักกว่าเดิม ทำให้ความสามารถในการจดจำก็ลดลงไปด้วย

คนนอนน้อย ต้องรู้ เรื่องพวกนี้ช่วยเราได้

รูปจาก https://www.istockphoto.com

หากทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน หรือมีอะไรให้ทำหลายอย่างจนทำให้ตัวเองกลายเป็นคนนอนน้อย วิธีเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถจัดสรรเวลาในการนอนได้

1. ไม่เล่นมือถือก่อนนอน

เพราะแสงสีในจอโทรศัพท์จะกระตุ้นการทำงานของสมอง จนอาจทำให้เราเล่นมือถือเพลินจนลืมเวลานอนของตัวเอง ดังนั้นควรงดได้จะดีมากที่สุด

2.จัดห้องนอนให้สะอาด

สิ่งแวดล้อมล้วนแต่เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการนอนของเราให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นการจัดที่นอนจะช่วยให้บรรยากาศเหมาะกับการนอน

3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม

เพราะน้ำตาลและคาเฟอีน ทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีการเผาพลาญ ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักยิ่งขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงของเหล่านี้จะช่วยทำให้นอนหลับได้สบาย สำหรับวิตามิน คนนอนน้อยก็สามารถหามากินได้ เพราะส่งเสริมการนอนหลับได้โดยตรง

4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้สมองตื่นตัวและทำงานหนัก

นั่นรวมไปถึงข้อแรกอย่างการเล่นโทรศัพท์ด้วย ไม่ควรดูหนังจนดึก ฟังเพลงดัง ๆ เล่นเกมตอนกลางคืน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เวลาในการนอนของเราลดน้อยลง ควรจะหลีกเลี่ยง

5. ทำใจให้สบายและผ่อนคลายมากที่สุด

เพราะมีเรื่องให้น่าปวดหัวตลอดวัน เลยมีความเครียดสะสม ดังนั้นพยายามไม่คิด นึกถึงทะเล ภูเขา สถานที่พักผ่อนสุดสบาย หรือการฟัง ASMR จะช่วยให้คนนอนน้อยอย่างเรา ๆ หลับได้ง่ายขึ้นมากเลยล่ะ

6.งีบหลับ ก็ช่วยส่งเสริมการนอน

เนื่องจากการงีบหลับ จะช่วยให้สมองไม่ทำงานหนักจนเกินไป สมองได้พักผ่อนระหว่างวัน จะทำให้มีการจัดระบบความคิดที่ดีขึ้น อย่างน้อย ๆ หากเราเหนื่อยจากงาน การงีบหลับสัก 20 นาที จะช่วยได้มากเลยทีเดียว ไม่เชื่อต้องลองดู

การพักผ่อนสำคัญต่อร่างกายเรามาก ดังนั้น เราไม่ควรทำงานหนักจนเกินไป ทำให้การพักผ่อนน้อย หรืออย่างน้อยหากมีเรื่องที่ต้องทำเยอะมาก ก็ควรที่จะแบ่งเวลานอนให้เหมาะสม เพราะร่างกายเราทำงานอย่างเป็นระบบ และการนอนที่ดี ควรจะหลับตั้งแต่ 4 ทุ่มลงไป ซึ่งจะเป็นเวลาที่ฮอร์โมนทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีนอกเหนือจากการออกกำลังกายและกิน การนอนก็สำคัญไม่แพ้กันเลยนะ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)