เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

6 สิ่งที่ไม่ควรทำหากอยาก นอนเร็ว

เตือนไว้สำหรับสายนอนดึก 6 สิ่งที่ไม่ควรทำหากอยาก นอนเร็ว

นอนเร็ว
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ไหนใครนอนดึกบ่อย ต้องระวังไว้นะ เพราะการนอนดึก จะทำให้เราสุขภาพไม่ดี ร่างกายทรุดโทรมเร็ว ฮอร์โมนทำงานไม่สมดุล ทำให้กลายเป็นคนชอบวีนชอบเหวี่ยง อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ได้ง่าย เราจึงต้องปรับตัว เพื่อให้ตัวเองนอนเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เพื่อน ๆ มีสุขภาพดีเป็นอย่างมาก อีกหนึ่งการดูแลสุขภาพที่ทำง่าย คือเริ่มต้นจากการนอนนี่แหละ ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาดเลย มาเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างการ นอนเร็ว นี้เลยดีกว่า

เพื่อให้นอนเร็ว เรามาดูปัจจัยที่ส่งเสริมการนอนกัน

นอนเร็ว
รูปจาก https://www.istockphoto.com

ไหนใครนอนเร็วแต่ยังง่วง อยากเข้านอนเร็วแต่ทำไม่ได้สักที ก็เพราะสิ่งแวดล้อมนี้แหละ ส่งผลต่อการนอนอย่างเห็นได้ชัดเลย เราจึงต้องระวังเป็นพิเศษ ควรจัดที่นอน ทำบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอนที่สุด จะช่วยให้เรานอนหลับสบายอีกด้วย โดยปัจจัยที่ส่งเสริมหลัก ๆ คือดังนี้

ที่นอนต้องนุ่ม หรือแข็งกันนะ

ก็ไม่ควรจนนุ่มจนกลืนเราทั้งตัว แล้วก็ไม่ควรแข็งจนเรารู้สึกอึดอัดและเจ็บกระดูก ควรหาที่นอนไม่นุ่ม และไม่แข็งจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายเรามีการกระจายน้ำหนักได้อย่างสมส่วน ป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูก และช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับข้อต่ออีกด้วย นอกจากนี้เราควรทำความสะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันโรคภูมิแพ้นั่นเอง

อุณหภูมิ สำคัญมาก

เพราะว่าเวลาเรานอน อุณหภูมิที่เย็น จะช่วยให้เรานอนหลับได้สบาย แต่ก็ไม่ควรให้อุณหภูมิต่ำจนทำให้เรารู้สึกหนาวเกินไป เราควรมีผ้าห่มในการนอนด้วย ซึ่งการมีผ้าห่มจะช่วยให้เรานอนหลับสบายเพราะรู้สึกปลอดภัย แถมยังรู้สึกอบอุ่นอีกด้วย

แสงควรจะสลัว ไม่ใช่สว่าง

เพราะว่าตาของเรา ไวต่อแสงมาก สังเกตไหม เวลาที่เราเล่นโทรศัพท์ตอนนอน ทำไม่เราตื่นแบบไม่ง่วงเลย กว่าจะง่วงก็ดึกมากแล้ว อีกไม่กี่ชั่วโมงก็เช้าแล้วด้วย ดังนั้น เวลานอนควรให้มีแสงไฟสลัว หรือมีแสงน้อยที่สุด จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายมากขึ้น

เสียงนี้แหละ ตัวดีเลย

อยากนอนเร็วต้องระวังเรื่องเสียงเป็นพิเศษ นอนเร็วไม่ได้เป็นเพราะเสียงมาหลายคนแล้ว เพราะหูของเราก็ไวต่อเสียงมาก ในชีวิตประจำวัน มีเสียงรบกวนมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเสียงคนคุยกัน เสียงโทรทัศน์ เสียงป้าข้างบ้านที่ยังไม่ได้นอน ดังนั้นแล้ว เราไม่ควรนอนในที่ที่มีเสียงรบกวน ควรหาที่อุดหู หรือปิดอุปกรณ์สื่อสารอื่น ๆ จะช่วยได้มาก

คนอยากนอนเร็วต้องรู้ 8 วิธีนี้ แก้นอนไม่หลับได้ล้านเปอร์เซ็นต์

นอนเร็ว
รูปจาก https://www.istockphoto.com

เริ่มต้นเป็นคน นอนเร็ว ทำไม่ยาก 8 ข้อนี้ช่วยได้สุด ๆ

  • 1.จัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน  เพราะว่าสภาพแวดล้อมจะส่งผลกับการนอนของเราเป็นอย่างมาก หากเราไม่จัดที่นอน สภาพที่นอนไม่เป็นระเบียบเรียบร้อย เวลาที่เรานอนอาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายได้
  • 2.ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะว่าคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัว ร่างกายมีการเผาพลาญมากขึ้น ทำให้ความคิดแล่น ซึ่งจะส่งผลให้เรานอนหลับได้ยากและลำบาก
  • 3.ดื่มน้ำก่อนนอน เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น รู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้นควรดื่มน้ำสักแก้ว แต่ก็ไม่ควรดื่มเยอะนะ เดี๋ยวจะปวดปัสสาวะเอาได้
  • 4.งีบหลับ แต่ไม่ควรงีบหลับเกิน 1 ชั่วโมง สำคัญมาก เพราะหากเรางีบหลับนาน ร่างกายเราจะถือว่าได้รับการพักผ่อนแล้ว ผลที่ตามมา ตอนเราเข้านอนค่ำ จะนอนยาก ดังนั้นควรงีบหลับแค่ 20 นาที ถึง ครึ่งชั่วโมงก็พอ
  • 5.ควรพักผ่อนให้ได้มากกว่า 5 ชั่วโมง หากเราพักผ่อน 6 ชั่วโมงขึ้นไปจะดีมาก เพราะร่างกายของเราจะได้ฟื้นฟูตัวเอง ระบบการทำงานภายในร่างกายของเราจะได้ทำงานอย่างสมดุล
  • 6.ควรเข้านอนให้เป็นเวลา เพราะร่างกายของเราชอบทำงานเป็นระบบอยู่แล้ว ดังนั้นเราควรนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
  • 7.หากนอนไม่หลับ ให้ลองเปลี่ยนท่านอน เพราะบางท่านอนเราอาจจะรู้สึกไม่สบายตัว เราควรจัดท่านอนให้เรียบร้อย ให้เรารู้สึกสบายตัวที่สุด
  • 8.หาตัวช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างเช่นการฟัง ASMR เพื่อบำบัดอาการนอนไม่หลับ ฟังเพลงเบา ๆ ให้สมองได้ผ่อนคลาย

เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยให้เพื่อน ๆ สามารถเข้านอนเร็วได้ไม่ยาก เพราะว่าการนอนสำคัญมาก ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนอยู่เสมอ เพราะไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย หรือดูแลอาหารการกินแล้วสุขภาพจะดีนะ การนอนก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลย ว่าแล้วก็อย่าลืมดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยการนอนน้าทุกคน

Credit duduangs.com healthy-fits.com pay-smart.co deairecipe.com mymcafeeactivate.com

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)