เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

สิ่งที่ควรทำเพื่อให้ รู้สึกสดชื่น ตลอดวัน!

อยาก รู้สึกสดชื่น รู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีพอ รู้สึกเหนื่อยล้า

รู้สึกสดชื่น
รูปจาก https://www.istockphoto.com

อยากรู้สึกสดชื่นรู้สึกว่าตัวเองทำงานได้ไม่ดีพอ รู้สึกเหนื่อยล้า แถมยังเบื่อง่าย ง่วงนอนอีกตั้งหาก อยากแก้เรื่องนี้จะได้ทำงานกิจกรรมอะไรได้หลายอย่าง งั้นทุกคนมาถูกทางแล้ว เพราะในวันนี้มีคำแนะนำที่จะช่วยให้ไม่เกิดปัญหาง่วงนอนตลอดวันได้ มีเป้าหมายในการทำงานมากขึ้น ร่างกาย รู้สึกสดชื่น ไม่ง่วงซึม ถ้าทำตามนี้ได้หมดนะ รับรองว่าตื่นเช้า มีแรงฮึดสู้ทำงานทั้งวันได้อย่างแน่นอน

7 วิธีที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน อยากรู้ต้องตามมา

รู้สึกสดชื่น
รูปจาก https://www.istockphoto.com

1.หลักเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

เพราะว่ามีภาระงานเยอะมาก หรือมีกิจวัตรประจำวันหลายอย่าง จนทำให้เราต้องสรรหาวิธีที่จะช่วยให้ตาสว่างตื่นดึก หลายคนเลยไปเพิ่งเครื่องดื่มที่ทำให้ตาสว่างอย่างเช่น ชา และ กาแฟ ซึ่งมันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้จริง ซึ่งชาไม่เท่าไหร่หรอก แต่กาแฟนี้สิ มีส่วนของคาเฟอีนเยอะมาก ตาสว่างทั้งคืน จนทำให้เวลาในการนอนของเราผิดเวลาไปเลย แนะนำว่าไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป เพราะลำไส้และกระเพาะทำงานหนัก ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้โรคร้ายถามหาได้นะ

2.อยาก รู้สึกสดชื่น ต้องห้ามพลาดมื้ออาหารสำคัญ

กลไกของร่างกายหลังจากการกินอิ่ม หลายคนต้องรู้สึกง่วงหลังกินอย่างแน่นอน นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายรู้สึกปลอดภัย แถมการกินจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานเยอะขึ้น รู้สึกดีทุกครั้งหลังกินมื้ออาหารเสร็จเลยง่วง ดังนั้นจึงอยากจะขอแนะนำว่าให้กินแต่พอดี อย่ากินจนรู้สึกว่าอิ่ม ให้เผื่อกระเพาะไว้สำหรับน้ำดื่มเพื่อให้ร่างกายได้สดชื่น แอบทานเผ็ดด้วยก็ดีนะ ร่างกายมีการเผาพลาญ ซึ่งจะทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ดีมากเลย

3.อาบน้ำอุ่นหลังจากตื่นนอน

เพราะร่างกายได้ปรับอุณหภูมิโดยไม่ต้องอาศัยการทำงานในร่างกาย จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ง่าย พอความร้อนไหลผ่านแทนที่ด้วยความเย็นจากอากาศโดยรอบ ยิ่งกระตุ้นให้สมองของเรามีการทำงานมากขึ้น จึงทำให้รู้สึกสดชื่นได้

4.นอนพักผ่อนให้เป็นเวลา

อยากรู้สึกสดชื่นต้องนอนให้เป็นเวลา เพราะการนอนสำคัญที่สุดในรองเท่ากับการกินเลยก็ว่าได้ เพราะการนอนจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยลดความเครียด ร่างกายได้ซ่อมแซมเซลล์ตัวเอง ไม่แก่เร็วเพราะนอนเป็นเวลาคือเรื่องจริงนะ เพราะร่างกายไม่ได้ทำงานหนักจนเกินไป ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มทีนั่นเอง

5.งีบหลับก็เป็นอีกหนึ่งทางออก

การงีบหลับนี้ก็ช่วยได้มากเลยนะ เพราะในแต่ละวันเรามีเรื่องที่ต้องให้คิดอยู่มากมาย ทำให้สมองของเราประมวลผลเยอะแยะไปหมด สมองก็เหนื่อยล้าเป็นนะ หากรู้สึกง่วงก็แอบงีบได้ ไม่มีใครว่าเราอู้งานหรอก การงีบหลับจะช่วยให้สมองฟื้นตัวเร็ว ร่างกายผ่อนคลาย สดชื่นได้ง่าย ความคิดแล่นได้ดีกว่าเดิมมากเลยล่ะ ไม่เชื่อต้องหาเวลางีบดู

6. รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า

สังเกตไหม เวลาเรานอนเล่นโทรศัพท์ตอนดึกไม่ง่วง นั้นก็เป็นเพราะ แสงที่กระทบตาเรานั้นเอง ซึ่งภายในดวงตาเราไวต่อแสงมาก ทำให้เราตื่นตัวได้ง่าย ดังนั้นการออกมารับแสงตอนเช้าจะดีมากเลยทีเดียว แถมแดดตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเรามีการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนอีกด้วยนะ สดชื่นยามเช้า แค่ออกมารับแดดก็ได้แล้ว คนผิวดี ๆ หลายคนจึงตื่นเช้ายังไงล่ะ

7.ไม่เครียด พยายามอย่านึกเรื่องที่น่ากังวลใจ

ความเครียดเป็นอะไรที่ไม่ดีต่อร่างกายมาก ๆ เพราะส่งผลต่อฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ รู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิตประจำวัน ไม่มีแรงบันดาลใจในชีวิต ส่งผลต่อร่างกายโดยตรงมาก ร่างกายทำงานไม่เป็นระบบ ทำให้เกิดเป็นความเครียดสะสม จนอาจจะนำไปสู่กลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นควรหาอะไรผ่อนคลายตัวเอง ฟังเพลง ดูหนัง ดูรายกายบันเทิง ฟังเรื่องเล่าแรงบันดาลใจ หรือให้รางวัลการทำงานเป็นของขวัญให้ตัวเองด้วยนะ

รู้สึกสดชื่น
รูปจาก https://www.istockphoto.com

            ก็ดำเนินจนมาถึงส่วนสุดท้ายกันแล้ว สำหรับการทำให้ตัวเองรู้สึกสดชื่น นั้นเป็นปัจจัยสำคัญจึงไม่ใช่แค่ร่างกายที่พร้อมนะ จิตใจและความรู้สึกของเราก็สำคัญมากด้วย ใครที่รู้ว่ากำลังเครียดต้องปรับตัวเองด้วยเลย สุดท้ายนี้ก็ขอให้เพื่อน ๆ หายง่วง แล้วสดใสต้อนรับวันใหม่ไปพร้อม ๆ กันเลยน้า 

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)