เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ออกกำลัง ลดน้ำหนัก แล้ว ทำอะไรได้อีก

นอกจากออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แล้ว ยังมีวิธีอื่นอีกไหมนะ

รูปจาก https://www.istockphoto.com

แชร์เคล็ดลับดี ๆ สำหรับคนรักสุขภาพ ไหนใครอยาก ลดน้ำหนัก ออกกำลังก็แล้ว แต่น้ำหนักยังเพิ่มอยู่เลย เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้เลย เพราะว่าการออกกำลังกายจะไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง แขนและขาเราไม่ดูย้วยด้วย เลยอาจจะดูเหมือนว่าเราอ้วนขึ้นนั่นเอง แต่ก็ยังรู้สึกว่าอ้วนขึ้น งั้นเรามาลองปรับวิธีพวกนี้กันดูดีกว่า

ลดน้ำหนัก ฉบับดูแลเรื่องอาหารการกิน ระวังยังไงดี

รูปจาก https://www.istockphoto.com

อยากจะลดความอ้วน งดอะไรบ้าง แล้วต้องปรับตัวยังไงให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น กับ 8 ข้อนี้ เพื่อน ๆ ต้องระวังเป็นพิเศษ

1.กินแบบรวดเร็ว ไม่ทันเคี้ยวก็เกินแล้ว  จริง ๆ แล้วเราควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ร่างกายย่อยง่าย แถมป้องกันท้องอืดด้วยนะ

2.ดื่มน้ำน้อยเกินไป คนเราควรเดิมนำ 1 ลิตรขึ้นไป เพราะร่างกายเราจำเป็นต้องใช้น้ำอยู่เสมอ

3.กินอาหารปริมาณมาก กินอาหารจานใหญ่ จริง ๆ เราไม่จะเป็นต้องกินให้ท้องอิ่ม เพราะหากเรากินให้ท้องอิ่มบ่อย ๆ กระเพาะอาหารของเราก็จะยิ่งจดจำปริมาณอาหารที่รับมากขึ้น กระเพาะขยายจนเรากินอะไรก็ไม่ค่อยอิ่ม ทางที่ดีควรกินให้พอรู้สึกหายหิวจะช่วยได้ดีมาก

4.กินไฟเบอร์น้อย สำคัญมาก เพราะไฟเบอร์มีส่วนช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและการเผาพลาญ ดังนั้นทานพวกผักผลไม้เป็นประจำจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง

5.กินอาหารไปด้วยเล่นโทรศัพท์ไปด้วย เพราะเรากินอย่างต่อเนื่อง และโฟกัสอยู่แต่หน้าจอ จนลืมคิดถึงแคลอรี่ที่เรารับไป จนทำให้อ้วนได้ง่าย ๆ

6.กินไขมันดีจนเยอะเกินไป อย่างเช่น อโวคาโด หรือทำกับข้าวด้วยน้ำมันมะกอก แม้ว่าจะเป็นไขมันดีเพื่อสุขภาพแต่ก็มีแคลอรี่สูง ดังนั้นควรกินในปริมาณพอดี ควรลดลงเล็กน้อย

7.กินโปรตีนน้อย โปรตีนสำคัญต่อร่างกายเป็นอันต้น ๆ เลยนะ เพราะร่างกายของเราส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยโปรตีน ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเช่น ปลาทู เนื้ออกไก่ ปลาแซลมอน การลดความอ้วนด้วยไข่ต้มจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีไม่น้อยเลยแหละ

8.กินอาหารผิดเวลา ร่างกายเราชอบอะไรที่ทำงานเป็นระบบมาก หากเรากินอาหารผิดเวลา ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายอย่างแน่นอน เราจะรู้สึกหิวผิดปกติ กินอะไรก็ไม่ค่อยอิ่ม ดังนั้นควรกินอาหารให้เป็นเวลา หากหิวระหว่างวันควรจิบน้ำดื่มจะดีกว่า

ลดความอ้วนกับการปรับกิจกรรมที่ทำอยู่ก็สำคัญมากเช่นกัน

รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร และดื่มน้ำหลังตื่นนอน

            ลดความอ้วน ไม่ออกกำลังกายอย่างแรกที่ควรทำ คือข้อนี้ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายเราสดชื่นขึ้นเป็นเท่าตัว ระบบหมุนเวียนในร่างกายดีขึ้น ส่งซึ่งผลต่อระบบเผาพลาญในร่างกายของเรา อีกทั้งยังช่วยให้เราอิ่มในมื้ออาหารมากขึ้น วิธีนี้ช่วยลดความอ้วนได้ดีสุด ๆ

2.หากิจกรรมทำยามว่าง

อีกหนึ่งการลดความอ้วนได้ผลเร็วที่ดีไม่น้อย เพราะการหากิจกรรมทำ จะเป็นการกระตุ้นการเผาพลาญในร่างกาย ให้เกิดการเคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมใช้แรง นั่งวาดรูป นั่งฟังเพลงก็ช่วยได้ เพราะการเผาพลาญเริ่มตั้งแต่เราใช้ความคิดแล้ว แต่ยิ่งปฏิบัติด้วยจะยิ่งดีมาก วาดรูปก็วาดเยอะขึ้น ฟังเพลงก็ส่ายเบา ๆ ได้สุขภาพแถมยังอารมณ์ดีอีกด้วย

3.นอนหลับให้เพียงพอ

ลดความอ้วนที่ไหนดี ที่บ้านก็ทำได้ เริ่มจากการนอนนี้แหละ เพราะร่างกายเรามีการเผาพลาญอยู่ตลอดเวลาแม้กระทั่งตอนเรานอนหลับ การงีบหลับ หรือการนอนแทนการกินอาหารว่าง จะช่วยได้มากทีเดียว

4.นั่งสมาธิก็ช่วยได้

            เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยให้เรามีจิตใจสงบจิตใจมากขึ้น มีเวลาให้ตัวเอง พอเรามีอะไรให้ทำที่มากขึ้น ทำให้เราไม่มีเวลาคิดถึงเรื่องกินด้วย แถมการนั่งสมาธิก็ยังเป็นการฝึกให้เรามีความอดทนต่อความยากอาหารได้ดีเลย ให้เราคิดอยู่เสมอว่า เราอิ่ม ท้องเราอิ่ม ก็ช่วยได้ เป็นเรื่องของการบังคับจิตใจนั่นเอง

            สำหรับทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการลดความอ้วนก็มีเพียงเท่านี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่ทุกคนที่ผ่านมาได้มาก หากเราตั้งใจทำอะไรซักอย่าง ไม่มีอะไรเกินความตั้งใจของเราแน่นอน แม้ว่าตลอดเส้นทางจะยากลำบาก แต่ผลที่ได้ เราต้องภูมิใจกับสิ่งที่เราได้ทำลงไปอย่างแน่นอน

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)