การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

อยากจะ สลายไขมันหน้าท้อง ทำไงดี

อยากจะ สลายไขมันหน้าท้อง เข้าฟิตเนสอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วย

รูปจาก https://www.istockphoto.com

เข้าฟิตเนสอยู่เป็นประจำ แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที หรือไม่เคยเข้าฟิตเนส แต่ก็ออกกำลังกายอยู่บ้าง มีแต่เพิ่มขึ้นเอาไขมันหน้าท้องไม่ลดทำยังไงดี จริง ๆ แล้วร่างกายมีการสลายไขมันหน้าท้อง และส่วนอื่น ๆ อยู่ เพียงแต่มวลกล้ามเนื้อของเราเพิ่มขึ้น หลายคนอาจจะตกใจ แต่บางคนนี้สิ น้ำหนักเพิ่มขึ้น แถมกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังดูเหมือนเดิม จึงขอหยิบยกวิธีเหล่านี้มาฝากเพื่อน ๆ ช่วยทุกคนได้อย่างแน่นอน

10 วิธีเปลี่ยนตัวเอง สลายไขมันหน้าท้อง แค่เรื่องนิดเดียว

รูปจาก https://www.istockphoto.com

1. เลิกดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

แน่นอนว่าการบริโภคน้ำตาลมากๆ จะทำให้อ้วน แถมร่างกายของเรามีการสะสมไขมันส่วนเกินที่บริเวณหน้าท้องและตับด้วย แคลอรี่ในร่างกายก็มีแต่จะเพิ่มขึ้น หันมากินน้ำดื่มธรรมดาดีกว่า ได้สุขภาพเห็น ๆ

2.เน้นรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น

อยากจะสลายไขมันหน้าท้อง ก็อย่าลืมหาโปรตีนมาทดแทนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนะ เพราะโปรตีนถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการลดน้ำหนักมาก เนื่องจากช่วยลดความหิวลงได้ อิ่มนานขึ้น แถมยังกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้อีกด้วยนะ

3.ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

เป็นแหล่งพลังงานของร่างกายเลยล่ะ ถึงแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตสำคัญต่อร่างกายมากแค่ไหนก็ตาม แต่การบริโภคมากก็ไม่ได้ดีเสมอไป เพราะคาร์โบไฮเดรตก็คือน้ำตาลดี ๆ นี้แหละ เพราะคาร์โบไฮเดรตถูกเรียกแทนน้ำตาล เนื่องจากไปเป็นส่วนประกอบอื่น ๆ ในอาหารหลายอย่าง ดังนั้นควรลดข้าว หรือแป้ง อาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต เพราะช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน ทั้งยังทำให้ร่างกายเราเผาพลาญได้ดีขึ้น มีการนำไขมันมาเป็นพลังงานแทนนั้นเอง

4. สลายไขมันหน้าท้อง ต้องรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์

ก็ควรหาโปรไบโอติกส์มารับประทานด้วย เพราะว่าอาหารที่ลดไขมันหน้าท้องอย่างเจ้าโปรไบโอติกส์ เป็นแบคทีเรียชนิดที่ดีต่อสุขภาพนั่นเอง มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น การทานอาหารประเภทนี้จึงช่วยลดน้ำหนักได้ดีเลยล่ะ

5. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

เพราะว่าเป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพ เป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย  ที่สะสมที่หน้าท้องเป็นส่วนใหญ่อีกด้วย ทั้งนี้ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะทำให้เสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ เช่น โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง ดังนั้นหลักเลี่ยงของมันของทอด จะดีกับเรามาก

รูปจาก https://www.istockphoto.com

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มีไขมันหน้าท้องเยอะ การออกำลังกายช่วยได้ เพราะการออกกำลังกายนี้แหละ ทำให้สุขภาพดีอย่างเห็นได้ชัด ไขมันในร่างกายมีการถูกนำออกมาใช้ ร่างกายมีความทนทานต่อโรค ทำกิจวัตรประจำวันได้สะดวก มีแต่ประโยชน์ที่เราจะได้รับ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยสลายไขมันหน้าท้อง ได้ดีไม่น้อยเลยล่ะ

7. รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น

อีกหนึ่งการกินลดไขมันหน้าท้อง เพราะมีส่วนช่วยในเรื่องการขับถ่ายโดยตรง จึงดีไม่น้อยเลยที่เราจะหาผักและผลไม้ทารับประทาน ทั้งนี้ไฟเบอร์ก็ยังมีส่วนช่วยในเรื่องการเผาพลาญอีกด้วย

8. หลีกเลี่ยงความเครียด

เพราะว่าเครียด สมองเราจะจัดการกับความเครียดเหล่านั้นด้วยการกิน หรือทำอย่างอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทางที่ดีเราควรหาอะไรทำ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ชอบ หรืองานอดิเรก ซึ่งจะทำให้ชีวิตประจำวันของเราไม่น่าเบื่ออีกด้วย

9. นอนหลับให้เพียงพอ

สำคัญมาก เพราะร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ร่างกายจะได้หายเหนื่อยล้า และซ่อมแซมตัวเองให้แข็งแรง ไม่จำเป็นว่าต้องครบ 8 ชั่วโมง เพราะนาฬิกาชีวิตคนเราไม่เหมือนกัน เอาที่เราหลับแล้วตื่นขึ้นมาสดชื่น จะช่วยได้ดีมากเลยทีเดียว

10. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพราะว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ ล้วนแต่ทำให้ร่างกายมีการสะสมของเสีย หลีกเลี่ยงได้จะดีกับตัวของเรามากที่สุด ดื่มให้น้อย ถ้าเลิกได้จะดีกับเพื่อน ๆ มาก เพราะเราได้ทั้งสุขภาพ แถมยังไม่ต้องเสียเงินซื้อสุขภาพเสียอีก

ที่สุดท้ายแล้ว ความตั้งใจของเพื่อน ๆ สำคัญมาก เพราะการที่เราจะทำอะไรสำเร็จ ย่อมมาจากความตั้งใจและความพยายาม ทั้งนี้เราก็ต้องมีวินัยกับตัวเองด้วย เริ่มแรกยากเสมอ จึงขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่อยากมีสุขภาพที่ดี อดทนอีกนิด เราก็มีสุขภาพที่ดีแล้วล่ะ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)