คนทำงานหนักต้องรู้ไว้ ดูแลตัวเอง ยังไงให้มีสุขภาพที่ดี
ต้อง ดูแลตัวเอง เพราะว่าเป็นคนทำงานหนักมาก กว่าจะรู้ตัวอีกที ร่างกายก็เริ่มแย่เอามาก ๆ แล้ว ไม่รู้จะดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพดี ต้องจัดการชีวิตตัวเองอย่างไรบ้าง สำหรับวันนี้แล้ว เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์เรื่องราวในการดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานหนัก ใครที่กังวลเรื่องนี้อยู่ ต้องมาดูนะ
ทำงานหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้างรู้แล้วต้องหันมา ดูแลตัวเองด่วนเลย
ช่วงที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เราอาจจะยังสังเกตไม่ชัด การทำงานหนักอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกอาจไม่ส่งผลกระทบชัดเจนต่อสุขภาพมาก แต่จะค่อย ๆ สะสมจนความเหนื่อยล้ามาเรื่อย ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและมีเวลาพักผ่อนน้อยลงได้ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อย่างเช่น ทำงานไม่ทันตามกำหนด คุณภาพของงานก็ลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในการทำงานได้มากขึ้น
ผลที่ตามมาทำให้เกิดการสะสมความเครียดตามมาจนเรื้อรัง เป็นปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดกับคนในวัยทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดจากงานในปริมาณที่เยอะ งานที่ยากเกินความสามารถ ยิ่งทำให้เรานอนน้อยเข้าไปอีก สุขภาพจิตของเราจึงย่ำแย่กว่าเดิม ทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าเดิมเป็นเท่าตัว คิดมาก และเครียดบ่อย ส่งผลต่อการนอน ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย ภูมิต้านทานในร่างกายต่ำลง จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนไม่ตรงเวลา ไม่ค่อยออกกำลังกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือน้ำตาลเยอะเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้ จะส่งผลให้ร่างกายย่ำแย่กว่าเดิม ทั้งยังเพิ่มโอกาสทำให้เกิดโรคอีกด้วย อย่างเช่น
ออฟฟิศซินโดรม
โรคที่เกิดได้บ่อยสำหรับคนที่ทำงานในออฟฟิศ เกิดจากพฤติกรรมของคนทำงาน ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่เป็นเวลานาน ไม่ยอมเปลี่ยนท่าทางบาง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง จนได้รับบาดเจ็บได้ ควรเริ่มดูแลสุขภาพได้แล้วหากทีอาการเหล่านี้
โรคภูมิแพ้ เป็นหวัด คัดจมูก
อย่างเช่นการเจ็บคอ น้ำมูกไหล คัดจมูกหายใจไม่ออก เป็นผลมากภูมิต้านทานในร่างกายของเราต่ำลงมาก ทำให้แค่ฝุ่นเราก็แพ้ได้ โดนแดดหนัก ๆ ก็เป็นลมฟุบได้เลย หากใครเริ่มมีอาการน้ำมูกไหล หายใจไม่สะดวก ต้องระวัง ดูแลตัวเองเป็นพิเศษแล้ว ยิ่งในยุคโควิดด้วย ต้องระวังเป็นพิเศษ
ดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยวิธีเหล่านี้ ปรับตัวได้เมื่อไหร่ มีสุขภาพดีแน่นอน
เพราะการปรับพฤติกรรมในการทำงานอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน
ที่ทำงานหนักบ่อยจนกลายเป็นความเคยชิน จึงต้องค่อย ๆ ปรับตัวไปเรื่อย ๆ ซึ่งการดูแลตัวเองเริ่มจากอะไรบ้างนั้น มีคำแนะนำดังนี้
- 1.จัดลำดับความสำคัญของงาน ดูแลตัวเอง เริ่มจากของแรกนี้กันก่อน อย่างน้อย ๆ เราก็ควรจะจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันลงในกระดาษโน้ตหรือโทรศัพท์มือถือไว้ เพื่อเตือนว่าเราจะต้องทำอะไรบ้าง เวลาไหน ควรเรียงลำดับที่มีความสำคัญมากที่สุดเป็นอันดับแรก ๆ ซึ่งจะช่วยให้เราจัดสรรเวลาได้ดี หาเวลาว่างเพื่อการพักผ่อนได้ง่ายกว่าเดิม
- 2.แบ่งเวลาการทำงานและพักผ่อนให้ดี คนไม่ดูแลตัวเองส่วนใหญ่ ละเลยข้อนี้กันเพียบ ซึ่งสำคัญมาก เพราะเราต้องแบ่งเวลาทำงาน เวลาพักผ่อนให้เป็นระบบระเบียบ จะได้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น และพักผ่อนได้สบายใจมากยิ่งขึ้น
- 3.ควรกำหนดเวลาพักระหว่างการทำงาน เพราะการทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และรู้สึกอ่อนล้าได้ เราก็ควรที่จะมีการลุกขึ้นเดินเปลี่ยนท่าทางบ้าง อาจจะมีการงีบหลับเล็กน้อย หรือดูหนังฟังเพลงเพื่อให้ร่างกายได้มีการผ่อนคลาย
- 4.การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ เพราะการเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้เรามีอารมณ์ที่ดี ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้สุขภาพดี ห่างไกลโรค
- 5.ควรหากิจกรรมผ่อนคลายตัวเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมการวาดรูป ถ่ายรูป ฝึกออกกำลังกายแบบโยคะ ดูหนัง ดูการ์ตูน และอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ จะช่วยให้เราลดความเครียดที่มีต่องานได้
6.ไม่นอนดึก พยายามกำหนดเวลาทำงานให้ชัดเจน จัดสรรเวลาให้ตัวเองเข้านอนเร็ว จะช่วยให้ร่างกายของเราได้ฟื้นฟู มีสุขภาพที่ดี ซึ่งงานเราสามารถทำได้ตลอด แต่ก็ควรห่วงสุขภาพตัวเองเป็นหลักด้วยเพียงเท่านี้ เพื่อน ๆ ก็จะมีสุขภาพที่ดีได้ การดูแลตัวเอง เป็นสิ่งที่ควรใส่ใจอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงนั่นเอง
Credit duduangs.com healthy-fits.com pay-smart.co deairecipe.com mymcafeeactivate.com
