4 ข้อนอนให้สุขภาพดีนี้ ช่วยให้เพื่อนหลับสบายตลอดคืนแน่นอน
ชีวิตประจำวันของเราทำงานมาทั้งวันแล้ว การผักผ่อนจึงเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญต่อชีวิตคนเรามาก ๆ ซึ่งในบางครั้ง เราก็อาจจะมีเรื่องมากมายให้คิดถึง จึงเป็นอุปสรรคต่อการนอน ในวันนี้จึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาทำด้วยกัน กับ
นอนให้สุขภาพดี 4 ข้อนี้ช่วยได้ชัวร์ ใครอยากนอนเร็วต้องรู้ไว้
1.สภาพแวดล้อมที่นอน
นอนให้สุขภาพดี ข้อแรกนี้ไม่ควรพลาด สาเหตุหลักของการนอนหลับยากเลยก็ว่าได้ อย่างแรกที่เพื่อน ๆ ควรทำเลยก็คือ การทำความสะอาดที่นอน ผ้าห่ม ปลอกหมอน อย่างน้อย ๆ ก็ควรซัก 2 อาทิตย์ 1 ครั้งก็ได้ เพราะจะช่วยลดฝุ่นบนที่นอน นอกจากทำความสะอาดแล้ว การจัดที่นอนให้เป็นระเบียบตอนเช้าก็สำคัญมาก เพราะนอกจากทำให้น่านอนแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกสบายใจด้วย อย่างน้อยนี้ก็เป็นความสำเร็จแรกของวันในตอนเช้าเลยนะ
2.ชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อการนอน
อีกหนึ่งสาเหตุนอนไม่หลับเพราะจากว่างานที่ทำ หรือเรียนตลอดทั้งวัน ก็เหนื่อยมามากแล้ว แต่เราก็มักหาอะไรทำเพิ่มเติม อย่างเช่นการนัดไปดูหนังกับเพื่อน ไปเที่ยวเล่นตามห้าง ไปดูหนังในโรง หรือจะชวนเพื่อนไปออกกำลังกาย สิ่ง ๆ ต่างเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เราสูญเสียพลังงานไปหมดจนไปรบกวนการนอนของเรา ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายไม่ดี เพียงแต่เราต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายให้จบก่อน 2 ทุ่มจะดีที่สุด เพราะเรายังต้องเผื่อเวลาทำกิจกรรมก่อนนอนที่กำลังจะมาถึงอีกด้วย
ให้เรากำหนดขอบเขตในแต่ละวันให้ชัดเจน เวลาไหนเรียน เวลาไหนทำงาน เวลาไหนพักผ่อน หากเราจัดสรรได้ ก็อาจจะมีเวลามากพอในการแบ่งเวลาเข้านอน หากอยากนอน 8 ชั่วโมงเพื่อตื่นตี 5 เราก็ไม่ควรนอนตอน 3 ทุ่มพอดี เราควรเข้านอนก่อนหน้านั้น สัก 10 – 20 นาที เพราะก่อนเราจะนอนหลับได้ บางคนใช้เวลากว่า 10 นาทีในการข่มตานอน ดังนั้นควรกะเวลาเผื่อเข้านอนเร็วด้วยนั่นเอง
3.งีบหลับเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอน
ไม่ว่าจะเป็นในวัยทำงาน หรือในวัยเรียน การงีบหลักก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำ เพื่อการงีบหลับเป็นการผักผ่อนสมองได้ดีทีเดียว ช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมอง ซึ่งจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และมีประสิทธิภาพได้ดีมากขึ้น หากใครที่ไม่เคยงีบหลับ อยากลองทำดูบ้าง เริ่มแรกเราก็หาที่เงียบ ๆ คนเดียว หรือว่างจากงานเราก็วางทุกอย่าง ทำตัวให้สบาย แล้ว
หลับตาลง แรก ๆ อาจจะทำยาก ให้เราทำบ่อยขึ้น จนร่างกายของเราเริ่มชินไปเอง ซึ่งจะทำให้เรางีบหลังได้ดีขึ้นในภายหลัง บางคนอาจจะเหนื่อยมาก ทำให้งีบหลับนานจนกินเวลาเป็นชั่วโมง จึงขอแนะนำว่าควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ด้วย อย่างน้อย ๆ การงีบหลับ 20 นาทีจะช่วยได้มากที่สุด
4.หิวก่อนนอนทำยังไงดีนะ
นอนให้สุขภาพดียังไงควบคู่ไปกับการกินก่อนนอน เชื่อว่าปัญหานี้เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คนแน่นอน เพราะบางคนอาจจะทำงานจนถึงช่วงดึก จนทำให้เราหิวกลางดึก หรือนอนหลับไม่สนิท เพราะคิดถึงแต่เรื่องกิน แต่ก็คิดมากกลัวอ้วน และหลายคนอาจจะกังวลว่าที่เราหิวกลางดึกนี้เรามีปัญหาหรือเปล่า ขอบอกว่า การหิวตอนดึกนั้นไม่ใช่ความผิดปกติเลย เป็นเพราะร่างกายของเราต่างหากที่มีการทำงานตลอดเวลา ทำงานแม้กระทั่งตอนเรานอนเรา
ปัจจัยที่ทำให้เราหิวตอนกลางคืนนั่นก็คือ การเผาผลาญในร่างกายนั้นเอง เพราะตอนกลางคืน เป็นเวลาที่เราควรจะพักผ่อน แต่เรากลับไม่ได้พักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เผาพลาญมากขึ้น เราจึงหิวนั้นเอง แนะนำว่าควรทานอาหารเบา ๆ เช่นผลไม้อย่าง กล้วย ก็ได้ หรือจะเป็นน้ำชาอุ่น ๆ ก็ดี เพราะการทานอาหารเบาไม่ทำให้เราอ้วน แถมทำให้ท้องเราอิ่มสบายจนนอนได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
ก็จบกันไปแล้วสำหรับคำแนะนำในวันนี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน สามารถนำไปปรับใช้เวลานอนได้ เพราะการนอนสำคัญกับเรามาก การพักผ่อนจะทำให้เราไม่เครียดจนเกินไปอีกด้วยนั่นเอง สำหรับทริคนอนให้สุขภาพดีวันนี้ก็ขอลาไปก่อน หวังว่าทุกคนจะชื่นชอบและนอนหลับฝันดีกันทุกคนเลยน้า Ufabet เว็บหลัก
