วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยหลักโภชนาการ คราวนี้มาถึงคำถามที่สาว ๆ รอคอย “แขนใหญ่ ลดยังไง” เราจะมาเริ่มต้นลดต้นแขนด้วยหลักโภชนาการกันค่ะ การควบคุมอาหารนับว่าเป็นปราการด่านแรกที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพภายในดีขึ้น รวมถึงผลพลอยได้เรื่องสัดส่วนที่สมส่วนมากขึ้น เดี๋ยวเรามาดูกันว่าโภชนาการที่ดีจะมีส่วนช่วยลดต้นแขนได้อย่างไร
ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/
เน้นโปรตีน การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญ ลดอ้วน ลดโรค และที่สำคัญคือ การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น โดยสาว ๆ สามารถเลือกทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, อาหารทะเล และผักประเภทกินใบ ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะยิ่งเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้แบบดับเบิ้ลเลยค่ะ
“สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่ลดหวาน” หมอเชื่อว่าหลายคนรู้ดีกันแล้วว่าพวกของหวานเบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลมที่มี
ปริมาณของน้ำตาลสูง ๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาว ๆ แต่ลำพังจะตัดออกไปเลยก็ไม่ใช่วิธีที่ดีซะทีเดียว ดังนั้น สาว ๆ ควรใช้วิธีลดปริมาณน้ำตาล เช่น จากปกติดื่มกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา ก็ให้ลดลงเหลือ 1 ช้อนชา หรือเปลี่ยนจากการดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปแบบกล่องที่มีปริมาณน้ำตาลสูง หันมาทำน้ำผลไม้คั้นสดดื่มเอง ซึ่งในหนึ่งวันเราสามารถทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน (16 กรัม) สาว ๆ ต้องคำนวณและจัดสรรปริมาณน้ำตาลกันให้ดี ๆ นะคะ
อาหารเช้าสำคัญ อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ซึ่งนอกจากการอดอาหารเช้าอาจเสี่ยงต่อโรคภัยแล้ว การอดอาหารเช้ายังเป็นสาเหตุของความอ้วน เนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจนร่างกายรู้สึกหิวโหยมากขึ้นกว่าเดิม และเราจะรู้สึกอยากทานอาหารจำพวกอาหารประเภทไขมันและน้ำตาลที่สูงขึ้นในมื้อถัดไปค่ะ
นับแคลอรี่ การนับแคลอรี่ถือว่าเป็นวินัยที่สำคัญมากที่จะช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดี รวมไปถึงยังช่วยควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารไม่ให้สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เมื่อน้ำหนักลด สัดส่วน
โดยรวมในร่างกายก็จะเล็กลง รวมไปถึงบริเวณต้นแขนด้วยค่ะ
ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/
วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยท่าลดต้นแขน มาถึงวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วยด้วยท่าลดต้นแขนนะคะ รับรองว่าถ้าสาว ๆ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 1 สัปดาห์ เป็นวิธีลดแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ที่ทั้งสะดวก ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ใช้เพียงเสื่อโยคะผืนเดียวเท่านั้น และสามารถเพิ่มความสนุกด้วยเปิดทีวีดูหรือฟังเพลงไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายได้เลยค่ะ
ท่าที่ 1 DOWN DOG + PLANK PUSH-UP
ท่าแรก ให้สาว ๆ ทำท่า Plank บนเสื่อโยคะ แล้วไปสู่ท่า Down Dog โดยการยกลำตัวขึ้นในลักษณะยืดไปด้านบนเหมือนรูปทรงสามเหลี่ยม จากนั้นหดลำตัวสู่ท่า Plank และสามารถปรับเปลี่ยนท่วงท่าด้วยการพักเข่าในท่า plank จากนั้นยกลำตัวในท่า Down Dog ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จับเวลา 40 วินาที
ท่าที่ 2 ARM CIRCLE
เริ่มยืนในลักษณะกางแขนออก 2 ข้าง จากนั้นให้หมุนแขนเป็นวงกลมแบบตามเข็มนาฬิกา โดยไม่ให้สูงกว่าระดับหัวไหล่ ทำช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง จากนั้นให้เพิ่มระดับความเร็วขึ้นอีก ทำอย่างนี้ติดต่อกัน 1 นาที
ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/
ท่าที่ 3 KNEE PUSH-UPS
อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้นในลักษณะไขว่ขายกขึ้นให้เข่าอยู่บนพื้น หลังจากนั้นทำท่าวิดพื้นช้า ๆ ทำแบบนี้จำนวน 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะช่วยยกระชับต้นแขนด้านหลังแล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วยค่ะ
ท่าที่ 4 PIKE PUSH UP
เริ่มด้วยการเอามือยันพื้นยกลำตัวขึ้นในลักษณะสามเหลี่ยม พร้อมกับก้มศีรษะลง จากนั้นดันลำตัวไปด้านหน้าโดยให้ศีรษะแตะเกือบถึงพื้น ท่านี้ใช้การดันแขนคล้าย ๆ กลับการวิดพื้น แต่สามารถเซฟพลังได้เยอะกว่าเหมาะกับสาวๆ ที่เพิ่งหัดออกกำลังกายค่ะ
ท่าที่ 5 FLOOR TRICEP DIPS
เริ่มด้วยการนั่งยอง ๆ แล้วเอาแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง ใช้มือยันพื้นแล้วยกลำตัวช่วงก้นขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ยกก้นลงให้มีลักษณะเกือบชิดพื้น (ก้นไม่แตะพื้น) ให้ทำแบบนี้ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ
วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยวิธีทางการแพทย์
ยังมีสาว ๆ อีกไม่น้อยเลยที่มีปัญหาแขนใหญ่แบบที่ลดยังไงก็ลดไม่ลด ทั้งใช้วิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว แต่ไขมันใต้ผิวหนังบริเวณต้นแขนก็ยังไม่ลดลง ส่วนมากแล้วหมอจะแนะนำเป็นวิธีทางการแพทย์ต่าง ๆ ที่สามารถตอบโจทย์ปัญหาของแต่ละคนเทคโนโลยีนวดยกกระชับและสลายเซลลูไลท์ด้วยคลื่น RF เช่น เครื่อง Venus Legacy ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ดีที่สุด ณ เวลานี้ เป็นวิธีที่เหมาะกับสาว ๆ ที่มีปัญหาไขมันต้นแขนไม่เยอะมาก และไม่อยากดูดไขมัน รวมไปถึงคนที่ดูดไขมันต้นแขนมาแล้วอยากให้สัดส่วนเข้าที่ไวยิ่งขึ้น ก็สามารถนวดยกกระชับด้วยเครื่อง Venus Legacy ได้ค่ะ สาว ๆบางคนที่มีปัญหาไขมันต้นแขนเยอะเป็นพิเศษ แนะนำให้ใช้วิธี “ดูดไขมันต้นแขน” ค่ะ เลือกใช้เครื่องดูดไขมันที่ทันสมัยและได้มาตรฐาน อาทิ เครื่องดูดไขมันBody Jet, Vaser Smooth 2.2, และ Ultra Z ซึ่งแต่ละเครื่องก็มีข้อดีแตกต่างกัน และหลัก ๆ แล้วที่เหมือนกันคือ สามารถดูดไขมันได้ปริมาณมากเท่ากัน เห็นผลทันทีหลังทำ แผลเล็ก เจ็บน้อย ฟื้นตัวไว ไม่ทำร้ายเนื้อเยื่อและเส้นประสาทข้างเคียง โดยไม่ต้องกังวลเรื่องรอยแผลเป็นและอันตรายจากผลข้างเคียงร้ายแรง นับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากกำจัดไขมันต้นแขนออกอย่างเร่งด่วนและเห็นผล
แขนใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ สำหรับสาว ๆ ที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่จากกล้ามเนื้อก็ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เพราะมีการรักษาที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ต้นแขนลดลงได้ ด้วยการฉีดโบท็อกซ์ที่มีคุณสมบัติทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดขนาดลงได้ 10-20% โดยจะเห็นอย่างชัดเจนใน 2-3 เดือน และสามารถกลับมาฉีดเพิ่มได้ในกรณีที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาอีกในอนาคต แต่จะเป็นวิธีที่ให้ผลลัพธ์ไม่ถาวรนะคะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเอง เพราะหากกลับไปใช้งานกล้ามเนื้อต้นแขนหนัก ๆ อีกต้นแขนก็จะกลับมาใหญ่ขึ้นอีกค่ะ
