วิ่ง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร บ้าง?

วิ่ง วันนี้เรามีคำตอบให้! หนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมสูงสุดนั่นก็คือการวิ่ง ซึ่งสามารถจำแนกได้หลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง มินิมาราธอน วิ่งมาราธอน วิ่งเทรล หรือแม้แต่ วิ่งวิบาก ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่เราจะต้องใช้ความพยายามและความมีวินัยแล้วเท่านั้น แถมเรายังต้องใช้ความอดทนที่สูงด้วย แล้วทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำนั้น นอกจากจะช่วยให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว การวิ่งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างสุขภาพอย่างไรบ้าง วันนี้เราก็ได้รวบรวมประโยชน์ของการวิ่งมาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ หากพร้อมแล้วตามมาอ่านกันเลย

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก โรงพยาบาสมิติเวช

4 ประโยชน์การ วิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี ที่สายสุขภาพควรรู้

• 1.ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ส่วนใหญ่แล้วการที่คนเลือกหันมาวิ่งกันนั้นก็คือ ต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยการที่เราวิ่งนั้น จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันไปใช้งานอย่างเต็มที่ ส่งผลให้มวลไขมันในร่างกายลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่เพิ่มมากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลยที่นักวิ่งหลายๆ คนมักทานอาหารเยอะแต่ไม่อ้วนนั่นก็เป็นเพราะพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะกว่ามวลไขมันนั่นเองค่ะ แต่การวิ่งให้ถูกวิธีนั้นก็ไม่ควรออกแรงจนหักโหมเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทางที่ดีควรวิ่งสลับกับเดินเร็วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ

• 2.เสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

ทุกคนรู้ไหมว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำทุกวันนั้น นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นแล้ว ที่สำคัญมันยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ยิ่งถ้าเราเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ หากเราวิ่งเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น

• 3.วิ่งเพื่อสุขภาพร่างกาย

ข้อดีของการที่เราวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเหมือนยารักษาโรคชั้นดี ที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยการที่เราวิ่งเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ สมอง ระบบไหลเวียนเลือด รวมถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย

• 4.เสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีขึ้น

หากใครที่มีบุคลิกภาพดูไม่สง่างามหรือมีปัญหาเรื่องหลังค่อม การที่เราเลือกวิ่งนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับคุณได้ไม่น้อยเลย เนื่องจากทุกครั้งที่เราวิ่งนั้นเราจำเป็นต้องยืดตัวให้ตรง พร้อมทั้งต้องควบคุมจังหวะการหายใจด้วย รวมถึงช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดูสมส่วนและมีผิวพรรณที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ก็ล้วนส่งผลให้บุคลลิกภาพโดยรวมของเราปรับเปลี่ยนไปด้วยเช่นกัน

กลุ่มคนประเภทไหนบ้างที่ควรวิ่ง

ในความจริงแล้ว การออกกำลังกายสามารถออกได้ทุกเพศทุกวัยเลย แต่ทั้งนี้ก็ควรดูสุขภาพทางด้านร่างกายของแต่ละคนด้วยว่ามีปัญหาเรื่องหัวใจ โรคข้อต่อ โรคความดันเลือด โรคเกี่ยวกับกระดูก ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นผู้สูงอายุหรือไม่ ถ้ามีปัญหาดังกล่าวก็ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่ใช้แรงกระแทกมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แต่ถ้ามีความจำเป็นจริงๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นวิ่งทุกครั้ง เพื่อที่แพทย์จะได้กำหนดช่วงระยะเวลาและรูปแบบการวิ่งได้อย่างเหมาะสมที่สุด

วิ่งอย่างไรให้ร่างกายไม่บาดเจ็บ

สำหรับใครที่เป็นนักวิ่งมือใหม่และมีปัญหาเรื่องเจ็บเท้าหรือเจ็บหัวเข่าบ่อยๆ เนื่องจากลงน้ำหนักผิดวิธี แนะนำว่าผู้วิ่งควรศึกษาวิธีการวิ่งให้เหมาะสมก่อน ไม่ว่าจะเป็นท่าทางในการวิ่ง การลงน้ำหนักที่เท้า หรือแม้แต่การหายใจอย่างถูกวิธี ซึ่งเทคนิคเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงระหว่างที่วิ่งได้ไม่มากก็น้อยเลย ส่วนใครที่มีปัญหาเรื่องอาการหน้ามืด ปวดหัว วิงเวียนศีรษะ ก็ไม่ควรวิ่งอย่างหักโหมจนเกินไป หากมีอาการดังกล่าวขึ้นควรหยุดพักอย่างน้อย 2-3 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจะดีที่สุด

มือใหม่หัดวิ่งควรเตรียมตัวอย่างไร

ในช่วงแรกที่เริ่มวิ่งไม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายจนหักโหมเกินไป เพราะอาจทำให้เราได้รับบาดเจ็บการวิ่งติดต่อเป็นเวลานานๆ ได้ แนะนำว่าช่วงแรกควรวิ่งสลับกับเดิน เพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นชิน หลังจากที่เริ่มวิ่งได้สัก 1 อาทิตย์ขึ้นไปแล้ว ควรปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการวิ่งและระยะในการวิ่งให้มีความเข้มข้นมากขึ้น รวมถึงผู้วิ่งควรวอร์มอัพและคูลดาวน์ร่างกายก่อนที่จะวิ่งทุกครั้งด้วย ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บหลังจากที่วิ่งแล้วนั่นเองค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับการ วิ่ง สาระดีๆ ที่เรานำมาฝากทุกคนกันในวันนี้

เห็นไหมว่าการออกกำลังกายนั้น นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นแล้ว ทั้งยังส่งผลต่อสุขภาพจิตใจ พฤติกรรมการใช้ชีวิต และส่งผลให้เรามีบุคลิกภาพภายนอกที่ดีขึ้นด้วย สำหรับใครที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนที่ดูดีขึ้น ก็อย่าลืมหันออกมาออกกำลังกายกันดูนะคะ เราเชื่อว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แน่นอน

บทความแนะนำ: การวิ่ง