นอกจากออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แล้ว ยังมีวิธีอื่นอีกไหมนะ
แชร์เคล็ดลับดี ๆ สำหรับคนรักสุขภาพ ไหนใครอยาก ลดน้ำหนัก ออกกำลังก็แล้ว แต่น้ำหนักยังเพิ่มอยู่เลย เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้เลย เพราะว่าการออกกำลังกายจะไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง แขนและขาเราไม่ดูย้วยด้วย เลยอาจจะดูเหมือนว่าเราอ้วนขึ้นนั่นเอง แต่ก็ยังรู้สึกว่าอ้วนขึ้น งั้นเรามาลองปรับวิธีพวกนี้กันดูดีกว่า
ลดน้ำหนัก ฉบับดูแลเรื่องอาหารการกิน ระวังยังไงดี
อยากจะลดความอ้วน งดอะไรบ้าง แล้วต้องปรับตัวยังไงให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น กับ 8 ข้อนี้ เพื่อน ๆ ต้องระวังเป็นพิเศษ
1.กินแบบรวดเร็ว ไม่ทันเคี้ยวก็เกินแล้ว จริง ๆ แล้วเราควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ร่างกายย่อยง่าย แถมป้องกันท้องอืดด้วยนะ
2.ดื่มน้ำน้อยเกินไป คนเราควรเดิมนำ 1 ลิตรขึ้นไป เพราะร่างกายเราจำเป็นต้องใช้น้ำอยู่เสมอ
3.กินอาหารปริมาณมาก กินอาหารจานใหญ่ จริง ๆ เราไม่จะเป็นต้องกินให้ท้องอิ่ม เพราะหากเรากินให้ท้องอิ่มบ่อย ๆ กระเพาะอาหารของเราก็จะยิ่งจดจำปริมาณอาหารที่รับมากขึ้น กระเพาะขยายจนเรากินอะไรก็ไม่ค่อยอิ่ม ทางที่ดีควรกินให้พอรู้สึกหายหิวจะช่วยได้ดีมาก
4.กินไฟเบอร์น้อย สำคัญมาก เพราะไฟเบอร์มีส่วนช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและการเผาพลาญ ดังนั้นทานพวกผักผลไม้เป็นประจำจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง
5.กินอาหารไปด้วยเล่นโทรศัพท์ไปด้วย เพราะเรากินอย่างต่อเนื่อง และโฟกัสอยู่แต่หน้าจอ จนลืมคิดถึงแคลอรี่ที่เรารับไป จนทำให้อ้วนได้ง่าย ๆ
6.กินไขมันดีจนเยอะเกินไป อย่างเช่น อโวคาโด หรือทำกับข้าวด้วยน้ำมันมะกอก แม้ว่าจะเป็นไขมันดีเพื่อสุขภาพแต่ก็มีแคลอรี่สูง ดังนั้นควรกินในปริมาณพอดี ควรลดลงเล็กน้อย
7.กินโปรตีนน้อย โปรตีนสำคัญต่อร่างกายเป็นอันต้น ๆ เลยนะ เพราะร่างกายของเราส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยโปรตีน ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเช่น ปลาทู เนื้ออกไก่ ปลาแซลมอน การลดความอ้วนด้วยไข่ต้มจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีไม่น้อยเลยแหละ
8.กินอาหารผิดเวลา ร่างกายเราชอบอะไรที่ทำงานเป็นระบบมาก หากเรากินอาหารผิดเวลา ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายอย่างแน่นอน เราจะรู้สึกหิวผิดปกติ กินอะไรก็ไม่ค่อยอิ่ม ดังนั้นควรกินอาหารให้เป็นเวลา หากหิวระหว่างวันควรจิบน้ำดื่มจะดีกว่า
ลดความอ้วนกับการปรับกิจกรรมที่ทำอยู่ก็สำคัญมากเช่นกัน
1.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร และดื่มน้ำหลังตื่นนอน
ลดความอ้วน ไม่ออกกำลังกายอย่างแรกที่ควรทำ คือข้อนี้ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายเราสดชื่นขึ้นเป็นเท่าตัว ระบบหมุนเวียนในร่างกายดีขึ้น ส่งซึ่งผลต่อระบบเผาพลาญในร่างกายของเรา อีกทั้งยังช่วยให้เราอิ่มในมื้ออาหารมากขึ้น วิธีนี้ช่วยลดความอ้วนได้ดีสุด ๆ
2.หากิจกรรมทำยามว่าง
อีกหนึ่งการลดความอ้วนได้ผลเร็วที่ดีไม่น้อย เพราะการหากิจกรรมทำ จะเป็นการกระตุ้นการเผาพลาญในร่างกาย ให้เกิดการเคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมใช้แรง นั่งวาดรูป นั่งฟังเพลงก็ช่วยได้ เพราะการเผาพลาญเริ่มตั้งแต่เราใช้ความคิดแล้ว แต่ยิ่งปฏิบัติด้วยจะยิ่งดีมาก วาดรูปก็วาดเยอะขึ้น ฟังเพลงก็ส่ายเบา ๆ ได้สุขภาพแถมยังอารมณ์ดีอีกด้วย
3.นอนหลับให้เพียงพอ
ลดความอ้วนที่ไหนดี ที่บ้านก็ทำได้ เริ่มจากการนอนนี้แหละ เพราะร่างกายเรามีการเผาพลาญอยู่ตลอดเวลาแม้กระทั่งตอนเรานอนหลับ การงีบหลับ หรือการนอนแทนการกินอาหารว่าง จะช่วยได้มากทีเดียว
4.นั่งสมาธิก็ช่วยได้
เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยให้เรามีจิตใจสงบจิตใจมากขึ้น มีเวลาให้ตัวเอง พอเรามีอะไรให้ทำที่มากขึ้น ทำให้เราไม่มีเวลาคิดถึงเรื่องกินด้วย แถมการนั่งสมาธิก็ยังเป็นการฝึกให้เรามีความอดทนต่อความยากอาหารได้ดีเลย ให้เราคิดอยู่เสมอว่า เราอิ่ม ท้องเราอิ่ม ก็ช่วยได้ เป็นเรื่องของการบังคับจิตใจนั่นเอง
สำหรับทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการลดความอ้วนก็มีเพียงเท่านี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่ทุกคนที่ผ่านมาได้มาก หากเราตั้งใจทำอะไรซักอย่าง ไม่มีอะไรเกินความตั้งใจของเราแน่นอน แม้ว่าตลอดเส้นทางจะยากลำบาก แต่ผลที่ได้ เราต้องภูมิใจกับสิ่งที่เราได้ทำลงไปอย่างแน่นอน
