เพื่อสุขภาพที่ดีของ คนวัยทำงาน การออกกำลังกายอาจจะยังไม่พอ
ชีวิตใน คนวัยทำงาน เราก็อยากจะมีสุขภาพที่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เรามีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย หลาย ๆ คนจึงหันมาออกกำลังกายมากกว่าที่จะดูแลตัวเองในส่วนอื่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การนอน การพักผ่อน การผ่อนคลาย หลายคนให้ความสนใจในเรื่องพวกนี้น้อย เพราะว่าไม่ค่อยเห็นผลเสียกับตัวเอง และเกิดความเคยชินจนคิดว่าปล่อยผ่านได ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทำงานอย่างเรา ๆ จึงขอแนะนำสิ่งที่ควรทำให้กับเพื่อน ๆ ในการดูแลสุขภาพ ยิ่งในยุคโควิดด้วยแล้ว ต้องรักษาตัวเองให้ดีที่สุด
1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ และควรทานให้เป็นเวลา
คนวัยทำงาน ชอบเร่งรีบไม่มีเวลาว่าง เพราะว่าร่างกายของเราชอบการทำงานอย่างเป็นระบบอยู่แล้ว หากกินไม่เป็นเวลา การหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะจะเยอะมาก และทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร หรือโรคลำไส้ตามมาได้ การทารอาหารที่สุขภาพดี หรือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายให้แข็งแรง
2.สุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำอยู่เสมอ
เพราะว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายมาก เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ หากขาดน้ำไป ร่างกายจะทำงานไม่เป็นระบบ ผิวเสียได้ง่ายไม่ชุ่มชิ้น ผิวหนังเหี่ยว สุขภาพทรุดโทรมเร็ว
3.ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ร่างกายมีความยืดหยุ่น ช่วยลดความอ้วน เพราะร่างกายมีการเผาพลาญที่ดีขึ้น แถมช่วยให้ปอดของเราดีขึ้นอีกด้วย
4.นอนหลับให้เต็มอิ่ม
เพราะร่างกายต้องมีการพักผ่อนอยู่เสมอ เพราะในกิจวัตรประจำวันมีการใช้พลังงานที่เยอะมาก ทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพ การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองได้นั่นเอง
5.หลีกเลี่ยงหรืองดการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มาก
เพราะร่างกายจะมีการสะสมของเสียมากเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานหนัก ทรุดโทรมเร็ว ร่างกายอ่อนแม่ได้ง่าย เพราะภูมิต้านทานในร่างกายน้อยลงเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย
6.พยายามหาเรื่องที่ผ่อนคลายกับตัวเองอยู่เสมอ
ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ ใช้เวลากับครอบครัว หรืออยู่กับตัวเองให้มาก ๆ พักเรื่องเครียด หาเรื่องที่ทำแล้วสนุกหรือสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังฟังเพลง ฟังข้อคิด ฟังเรื่องราวของผู้อื่น ดูสถานที่ท่องเที่ยวบนโลก จะช่วยให้ชีวิตสดใสขึ้น
เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากสิ่งเหล่านี้ด้วยนะ
การบริหารร่างกายในช่วงเช้า
เพื่อการเป็นคนที่มีสุขภาพดี อย่างแรกที่ควรทำในตอนเช้า เมื่อเริ่มจากการตื่นนอน เราก็ควรบิดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เพื่อให้เลือดหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย บิดตัวตื่นเช้านิดนึง ดื่มน้ำเล็กน้อย ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายสักหน่อย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายของเรามีการเผาพลาญพลังงานนำมาใช้ ร่างกายได้เตรียมความพร้อมในการทำกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง สามารถทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างลื่นไหล
บริหารร่างกายในช่วงเย็น
เรื่องสุขภาพร่างกายที่ควรดูแลอย่างการบริหารร่างกายตอนเย็นก็ควรทำไม่น้อย เราควรหาท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างเช่นการแกว่งแขน สะบัดขา บิดกล้ามเนื้อ วิ่งอยู่กับที่ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเรามีระบบหมุนเวียนในร่างกายที่ดีขึ้น นอนหลับสบาย
การดูแลสุขภาพจิตใจของตัวเอง
สุขภาพดีสร้างได้ด้วยการฝึกจิตใจ พยายามหาเวลาให้ตัวเอง นั่งคิดทบทวนเรื่องราวที่เกิดขึ้น รับฟังความเห็นของผู้อื่น เพื่อให้เราได้มีมุมมองใหม่ ๆ ได้พัฒนาความคิด พยายามไม่เอาความคิดลบมาใส่ใจ ควรทำให้ตัวเองมีความสบายใจอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการฟังธรรมมะสอนใจ อ่านหนังสือสาระความรู้ หรือหาเรื่องราวที่ตัวเองสนใจก็ได้
คนวัยทำงาน การดูแลเรื่องการกิน
การดูแลสุขภาพที่ดีก็ควรคำนึงถึงอาหารการกินเป็นหลัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เราสุขภาพเสีย ถ้าร่างกายมีความต้องการมาก ให้เราลดปริมาณลง เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ควรหาผักหรือผลไม้มาทานเสมอ หรือทำเมนูอาหาร และเครื่องดื่มตามสื่อต่าง ๆ
เพียงเท่านี้ เราก็จะมีสุขภาพกายที่แข็งแรง และ สุขภาพจิตใจที่ดี ไม่คิดมาก ห่างไกลโรค มีแต่ประโยชน์ที่ดีที่ร่างกายของเราจะได้รับนั่นเอง
