การออกกำลังกาย เริ่มได้วันนี้!

เว็ปไซต์ที่จะเปลี่ยน Lifestyle คุณไปตลอดกาล ที่นี่เรารวมเทคนิคดีๆ เพื่อสุขภาพคุณ
ท่าออกกำลังกายลดพุง เคล็ดลับการดูแลสุภาพ วิธีสร้าง ซิกแพค การลดน้ำหนัก ไม่ว่าข้อมูลจะลึกลับซับซ้อนแค่ไหน เรารวมไว้ให้ที่นี่สำหรับคุณ

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน เวลาจำกัดต้องรีบลด

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยหลักโภชนาการ คราวนี้มาถึงคำถามที่สาว ๆ รอคอย “แขนใหญ่ ลดยังไง” เราจะมาเริ่มต้นลดต้นแขนด้วยหลักโภชนาการกันค่ะ การควบคุมอาหารนับว่าเป็นปราการด่านแรกที่จะเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพภายในดีขึ้น รวมถึงผลพลอยได้เรื่องสัดส่วนที่สมส่วนมากขึ้น เดี๋ยวเรามาดูกันว่าโภชนาการที่ดีจะมีส่วนช่วยลดต้นแขนได้อย่างไร

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน

ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/

          เน้นโปรตีน  การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม เร่งการเผาผลาญ ลดอ้วน ลดโรค และที่สำคัญคือ การทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น โดยสาว ๆ สามารถเลือกทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, อาหารทะเล และผักประเภทกินใบ ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะยิ่งเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้แบบดับเบิ้ลเลยค่ะ

“สุขภาพดี ทำได้ง่าย ๆ แค่ลดหวาน” หมอเชื่อว่าหลายคนรู้ดีกันแล้วว่าพวกของหวานเบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลมที่มี

ปริมาณของน้ำตาลสูง ๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของสาว ๆ แต่ลำพังจะตัดออกไปเลยก็ไม่ใช่วิธีที่ดีซะทีเดียว ดังนั้น สาว ๆ ควรใช้วิธีลดปริมาณน้ำตาล เช่น จากปกติดื่มกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา ก็ให้ลดลงเหลือ 1 ช้อนชา หรือเปลี่ยนจากการดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปแบบกล่องที่มีปริมาณน้ำตาลสูง หันมาทำน้ำผลไม้คั้นสดดื่มเอง ซึ่งในหนึ่งวันเราสามารถทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน (16 กรัม) สาว ๆ ต้องคำนวณและจัดสรรปริมาณน้ำตาลกันให้ดี ๆ นะคะ

อาหารเช้าสำคัญ อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ซึ่งนอกจากการอดอาหารเช้าอาจเสี่ยงต่อโรคภัยแล้ว การอดอาหารเช้ายังเป็นสาเหตุของความอ้วน เนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจนร่างกายรู้สึกหิวโหยมากขึ้นกว่าเดิม และเราจะรู้สึกอยากทานอาหารจำพวกอาหารประเภทไขมันและน้ำตาลที่สูงขึ้นในมื้อถัดไปค่ะ

นับแคลอรี่ การนับแคลอรี่ถือว่าเป็นวินัยที่สำคัญมากที่จะช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดี รวมไปถึงยังช่วยควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารไม่ให้สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เมื่อน้ำหนักลด สัดส่วน

โดยรวมในร่างกายก็จะเล็กลง รวมไปถึงบริเวณต้นแขนด้วยค่ะ

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน

ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยท่าลดต้นแขน มาถึงวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วยด้วยท่าลดต้นแขนนะคะ รับรองว่าถ้าสาว ๆ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวันก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ใน 1 สัปดาห์ เป็นวิธีลดแขน ไม่ใช้อุปกรณ์ที่ทั้งสะดวก ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ใช้เพียงเสื่อโยคะผืนเดียวเท่านั้น และสามารถเพิ่มความสนุกด้วยเปิดทีวีดูหรือฟังเพลงไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายได้เลยค่ะ

ท่าที่ 1 DOWN DOG + PLANK PUSH-UP

ท่าแรก ให้สาว ๆ ทำท่า Plank บนเสื่อโยคะ แล้วไปสู่ท่า Down Dog โดยการยกลำตัวขึ้นในลักษณะยืดไปด้านบนเหมือนรูปทรงสามเหลี่ยม จากนั้นหดลำตัวสู่ท่า Plank และสามารถปรับเปลี่ยนท่วงท่าด้วยการพักเข่าในท่า plank จากนั้นยกลำตัวในท่า Down Dog ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จับเวลา 40 วินาที

ท่าที่ 2 ARM CIRCLE

เริ่มยืนในลักษณะกางแขนออก 2 ข้าง จากนั้นให้หมุนแขนเป็นวงกลมแบบตามเข็มนาฬิกา โดยไม่ให้สูงกว่าระดับหัวไหล่ ทำช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง จากนั้นให้เพิ่มระดับความเร็วขึ้นอีก ทำอย่างนี้ติดต่อกัน 1 นาที

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน

ที่มา https://www.amara-clinic.com/how-to-reduce-arm-fat-quickly/

ท่าที่ 3 KNEE PUSH-UPS

อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้นในลักษณะไขว่ขายกขึ้นให้เข่าอยู่บนพื้น หลังจากนั้นทำท่าวิดพื้นช้า ๆ ทำแบบนี้จำนวน 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะช่วยยกระชับต้นแขนด้านหลังแล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วยค่ะ

ท่าที่ 4 PIKE PUSH UP

เริ่มด้วยการเอามือยันพื้นยกลำตัวขึ้นในลักษณะสามเหลี่ยม พร้อมกับก้มศีรษะลง จากนั้นดันลำตัวไปด้านหน้าโดยให้ศีรษะแตะเกือบถึงพื้น ท่านี้ใช้การดันแขนคล้าย ๆ กลับการวิดพื้น แต่สามารถเซฟพลังได้เยอะกว่าเหมาะกับสาวๆ ที่เพิ่งหัดออกกำลังกายค่ะ

ท่าที่ 5 FLOOR TRICEP DIPS

เริ่มด้วยการนั่งยอง ๆ แล้วเอาแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง ใช้มือยันพื้นแล้วยกลำตัวช่วงก้นขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ยกก้นลงให้มีลักษณะเกือบชิดพื้น (ก้นไม่แตะพื้น) ให้ทำแบบนี้ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน ด้วยวิธีทางการแพทย์

ยังมีสาว ๆ อีกไม่น้อยเลยที่มีปัญหาแขนใหญ่แบบที่ลดยังไงก็ลดไม่ลด ทั้งใช้วิธีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว แต่ไขมันใต้ผิวหนังบริเวณต้นแขนก็ยังไม่ลดลง ส่วนมากแล้วหมอจะแนะนำเป็นวิธีทางการแพทย์ต่าง ๆ ที่สามารถตอบโจทย์ปัญหาของแต่ละคนเทคโนโลยีนวดยกกระชับและสลายเซลลูไลท์ด้วยคลื่น RF เช่น เครื่อง Venus Legacy ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ดีที่สุด ณ เวลานี้ เป็นวิธีที่เหมาะกับสาว ๆ ที่มีปัญหาไขมันต้นแขนไม่เยอะมาก และไม่อยากดูดไขมัน รวมไปถึงคนที่ดูดไขมันต้นแขนมาแล้วอยากให้สัดส่วนเข้าที่ไวยิ่งขึ้น ก็สามารถนวดยกกระชับด้วยเครื่อง Venus Legacy ได้ค่ะ สาว ๆบางคนที่มีปัญหาไขมันต้นแขนเยอะเป็นพิเศษ แนะนำให้ใช้วิธี “ดูดไขมันต้นแขน” ค่ะ เลือกใช้เครื่องดูดไขมันที่ทันสมัยและได้มาตรฐาน อาทิ เครื่องดูดไขมันBody Jet, Vaser Smooth 2.2, และ Ultra Z  ซึ่งแต่ละเครื่องก็มีข้อดีแตกต่างกัน และหลัก ๆ แล้วที่เหมือนกันคือ สามารถดูดไขมันได้ปริมาณมากเท่ากัน เห็นผลทันทีหลังทำ แผลเล็ก เจ็บน้อย ฟื้นตัวไว ไม่ทำร้ายเนื้อเยื่อและเส้นประสาทข้างเคียง โดยไม่ต้องกังวลเรื่องรอยแผลเป็นและอันตรายจากผลข้างเคียงร้ายแรง  นับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากกำจัดไขมันต้นแขนออกอย่างเร่งด่วนและเห็นผล

แขนใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ สำหรับสาว ๆ ที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่จากกล้ามเนื้อก็ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เพราะมีการรักษาที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ต้นแขนลดลงได้ ด้วยการฉีดโบท็อกซ์ที่มีคุณสมบัติทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดขนาดลงได้ 10-20% โดยจะเห็นอย่างชัดเจนใน 2-3 เดือน และสามารถกลับมาฉีดเพิ่มได้ในกรณีที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาอีกในอนาคต แต่จะเป็นวิธีที่ให้ผลลัพธ์ไม่ถาวรนะคะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเอง เพราะหากกลับไปใช้งานกล้ามเนื้อต้นแขนหนัก ๆ อีกต้นแขนก็จะกลับมาใหญ่ขึ้นอีกค่ะ

Tag
กล้ามเนื้อแข็งแรง (2) การนอน (1) คนวัยทำงาน (1) ซิกแพค (3) ซิทอัพ (1) ดูแลตัวเอง (3) ดูแลสุขภาพ (12) นอน (3) นอนน้อย (1) ป้องกัน (1) ผิวดี (1) พักผ่อน (1) ฟิคเนส (1) ลดความอ้วน (2) ลดความเครียด (7) ลดต้นขา (2) ลดต้นแขน (5) ลดน้ำหนัก (2) ลดสัดส่วน (4) ลำไส้ (1) ล้นต้นแขนแบบง่ายๆ (1) วัยทำงาน (1) วิ่ง (1) สดชื่น (1) สดใส (2) สร้างซิกแพค (3) สุขภาพ (2) สุขภาพดี (19) สุขภาพตอนนอน (1) สุขภาพที่ดี (1) สุขภาพแข็งแรง (1) อยากสูง (1) ออกกำลงกาย (1) ออกกำลังกาย (19) ออกกำลังกายแบบ HIIT (1) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น (1) เดินช้า (1) เดินทาง (1) เดินออกกำลังกาย (1) เดินเพื่อสุขภาพ (1) เดินเร็ว (1) เตรียมตัวออกกำลังกาย (6) เรื่องน่ารู้ (1) แขนกระชับ (1) แข็งแรง (10)