อยาก ลดน้ำหนัก ทำไงดี น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอด วันนี้มีข้อควรหลีกเลี่ยงมาฝาก
ไหนใครอยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลเร็ว ต้องหลีกเลี่ยง 10 ข้อในวันนี้ให้ได้นะ สำหรับวันนี้จะมาแนะนำเพื่อน ๆ ว่าต้องทำอย่างไรบ้าง จะทำให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว อยากรู้แล้วก็ตามมาเลย
สิ่งที่ควรงด ลด ละ เลิก ใครอยากลดน้ำหนักต้องทำให้ได้เลยนะ
ใครทำตามได้นะ ลดน้ำหนัก ภายใน 1 เดือน ขอเอาแมวที่บ้านเป็นประกันเลยจ้า เคล็ดลับดี ๆ 10 ข้อนี้ช่วยได้ชัวร์
1.พยายามงดน้ำหวาน
จะลดความอ้วนอย่างแรกที่ควรทำคือน้ำหวานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชานม นมสดคาราเมล ชาไข่มุกบราวน์ซูก้า หลีกได้หลีกเลยนะ เพราะแม้ว่าน้ำตาล จะให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดีมาก แต่หากทานจนมากเกินไป ก็ส่งผลเสียร้ายแรงมากเลยนะ เพราะหากเราชอบกินหวานมาก แต่ไม่รู้จักออกกำลังกาย น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งสูงมากขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ร่างกายไม่ได้เผาพลาญพลังงานออกมาใช้อีก ทำให้ยิ่งอ้วนเข้าไปใหญ่ ใครรู้ตัวว่าเป็นสายหวาน งดบ้างก็จะช่วยลดน้ำหนักได้มากเลย
2.ขนมปัง เค้ก ของหวาน ยามว่าง ก็ควรงด
อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก ง่าย ๆ แต่แอบทำยาก เพราะของหวานก็เป็นของโปรดซะด้วยสิ ก็เพราะว่ามีส่วนประกอบของแป้ง ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลนั่นเอง เราเลยต้องงดลงบ้าง ควรกินให้พอดี ไม่ควรหามาทานบ่อยเพราะจะทำให้อ้วนง่าย ลดน้ำหนักยากขึ้นกว่าเดิมอีก
3.หลีกเลี่ยงอาหารทอด
ไม่ว่าจะเป็น หมูทอด หมูสามชั้น ขาหมู และอื่น ๆ สารพัดของทอด หลีกเลี่ยงได้จะดีมาก ที่เราน่าจะพอทราบกันดีว่ามันไขมันสูงแล้ว เพราะมีส่วนประกอบของน้ำมันในปริมาณที่มาก ดังนั่นลดได้ลดจะดีกับทุกคนมาก ๆ
4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเยอะ
ก็อย่างเช่น ไก่ทอด พิซซ่า นักเกต เฟรนช์ฟรายด์ แฮมเบอร์เกอร์ และสารพัดอย่างตามร้านอาหารทั่วไป เพราะว่าของพวกนี้มีไขมันเยอะมาก แนะนำว่านาน ๆ ทีกิน จะดีกับสุขภาพของเรานะ
5.ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร อย่าหาทำ
ใจเย็น ๆ แล้วฟังฉันสักหน่อย เพราะการอดอาหารไม่ได้ลดความอ้วนได้ดีกว่าวิธีการออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ แถมทำให้ร่างกายเราแย่กว่าเดิมอีก วิธีที่ดีที่สุดคือ ลดน้ำหนัก คุมอาหาร อย่างเช่น การกินอาหารแบบกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับ กินอาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารแบบพออยู่ท้องไม่ให้อิ่ม จะช่วยให้ร่างกายเรามีการปรับตัว ช่วยให้ผอมเร็วกว่าเดิมเป็นเท่าตัวเลยล่ะ
รูปจาก https://www.istockphoto.com
6.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
จริง ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายเรามีการเผาพลาญที่มากขึ้น ช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายด้วย แต่มีข้อเสียอย่างมาก หากเราดื่มจนเยอะเกินไป ร่างกายจะมีการสะสมของเสียมากขึ้น ทำให้เกิดโรคร้ายแรงอย่าง ตับแข็ง ไขมันอุดตันเส้นเลือด และเส้นเลือดในสมองแตก ซึ่งอันตรายมาก ๆ ดังนั้นหลักเลี่ยงจะดีกว่า
7.หาเวลาออกกำลังกาย
และควรทำอย่างเสมอด้วยนะ เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความแข็งแรง ที่สำคัญช่วยลดไขมันในร่างกาย ทำให้เราผอมขึ้น รูปร่างสมส่วน ใส่เสื้อผ้าไหนก็ดูดี แถมดีกับร่างกายหลายด้าน แค่อยู่บ้านก็ทำได้แล้ว ทำได้ง่ายแถมไม่ต้องเสียเงินอีก
8.นอนให้เร็ว
แม้แต่ตอนนอน ร่างกายของเราก็ยังคงมีการเผาพลาญพลังงานออกมาใช้ด้วยนะ ยิ่งถ้าเรานอนเร็ว พักผ่อนเป็นเวลา นอนอิ่มแล้วล่ะก็ นอกจากจะช่วยให้ผอมเร็วแล้ว ยังช่วยให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยนะ เพราะการนอนจะช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลขึ้น แถมร่างกายของเราได้พักผ่อน ร่างกายมีการซ่อมแซมตัวเอง ฟื้นฟูให้สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น แค่นอนก็ช่วยได้มากเลยล่ะ แต่อย่านอนเยอะเกินไปนะ
9.พยายามไม่เครียด
สำคัญเช่นกัน เพราะหากเรายิ่ง เครียด ร่างกายจะยิ่งโทรมเร็ว แถมคนส่วนใหญ่ยิ่งเครียดยิ่งกินอีก อ้วนกว่าเดิมเลยทีนี้ ทางที่ดีควรหาอะไรผ่อนคลายตัวเองด้วย
10.ทำอาหารทานเอง
ลดน้ำหนักแบบสุดท้าย ทำอาการกินนี้แหละช่วยได้ดีไม่แพ้กัน เพราะเราจะสามารถกำหนดปริมาณแคลอรี่ได้ เลือกอาหารที่เป็นประโยชน์กับเราได้ ดังนั้นแล้วการทำอาหารกินอีก ก็ไม่ได้แย่เสมอไป แม้รสชาติอาจจะไม่ถูกปาก แต่พอทำไปเรื่อย ๆ ก็จะสามารถทำอร่อยได้เอง เพราะฉะนั้นอย่ากลัวการเข้าครัวนะ สุขภาพเริ่มต้นง่าย ๆ จากตัวเราทั้งนั้นเลย
Credit : www.fishingmixs.com www.ComMarineTraffic.com www.healthy-fits.com www.ankarastore.com www.goorucamping.com
