เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

ดูแลตัวเอง สิ่งคนทำงานหนักต้องรู้ไว้

คนทำงานหนักต้องรู้ไว้ ดูแลตัวเอง ยังไงให้มีสุขภาพที่ดี

ดูแลตัวเอง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ต้อง ดูแลตัวเอง เพราะว่าเป็นคนทำงานหนักมาก กว่าจะรู้ตัวอีกที ร่างกายก็เริ่มแย่เอามาก ๆ แล้ว ไม่รู้จะดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพดี ต้องจัดการชีวิตตัวเองอย่างไรบ้าง สำหรับวันนี้แล้ว เพื่อน ๆ ไม่ต้องกังวล เพราะในวันนี้จะมาแชร์เรื่องราวในการดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานหนัก ใครที่กังวลเรื่องนี้อยู่ ต้องมาดูนะ

ทำงานหนักส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้างรู้แล้วต้องหันมา ดูแลตัวเองด่วนเลย

ช่วงที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เราอาจจะยังสังเกตไม่ชัด การทำงานหนักอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกอาจไม่ส่งผลกระทบชัดเจนต่อสุขภาพมาก แต่จะค่อย ๆ สะสมจนความเหนื่อยล้ามาเรื่อย ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและมีเวลาพักผ่อนน้อยลงได้ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อย่างเช่น ทำงานไม่ทันตามกำหนด คุณภาพของงานก็ลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดในการทำงานได้มากขึ้น

ดูแลตัวเอง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ผลที่ตามมาทำให้เกิดการสะสมความเครียดตามมาจนเรื้อรัง เป็นปัญหาส่วนใหญ่ที่เกิดกับคนในวัยทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดจากงานในปริมาณที่เยอะ งานที่ยากเกินความสามารถ ยิ่งทำให้เรานอนน้อยเข้าไปอีก สุขภาพจิตของเราจึงย่ำแย่กว่าเดิม ทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าเดิมเป็นเท่าตัว คิดมาก และเครียดบ่อย ส่งผลต่อการนอน ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย ภูมิต้านทานในร่างกายต่ำลง จากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนไม่ตรงเวลา ไม่ค่อยออกกำลังกาย กินอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือน้ำตาลเยอะเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้ จะส่งผลให้ร่างกายย่ำแย่กว่าเดิม ทั้งยังเพิ่มโอกาสทำให้เกิดโรคอีกด้วย อย่างเช่น

ออฟฟิศซินโดรม

โรคที่เกิดได้บ่อยสำหรับคนที่ทำงานในออฟฟิศ เกิดจากพฤติกรรมของคนทำงาน ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่เป็นเวลานาน  ไม่ยอมเปลี่ยนท่าทางบาง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง จนได้รับบาดเจ็บได้ ควรเริ่มดูแลสุขภาพได้แล้วหากทีอาการเหล่านี้

โรคภูมิแพ้ เป็นหวัด คัดจมูก

อย่างเช่นการเจ็บคอ น้ำมูกไหล คัดจมูกหายใจไม่ออก เป็นผลมากภูมิต้านทานในร่างกายของเราต่ำลงมาก ทำให้แค่ฝุ่นเราก็แพ้ได้ โดนแดดหนัก ๆ ก็เป็นลมฟุบได้เลย หากใครเริ่มมีอาการน้ำมูกไหล หายใจไม่สะดวก ต้องระวัง ดูแลตัวเองเป็นพิเศษแล้ว ยิ่งในยุคโควิดด้วย ต้องระวังเป็นพิเศษ

ดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยวิธีเหล่านี้ ปรับตัวได้เมื่อไหร่ มีสุขภาพดีแน่นอน

ดูแลตัวเอง
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เพราะการปรับพฤติกรรมในการทำงานอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคน

ที่ทำงานหนักบ่อยจนกลายเป็นความเคยชิน จึงต้องค่อย ๆ ปรับตัวไปเรื่อย ๆ ซึ่งการดูแลตัวเองเริ่มจากอะไรบ้างนั้น มีคำแนะนำดังนี้

  • 1.จัดลำดับความสำคัญของงาน ดูแลตัวเอง เริ่มจากของแรกนี้กันก่อน อย่างน้อย ๆ เราก็ควรจะจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันลงในกระดาษโน้ตหรือโทรศัพท์มือถือไว้ เพื่อเตือนว่าเราจะต้องทำอะไรบ้าง เวลาไหน ควรเรียงลำดับที่มีความสำคัญมากที่สุดเป็นอันดับแรก ๆ ซึ่งจะช่วยให้เราจัดสรรเวลาได้ดี หาเวลาว่างเพื่อการพักผ่อนได้ง่ายกว่าเดิม
  • 2.แบ่งเวลาการทำงานและพักผ่อนให้ดี คนไม่ดูแลตัวเองส่วนใหญ่ ละเลยข้อนี้กันเพียบ ซึ่งสำคัญมาก เพราะเราต้องแบ่งเวลาทำงาน เวลาพักผ่อนให้เป็นระบบระเบียบ จะได้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น และพักผ่อนได้สบายใจมากยิ่งขึ้น
  • 3.ควรกำหนดเวลาพักระหว่างการทำงาน เพราะการทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และรู้สึกอ่อนล้าได้ เราก็ควรที่จะมีการลุกขึ้นเดินเปลี่ยนท่าทางบ้าง อาจจะมีการงีบหลับเล็กน้อย หรือดูหนังฟังเพลงเพื่อให้ร่างกายได้มีการผ่อนคลาย
  • 4.การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ เพราะการเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้เรามีอารมณ์ที่ดี ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้สุขภาพดี ห่างไกลโรค
  • 5.ควรหากิจกรรมผ่อนคลายตัวเองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมการวาดรูป ถ่ายรูป ฝึกออกกำลังกายแบบโยคะ ดูหนัง ดูการ์ตูน และอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ จะช่วยให้เราลดความเครียดที่มีต่องานได้

6.ไม่นอนดึก พยายามกำหนดเวลาทำงานให้ชัดเจน จัดสรรเวลาให้ตัวเองเข้านอนเร็ว จะช่วยให้ร่างกายของเราได้ฟื้นฟู มีสุขภาพที่ดี ซึ่งงานเราสามารถทำได้ตลอด แต่ก็ควรห่วงสุขภาพตัวเองเป็นหลักด้วยเพียงเท่านี้ เพื่อน ๆ ก็จะมีสุขภาพที่ดีได้ การดูแลตัวเอง เป็นสิ่งที่ควรใส่ใจอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงนั่นเอง

Credit duduangs.com healthy-fits.com pay-smart.co deairecipe.com mymcafeeactivate.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)