การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

สุขภาพที่ดี วิธีนี้ช่วยให้เราตื่นเช้าได้อย่างสดใส

สุขภาพที่ดี ทำไมถึงต้องตื่นเช้า ตื่นเช้าดียังไง แล้วต้องดูแลตัวเองยังไงบ้างให้ตื่นเช้าจนมี ได้ โดยในวันนี้จะพาเพื่อน ๆ มาดูแลตัวเองเวลาตื่นเช้า

สุขภาพที่ดี
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดวัน ที่สำคัญให้ สุขภาพที่ดี อีกด้วย ขอบอกว่าแต่ละขั้นตอนทำไม่ยาก มาเริ่มเช้าวันที่สดใสไปด้วยกันดีกว่า

สิ่งที่ควรทำในตอนเช้ามีอะไรบ้าง ทำแล้วได้สุขภาพที่ดีแน่นอน

สุขภาพที่ดี
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.มื้อเช้าสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก

เพราะร่างกายจะได้มีพลังงานที่จะใช้ในกิจกรรมต่อไป โดยคนที่ตื่นเช้ามักจะได้กินอาหารที่สุขภาพดีในตอนเช้าได้ และมีเวลาให้ตัวเองได้เลือกกินอาหารมากพอ ส่วนคนที่ตื่นสายก็อาจจะทำให้มีเวลาน้อยในการเลือกกินอาหารที่ดีได้ ดังนั้นแล้วตื่นเช้าเพื่อมาทานอาหารมื้อเช้าจะดีต่อสุขภาพมาก ๆ

2.ดูแลผิวด้วยการทาครีม

แม้ว่าตื่นเช้า ออกรับแสงแล้วตบผิวเบา ๆ จะช่วยสร้างคอลลาเจน และทำให้ผิวเต่งตึงได้ แต่เราก็ควรหาครีมมาทาเพื่อป้องกันแดดด้วยนะ เพราะมีแค่แดดตอนเช้าก่อน 8 โมงเท่านั้นที่ทำให้เราสุขภาพดี สังเกตได้เลย คนที่มีสุขภาพดีจะเป็นคนที่ตื่นเช้าบ่อย ๆ แถมมีผิวพรรณที่สวยด้วย

3.ส่งผลให้เรามีเวลาออกกำลังกาย

เพราะเรามีเวลาให้ตัวเองมากพอ ในการจัดสรรเวลา ทำให้เราหาโอกาสดูแลสุขภาพอย่างการออกกำลังกายได้ ซึ่งข้อดีจะช่วยให้ร่างกายของเราได้เผาพลาญ กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลโรคอีกด้วย

4.ส่งเสริมให้เรามีสมาธิดีขึ้น

เพราะการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นเช้าจะช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ทำให้สมองเรามีฮอร์โมนที่สมดุล สมองปลอดโปร่งไม่เครียดง่าย

5. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

จากการที่เราตื่นเช้า จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้มาก พร้อมสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง

6.ส่งเสริมการนอนเป็นสำคัญ

เป็นผลมาจากฮอร์โมนนั้นเอง และการใช้พลังงานในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน ทำให้สมองของเราสั่งการได้อย่างเป็นระบบ และต้องการให้ร่างกายได้พักผ่อนฟื้นฟูตัวเอง จึงช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

7.มีเวลาอยู่กับตัวเอง ช่วยลดความเครียดได้

เพราะการตื่นเช้า มีเรื่องให้โฟกัสอยู่หลายเรื่อง ทำให้เราสามารถลืมเรื่องเครียดไปได้บ้าง มีเวลาให้ตัวเองเยอะขึ้น ทำให้สามารถเตรียมตัวทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้หลายอย่าง ไม่เครียดว่าจะทำงาน หรือกิจกรรมไม่ทัน เพราะตื่นเช้าจึงมีเวลามากพอนั่นเอง

เพื่อให้สุขภาพดีตอนสำหรับในตอนเช้า ใครรู้สึกง่วง ๆ เหนื่อยล้าต้องดู

1. ดื่มน้ำ

เพราะน้ำสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก การดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ภายในร่างกาย สามารถทำงานได้อย่างเป็นระบบมากขึ้น ช่วยในเรื่องการเผาพลาญได้ดี ส่งผลให้สมองตื่นตัวได้

2.หลีกเลี่ยงการนอนต่อ

หากตื่นแล้วต้องตื่นเลย อย่าให้ตัวเองนอนต่อ เพราะสมองจะคิดว่าร่างกายเราล้าเกินความเป็นจริง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการนอนระยะยาวได้

3.เปิดเพลงตอนเช้า

จะช่วยให้สมองของเราได้รับการกระตุ้นที่ดีขึ้น ส่งผลให้สมองตื่นตัว สามารถลดอาการงัวเงียตอนเช้าได้

4. ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกาย จะช่วยให้หัวใจ และปอดทำงานร่วมกันได้ดีมากขึ้น เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย ทำให้เรารู้สึกสดชื่น ตื่นตัว ที่สำคัญทำให้เราสุขภาพที่แข็งแรงด้วย

5.รับแสงยามเช้า

เพราะว่าตาของเราไวต่อแสง ทำให้เมื่อเราออกไปรับแดดตอนเช้า จะช่วยให้สมองตื่นตัวมากขึ้น ลดความง่วงนอนหลังจากตื่น แถมแดดตอนเช้ายังกระตุ้นคอลลาเจน ทำให้ผิวดีด้วย

6.หาคนคุย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน หรือครอบครัว

เพราะจะช่วยให้สมองตื่นตัวเร็ว มีการคิดวิเคราะห์เยอะมากขึ้น เพื่อเตรียมให้สมองความพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมอย่างอื่นที่กำลังจะมาถึงได้

7. อย่าดื่มกาแฟเยอะ

ถึงแม้จะมีปริมาณคาเฟอีนที่เยอะ และจะช่วยให้เราตื่นตัว แต่การรับประทานมากก็จะส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือดได้ เราควรหันมาดื่มชาดีกว่า ซึ่งมีปริมาณคาเฟอีนน้อย และมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่จะส่งเสริมให้เรามีสุขภาพที่ดี

สุขภาพที่ดี
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ต้อนรับวันใหม่ได้ ใครยังตื่นสายอยู่ ต้องปรับเวลาได้แล้วนะ เราจะได้ไม่พลาดอะไรหลาย ๆ อย่าง แถมได้สุขภาพดีอีก สุขภาพดีสร้างได้ไม่เสียเงินเริ่มจากการนอน ทำง่ายขนาดนี้ไม่ลองไม่ได้แล้วนะ

Credit: fishingmixs.com commarinetraffic.com healthy-fits.com ankarastore.com goorucamping.com mixmobilegames.com nheetiewstours.com goldengooseshoeser.com aaviagar.com takipcisanati.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)