เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

คนวัยทำงาน ต้องรู้ไว้! เพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อสุขภาพที่ดีของ คนวัยทำงาน การออกกำลังกายอาจจะยังไม่พอ

คนวัยทำงาน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ชีวิตใน คนวัยทำงาน เราก็อยากจะมีสุขภาพที่ดี เพื่อป้องกันไม่ให้เรามีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย หลาย ๆ คนจึงหันมาออกกำลังกายมากกว่าที่จะดูแลตัวเองในส่วนอื่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การนอน การพักผ่อน การผ่อนคลาย หลายคนให้ความสนใจในเรื่องพวกนี้น้อย เพราะว่าไม่ค่อยเห็นผลเสียกับตัวเอง และเกิดความเคยชินจนคิดว่าปล่อยผ่านได ดังนั้นแล้วเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยทำงานอย่างเรา ๆ จึงขอแนะนำสิ่งที่ควรทำให้กับเพื่อน ๆ ในการดูแลสุขภาพ ยิ่งในยุคโควิดด้วยแล้ว ต้องรักษาตัวเองให้ดีที่สุด

คนวัยทำงาน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ และควรทานให้เป็นเวลา

คนวัยทำงาน ชอบเร่งรีบไม่มีเวลาว่าง เพราะว่าร่างกายของเราชอบการทำงานอย่างเป็นระบบอยู่แล้ว หากกินไม่เป็นเวลา การหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะจะเยอะมาก และทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร หรือโรคลำไส้ตามมาได้ การทารอาหารที่สุขภาพดี หรือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายให้แข็งแรง

2.สุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำอยู่เสมอ

เพราะว่าน้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายมาก เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร และระบบอื่น ๆ หากขาดน้ำไป ร่างกายจะทำงานไม่เป็นระบบ ผิวเสียได้ง่ายไม่ชุ่มชิ้น ผิวหนังเหี่ยว สุขภาพทรุดโทรมเร็ว

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ร่างกายมีความยืดหยุ่น ช่วยลดความอ้วน เพราะร่างกายมีการเผาพลาญที่ดีขึ้น แถมช่วยให้ปอดของเราดีขึ้นอีกด้วย

4.นอนหลับให้เต็มอิ่ม

เพราะร่างกายต้องมีการพักผ่อนอยู่เสมอ เพราะในกิจวัตรประจำวันมีการใช้พลังงานที่เยอะมาก ทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพ การพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองได้นั่นเอง

5.หลีกเลี่ยงหรืองดการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มาก

เพราะร่างกายจะมีการสะสมของเสียมากเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานหนัก ทรุดโทรมเร็ว ร่างกายอ่อนแม่ได้ง่าย เพราะภูมิต้านทานในร่างกายน้อยลงเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย

6.พยายามหาเรื่องที่ผ่อนคลายกับตัวเองอยู่เสมอ

ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ ใช้เวลากับครอบครัว หรืออยู่กับตัวเองให้มาก ๆ พักเรื่องเครียด หาเรื่องที่ทำแล้วสนุกหรือสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังฟังเพลง ฟังข้อคิด ฟังเรื่องราวของผู้อื่น ดูสถานที่ท่องเที่ยวบนโลก จะช่วยให้ชีวิตสดใสขึ้น

เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากสิ่งเหล่านี้ด้วยนะ

คนวัยทำงาน
รูปจาก https://www.istockphoto.com

การบริหารร่างกายในช่วงเช้า

            เพื่อการเป็นคนที่มีสุขภาพดี อย่างแรกที่ควรทำในตอนเช้า เมื่อเริ่มจากการตื่นนอน เราก็ควรบิดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เพื่อให้เลือดหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย บิดตัวตื่นเช้านิดนึง ดื่มน้ำเล็กน้อย ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายสักหน่อย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายของเรามีการเผาพลาญพลังงานนำมาใช้ ร่างกายได้เตรียมความพร้อมในการทำกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง สามารถทำกิจวัตรอื่น ๆ ได้อย่างลื่นไหล

บริหารร่างกายในช่วงเย็น

เรื่องสุขภาพร่างกายที่ควรดูแลอย่างการบริหารร่างกายตอนเย็นก็ควรทำไม่น้อย เราควรหาท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างเช่นการแกว่งแขน สะบัดขา บิดกล้ามเนื้อ วิ่งอยู่กับที่ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเรามีระบบหมุนเวียนในร่างกายที่ดีขึ้น นอนหลับสบาย

การดูแลสุขภาพจิตใจของตัวเอง

สุขภาพดีสร้างได้ด้วยการฝึกจิตใจ พยายามหาเวลาให้ตัวเอง นั่งคิดทบทวนเรื่องราวที่เกิดขึ้น รับฟังความเห็นของผู้อื่น เพื่อให้เราได้มีมุมมองใหม่ ๆ ได้พัฒนาความคิด พยายามไม่เอาความคิดลบมาใส่ใจ ควรทำให้ตัวเองมีความสบายใจอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการฟังธรรมมะสอนใจ อ่านหนังสือสาระความรู้ หรือหาเรื่องราวที่ตัวเองสนใจก็ได้

คนวัยทำงาน การดูแลเรื่องการกิน

การดูแลสุขภาพที่ดีก็ควรคำนึงถึงอาหารการกินเป็นหลัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เราสุขภาพเสีย ถ้าร่างกายมีความต้องการมาก ให้เราลดปริมาณลง เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ควรหาผักหรือผลไม้มาทานเสมอ หรือทำเมนูอาหาร และเครื่องดื่มตามสื่อต่าง ๆ

 เพียงเท่านี้ เราก็จะมีสุขภาพกายที่แข็งแรง และ สุขภาพจิตใจที่ดี ไม่คิดมาก ห่างไกลโรค มีแต่ประโยชน์ที่ดีที่ร่างกายของเราจะได้รับนั่นเอง

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)